Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?
GamzeixXper 1
Spor sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?
Güncellemeler:
20
Bibilen
Erhan Kara Ne Diyor?
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?
https://www.youtube.com/embed/FypcFcVVRNIUzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz.
Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;
Stretchting (esneme) uygulaması kramplarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz ana uygulamaların başında geliyor. Yapılan antrenmanın sonunda kendinize ayıracağınız 5-10 dakikalık sürede vücudunuzu esnetmeye yarayan belli bir hareketler zinciri aslında.
Sadece kendi başınıza değil de başka biri yardımıyla daha zorlayıcı stretchting uygulamaları yaparsanız; ağrılarınızın daha çabuk geçtiğini görebilirsiniz.
Takımlarda antrenman yapan sporcuları görürsünüz; genellikle atletik performans uzmanlarının yardımıyla spor yaparlar. Esnemenin uzman kişilerle birlikte yapılması çok önemli. Yoksa yarar sağlayacakken, zarara döndürmek de mümkün.
Yaklaşık 3-4 yıldır uygulanan "myofascial release" adı altında bağ dokuda oluşan hasarı kaldırmak için uygulanılan bir yöntem var. Türkçesiyle köpük silindir olarak bilinen bir ekipmanla özellikle bacak bölgesindeki kaslar onarılmaya çalışılıyor. Bu ekipmanla yapılan egzersizlerin tamamına da myofascial release denmiş. Bunu uygulayarak spor sonrası ağrılarınızı aslında stretchtingten daha kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.
Ağrılarınızın 48-60 saat arasında geçmediği durumlarda ise; doktor kontrolünde jel, tablet uygulaması yapılırken; 18 yaş altı sporcularda da ibuprofen kullanarak o ağrıları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.
3100
En İyi Erkek Görüşleri
EmreSogutluXper 1
Spordan sonra sıcak suya duş alınmaz antrenmanda zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun vücudunu. soğuk duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp "bu beni çok rahatlatıyor" demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere gidebilir.
0000
capkin_kuru_fasulyeMaster
sıcak bir duş ve dinlenme 1-2 hafta içinde zaten vücut alışır bol bol su
1001
emziksizkedi
Sıcak su ile duş alınmaz spordan sonra, soğuk ya da ılık olmalı.
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!
Kızlar & Erkekler Ne Diyor
526
Ahmetcann1Guru
Powerade ic ve masaj yaptir
0000
FragileDreamsYoda
Kas gevşetici sürebilirsin ben öyle yapıyorum
0000
35likAMCAXper 5
muz ye
0000
Leader1dXper 5
Uyuyacaksın çok birşey yapamazsın arkadaşım ya
0000
emziksizkediXper 7
Hamlık ağrısı ise bir şey fayda etmez. Normal kas yırtılma ağrıları ise protein ile desteklenir, beslenme programına göre kompleks karbonhidratlar da tercih edilebilir. Unutma, ne kadar o kadar iyi spor demek. Kaslar ağrıyor ise yırtılmış ve çalışmış demektir. Yırtılma ağrısı ile sakatlığı da karıştırmamak gerek. Çalıştırılan kas en az 2 gün dinlendirilmeli çünkü kaslar dinlenirken gelişir, pump farklı bir şey ve son olarak ilk tercihin soğuk ya da ikinci tercih olan ılık su ile duş.
0000
Berkay_DevirenBilge
Spor yaparak😅kas soğuduğu için ağriyor cunku
0000
Kelebeğin_KonduğuXper 5
Vücut geliştirme sporunun içinde birisi olarak net yazıyorum her antrenman sonrası esneme yapmalısın.. Normalde bunu herkes ihmal eder 5 10 dk ayır farkı gör.. Birkaç supplementte söylerim ama doğru olmaz şimdilik sadece spor sonrasi esneme antrenmanlari yap kafi
0000
JørgenSigurdXper 6
max 1 hafta içinde alışırısn
0000
deusㅤㅤㅤGuru
Ilık duş iyi gelir
0000
deryaanızz55Xper 5
Sporun bitiminde soguma yap ve agri kesici krem kullan
0100
halil_06Xper 4
spora yeni başladıysan normaldir bu ağrılar. 10 güne toparlarsın en geç. spora başlamadan iyi ısın esne spor sonu da 5dk yürüyüp esnersen tekrar bir sıkıntın kalmaz.
1000
fitness9292Xper 6
o ağrılar geçmez malesef ama dünde yazdım bir bayana ağrınız varsa eğer spor bittikten sonra açma germe yapın bir süre sonra duşa girin hemen duşa girmeyin.
1000
006Ayaz006Xper 5
Kas ağrıları için yapcak bişey yok gelişmesi için ağrıması lazım bir süre sonra geçer dinlenmek lazım
0000
AvailableeXper 5
Gecmez
0010
Semihh98Master
Sıcak duş cok ağrıyosa da ağrı kesici kas gevsetici kremler ilaçlar vs
0000
Rahmii61Guru
Yeni başladınız büyük ihtimalle. 4 5 gün sürüyor ve o ağrı vücudun ham olduğundan kaynaklanıyor. Bırakmayın devam edin vücut alışınca birşeyiniz kalmayacaktır
1000
BirakrepdestanıYoda
geçmez o 2 gün sonra geçer alışkın olmadından
0000
kimtutarXper 7
Arada sırada yapıyorsan sporu olur kas ağrısı. Fazla ara vermeden yap kaslar alışır bişey olmaz sonrasında.
0000
jacnerBilge
Dinlen, spor yaptıkça alışıyor olacaksın.
0000
anl0037Guru
1 haftaya geçiyor. ")
0000
SekerCocuk1Yoda
kas gevşetici ağrı kesici sıcak Dus masaj sonra soğuk Dus :) şekerim ;)
0000
HonoredXper 5
Öf ne kadar dayanıksızsınız 1-2 hafta yapın vücudunuz alışır zaten.
0010
yagutXper 4
Tony hill izle
0000
Ultraslan_KaanXper 3
Dinlen hamlamışsındır
1000
HybridVampXper 2
Dinlenerek
0000
boggyyXper 6
Yeni başlamışsın spora yegenim , çok belli
0000
boggyy
Ilk ders zordur , Sonraki dersler agrimaz bile
Yalniz__cicekXper 5
Ayyy nasil severim o agriyi, bana iyi bir is basardim gibi hissettirir
0000
melisabilir35Xper 4
Kesinlikle bolca esnetme ve gerdirme yaparsan sabaha en ufak sorun olmadan kalkabilirsin.
Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?
https://www.youtube.com/embed/FypcFcVVRNIUzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz.Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;