Spor Beslenme

Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?

Spor sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?
2 0
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?

    https://www.youtube.com/embed/FypcFcVVRNIUzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz.

    Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;

    • Stretchting (esneme) uygulaması kramplarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz ana uygulamaların başında geliyor. Yapılan antrenmanın sonunda kendinize ayıracağınız 5-10 dakikalık sürede vücudunuzu esnetmeye yarayan belli bir hareketler zinciri aslında.
    • Sadece kendi başınıza değil de başka biri yardımıyla daha zorlayıcı stretchting uygulamaları yaparsanız; ağrılarınızın daha çabuk geçtiğini görebilirsiniz.
    • Takımlarda antrenman yapan sporcuları görürsünüz; genellikle atletik performans uzmanlarının yardımıyla spor yaparlar. Esnemenin uzman kişilerle birlikte yapılması çok önemli. Yoksa yarar sağlayacakken, zarara döndürmek de mümkün.
    • Yaklaşık 3-4 yıldır uygulanan "myofascial release" adı altında bağ dokuda oluşan hasarı kaldırmak için uygulanılan bir yöntem var. Türkçesiyle köpük silindir olarak bilinen bir ekipmanla özellikle bacak bölgesindeki kaslar onarılmaya çalışılıyor. Bu ekipmanla yapılan egzersizlerin tamamına da myofascial release denmiş. Bunu uygulayarak spor sonrası ağrılarınızı aslında stretchtingten daha kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.
    • Ağrılarınızın 48-60 saat arasında geçmediği durumlarda ise; doktor kontrolünde jel, tablet uygulaması yapılırken; 18 yaş altı sporcularda da ibuprofen kullanarak o ağrıları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Spordan sonra sıcak suya duş alınmaz antrenmanda zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun vücudunu. soğuk duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp "bu beni çok rahatlatıyor" demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere gidebilir.
  • sıcak bir duş ve dinlenme
    1-2 hafta içinde zaten vücut alışır
    bol bol su
    • Sıcak su ile duş alınmaz spordan sonra, soğuk ya da ılık olmalı.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

5 26
  • Powerade ic ve masaj yaptir
  • Kas gevşetici sürebilirsin ben öyle yapıyorum
  • muz ye
  • Uyuyacaksın çok birşey yapamazsın arkadaşım ya
  • Hamlık ağrısı ise bir şey fayda etmez. Normal kas yırtılma ağrıları ise protein ile desteklenir, beslenme programına göre kompleks karbonhidratlar da tercih edilebilir. Unutma, ne kadar o kadar iyi spor demek. Kaslar ağrıyor ise yırtılmış ve çalışmış demektir. Yırtılma ağrısı ile sakatlığı da karıştırmamak gerek. Çalıştırılan kas en az 2 gün dinlendirilmeli çünkü kaslar dinlenirken gelişir, pump farklı bir şey ve son olarak ilk tercihin soğuk ya da ikinci tercih olan ılık su ile duş.
  • Spor yaparak😅kas soğuduğu için ağriyor cunku
  • Vücut geliştirme sporunun içinde birisi olarak net yazıyorum her antrenman sonrası esneme yapmalısın.. Normalde bunu herkes ihmal eder 5 10 dk ayır farkı gör.. Birkaç supplementte söylerim ama doğru olmaz şimdilik sadece spor sonrasi esneme antrenmanlari yap kafi
  • max 1 hafta içinde alışırısn
  • Ilık duş iyi gelir
  • Sporun bitiminde soguma yap ve agri kesici krem kullan
  • spora yeni başladıysan normaldir bu ağrılar. 10 güne toparlarsın en geç. spora başlamadan iyi ısın esne spor sonu da 5dk yürüyüp esnersen tekrar bir sıkıntın kalmaz.
  • o ağrılar geçmez malesef ama dünde yazdım bir bayana ağrınız varsa eğer spor bittikten sonra açma germe yapın bir süre sonra duşa girin hemen duşa girmeyin.
  • Kas ağrıları için yapcak bişey yok gelişmesi için ağrıması lazım bir süre sonra geçer dinlenmek lazım
  • Gecmez
  • Sıcak duş cok ağrıyosa da ağrı kesici kas gevsetici kremler ilaçlar vs
  • Yeni başladınız büyük ihtimalle. 4 5 gün sürüyor ve o ağrı vücudun ham olduğundan kaynaklanıyor. Bırakmayın devam edin vücut alışınca birşeyiniz kalmayacaktır
  • geçmez o 2 gün sonra geçer alışkın olmadından
  • Arada sırada yapıyorsan sporu olur kas ağrısı. Fazla ara vermeden yap kaslar alışır bişey olmaz sonrasında.
  • Dinlen, spor yaptıkça alışıyor olacaksın.
  • 1 haftaya geçiyor. ")
  • kas gevşetici ağrı kesici sıcak Dus masaj sonra soğuk Dus :) şekerim ;)
  • Öf ne kadar dayanıksızsınız 1-2 hafta yapın vücudunuz alışır zaten.
  • Tony hill izle
  • Dinlen hamlamışsındır
  • Dinlenerek
  • Yeni başlamışsın spora yegenim , çok belli
    • Ilk ders zordur , Sonraki dersler agrimaz bile

  • Ayyy nasil severim o agriyi, bana iyi bir is basardim gibi hissettirir
  • Kesinlikle bolca esnetme ve gerdirme yaparsan sabaha en ufak sorun olmadan kalkabilirsin.
  • Dinlenmek... Zaten bir süre sora alışır vücut...
  • Geçmez 2 gün sonra düzelir hamlıktansa
  • Bilmen