Spor sonrasında ne yenir, ne içilir? Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?

spor sonrası kavuna tapıyorum resmen. sizin vazgeçemediğiniz meyve, içecek vs tercihleriniz var mı?
7 3
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Spor Sonrasında Ne Yenir, Ne İçilir? Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

    https://www.youtube.com/embed/QjFbA0T9uIY
    • Spor sonrasında muz tüketebilirsiniz. Ben de spor sonrasında çok tüketirim. Muzun içerisinde bulunan doğal şeker, yüksek lifler ile potasyum; antrenmanda kaybettiğiniz enerjinin yerine gelmesini sağlar.
    • Potasyum, kas kramplarının daha aza indirgenmesinde etkili olduğu için antrenmandan sonra yarım muz veya büyüklüğüne bakarak 1 tam muz tüketimi gerçekleştirebilirsiniz.
    • Antrenmandan sonra protein tozu kullanmayanlar; kırmızı ve beyaz etten, balıktan, yumurtadan protein ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Tükettiğiniz etin ızgarada olmasına, yağın olabildiğince en aza indirgenmesine özen gösterin.
    • Son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan kinoa, çok büyük bir lif kaynağı. İyi bir sebze haşlaması üzerine serperek tüketebilirsiniz ya da tereyağlı bir pilav yerine kinoa kullanımı, vücudunuza olumlu bir geri dönüş sağlar.
    • Bununla birlikte antrenman sonrasında haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Kolestrolünüz yüksek ise sarısını çıkartabilirsiniz.
    • Ton balıklı, ızgara tavuklu mevsim salataları ile de antrenman sonrası menünüzü şekillendirebilirsiniz. Birçok Avrupa ülkesine göre çeşitli bir mutfağımız olduğunu düşünüyorum, spor sonrasında bu söylediğim şeyleri tüketerek hayatınıza devam edebilir ve daha kaliteli bir yaşam standardına kavuşabilirsiniz.

En İyi Erkek Görüşleri

  • spordan sonra daha duşa girmeden yiyeceegin bir dilim kavun yada bir tane muz olmalı ki, antrenman sırasında düşürdüğün kan şekeri seviyeni dengelesin. Sonrasında ise mutlaka proteinli gıdalar tüketmelisin. Antrenman sırasındaki yorulan çalışan kasların onarılmak ve beslenmek için proteine ihtiyacı vardır, kaslar proteinden oluşurlar. Bir çok insan yıllarca spor yapmalarına ragmen, şişerler ama asla belirgin kaslara ve net bir görüntüye kavusamazlar, kaslarının üst tabakaları hep yaglıdır, derileri kalındır. Bunun en büük nedeni yanlış beslenme. Herkesde şöyle bir inanış mevcut, ya ben ne kadar çok spor yaparrsam o kadar yerim :)) hayatınızda şeker olmamalı. Örnegin günde 3 antrenman yapan profesyonel sporcular bile asla şeker tatlı yemezler. sadecee belli serbest günleinde minicik bir parça.

    antrenman sonrası ozellikle insanlar makarna pilav gibi karbonhidratlı yiyeceklere ve fruktoz degerler yüksek meyvelere yüklenirler, bu inanılmaz yanlıştır. O aldıgınız her bir gram fazla fruktoz ve karbonhidrrat vücudunuzun şişmesine ve yag oranınızın yükselmesine , laktik asitlerin liflerde birikerek kasların gelişiminin önün geçmesine neden olur. Spor sonrası kesinlikle yagsız proteinli gıdalar tercih edilmeli. Eğer illahaki karbonhidrrat tüketilcekse antrenmandan once tüketilmeli ki, antrenman sırasında enerji ihtiyacınıza destek olsun.

    Sporun yüzde 30 u antrenman yüzde 70 ise düzgün beslenme ve yeterli dinlenmedir.

  • eğer zayıflamak için spor yapılıyorsa kas yıkımını engellemek için az miktarda protein alınabilir. Buda sut tarzı gıdalarla olabilir. Ancak vucut geliştirme gibi sporlardan once karbonhidrat bol alınmalı ki vucut spor esnası gereken yuksek enerjiyi karbonhidratı yakarak sağlayabilsin kalorisi az karbonhidratı en yuksek gıda elmadır spor oncesi elma oneririm. tabi kaslarda gelişim ve yenilenme için proteine ihtiyac duyarlar bunu da spor oncesi yumurta ve et turevlerinden sağlayabiliriz. yağlı yiyecekler var ise yemek bitiminden 11 saat sonra calısmaya başlamalı. spor sonrası ise kaslar yırtılmıs ve proteine ac olacaklardır burda sut gibi kazein içeren ve yakımı yavaş olan gıdalar yerine sindirimi basit yumurta veyatta whey protein yani sindirimi kolay olan protein turevleri uygun olabilir . ben genelde spor sonrası balık yerim. yada oncesi balık yer sonrası yumurta yerim. agır antrenman sonrası karbonhidrat onermiyorum cunku protein almak için tonla besin yerken birde karbonhidrat alıp yağ uretmeye gerek yok :) bu arada spor oncesi kafein almak (cay kahve) spordaki acıyı azaltacağı için daha cok çalışabilmenize olanak sağlar.

    • Duzeltme: 11 saat yazan 1 saat oalcak

    • hocam güzel açıklamışsın da şeyi merak ettim ya bu muz spor öncesi de yenmez mi? herkes spor sonrası yazınca bi düşündüm

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

24 34
  • bir yıl önceki soru anasayfaya niye düşer ki

  • Protein tozu ve muz.

  • Bol su, yağsız yemek lapa şeklinde, bol protein

  • protein ve lif ağırlıklı beslenmelisin hıyar gibi besinlerdende su ihtiyacınıkarşılayabilirsin

  • Kavun mu 😂😅 bir buçuk saat bir şey yenmemeliydi sanırım spor yapmıyorum

  • Süt muz, süt çilek, süt çikolata, döner , lahmacun

  • Spor sonrası yoğurt lor peynir karışımı yenilebilir

  • tabikide su onun kadar başka yararlı bişi yoktur buz gibi içtiğimde tüm yorgunluğum gidiyor sanki ferahlıyorum oda yeterli :D

    • insan farklı aromalar da arayabilir :)

    • su süt maden suyu ayran limonata dısında hiç bir soğuk içiceği ağzıma koymam hele kola fanta gazoz türleri hayattaaa olmaz :D

    • acıbadem sağlık kurulu ödülüne layık gördüm seni

    • Hepsini Göster
  • Hedefine göre değişir.

  • Ne tür spor yaptığına bağlı. Vücut gelişimi, yüzme ise portakal suyu veya nar suyu. Hele portakal çok iyi gelir.

    Kavundan bahsetmişsin. Kavun ile beraber yediğin besin miktarları ne ise kavununda o anlık besin miktarları diğerine bağlıdır. Yani misal olarak et yiyorsun. Et negatif yüklü olsun, kavun ise nötr yüklü. sen negatifi yedikten sonra nötr yüklü besin yediğin zaman, o nötr yüklü besinde kendisine negatif besin değerlerini çekecektir ve bir nevi cila niyeti olacaktır :)

  • kazakistanlı bir arkadaşım at etini önermişti. yağsız olduğu için 🤷🏻‍♀️

  • O kadar şekerli gıdalara yönelmeni pek tasvip etmem. Kaliteli karbonhidrattan ve proteinden (Tavuk, kırmızı et, tonbalığı) oluşan 1 büyük porsiyon öğün gayet yerinde olur. Yanında içecek olarak da 1 bardak portakal suyu yeterli olur...

  • Basit denklem protein yesil sebze bol su

  • Su

  • Brokoli, ıspanak . Ve protein verici kişiye göre yiyecekler . Süt iyi olabilir .

  • Buz gibi bir kola

  • spor yapmıorm direk yiyecek içecek terchmi sölesem olmaz mı:D

  • 1 adet muzlu ve çilekli protein bar.olmadı çilekçi süt yanına muz filan.

  • spor ardından yenmez -icilmez bir sey, illaki icilecekse soda icilmeli

    • susuzluktan kıvran o zaman ne diyeyim

    • soda icilir dedim yahu..+ hemen dusa girersen zaten susuzlugun gider 10dk sonra felan su icersin yine ya da istedigin baska birseyi ama sporun hemen ardından icilmesi onerilmez

    • beklenmesi gerektiğini düşünmüyorum ama görüşünü de dikkate almakta fayda var. maç aralarında dahi enerji içecekleri ya da su içen profesyonel sporcuları düşününce beklemek gerektiği biraz saçma geldi bana

    • Hepsini Göster
  • Spordan sonra sadece su içmek bana yeterli geliyor. Ve tabi mentollü bir şekere hayır diyemem. Nefes açmak için ok iyi geliyor.

  • Daha Fazla (38)