Spor sonrasında ne yenir, ne içilir? Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?

Question

spor sonrası kavuna tapıyorum resmen. sizin vazgeçemediğiniz meyve, içecek vs tercihleriniz var mı?

Erhan Kara · Accepted Answer

Spor Sonrasında Ne Yenir, Ne İçilir? Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Spor sonrasında  muz  tüketebilirsiniz. Ben de spor sonrasında çok tüketirim. Muzun içerisinde bulunan  doğal şeker, yüksek lifler ile potasyum;  antrenmanda kaybettiğiniz enerjinin yerine gelmesini sağlar. Potasyum, kas kramplarının daha aza indirgenmesinde etkili olduğu için antrenmandan sonra  yarım muz  veya büyüklüğüne bakarak  1 tam muz  tüketimi gerçekleştirebilirsiniz. Antrenmandan sonra  protein tozu  kullanmayanlar;  kırmızı ve beyaz etten, balıktan, yumurtadan protein ihtiyaçlarını karşılayabilirler.  Tükettiğiniz etin ızgarada olmasına, yağın olabildiğince en aza indirgenmesine özen gösterin. Son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan  kinoa,  çok büyük bir  lif kaynağı . İyi bir sebze haşlaması üzerine serperek tüketebilirsiniz ya da tereyağlı bir pilav yerine kinoa kullanımı, vücudunuza olumlu bir geri dönüş sağlar. Bununla birlikte antrenman sonrasında  haşlanmış yumurta  tüketebilirsiniz. Kolestrolünüz yüksek ise sarısını çıkartabilirsiniz. Ton balıklı, ızgara tavuklu mevsim salataları  ile de antrenman sonrası menünüzü şekillendirebilirsiniz. Birçok Avrupa ülkesine göre çeşitli bir mutfağımız olduğunu düşünüyorum, spor sonrasında bu söylediğim şeyleri tüketerek hayatınıza devam edebilir ve daha kaliteli bir yaşam standardına kavuşabilirsiniz.

Gizli Üye · Accepted Answer

spordan sonra daha duşa girmeden yiyeceegin bir dilim kavun yada bir tane muz olmalı ki, antrenman sırasında düşürdüğün kan şekeri seviyeni dengelesin. Sonrasında ise mutlaka proteinli gıdalar tüketmelisin. Antrenman sırasındaki yorulan çalışan kasların onarılmak ve beslenmek için proteine ihtiyacı vardır, kaslar proteinden oluşurlar. Bir çok insan yıllarca spor yapmalarına ragmen, şişerler ama asla belirgin kaslara ve net bir görüntüye kavusamazlar, kaslarının üst tabakaları hep yaglıdır, derileri kalındır. Bunun en büük nedeni yanlış beslenme. Herkesde şöyle bir inanış mevcut, ya ben ne kadar çok spor yaparrsam o kadar yerim :)) hayatınızda şeker olmamalı. Örnegin günde 3 antrenman yapan profesyonel sporcular bile asla şeker tatlı yemezler. sadecee belli serbest günleinde minicik bir parça.

antrenman sonrası ozellikle insanlar makarna pilav gibi karbonhidratlı yiyeceklere ve fruktoz degerler yüksek meyvelere yüklenirler, bu inanılmaz yanlıştır. O aldıgınız her bir gram fazla fruktoz ve karbonhidrrat vücudunuzun şişmesine ve yag oranınızın yükselmesine , laktik asitlerin liflerde birikerek kasların gelişiminin önün geçmesine neden olur. Spor sonrası kesinlikle yagsız proteinli gıdalar tercih edilmeli. Eğer illahaki karbonhidrrat tüketilcekse antrenmandan once tüketilmeli ki, antrenman sırasında enerji ihtiyacınıza destek olsun.

Sporun yüzde 30 u antrenman yüzde 70 ise düzgün beslenme ve yeterli dinlenmedir.

BlackLabel · Accepted Answer

eğer zayıflamak için spor yapılıyorsa kas yıkımını engellemek için az miktarda protein alınabilir. Buda sut tarzı gıdalarla olabilir. Ancak vucut geliştirme gibi sporlardan once karbonhidrat bol alınmalı ki vucut spor esnası gereken yuksek enerjiyi karbonhidratı yakarak sağlayabilsin kalorisi az karbonhidratı en yuksek gıda elmadır spor oncesi elma oneririm. tabi kaslarda gelişim ve yenilenme için proteine ihtiyac duyarlar bunu da spor oncesi yumurta ve et turevlerinden sağlayabiliriz. yağlı yiyecekler var ise yemek bitiminden 11 saat sonra calısmaya başlamalı. spor sonrası ise kaslar yırtılmıs ve proteine ac olacaklardır burda sut gibi kazein içeren ve yakımı yavaş olan gıdalar yerine sindirimi basit yumurta veyatta whey protein yani sindirimi kolay olan protein turevleri uygun olabilir . ben genelde spor sonrası balık yerim. yada oncesi balık yer sonrası yumurta yerim. agır antrenman sonrası karbonhidrat onermiyorum cunku protein almak için tonla besin yerken birde karbonhidrat alıp yağ uretmeye gerek yok :) bu arada spor oncesi kafein almak (cay kahve) spordaki acıyı azaltacağı için daha cok çalışabilmenize olanak sağlar.

luusi · Answer

bir yıl önceki soru anasayfaya niye düşer ki

SweetAndInnocent · Answer

Protein tozu ve muz.

Aligmsy · Answer

Bol su, yağsız yemek lapa şeklinde, bol protein

yasemin00000000 · Answer

protein ve lif ağırlıklı beslenmelisin hıyar gibi besinlerdende su ihtiyacınıkarşılayabilirsin

Yinebenamayalnızolan · Answer

Kavun mu 😂😅 bir buçuk saat bir şey yenmemeliydi sanırım spor yapmıyorum

Mayaalara · Answer

Süt muz, süt çilek, süt çikolata, döner , lahmacun

merveygt · Answer

Spor sonrası yoğurt lor peynir karışımı yenilebilir

çiğdem--- · Answer

tabikide su  onun kadar başka yararlı bişi yoktur buz gibi içtiğimde tüm yorgunluğum gidiyor sanki  ferahlıyorum oda yeterli :D

HectorCupes · Answer

Hedefine göre değişir.

AlicanG · Answer

Ne tür spor yaptığına bağlı. Vücut gelişimi, yüzme ise portakal suyu veya nar suyu. Hele portakal çok iyi gelir.

Kavundan bahsetmişsin. Kavun ile beraber yediğin besin miktarları ne ise kavununda o anlık besin miktarları diğerine bağlıdır. Yani misal olarak et yiyorsun. Et negatif yüklü olsun, kavun ise nötr yüklü. sen negatifi yedikten sonra nötr yüklü besin yediğin zaman, o nötr yüklü besinde kendisine negatif besin değerlerini çekecektir ve bir nevi cila niyeti olacaktır :)

asede111 · Answer

kazakistanlı bir arkadaşım at etini önermişti. yağsız olduğu için 🤷🏻‍♀️

joeblack18 · Answer

O kadar şekerli gıdalara yönelmeni pek tasvip etmem.  Kaliteli karbonhidrattan ve proteinden (Tavuk, kırmızı et, tonbalığı) oluşan 1 büyük porsiyon  öğün gayet yerinde olur. Yanında içecek olarak da 1 bardak portakal suyu yeterli olur...

Zünübe · Answer

Basit denklem protein yesil sebze bol su

MarioBros · Answer

Brokoli, ıspanak . Ve protein verici kişiye göre yiyecekler . Süt iyi olabilir .

pikapikapikaçuuu · Answer

Buz gibi  bir  kola

demitria · Answer

spor yapmıorm direk yiyecek içecek terchmi sölesem olmaz mı:D

kallavistanyalılaştı · Answer

1 adet muzlu ve çilekli protein bar.olmadı çilekçi süt yanına muz filan.

Nilca · Answer

spor ardından yenmez -icilmez bir sey, illaki icilecekse soda icilmeli

c10c10 · Answer

Spordan sonra sadece su içmek bana yeterli geliyor. Ve tabi mentollü bir şekere hayır diyemem. Nefes açmak için ok iyi geliyor.

kartalicenaz · Answer

spordan sonra çok yorgunsam atom yapıp içiyorum. eğer az yorgunsam ice tea limon. ama her halukarda poweraide kullanıyoruz. kickboks ağır spor :)

sarışınçocuk34 · Answer

Spor sonrası muz veya elma yemek lazım yumurta v. b proteinli şeyleri saymiyorum zaten herkes biliyordur

muvaffakiyet · Answer

Yaptığın sporu bilmiyorum ama genelde antrenman sonrası hemen kan şekerini kısa sürede yükselticek basit şeker,basit karbonhidrat alman gerekiyor,en fazla yarım saat sonrada iyice beslenmen gerekiyor.

Ben sezon zamanı, soğuk su,protein tozu,çilek,muz, ve birazda çikolata parçalarını karıştırıp içerdim

ekinokswest · Answer

valla ben sadece su içerim .

kkeeddii · Answer

powerade mavi :)

IkinciSuppiluliuma · Answer

bir yerde okudum kahve içiyorum o yüzden

Corendon · Answer

Protein tozu... spor öncesi su ile spor sonrası süt ile :) Sanki şekersiz nesquick içiyorum... :D

Son-Goku · Answer

Salep,türk kahvesi şalgam bu tür şeyler beni kendime getiriyor :D İşin espirisi sadece soğuk olmayacak şekilde su içiyorum.Diğer içeceklerin muhteviyatı çok karışık.

bilemessin · Answer

150 GRM tuzsus yagsız lapa 300 gr kadar tavuk salata light yogurt zero

Reese · Answer

sadece içecek

Misslondon · Answer

yağsız süt çünkü yağ yakımına devam ettiriyormuş onun dışında su spordan sonraki 2 saat boyunca başka birşey yiyip içmemeye özen gösteriyorum

kendinehas · Answer

spor sonrası süt tercih etmeli.metobolizmayı daha çok hızlandırıyor

EleSSaRTR · Answer

Süt - 1 avuç fındık fıstık - 2 elma - 1 kase yoğurt

pilli-bebek · Answer

powerade mavi ,yada ayran

fergiee · Answer

Spor sonrası yediğim lokmalar boğazımdan geçmiyor :/

hayatgüzeldir · Answer

spordan sonra kahve ya da süt içerim:)

green-eyes · Answer

Spor yapsaydım su yada meyve suyu tercih ederdim..

beautifuliar · Answer

sadece su içerim

DastaguiR · Answer

Portakal suyu içerim

Ezergeçer · Answer

spor sonrası kurt gibi aç oluyorum ne bulsam yapıştırıyorum.

ada-su · Answer

yıyecek olarak muz ye..

drdynamite · Answer

vişne kiraz suyu türleri birebir kanıtlanmış içecekler redbull paworade uzak dur hele amatörsen aman

okan06 · Answer

sabah kahvaltısında 10 adet yumurta beyazı yiyiorm ballı süt içiyorm ardından 100 adet mekik cekiyorm böylece saglıklı eritiyorm öglen tavuk akşam et balık gibi şeyler yatmadan öncede pilav türü şekerli yogurt yiyorm ve oldukca vucudum fıt evde calıştıgım halde vucudum baklavalar mevcut :)

Romeooo · Answer

limonlu soda sadece

Unconqureable · Answer

muz , süt

LuckyJunkie · Answer

redbull kanatlandırır.

sadfeels · Answer

Bak. Ocakbaşına gideceksin. Adana dürüm. Çiğ köfte içli köfte. Künefe. Bütün yorgunluğunu alır :)

mervelliyy · Answer

EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR:Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize edilmelidir. Kolayca sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir:KarbonhidratTatlı patateslerÇikolatalı sütKinoaMeyveler (ananas, çilek, muz, kivi) Pirinç kekleriPirinçYulaf ezmesiPatatesMakarnaKoyu yeşil yapraklı sebzelerProtein:Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozuYumurtalaryoğurtSüzme peynirSomonTavukprotein barTon balığıyağlar:Avokadofındıkfındık ezmesiTrail mix (kurutulmuş meyve ve fındık) Egzersiz sonrası ideal öğünler:Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzelitost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık.

çarlininakrabası · Answer

Ben genellikle akşam sporunu tercih ediyorum yağ yakmak isteyenler sabahı kas yapmak isteyenler akşamı tercih etmeli bana göre vücuda alınan her türlü enerjiyi kaslarınıza sanki hücum ediyor oluyor tavsiye ederim

Oğuz190723 · Answer

Soda

Sserdarsx · Answer

Hedefine göre değişir. Günlük kalori miktarını hesapla. Makro besinlerini hesapla.
Örneğin:
Yağ yakmak için definisyona giren biri antrenmandan 1 saat sonra yemek yer ise çok daha faydalı olur. Öncelikle proteinden başlamalı ve karbonhidratı sınırlı tutmalı. Önemli olan kalori ve makroya uymak tabii.
Örneğin:
Kilo/Kas almak isteyen biri antrenman sonunda varsa gainer veya protein tozunu içmeli (şart değil zamanı olmayanlar için gerekli) sonrasında fazla vakit geçmeden önce karbonhidrattan başlayıp yağsız protein kaynaklarından yararlanmalı. Bu dönemde (bulk) antrenman sonrasındaki öğün yağsız olmalı.
Başka sorunuz varsa yardımcı olurum

Masummmm · Answer

Süt protein sütu flm kefir  ya da

aşkıbulamayan · Answer

Spor sonrası elma suyu içilir Ne yenir bilmiyorum

Minikkurabiyembenim · Answer

Ben spor sonrası hep salata türü besleniyorum en fazla tavuklu veya tonlu salata daha rahat hissettiriyor

MedineHazalGüler · Answer

Koç bize hep muz ye derdi

Gizli Üye · Answer

bir dilim hindistan cevizli antep baklavası :)

Gizli Üye · Answer

ne yalan söyleyeyim sütle protein tozu

Spor sonrasında ne yenir, ne içilir? Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?

Erhan Kara Ne Diyor?

Spor Sonrasında Ne Yenir, Ne İçilir? Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

En İyi Erkek Görüşleri

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Benzer Sorular