En İyi Erkek Görüşleri
- Gizli Üyespordan sonra daha duşa girmeden yiyeceegin bir dilim kavun yada bir tane muz olmalı ki, antrenman sırasında düşürdüğün kan şekeri seviyeni dengelesin. Sonrasında ise mutlaka proteinli gıdalar tüketmelisin. Antrenman sırasındaki yorulan çalışan kasların onarılmak ve beslenmek için proteine ihtiyacı vardır, kaslar proteinden oluşurlar. Bir çok insan yıllarca spor yapmalarına ragmen, şişerler ama asla belirgin kaslara ve net bir görüntüye kavusamazlar, kaslarının üst tabakaları hep yaglıdır, derileri kalındır. Bunun en büük nedeni yanlış beslenme. Herkesde şöyle bir inanış mevcut, ya ben ne kadar çok spor yaparrsam o kadar yerim :)) hayatınızda şeker olmamalı. Örnegin günde 3 antrenman yapan profesyonel sporcular bile asla şeker tatlı yemezler. sadecee belli serbest günleinde minicik bir parça.
antrenman sonrası ozellikle insanlar makarna pilav gibi karbonhidratlı yiyeceklere ve fruktoz degerler yüksek meyvelere yüklenirler, bu inanılmaz yanlıştır. O aldıgınız her bir gram fazla fruktoz ve karbonhidrrat vücudunuzun şişmesine ve yag oranınızın yükselmesine , laktik asitlerin liflerde birikerek kasların gelişiminin önün geçmesine neden olur. Spor sonrası kesinlikle yagsız proteinli gıdalar tercih edilmeli. Eğer illahaki karbonhidrrat tüketilcekse antrenmandan once tüketilmeli ki, antrenman sırasında enerji ihtiyacınıza destek olsun.
Sporun yüzde 30 u antrenman yüzde 70 ise düzgün beslenme ve yeterli dinlenmedir.2 1 0 0 - BlackLabel Xper 1eğer zayıflamak için spor yapılıyorsa kas yıkımını engellemek için az miktarda protein alınabilir. Buda sut tarzı gıdalarla olabilir. Ancak vucut geliştirme gibi sporlardan once karbonhidrat bol alınmalı ki vucut spor esnası gereken yuksek enerjiyi karbonhidratı yakarak sağlayabilsin kalorisi az karbonhidratı en yuksek gıda elmadır spor oncesi elma oneririm. tabi kaslarda gelişim ve yenilenme için proteine ihtiyac duyarlar bunu da spor oncesi yumurta ve et turevlerinden sağlayabiliriz. yağlı yiyecekler var ise yemek bitiminden 11 saat sonra calısmaya başlamalı. spor sonrası ise kaslar yırtılmıs ve proteine ac olacaklardır burda sut gibi kazein içeren ve yakımı yavaş olan gıdalar yerine sindirimi basit yumurta veyatta whey protein yani sindirimi kolay olan protein turevleri uygun olabilir . ben genelde spor sonrası balık yerim. yada oncesi balık yer sonrası yumurta yerim. agır antrenman sonrası karbonhidrat onermiyorum cunku protein almak için tonla besin yerken birde karbonhidrat alıp yağ uretmeye gerek yok :) bu arada spor oncesi kafein almak (cay kahve) spordaki acıyı azaltacağı için daha cok çalışabilmenize olanak sağlar.1 2 0 0
- BlackLabel
Duzeltme: 11 saat yazan 1 saat oalcak
- okuryazar59
hocam güzel açıklamışsın da şeyi merak ettim ya bu muz spor öncesi de yenmez mi? herkes spor sonrası yazınca bi düşündüm
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kızlar & Erkekler Ne Diyor
24 34- SweetAndInnocent Xper 5Protein tozu ve muz.0 0 0 0
- luusi Xper 7bir yıl önceki soru anasayfaya niye düşer ki0 0 0 0
- Aligmsy Xper 6Bol su, yağsız yemek lapa şeklinde, bol protein0 0 0 0
- Yinebenamayalnızolan Xper 6Kavun mu 😂😅 bir buçuk saat bir şey yenmemeliydi sanırım spor yapmıyorum0 0 0 0
- yasemin00000000 Bilgeprotein ve lif ağırlıklı beslenmelisin hıyar gibi besinlerdende su ihtiyacınıkarşılayabilirsin0 0 0 0
- Mayaalara Xper 4Süt muz, süt çilek, süt çikolata, döner , lahmacun0 0 0 0
- çiğdem--- Xper 6tabikide su onun kadar başka yararlı bişi yoktur buz gibi içtiğimde tüm yorgunluğum gidiyor sanki ferahlıyorum oda yeterli :D0 0 0 0
- hesitationmove
insan farklı aromalar da arayabilir :)
- çiğdem---
su süt maden suyu ayran limonata dısında hiç bir soğuk içiceği ağzıma koymam hele kola fanta gazoz türleri hayattaaa olmaz :D
- hesitationmove
acıbadem sağlık kurulu ödülüne layık gördüm seni
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- çiğdem---
ha ha boya var diye meyve suyu bile içmiyorum saydıklarım dışı asla olmaz inş ödülü alırım :D
- hesitationmove
verdik gitti zaten rahat ol :)
- HectorCupes Xper 2Hedefine göre değişir.0 0 0 0
- AlicanG Xper 5Ne tür spor yaptığına bağlı. Vücut gelişimi, yüzme ise portakal suyu veya nar suyu. Hele portakal çok iyi gelir.
Kavundan bahsetmişsin. Kavun ile beraber yediğin besin miktarları ne ise kavununda o anlık besin miktarları diğerine bağlıdır. Yani misal olarak et yiyorsun. Et negatif yüklü olsun, kavun ise nötr yüklü. sen negatifi yedikten sonra nötr yüklü besin yediğin zaman, o nötr yüklü besinde kendisine negatif besin değerlerini çekecektir ve bir nevi cila niyeti olacaktır :)0 0 0 0 - Zünübe Xper 5Basit denklem protein yesil sebze bol su0 0 0 0
- asede111 Xper 5kazakistanlı bir arkadaşım at etini önermişti. yağsız olduğu için 🤷🏻♀️0 0 0 0
- joeblack18 FenomenO kadar şekerli gıdalara yönelmeni pek tasvip etmem. Kaliteli karbonhidrattan ve proteinden (Tavuk, kırmızı et, tonbalığı) oluşan 1 büyük porsiyon öğün gayet yerinde olur. Yanında içecek olarak da 1 bardak portakal suyu yeterli olur...0 0 0 0
- clericrod Xper 6Su0 0 0 0
- MarioBros Xper 6Brokoli, ıspanak . Ve protein verici kişiye göre yiyecekler . Süt iyi olabilir .0 0 0 0
- pikapikapikaçuuu Xper 6Buz gibi bir kola0 0 0 0
- demitria Yodaspor yapmıorm direk yiyecek içecek terchmi sölesem olmaz mı:D0 0 0 0
- kallavistanyalılaştı Xper 11 adet muzlu ve çilekli protein bar.olmadı çilekçi süt yanına muz filan.0 0 0 0
- Nilca Xper 2spor ardından yenmez -icilmez bir sey, illaki icilecekse soda icilmeli0 0 0 0
- hesitationmove
susuzluktan kıvran o zaman ne diyeyim
- Nilca
soda icilir dedim yahu..+ hemen dusa girersen zaten susuzlugun gider 10dk sonra felan su icersin yine ya da istedigin baska birseyi ama sporun hemen ardından icilmesi onerilmez
- hesitationmove
beklenmesi gerektiğini düşünmüyorum ama görüşünü de dikkate almakta fayda var. maç aralarında dahi enerji içecekleri ya da su içen profesyonel sporcuları düşününce beklemek gerektiği biraz saçma geldi bana
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Nilca
bu benim gorusum degil, doktorumun kesinlikle yapmam gerektigini soyledigi bir uygulama.tabi su da var, sporu zayıflamak icin yaptıgım zamanların dısında bunu pek onemsemiyorum
- hesitationmove
doktor tavsiyesine göre yaşamak her zaman çok olmuştur :)
- Nilca
doktor tavsiyesine uyarak 2 ayda 16 kilo vermistim gecmis donemde
- hesitationmove
çok zor olmuştur yazmak istemiştm ki zaten anlaşılmış. 16 kilo da iyiymiş :)
- Nilca
guzel yanı da bu ya hic zor olmadı :) hep az yiyerek, kafama esince spor yaparak hata yapıyormusum, gunde 6 ogun yemege ve sabah erken saatlerde duzenli spora basladım, ac kalmadan +abartılı sporlar yapıp yorulmadan verdim
- hesitationmove
sabah sporu olarak ne yapıyosn
- Nilca
kosu - fitness haftada 3 gun ortalama 1,5 saat yetiyor + fırsat buldukca dalıs yapıyorum, dans ediyorum.onlar da hareket nede olsa :)
- hesitationmove
kombo menü zaten bu . işe yaraması sevindirici :)
- Nilca
yemek cok onemli ama.eger amacın zayıflamak icin spor ise, hafif kahvaltıdan yarım saat sonra spora baslamalısın, spor ardından icecek sadece soda icmelisin, cok acıktınsa 15-20dk sonra 1 elma yiyebilirsin + 3 ana 3 ara, top.6 ogun sart
- c10c10 Xper 5Spordan sonra sadece su içmek bana yeterli geliyor. Ve tabi mentollü bir şekere hayır diyemem. Nefes açmak için ok iyi geliyor.0 0 0 0
- kartalicenaz Xper 1spordan sonra çok yorgunsam atom yapıp içiyorum. eğer az yorgunsam ice tea limon. ama her halukarda poweraide kullanıyoruz. kickboks ağır spor :)0 2 0 0
- hesitationmove
poweraide çok tercih ediliyor. mineral takviyesinde mi iyi ?
- hesitationmove
powerade bu arada i yok :)
- kartalicenaz
mineral takviyesi iyi değil. creatine kullanıyorum bide l-carnatine
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- hesitationmove
profesyonelsin sen anlaşıldı
- kartalicenaz
öyle de denilebilir :)
- BlackLabel
Seninle dovusmek istiyorum :)
- kartalicenaz
black label? derdin ne :)
- hesitationmove
black label sana ilgisini böyle belli ediyo işte :)
- sarışınçocuk34 YodaSpor sonrası muz veya elma yemek lazım yumurta v. b proteinli şeyleri saymiyorum zaten herkes biliyordur0 0 0 0
- muvaffakiyet Xper 1Yaptığın sporu bilmiyorum ama genelde antrenman sonrası hemen kan şekerini kısa sürede yükselticek basit şeker,basit karbonhidrat alman gerekiyor,en fazla yarım saat sonrada iyice beslenmen gerekiyor.
Ben sezon zamanı, soğuk su,protein tozu,çilek,muz, ve birazda çikolata parçalarını karıştırıp içerdim0 0 0 0 - ekinokswest Yodavalla ben sadece su içerim .0 0 0 0
- IkinciSuppiluliuma Xper 1bir yerde okudum kahve içiyorum o yüzden0 0 0 0
- kkeeddii Xper 1powerade mavi :)0 0 0 0
- Corendon Xper 1Protein tozu... spor öncesi su ile spor sonrası süt ile :) Sanki şekersiz nesquick içiyorum... :D0 1 0 0
- MarioBros
Protein tozu mu ? Şaka mısın ya .
- Son-Goku Xper 5Salep,türk kahvesi şalgam bu tür şeyler beni kendime getiriyor :D İşin espirisi sadece soğuk olmayacak şekilde su içiyorum.Diğer içeceklerin muhteviyatı çok karışık.0 0 0 0
- bilemessin Xper 7150 GRM tuzsus yagsız lapa 300 gr kadar tavuk salata light yogurt zero0 0 0 0
- Reese Xper 2sadece içecek0 0 0 0
- Misslondon Xper 1yağsız süt çünkü yağ yakımına devam ettiriyormuş onun dışında su spordan sonraki 2 saat boyunca başka birşey yiyip içmemeye özen gösteriyorum0 0 0 0
- kendinehas Xper 1spor sonrası süt tercih etmeli.metobolizmayı daha çok hızlandırıyor0 0 0 1
- muvaffakiyet
Süt ve süt ürünlerinde laktoz var sindirimi hızlandırmaz yavaşlatır..
- DastaguiR
bu cevap çaktı gömdü :D
- kendinehas
kimse kimseye çakamaz arkadaşım,yanlış bilgi varsa düzeltilir.laktoz sayesinde kan şekeri kontrolünü sağlar.Süt ve yoğurtta CLA dediğimiz yağ yakıcı bileşikler bulunmaktadır.Egzersiz yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- muvaffakiyet
laktozun kan şekerini yükseltme süresi diğer şekerlere göre daha uzun sürelidir,yüksek tutmasıda daha uzun sürelidir.Cla süt ve süt ürünlerinden yeteri kadar temin edilemez malesef temin edebilmek için çok fazla alınması gerekiyor.Egzersizden sonra süt içilmesi yavaş bir sindirime,vücuda uzun sürede geçicek proteine,yavaş yükselicek bir kan şekerine tekabül eder buda kan şekeri zaten düşmüş ve katabolik etkiye girmiş vucutta kas kaybı demektir..Bu ürünler gece veya sabah tercih edilmeli,edilir..
- EleSSaRTR Xper 5Süt - 1 avuç fındık fıstık - 2 elma - 1 kase yoğurt0 0 0 0
- pilli-bebek Xper 6powerade mavi ,yada ayran0 0 0 0
- fergiee Xper 1Spor sonrası yediğim lokmalar boğazımdan geçmiyor :/0 1 0 0
- hesitationmove
su kaybı olduğu için katı gıdalar istemiyor tabi bünye
- hayatgüzeldir Xper 1spordan sonra kahve ya da süt içerim:)0 0 0 0
- green-eyes Xper 3Spor yapsaydım su yada meyve suyu tercih ederdim..0 1 0 0
- hesitationmove
tembel tembel
- green-eyes
:-/(
- beautifuliar Xper 1sadece su içerim0 0 0 0
- Ezergeçer Xper 1spor sonrası kurt gibi aç oluyorum ne bulsam yapıştırıyorum.0 0 0 0
- DastaguiR Xper 1Portakal suyu içerim0 0 0 0
- drdynamite Xper 1vişne kiraz suyu türleri birebir kanıtlanmış içecekler redbull paworade uzak dur hele amatörsen aman0 0 0 0
- okan06 Xper 1sabah kahvaltısında 10 adet yumurta beyazı yiyiorm ballı süt içiyorm ardından 100 adet mekik cekiyorm böylece saglıklı eritiyorm öglen tavuk akşam et balık gibi şeyler yatmadan öncede pilav türü şekerli yogurt yiyorm ve oldukca vucudum fıt evde calıştıgım halde vucudum baklavalar mevcut :)0 0 0 1
- BlackLabel
o kadar yiyipye 100 mekikle nasıl şişmedin hayretler içerisindeyim dostum :) bu arada protein için yumurta yiyorsan ki beyazını yiyorum diyorsun sanılanın aksine proteinin %30-40ı sarısında ...
- okan06
dostum senin gibi sabah kahvaltısında 2 ekmek bitirmiyorm sadece yumurta ve sut anladınmı ayrıca bilip bilmeden konuşma protein yumurtanın sarısındamı beyazındamı git araştır burda laf yapma
- BlackLabel
Benden 9 yaş kucuksun yasını bil terbiyesizlik yapma sana dostum diye hitap ettim cıvıgını cıkarıyorsun ergen cocuk. sen 7 yaşındayken ben profosyonel spora başladım.ne yediğimi bilmeden 2 ekmek yediğimi soyleyerek kendini ahmak yerine koyan sensin. ve 10 yumurta yiyip 100 mekik cekiyorum diyen de sensin. Bu durumda yumurtadan 750 kalori alıyorsun ve 100 mekikle eritiyorum diyorsun buna sadece gulunur. yazdığın beslenmeye gore cok agır antrenman yapman lazım ki anca yarasın.100 mekikde nedir ki?
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- BlackLabel
al buda edu yani universite uzantılı web sitesi sana kapak olsun;
Protein nerdeymiş?
link - okan06
dostum sen msn versene sana vucudumu gösterem ergen kimmiş gör bakalım
- okan06
akıl yaşta değildir bastadır
- ada-su Xper 1yıyecek olarak muz ye..0 0 0 0
- hesitationmove
neden özellikle potasyum giderici
- ada-su
spor hocam bana voleybol ounadıktan sonra muz yıyın derdı sanırım ıcındekı sekerle ılgılı
- ada-su
Kışın en lezzetli meyvelerinden biri olan muz krampları azaltır, tok tutar, kan basıncını arttırır ve enerji verir. Spordan sonra muz harika bir besin kaynağıdır. Potasyum ve elektrolit yönünden son derece zengin olan muz, spordan sonra yiyebileceğiniz en iyi besinlerden biridir. Mide sağlığı açısından da oldukça faydalı olan muz içerdiği diyet lifleri de tüm sindirim sisteminin sağlığını korumaya yardımcı oluyor. Keyif verici bir meyve olan muz strese karşı dayanıklılığı da artırıyor. Besin değ
- Romeooo Xper 1limonlu soda sadece0 0 0 0
- Unconqureable Xper 1muz , süt0 0 0 0
- LuckyJunkie Xper 1redbull kanatlandırır.0 0 0 0
- kralmurat Xper 1Su0 0 0 0
- Oğuz190723 Xper 4Soda0 0 0 0
- Sserdarsx Xper 4Hedefine göre değişir. Günlük kalori miktarını hesapla. Makro besinlerini hesapla.
Örneğin:
Yağ yakmak için definisyona giren biri antrenmandan 1 saat sonra yemek yer ise çok daha faydalı olur. Öncelikle proteinden başlamalı ve karbonhidratı sınırlı tutmalı. Önemli olan kalori ve makroya uymak tabii.
Örneğin:
Kilo/Kas almak isteyen biri antrenman sonunda varsa gainer veya protein tozunu içmeli (şart değil zamanı olmayanlar için gerekli) sonrasında fazla vakit geçmeden önce karbonhidrattan başlayıp yağsız protein kaynaklarından yararlanmalı. Bu dönemde (bulk) antrenman sonrasındaki öğün yağsız olmalı.
Başka sorunuz varsa yardımcı olurum0 0 0 0 - sadfeels Xper 4Bak. Ocakbaşına gideceksin. Adana dürüm. Çiğ köfte içli köfte. Künefe. Bütün yorgunluğunu alır :)0 0 0 0
- çarlininakrabası Xper 4Ben genellikle akşam sporunu tercih ediyorum yağ yakmak isteyenler sabahı kas yapmak isteyenler akşamı tercih etmeli bana göre vücuda alınan her türlü enerjiyi kaslarınıza sanki hücum ediyor oluyor tavsiye ederim0 0 0 0
- mervelliyy Xper 4
EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR:Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize edilmelidir. Kolayca sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir:KarbonhidratTatlı patateslerÇikolatalı sütKinoaMeyveler (ananas, çilek, muz, kivi) Pirinç kekleriPirinçYulaf ezmesiPatatesMakarnaKoyu yeşil yapraklı sebzelerProtein:Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozuYumurtalaryoğurtSüzme peynirSomonTavukprotein barTon balığıyağlar:Avokadofındıkfındık ezmesiTrail mix (kurutulmuş meyve ve fındık) Egzersiz sonrası ideal öğünler:Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzelitost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık.1 0 0 0 - aşkıbulamayan Xper 3Spor sonrası elma suyu içilir
Ne yenir bilmiyorum0 0 0 0 - Masummmm Xper 3Süt protein sütu flm kefir ya da0 0 0 0
- Minikkurabiyembenim Xper 3Ben spor sonrası hep salata türü besleniyorum en fazla tavuklu veya tonlu salata daha rahat hissettiriyor0 0 0 0
- merveygt Xper 1Spor sonrası yoğurt lor peynir karışımı yenilebilir0 0 0 0
- MedineHazalGüler Xper 1Koç bize hep muz ye derdi0 0 0 0
- Gizli Üyebir dilim hindistan cevizli antep baklavası :)0 0 0 0
- Gizli Üyene yalan söyleyeyim sütle protein tozu0 0 0 0
Spor Sonrasında Ne Yenir, Ne İçilir? Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?
https://www.youtube.com/embed/QjFbA0T9uIY