Spor Beslenme

Spor sonrasında ne yenir, ne içilir? Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?

spor sonrası kavuna tapıyorum resmen. sizin vazgeçemediğiniz meyve, içecek vs tercihleriniz var mı?
7 3
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Spor Sonrasında Ne Yenir, Ne İçilir? Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

    https://www.youtube.com/embed/QjFbA0T9uIY
    • Spor sonrasında muz tüketebilirsiniz. Ben de spor sonrasında çok tüketirim. Muzun içerisinde bulunan doğal şeker, yüksek lifler ile potasyum; antrenmanda kaybettiğiniz enerjinin yerine gelmesini sağlar.
    • Potasyum, kas kramplarının daha aza indirgenmesinde etkili olduğu için antrenmandan sonra yarım muz veya büyüklüğüne bakarak 1 tam muz tüketimi gerçekleştirebilirsiniz.
    • Antrenmandan sonra protein tozu kullanmayanlar; kırmızı ve beyaz etten, balıktan, yumurtadan protein ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Tükettiğiniz etin ızgarada olmasına, yağın olabildiğince en aza indirgenmesine özen gösterin.
    • Son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan kinoa, çok büyük bir lif kaynağı. İyi bir sebze haşlaması üzerine serperek tüketebilirsiniz ya da tereyağlı bir pilav yerine kinoa kullanımı, vücudunuza olumlu bir geri dönüş sağlar.
    • Bununla birlikte antrenman sonrasında haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Kolestrolünüz yüksek ise sarısını çıkartabilirsiniz.
    • Ton balıklı, ızgara tavuklu mevsim salataları ile de antrenman sonrası menünüzü şekillendirebilirsiniz. Birçok Avrupa ülkesine göre çeşitli bir mutfağımız olduğunu düşünüyorum, spor sonrasında bu söylediğim şeyleri tüketerek hayatınıza devam edebilir ve daha kaliteli bir yaşam standardına kavuşabilirsiniz.

En İyi Erkek Görüşleri

  • spordan sonra daha duşa girmeden yiyeceegin bir dilim kavun yada bir tane muz olmalı ki, antrenman sırasında düşürdüğün kan şekeri seviyeni dengelesin. Sonrasında ise mutlaka proteinli gıdalar tüketmelisin. Antrenman sırasındaki yorulan çalışan kasların onarılmak ve beslenmek için proteine ihtiyacı vardır, kaslar proteinden oluşurlar. Bir çok insan yıllarca spor yapmalarına ragmen, şişerler ama asla belirgin kaslara ve net bir görüntüye kavusamazlar, kaslarının üst tabakaları hep yaglıdır, derileri kalındır. Bunun en büük nedeni yanlış beslenme. Herkesde şöyle bir inanış mevcut, ya ben ne kadar çok spor yaparrsam o kadar yerim :)) hayatınızda şeker olmamalı. Örnegin günde 3 antrenman yapan profesyonel sporcular bile asla şeker tatlı yemezler. sadecee belli serbest günleinde minicik bir parça.

    antrenman sonrası ozellikle insanlar makarna pilav gibi karbonhidratlı yiyeceklere ve fruktoz degerler yüksek meyvelere yüklenirler, bu inanılmaz yanlıştır. O aldıgınız her bir gram fazla fruktoz ve karbonhidrrat vücudunuzun şişmesine ve yag oranınızın yükselmesine , laktik asitlerin liflerde birikerek kasların gelişiminin önün geçmesine neden olur. Spor sonrası kesinlikle yagsız proteinli gıdalar tercih edilmeli. Eğer illahaki karbonhidrrat tüketilcekse antrenmandan once tüketilmeli ki, antrenman sırasında enerji ihtiyacınıza destek olsun.

    Sporun yüzde 30 u antrenman yüzde 70 ise düzgün beslenme ve yeterli dinlenmedir.

  • eğer zayıflamak için spor yapılıyorsa kas yıkımını engellemek için az miktarda protein alınabilir. Buda sut tarzı gıdalarla olabilir. Ancak vucut geliştirme gibi sporlardan once karbonhidrat bol alınmalı ki vucut spor esnası gereken yuksek enerjiyi karbonhidratı yakarak sağlayabilsin kalorisi az karbonhidratı en yuksek gıda elmadır spor oncesi elma oneririm. tabi kaslarda gelişim ve yenilenme için proteine ihtiyac duyarlar bunu da spor oncesi yumurta ve et turevlerinden sağlayabiliriz. yağlı yiyecekler var ise yemek bitiminden 11 saat sonra calısmaya başlamalı. spor sonrası ise kaslar yırtılmıs ve proteine ac olacaklardır burda sut gibi kazein içeren ve yakımı yavaş olan gıdalar yerine sindirimi basit yumurta veyatta whey protein yani sindirimi kolay olan protein turevleri uygun olabilir . ben genelde spor sonrası balık yerim. yada oncesi balık yer sonrası yumurta yerim. agır antrenman sonrası karbonhidrat onermiyorum cunku protein almak için tonla besin yerken birde karbonhidrat alıp yağ uretmeye gerek yok :) bu arada spor oncesi kafein almak (cay kahve) spordaki acıyı azaltacağı için daha cok çalışabilmenize olanak sağlar.
    • Duzeltme: 11 saat yazan 1 saat oalcak

    • hocam güzel açıklamışsın da şeyi merak ettim ya bu muz spor öncesi de yenmez mi? herkes spor sonrası yazınca bi düşündüm

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

24 34
  • Protein tozu ve muz.
  • bir yıl önceki soru anasayfaya niye düşer ki
  • protein ve lif ağırlıklı beslenmelisin hıyar gibi besinlerdende su ihtiyacınıkarşılayabilirsin
  • Bol su, yağsız yemek lapa şeklinde, bol protein
  • Kavun mu 😂😅 bir buçuk saat bir şey yenmemeliydi sanırım spor yapmıyorum
  • Spor sonrası yoğurt lor peynir karışımı yenilebilir
  • Süt muz, süt çilek, süt çikolata, döner , lahmacun
  • tabikide su onun kadar başka yararlı bişi yoktur buz gibi içtiğimde tüm yorgunluğum gidiyor sanki ferahlıyorum oda yeterli :D
    • insan farklı aromalar da arayabilir :)

    • su süt maden suyu ayran limonata dısında hiç bir soğuk içiceği ağzıma koymam hele kola fanta gazoz türleri hayattaaa olmaz :D

    • acıbadem sağlık kurulu ödülüne layık gördüm seni

    • Hepsini Göster
  • Hedefine göre değişir.
  • Ne tür spor yaptığına bağlı. Vücut gelişimi, yüzme ise portakal suyu veya nar suyu. Hele portakal çok iyi gelir.

    Kavundan bahsetmişsin. Kavun ile beraber yediğin besin miktarları ne ise kavununda o anlık besin miktarları diğerine bağlıdır. Yani misal olarak et yiyorsun. Et negatif yüklü olsun, kavun ise nötr yüklü. sen negatifi yedikten sonra nötr yüklü besin yediğin zaman, o nötr yüklü besinde kendisine negatif besin değerlerini çekecektir ve bir nevi cila niyeti olacaktır :)
  • kazakistanlı bir arkadaşım at etini önermişti. yağsız olduğu için 🤷🏻‍♀️
  • Basit denklem protein yesil sebze bol su
  • O kadar şekerli gıdalara yönelmeni pek tasvip etmem. Kaliteli karbonhidrattan ve proteinden (Tavuk, kırmızı et, tonbalığı) oluşan 1 büyük porsiyon öğün gayet yerinde olur. Yanında içecek olarak da 1 bardak portakal suyu yeterli olur...
  • Su
  • Brokoli, ıspanak . Ve protein verici kişiye göre yiyecekler . Süt iyi olabilir .
  • Buz gibi bir kola
  • spor yapmıorm direk yiyecek içecek terchmi sölesem olmaz mı:D
  • 1 adet muzlu ve çilekli protein bar.olmadı çilekçi süt yanına muz filan.
  • spor ardından yenmez -icilmez bir sey, illaki icilecekse soda icilmeli
    • susuzluktan kıvran o zaman ne diyeyim

    • soda icilir dedim yahu..+ hemen dusa girersen zaten susuzlugun gider 10dk sonra felan su icersin yine ya da istedigin baska birseyi ama sporun hemen ardından icilmesi onerilmez

    • beklenmesi gerektiğini düşünmüyorum ama görüşünü de dikkate almakta fayda var. maç aralarında dahi enerji içecekleri ya da su içen profesyonel sporcuları düşününce beklemek gerektiği biraz saçma geldi bana

    • Hepsini Göster
  • Spordan sonra sadece su içmek bana yeterli geliyor. Ve tabi mentollü bir şekere hayır diyemem. Nefes açmak için ok iyi geliyor.
  • spordan sonra çok yorgunsam atom yapıp içiyorum. eğer az yorgunsam ice tea limon. ama her halukarda poweraide kullanıyoruz. kickboks ağır spor :)
    • poweraide çok tercih ediliyor. mineral takviyesinde mi iyi ?

    • powerade bu arada i yok :)

    • mineral takviyesi iyi değil. creatine kullanıyorum bide l-carnatine

    • Hepsini Göster
  • Spor sonrası muz veya elma yemek lazım yumurta v. b proteinli şeyleri saymiyorum zaten herkes biliyordur
  • Yaptığın sporu bilmiyorum ama genelde antrenman sonrası hemen kan şekerini kısa sürede yükselticek basit şeker,basit karbonhidrat alman gerekiyor,en fazla yarım saat sonrada iyice beslenmen gerekiyor.

    Ben sezon zamanı, soğuk su,protein tozu,çilek,muz, ve birazda çikolata parçalarını karıştırıp içerdim

  • valla ben sadece su içerim .
  • bir yerde okudum kahve içiyorum o yüzden
  • powerade mavi :)
  • Protein tozu... spor öncesi su ile spor sonrası süt ile :) Sanki şekersiz nesquick içiyorum... :D
    • Protein tozu mu ? Şaka mısın ya .

  • Salep,türk kahvesi şalgam bu tür şeyler beni kendime getiriyor :D İşin espirisi sadece soğuk olmayacak şekilde su içiyorum.Diğer içeceklerin muhteviyatı çok karışık.
  • 150 GRM tuzsus yagsız lapa 300 gr kadar tavuk salata light yogurt zero
  • sadece içecek
  • yağsız süt çünkü yağ yakımına devam ettiriyormuş onun dışında su spordan sonraki 2 saat boyunca başka birşey yiyip içmemeye özen gösteriyorum
  • spor sonrası süt tercih etmeli.metobolizmayı daha çok hızlandırıyor
    • Süt ve süt ürünlerinde laktoz var sindirimi hızlandırmaz yavaşlatır..

    • bu cevap çaktı gömdü :D

    • kimse kimseye çakamaz arkadaşım,yanlış bilgi varsa düzeltilir.laktoz sayesinde kan şekeri kontrolünü sağlar.Süt ve yoğurtta CLA dediğimiz yağ yakıcı bileşikler bulunmaktadır.Egzersiz yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.

    • Hepsini Göster
  • Süt - 1 avuç fındık fıstık - 2 elma - 1 kase yoğurt
  • powerade mavi ,yada ayran
  • Spor sonrası yediğim lokmalar boğazımdan geçmiyor :/
    • su kaybı olduğu için katı gıdalar istemiyor tabi bünye

  • spordan sonra kahve ya da süt içerim:)
  • Spor yapsaydım su yada meyve suyu tercih ederdim..
    • tembel tembel

    • :-/(

  • sadece su içerim
  • spor sonrası kurt gibi aç oluyorum ne bulsam yapıştırıyorum.
  • Portakal suyu içerim
  • yıyecek olarak muz ye..
    • neden özellikle potasyum giderici

    • spor hocam bana voleybol ounadıktan sonra muz yıyın derdı sanırım ıcındekı sekerle ılgılı

    • Kışın en lezzetli meyvelerinden biri olan muz krampları azaltır, tok tutar, kan basıncını arttırır ve enerji verir. Spordan sonra muz harika bir besin kaynağıdır. Potasyum ve elektrolit yönünden son derece zengin olan muz, spordan sonra yiyebileceğiniz en iyi besinlerden biridir. Mide sağlığı açısından da oldukça faydalı olan muz içerdiği diyet lifleri de tüm sindirim sisteminin sağlığını korumaya yardımcı oluyor. Keyif verici bir meyve olan muz strese karşı dayanıklılığı da artırıyor. Besin değ

  • vişne kiraz suyu türleri birebir kanıtlanmış içecekler redbull paworade uzak dur hele amatörsen aman
  • sabah kahvaltısında 10 adet yumurta beyazı yiyiorm ballı süt içiyorm ardından 100 adet mekik cekiyorm böylece saglıklı eritiyorm öglen tavuk akşam et balık gibi şeyler yatmadan öncede pilav türü şekerli yogurt yiyorm ve oldukca vucudum fıt evde calıştıgım halde vucudum baklavalar mevcut :)
    • o kadar yiyipye 100 mekikle nasıl şişmedin hayretler içerisindeyim dostum :) bu arada protein için yumurta yiyorsan ki beyazını yiyorum diyorsun sanılanın aksine proteinin %30-40ı sarısında ...

    • dostum senin gibi sabah kahvaltısında 2 ekmek bitirmiyorm sadece yumurta ve sut anladınmı ayrıca bilip bilmeden konuşma protein yumurtanın sarısındamı beyazındamı git araştır burda laf yapma

    • Benden 9 yaş kucuksun yasını bil terbiyesizlik yapma sana dostum diye hitap ettim cıvıgını cıkarıyorsun ergen cocuk. sen 7 yaşındayken ben profosyonel spora başladım.ne yediğimi bilmeden 2 ekmek yediğimi soyleyerek kendini ahmak yerine koyan sensin. ve 10 yumurta yiyip 100 mekik cekiyorum diyen de sensin. Bu durumda yumurtadan 750 kalori alıyorsun ve 100 mekikle eritiyorum diyorsun buna sadece gulunur. yazdığın beslenmeye gore cok agır antrenman yapman lazım ki anca yarasın.100 mekikde nedir ki?

    • Hepsini Göster
  • limonlu soda sadece
  • muz , süt
  • redbull kanatlandırır.
  • Su
  • Bak. Ocakbaşına gideceksin. Adana dürüm. Çiğ köfte içli köfte. Künefe. Bütün yorgunluğunu alır :)
  • Ben genellikle akşam sporunu tercih ediyorum yağ yakmak isteyenler sabahı kas yapmak isteyenler akşamı tercih etmeli bana göre vücuda alınan her türlü enerjiyi kaslarınıza sanki hücum ediyor oluyor tavsiye ederim
  • Soda

  • EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR:Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize edilmelidir. Kolayca sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir:KarbonhidratTatlı patateslerÇikolatalı sütKinoaMeyveler (ananas, çilek, muz, kivi) Pirinç kekleriPirinçYulaf ezmesiPatatesMakarnaKoyu yeşil yapraklı sebzelerProtein:Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozuYumurtalaryoğurtSüzme peynirSomonTavukprotein barTon balığıyağlar:Avokadofındıkfındık ezmesiTrail mix (kurutulmuş meyve ve fındık) Egzersiz sonrası ideal öğünler:Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzelitost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık.
  • Hedefine göre değişir. Günlük kalori miktarını hesapla. Makro besinlerini hesapla.
    Örneğin:
    Yağ yakmak için definisyona giren biri antrenmandan 1 saat sonra yemek yer ise çok daha faydalı olur. Öncelikle proteinden başlamalı ve karbonhidratı sınırlı tutmalı. Önemli olan kalori ve makroya uymak tabii.
    Örneğin:
    Kilo/Kas almak isteyen biri antrenman sonunda varsa gainer veya protein tozunu içmeli (şart değil zamanı olmayanlar için gerekli) sonrasında fazla vakit geçmeden önce karbonhidrattan başlayıp yağsız protein kaynaklarından yararlanmalı. Bu dönemde (bulk) antrenman sonrasındaki öğün yağsız olmalı.
    Başka sorunuz varsa yardımcı olurum
  • Süt protein sütu flm kefir ya da
  • Spor sonrası elma suyu içilir
    Ne yenir bilmiyorum
  • Ben spor sonrası hep salata türü besleniyorum en fazla tavuklu veya tonlu salata daha rahat hissettiriyor
  • Koç bize hep muz ye derdi
  • bir dilim hindistan cevizli antep baklavası :)
  • ne yalan söyleyeyim sütle protein tozu