Spor Beslenme

Spor yapıyorum ama kilo kaybım yok, kilonun sabit kalması normal mi?

merhaba =) 1.60 cm 55 kg’yum.haftanın 2 günü akşamları 1,5 saat yüzme ve yine akşamları haftanın 3 günü platess olmak üzere kendi çapımda spor yapıyorum.gündüzleri genelde masa başı çalışmamdan ötürü hareketsizim.spordan sonra çok fazla yemek yememeğe salata,sebze ağırlıklı tüketmeye dikkat ediyorum,gündüzleri zaten hafif tüketiyorum.ama 1 sene olacak neredeyse 1 kg dahi vermedim.1 kg aldım hatta :D plastessten yada yüzmeden sebep vücutta bi toparlanma sıkılaşma oldu görenler zayıflamışsın baya diyor kilom aynı.kilonun sabit kalması normal mi?ne kadar zorlasamda su içemiyorum..sebep bu olabilir mi?bu iki sporun birlikte yapılması mı sorun..yüzmenin yanında fitness mı yapmalı step mi.başka birşey mi bilemedim =) yaz geldi yhaa :( :D aydınlatıcı fikirlerinizi ACİLEN bekliyorum :) teşekkürler.
Güncellemeler:
sabahları kahvaltı yapmak gibi bi alışkanlığım yok. 1 fincan sek kahve içerim yada 1 fincan çay ile tatlı bir kaç bisküvi. acıkmadan yemek yemem..öğlen yemek yeme saatim 2 yi bulur bazen 3. öğle yemeğinde de genelde soğuk sandaviç tercih ederim yada salata. arada belki yine bir fincan kahve yada kan şekerini ayarlamak adına tatlı bir içecek (choco royale,cappuccino) tüketirim.. akşam iş çıkışı bu ayarda bi açlık/tokluk durumu ile spora gidiyorum.
platesste hoca eşliğinde kas ağırlıklı çalışmaya başladık..1/2 litre zorla su içiyorum o esnada. bacak ve karın kaslarında pek yoğun yanma olmuyor diyemem ama aşırıda değil hani.hareketleri yapamıyorum belkide. havuzda 1,5 saat full kulaç ile yüzüyorum. tek değişiklik kollarım kas yaptı :D ve sıkılaşma..toparlanma. akşamları eve baya aç şekilde dönüyorum.buna rağmen saat 10 oldu ağır yemeyeyim diye çorba ile varsa ekmeksiz sebze yemeği. 12 de de yatıyorum.
0 0

En İyi Erkek Görüşleri

  • Kilo vermek sadece spor yapmak yada yememekle alakalı değil,ben 5 ayda 16 kilo verdim ve şu anda kilomu koruyorum,aslında kilo vermek çok kolay zor bir şeyi yok,mühim olan azim ve yeme disiplini,siz zaten buna en güzel sporuda katmışsınız,sanırım biraz tavsiye ve dengeli beslenmeye ihtiyacınız var,sebze yemek yada su tüketimi konusunda biraz eksikleriniz var,
    • Sizin zaten günlük düzenli beslenme sorununuz var,size benim uyguladıgım beslenmeyi tavsiye edebilirim ve ayda 4 kilo verebilirsiniz ve aynı kilonuzu uzun süreli koruyabilirsiniz,

    • Bu konuda ciddiyim,tavsiye almak isterseniz beklerim her zaman,5 kilo kadar fazlalıgın var,bir ayda verebilirsin

    • alayım =)

  • sen bence starbuckstan uzak dur biraz.

    sabah portakal suyu içmek varken güzel güzel, sek kahve neyine !

    sandviç yeme, çünkü karbonhidrat içerir. ekmeksiz ye ne yiyorsan.

    aktivite olarak kardio yap 1 saat. koşu v.b. aktiviteler. (ölçü olarak iyice terlemelisin)
    • uykumu açıyor ve iştah kesiyor zaten o sebeple öğle yemeği 3 ü buluyor :D

En İyi Kız Görüşleri

  • Kilonuz normal bence.Platesten sonra sıkılaşmada olmuş zaten.

    Ama neden bu kadar dikkat edipte kilo veremiyorsunuz bende merak ettim.Karbonhidrat,yağ,protein miktarını ayarlayamıyorsunuzdur belkide.
    • evet bi yerde bi terslik var :)

  • öncelikle kas yapiyorsun kaslarin gucleniyor zamanla farkedeceksin yavas yavas belli eder kendini
    • HEHEYT BE:-)

    • kas lazım değil ki bana :) 1 sene olacak diyorum daha ne kadar yavaş olabilr ki :)

    • ee iste yanlis yapiyorsun sabah kahvalti cok önemli biskuvi hem sekerli hem yagli hem daha fazla kalori onun yerine bir parca siyah ekmek yemeyi dene ve saat 10 da ictigin corbayi saymiyorsun galiba :))) 6 dan önce yemelisin sonrasi kilo aldiriyor corba deyip gecme

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

3 10
  • Vücut sıkılaştıysa kiloya neden takılıyorsun ki?
    • bölgesel fazlalıklar mevcut sıkılaşarak gitmiyor :)

    • Özel hareketler yapman lazım o zaman. Mekik çekmek gibi :)

  • Dengesiz beslenıyorsun ve metabolizman zayıf...
    • bi hayli zayıf evet.

    • önce onu duzene sok.. toparla. Allah korusun hasta olursun :/

  • 160 a 55 çok değil normal.
    • de kg kaybı hiç mi olmaz bu kadar uğraşa?

    • neden bu kadar kilo verme heveslisisin. manken mi olacaksın?:)

    • 1.60 ile mankenlik zor bize :D

    • Hepsini Göster
  • Bol proteinli, az karbonhidrat ve az yağlı, sık sık yiyebileceğin bir diyetin ve nabzını yükselterek çalıştırıcak egzersizlerin yoksa, asla kilo veremezsin..

    Koşu bandında yürümek de kilo kaybettirmez..
    • yeme alışkanlığım bozuk sanrım..çok açıkmadan yemek yemem.yanlış olan buda olablir.

    • Aslında bu şekilde çalışan -yani çalışmakla kalori harcayan- anatomini kendi ellerine yavaşlatıyorsun.. Yemelisin.. Yani yükte hafif ama pahada ağır şeyler yemelisin.. ve kaslarını beslemelisin proteinle..

  • 1.5 saatte spin & hizli kulack yuzmuyorsan zaten o sadece kas rahatlatir, yag yaktirmaz. pilates duzeyin de onemli, burn out tarzi yapmiyorsun anlasilan ki sIkIlasma var ama kilo kaybi yok :) kardiyo calisip su icmeli ve beslenmeni gozden gecirmelisin. bir gunde ne yedigini ornek yazabilir misin?
    • sabahları kahvaltı yapmak gibi bi alışkanlığım yok. 1 fincan sek kahve içerim yada 1 fincan çay ile tatlı bir kaç bisküvi. acıkmadan yemek yemem..öğlen yemek yeme saatim 2 yi bulur bazen 3. öğle yemeğinde de genelde soğuk sandaviç tercih ederim yada salata. arada belki yine bir fincan kahve yada kan şekerini ayarlamak adına tatlı bir içecek (choco royale,cappuccino) tüketirim.. akşam iş çıkışı bu ayarda bi açlık/tokluk durumu ile spora gidiyorum

    • bunyeni ac birakip yok yere seker dayiyorsun, kan sekerini dengelemek icin tatli kullanma :) kan sekerinin sentezini zaten her besin saglayabiliyor. sebzeler bile :D bir de aksam gec yiyorsun tum gunun acligi ustune, bu da yetersiz.

    • aç bırakmak değil benimkisi kendimi aç hissetmeden yemek yiyemiyorum :) yemek yerken kafam rahat olmalı benim,yapmam gereken iş varsa önce onu halletmeliyim..öğle yemeği bu sebeple geciyor.akşamda yorgunluğun verdiği hisle yeme ihtiyacı hissediyorum..açlıktan başım dönüyor kan şekerim düşüyor.tatlı birşey yemeden kendime gelemiyorum.ama anladım ben sorun tamamen yeme düzensizliğinden.suda içmiyorum :(

    • Hepsini Göster
  • Öncelikle em önemli öğün kahvaltı.Onu kaliteli yapman önemli.Gün içinde onu eritmen mümkün zaten.Öğlen yemeğine de dikkat etmelisin.O da az dediğinie göre.Akşam hafif olsun.Onda sorun yok.Vücut kitle endeksin 21.48.Bu değerde normal.Spor bölgesel yağlanmanı geçrdiyse eğer sorun yok.Beslenme şeklini dediğim gibi değişirsen çok daha iyi olur sonuç.Zayıflarsın bile.
  • Kilon iyi bence zayıflamana gerek yok
  • uzun zamandır yapman lazım.ayırca yaktığından az kalori alman lazım
  • saat 7 den sonra bir şey yeme. meyve yi mutlaka kes.

    sabah kahvaltısı mutlaka yap. ama hafif.

    sen şu DR : DUKAN kitabını bir al. ve uygula. bak bakalım nasıl yaza fit giriyorsun :-)
  • spora ve diyete başladıktan 21 gün sonra metabolizma harekete geçiyor. azimle devam etmelisin.

    ben ilk etapta hemen verdim. 2. haftanın ortalarındayım. görüntüde çok belli olmasada 5-5,5 kg vermişim. :-)
    • kaç 21 gün =)

    • troid bezlerine baktır

    • aklımda ;)

  • 1 yılda senin fiziğinin ciddi anlamda çok iyi olması gerekirdi zaten çok ta fazlan yokmuş yani seni görenin bir daha dönüp bakması gerekirdi sanırım bir yerlerde yanlış yapıyorsun plates eğitimini hoca eşliğinde mi yapıyorsun?
    • evet hoca eşliğinde..faydasını gördüm görmesine dediğin kıvama geldi belki ama kiloda azalma yok.

    • kas yaptığın içinde olabilir yani şimdi hocana sorman bunları daha mantıklı görünüyor

  • nasıl bir bünye var anlam veremedim
    • =) bilsem

  • Kilon normal bence
    • evet normalim ama bu kadar harekete açlığa rağmen 1 kg bile gitmiyor.