Spor Beslenme

Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Fitness yapıyorum kahvaltım diğer öğünlerim nasıl olmalıdır? Yumurta sevmeyen biriyim bir de?
0 1

En İyi Kız Görüşleri

  • Yulaf ezmesi
    Yoğurt ya da süt
    1 meyve veya biraz kuru meyve (eğer yulaf sade ise)
    Kuruyemiş (eğer yulaf sade ise)

    Ya da esmer ekmekte light peynirli yağsız tost
    1 Sebze

    Ya da klasik
    Domates peynir zeytin esmer ekmek çay :)

    Ama yumurta sevmemen çok kötü. Belki de kahvaltıda hindi füme falan tüketmelisin. Ya da gün içerinde kuru baklagil tüketmelisin. Mesela öğleden önce içeceğin mercimek çorbası kahvaltıda alamadığın proteini yerine koyar. Veya yemekler sırasında 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut fasulye barbunya vb..

En İyi Erkek Görüşleri

  • Yumurta sevmemen çok büyük bir eksik, Yumurta bu sporun neredeyse temelidir. Sabah peynir, süt ve fıstık ezmesi tüketebilirsin ama yumurta şart 3-4-5 tane en az : ) diğer öğlen karbonhidrat ve protein içerikli beslenmeye örn; pilav üstü tavuk gibi, akşam ise karbonhidrat tüketmemeye çalış...
  • 3 yumurta 1ini komple ye diğerlerinin beyazını.(haşlama)
    domates, peynir, salatalık, zeytin, nane maydonoz üstüne limon sık tuz koy biraz. yumurtaları yiyince ekmeği çok az yiyorsun zaten çünkü hemen doyuruyor ve inanılmaz ben ekmeksiz doymayacağımı sanırdım hep ama artık çok az yiyorum

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

20 32

  • Özellikle güne enerjik başlamak isteyenlerin tercih ettiği sabah sporu, kahvaltıdan önce yapıldığında yağ yakıcılık özelliği ile ön plana çıkıyor. Ancak spor sonrasında yapılan kahvaltılarda kaloriye dikkat etmekte fayda var. Zira spor sonrasında normalden fazla acıkmanız güçlü ihtimal.Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

    Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

    • Avokado
    • Yumurta
    • Yulaf
    • Az yağlı süt
    • Sebzeli Smoothie
    • Kinoa
    • Muz

    Kardiyo Merkezli Spor Sonrası Kahvaltılarınızda Tercih Edebileceğiniz Basit Besinler Nelerdir?

    • Çikolatalı Süt: Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
    • Fıstık ezmesi ve muz
    • Krem peynir
    • Haşlanmış yumurta
    • Mısır gevreği
    • Az miktarda kuru meyve

    Fitness sonrası tercih edilebilecek bir başka spor sonrası kahvaltı öğünü vermek gerekirse:
    • Az yağlı süt ve yulaf ezmesi
    • Protein bar
    • Bir ölçek protein tozu, süt, kurutulmuş meyve, ıspanaklı smoothie.
  • Yani bu sana bağlı bir durum. Öncelikle hedefin nedir yağ yakmak mı? yoksa kas yapmak mı? Ona göre bir beslenme tarzı ayarlanmalı. Ama genel olarak protein ağırlıklı bir beslenme olması gerekir.
    • kas yapmaksa amaç nasıl belnemek gerekir

    • Kardeş ben sana daha öncede anlatmıştım bunları sen hep aynı şey leri soruyorsun. Ben sanada özelden yardım etmiştim.

  • Salatalık domates ufak bir peynir ve çay ^^
  • sakın ola ekmek yeme sakın.!
  • :) protein ve karbonhidrat ağırlıklı
  • yumurta sevmiyorsan et yemelisin, besin degeri ayni. ama yumurta daha ucuza geliyo yemeyi dene bence sdsad
  • sabahları şekersiz kahve içmen yeterlidir öğlende et , balık türü yiyebilirsin akşamda mutlaka sebze olmalı ve günde 2 litre su içmelisin
  • yumurta yemezsen olmaz diyollağ hıaa :D :D
  • proteini bol olmalıdır
  • Salata falan ye süt ic
  • Hafif
  • Bence googleye gir ve sporcu icin yemek planini cikart al mutfagina az ona göre kahvaltinida yemeginide yap ye
  • Sana kaymak lazım. Bal lazım, peynir lazım, zeytin lazım :D
    • 😂😂😂😂😂😂👍👍

    • @JACkDaNiElS321 :D

  • Lor peyniri, süt.
  • sporcu kahvaltısında yumurta olmazsa olmaz bu dönemde bol protein ağırlıklı beslenmen lazım
  • 2 yumurta tavuk göğsü peynir zeytin bal süt
  • yumurtayı sevmek zorundasın fitness yapıyorsan :) smoothie ler shakeler lorlar her zaman olmalı evinde. besin degeri yüksek kas yıkımını engelleyen besinler yemelisin. ve imkanın varsa balık hapı almanı da öneririm.
  • Bende spor yapiyorum makarna bol yemelisin bir erkek olarak yagli yemeklerden uzak bol salat tarz seyler ☺
  • düzenli ve daimi
  • Organik olmali
  • yumurta şart.
  • Ceviz felan ye.
  • lilalif diye bir yulaf ezmesi var bir kase sütle ondan ye sabah yumurtanın beyazını yemen lazım mesela ben 5 tane yiyorum yeşil çay içebilirsin birde domates ve salatalık yeterde artar bile çokta güzel bir kahvaltı olur
  • Bol proteinli yiyecekler..
  • Kahve sjsj
  • Protein agirlikli
  • Yumurta sevmiyorsan her kahvaltıda süt, peynir ve sucuk gibi proteinli gıdaları almalısın.
    Ekmeyi, yağlı ve şekerli gıdaları az tüket, yoğurt ye.
  • Protein ağırlıklı
  • 2 dilim kepek ekmeği ya da hiç.. 2 ya da 3 yumurtanın beyazı. Yağsız peynir, zeytin, domates, salatalık,
  • yulaf yoğurt peynir zeytin domates salatalık falan
  • Yumurta sevmeyen insan yapmislar oha oha 😀😀😀
  • Eğitmenin sana yardımcı olması gerek?
    • Bencede 👍

  • Sabah kavaltıdan önce bir sigara yakcan kavaltıdan sonra çayla bitane daha yakcan ohh ondan sonra yan gelip yatcan
    • 😂😂 devammm 😊

  • 1238012380123 tane yumurta
  • Yumurta yemezsen işin zor.
  • Yumurta sevmeye başla pirinç lapasıyla haşlanmış tavuğuda
  • sabah lorlu omlet. sınırsız domates hıyar. bikaç zeytin.
    öğlen haşlanmış tavuk göğsü bol yeşillik
    akşam çorba balık
    sınırsız su bitki çayı
  • Normal kahvaltı protein fazla olan bir kahvaltı !
  • amacın nedir kasmı yagmı
  • Erkek arkadaşım günde 7 tane yumurta yiyor 😃
    • Amacı ney onun? birde bunları analmıyorum bakın doğa bu makine değil ne kadar atarsan o kadar büyümez zaman ihtyacı var o atpleri dönüştürüp kullanıcak daha sonra bir sürü iş tepkime salgı felan en son tamir. söyle o sevine günde 2 yapsın yoksa geri kalan 5i yağ niyetine yer!(İstersen uyarma sadece bilgilendiriyim dedim. zorla uyglatıcak değiliz)

  • normall yumurta kötü ama bence bıldırcın cok iyi onu dene hem daha yararlı günde 3 4 tane
  • Hafif kahvaltı yapmalısın yani Türk kahvaltısının tersini yapmalısın. Peynirden ve ekmekten kaçın.
  • daha çok peynir yumurta
  • kaliteli karbonhidrat protein salata
  • Fitness amele işi yapmayınt
  • süt+süt+süt:D
  • Sabah - 5 yumurta beyazı (ikisinin sarısı) ve yağsız lor peynirini çırpıp yağsız bir omlet yapıyorsun. Yulaf ezmesinin içine 3 tane çiğ bıldırcın yumurtasının beyazını akıtıp yağsız sütle karıştırıyorsun. Bunlarla beraber de domates ve salatalık yiyorsun
    Öğlen - 250-300 gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü, yanında karbonhidrat (bulgur pilavı tercih et) ve de mutlaka hakiki zeytinyağlı salata
    Akşam - Yine ızgara veya haşlama 250-300 gr et, yanında çok az karbonhidrat ve bolca salata
  • Yumurta şart! allahın şartları gibi fitnessın da şartı 1 dir YUMURTA. bizim tanrımızdır içinde bol miktarda bulunur ben 1,5 yerim bazı ayılar 7 tane yer ama geri kalan 5 i yağ yaparlar vicuduna sonra onu yakmaya çalışırlar ha bire gerilerler ondan yağdan az uzakdur ilk yağ kütlen erimeli sonra işein kolaylaşır.
  • bol çeşitli olmalıdır
  • doğal süt peynir ürünleri.
  • Az yağ
  • Insan gibi ye iste