Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

Özellikle güne enerjik başlamak isteyenlerin tercih ettiği sabah sporu, kahvaltıdan önce yapıldığında yağ yakıcılık özelliği ile ön plana çıkıyor. Ancak spor sonrasında yapılan kahvaltılarda kaloriye dikkat etmekte fayda var. Zira spor sonrasında normalden fazla acıkmanız güçlü ihtimal.

Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

• Avokado
• Yumurta
• Yulaf
• Az yağlı süt
• Sebzeli Smoothie
• Kinoa
• Muz

Kardiyo Merkezli Spor Sonrası Kahvaltılarınızda Tercih Edebileceğiniz Basit Besinler Nelerdir?

• Çikolatalı Süt: Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
• Fıstık ezmesi ve muz
• Krem peynir
• Haşlanmış yumurta
• Mısır gevreği
• Az miktarda kuru meyve

Fitness sonrası tercih edilebilecek bir başka spor sonrası kahvaltı öğünü vermek gerekirse:

• Az yağlı süt ve yulaf ezmesi
• Protein bar
• Bir ölçek protein tozu, süt, kurutulmuş meyve, ıspanaklı smoothie.

Sporcu Kahvaltısı Listesi

1- Avokadolu ve Yumurtalı Ekmek

2 dilim tam buğday ekmek, 1 adet avokado, tuzsuz lor peyini, poşe yumurta, tuz, karabiber. Ekmekleri kızartın, avokadoyu ezin içerisine biraz tuz ve karabiber ekleyin. Avokadoyu ekmeklerin üzerine sürün, ve üzerine yumurtayı koyun. Yumurta yerine başka alternatiflerde kullanabilirsin.

2- Meyveli Chia

Sporcu kahvaltısı önerime bunu da ekleyebilirim. Bunu bir geceden önce hazırlarsan daha iyi olur. Meyveleri minik minik doğrayarak hazrla. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığın meyveleri koy sabah kahvaltıda tüket.

3- Ispanaklı Smoothie

1 kase ıspanak, 1 adet muz, Yarım su bardağı süt, 1 adet salatalık. Bunların hepsini robottan geçir ve sabahları tüket. Gayet tok tutuyor.

4- Brokolili Omlet

1 adet minik brokoli, 1dal taze soğan, 3 yumurta, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, tuz, karabiber, tereyağı. Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoliyi ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı çırpıp, bunların üzerine dökün. İsterseniz brokoliyi, buharda haşlayabilirsiniz. Çok lezzetli oluyor sporcu kahvaltisi listesine mutlaka ekle.

5- Hurmalı Bademli Bar

Sporcu sabah kahvaltısı listene bu sağlıklı atıştırmayı ekleyebilirsin, gün boyu sana enerji verecektir. Yarım su bardağı badem, yarım su bardağı hurma, istersen yaban mersi istersen bitter çikolata kullanabilirsin. Tüm malzemeleri robottan geçirip, homojen kıvam almasını sağla. Daha sonra bunu yağlı kağıt sarılı tepsiye diz ve buzdolabında biraz dinlendir. Sonra kahve ile birlikte tüketebilirsin.

6- Serpme Kahvaltı

Serpme kahvaltı dediysem öyle Allah ne verdiyse değil :) Tam bir sporcu kahvaltısı gibi hazırlaman gerekiyor, bol yeşillikli. 2 adet haşlanmış yumurta, keçi peyniri, tuzsuz siyah zeytin (en fazla 7 adet) Bolca yeşillik, maydanoz, salatalık mevsiminde sebzeler (limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek) Çay veya yeşil çay (şekersiz) çok az ceviz. Bir öğünde bunları tüketip sağlıklı bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsin.

Sporcu kahvaltı tabağına az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsin, bu da gün boyu enerji verecektir.

3 yumurta 1ini komple ye diğerlerinin beyazını.(haşlama)
domates, peynir, salatalık, zeytin, nane maydonoz üstüne limon sık tuz koy biraz. yumurtaları yiyince ekmeği çok az yiyorsun zaten çünkü hemen doyuruyor ve inanılmaz ben ekmeksiz doymayacağımı sanırdım hep ama artık çok az yiyorum

Yulaf ezmesi
Yoğurt ya da süt
1 meyve veya biraz kuru meyve (eğer yulaf sade ise)
Kuruyemiş (eğer yulaf sade ise)

Ya da esmer ekmekte light peynirli yağsız tost
1 Sebze

Ya da klasik
Domates peynir zeytin esmer ekmek çay :)

Ama yumurta sevmemen çok kötü. Belki de kahvaltıda hindi füme falan tüketmelisin. Ya da gün içerinde kuru baklagil tüketmelisin. Mesela öğleden önce içeceğin mercimek çorbası kahvaltıda alamadığın proteini yerine koyar. Veya yemekler sırasında 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut fasulye barbunya vb..