Spor Beslenme

Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Fitness yapıyorum kahvaltım diğer öğünlerim nasıl olmalıdır? Yumurta sevmeyen biriyim bir de?
6 4
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Bir Liste Var mı?

    https://www.youtube.com/embed/20egqPRrBzEÖzellikle atletik performans antrenörleri ile benim yapabileceğim en büyük tavsiye; bu tarz beslenme ve diyetetik konularını kesinlikle bizlerle ya da kişisel koçlarla konuşmamanız. Çünkü bizim uzmanlık alanımızda spor var. Diyetisyenler ise; bir insanın / bir sporcunun beslenmesi ile ilgilenir.

    Bu konuya farklı bir yaklaşımla geldim. Sporcu beslenmesi uzmanı olan Bi’bilen Zehra Bora hocam ile karşılıklı bu konuyu konuştuk. Kendisinden sizler için çok elzem bilgileri alarak, bu soruyu cevaplayacağım.

    Sporcu kahvaltısının vazgeçilmez şeyleri olmalı.

    • İlk olarak güne başlarken; yumurta tüketin. Haşlanmış yumurtanın sayısını sizler belirleyebilirsiniz.
    • Yağ ve tuz oranı düşük olan lor peyniri kahvaltıda tüketilebilir.
    • Taze limon sıkılmış mevsim sebzeleri, yeşillikleri yine kahvaltıda tüketilebilir.
    • Avokado ve cevizi de kahvaltımdan eksik etmem. Bu ikisi de kesinlikle sporcu kahvaltılarında bulunmalı.
    • Zeytin sevenler için özellikle; tuzsuz yeşil zeytin bulundurabilirsiniz.
    • Bitki çayı tüketmiyorsanız; mevsiminde olduğumuz narenciye sularını sıkıp, tüketebilirsiniz.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

    Özellikle güne enerjik başlamak isteyenlerin tercih ettiği sabah sporu, kahvaltıdan önce yapıldığında yağ yakıcılık özelliği ile ön plana çıkıyor. Ancak spor sonrasında yapılan kahvaltılarda kaloriye dikkat etmekte fayda var. Zira spor sonrasında normalden fazla acıkmanız güçlü ihtimal.Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

    Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

    • Avokado
    • Yumurta
    • Yulaf
    • Az yağlı süt
    • Sebzeli Smoothie
    • Kinoa
    • Muz

    Kardiyo Merkezli Spor Sonrası Kahvaltılarınızda Tercih Edebileceğiniz Basit Besinler Nelerdir?

    • Çikolatalı Süt: Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
    • Fıstık ezmesi ve muz
    • Krem peynir
    • Haşlanmış yumurta
    • Mısır gevreği
    • Az miktarda kuru meyve

    Fitness sonrası tercih edilebilecek bir başka spor sonrası kahvaltı öğünü vermek gerekirse:
    • Az yağlı süt ve yulaf ezmesi
    • Protein bar
    • Bir ölçek protein tozu, süt, kurutulmuş meyve, ıspanaklı smoothie.

    Sporcu Kahvaltısı Listesi

    1- Avokadolu ve Yumurtalı Ekmek

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?2 dilim tam buğday ekmek, 1 adet avokado, tuzsuz lor peyini, poşe yumurta, tuz, karabiber. Ekmekleri kızartın, avokadoyu ezin içerisine biraz tuz ve karabiber ekleyin. Avokadoyu ekmeklerin üzerine sürün, ve üzerine yumurtayı koyun. Yumurta yerine başka alternatiflerde kullanabilirsin.

    2- Meyveli Chia

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Sporcu kahvaltısı önerime bunu da ekleyebilirim. Bunu bir geceden önce hazırlarsan daha iyi olur. Meyveleri minik minik doğrayarak hazrla. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığın meyveleri koy sabah kahvaltıda tüket.

    3- Ispanaklı Smoothie

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?1 kase ıspanak, 1 adet muz, Yarım su bardağı süt, 1 adet salatalık. Bunların hepsini robottan geçir ve sabahları tüket. Gayet tok tutuyor.

    4- Brokolili Omlet

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?1 adet minik brokoli, 1dal taze soğan, 3 yumurta, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, tuz, karabiber, tereyağı. Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoliyi ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı çırpıp, bunların üzerine dökün. İsterseniz brokoliyi, buharda haşlayabilirsiniz. Çok lezzetli oluyor sporcu kahvaltisi listesine mutlaka ekle.

    5- Hurmalı Bademli Bar

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Sporcu sabah kahvaltısı listene bu sağlıklı atıştırmayı ekleyebilirsin, gün boyu sana enerji verecektir. Yarım su bardağı badem, yarım su bardağı hurma, istersen yaban mersi istersen bitter çikolata kullanabilirsin. Tüm malzemeleri robottan geçirip, homojen kıvam almasını sağla. Daha sonra bunu yağlı kağıt sarılı tepsiye diz ve buzdolabında biraz dinlendir. Sonra kahve ile birlikte tüketebilirsin.

    6- Serpme Kahvaltı

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Serpme kahvaltı dediysem öyle Allah ne verdiyse değil :) Tam bir sporcu kahvaltısı gibi hazırlaman gerekiyor, bol yeşillikli. 2 adet haşlanmış yumurta, keçi peyniri, tuzsuz siyah zeytin (en fazla 7 adet) Bolca yeşillik, maydanoz, salatalık mevsiminde sebzeler (limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek) Çay veya yeşil çay (şekersiz) çok az ceviz. Bir öğünde bunları tüketip sağlıklı bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsin.

    Sporcu kahvaltı tabağına az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsin, bu da gün boyu enerji verecektir.
    • Çok çok emek harcanmış elinize sağlık.

  • 3 yumurta 1ini komple ye diğerlerinin beyazını.(haşlama)
    domates, peynir, salatalık, zeytin, nane maydonoz üstüne limon sık tuz koy biraz. yumurtaları yiyince ekmeği çok az yiyorsun zaten çünkü hemen doyuruyor ve inanılmaz ben ekmeksiz doymayacağımı sanırdım hep ama artık çok az yiyorum

En İyi Kız Görüşü

  • Yulaf ezmesi
    Yoğurt ya da süt
    1 meyve veya biraz kuru meyve (eğer yulaf sade ise)
    Kuruyemiş (eğer yulaf sade ise)

    Ya da esmer ekmekte light peynirli yağsız tost
    1 Sebze

    Ya da klasik
    Domates peynir zeytin esmer ekmek çay :)

    Ama yumurta sevmemen çok kötü. Belki de kahvaltıda hindi füme falan tüketmelisin. Ya da gün içerinde kuru baklagil tüketmelisin. Mesela öğleden önce içeceğin mercimek çorbası kahvaltıda alamadığın proteini yerine koyar. Veya yemekler sırasında 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut fasulye barbunya vb..

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

40 40
  • 1 kibrit kutusu peynir
    Bol yeşillik (nane, maydanoz, tere, roka)
    4 siyah, 4 yeşil zeytin
    Bir kase çörek otlu yoğurt
    Bir dilim ananas
    • Kibrit hibrit boş iş onlar

  • Tüketeceğn besini yaptığın fiziksel aktivite değil kan grubun belirlemeli. Dizel ile çalışan bir arabayı nasıl kullanırsan kullan, benzin koyarsan motor bir müddet sonra ne olur?
  • Yumurtayı bardağa kır çiğ iç. Yumurta ve et olmazsa olmaz
  • sporcu komşum 10 tane yumurta yiyor yumurtadan soğudum
  • Boy kilo ve hedefine göre değişir bu buradan örnek istemen saçma bence
  • En yabancı olduğum mesele
  • Fitnessçılar sporcu kahvaltısı yapamaz. Fitness kahvaltısı farklıdır. Fitness spor değildir!
  • 6yumurta yulaf sütünen beraber peynir bu kadar belki 1-2 dilim salam sucuk ne varsa
  • Bence salon hocanızla istişare etseniz daha iyi olur
  • Keske bende sporcu olsam dq boyle diyetler yapsam kahvaltilar yapsam 🥺🥺
  • 8 adet haşlanmış yumurta
    peynir
    lor peyniri
    domates ve salatalık
  • Şu gördüğüm kahvaltı gayet güzel 😋 yanında sıcak çay kaymaklı bal tahin zeytin de varsa misss😋😋
    • Çay'la bütün herşeyi çöp ettin. Şu çaydan bi vaz geçin

  • Yumurta sevmemen çok büyük bir eksik, Yumurta bu sporun neredeyse temelidir. Sabah peynir, süt ve fıstık ezmesi tüketebilirsin ama yumurta şart 3-4-5 tane en az : ) diğer öğlen karbonhidrat ve protein içerikli beslenmeye örn; pilav üstü tavuk gibi, akşam ise karbonhidrat tüketmemeye çalış...
  • Yani bu sana bağlı bir durum. Öncelikle hedefin nedir yağ yakmak mı? yoksa kas yapmak mı? Ona göre bir beslenme tarzı ayarlanmalı. Ama genel olarak protein ağırlıklı bir beslenme olması gerekir.
    • kas yapmaksa amaç nasıl belnemek gerekir

    • Kardeş ben sana daha öncede anlatmıştım bunları sen hep aynı şey leri soruyorsun. Ben sanada özelden yardım etmiştim.

    • En fazla 3 adet yumurta
    • 1 büyük kase yulaf ve 2 bardak süt karıştırıp üzerine mevsim meyveleri kivi, portakal, çilek, muz vs.. karıştırılabilir
    • 7-8 adet zeytin çok mantıklı olur..
  • Salatalık domates ufak bir peynir ve çay ^^
  • sakın ola ekmek yeme sakın.!
  • :) protein ve karbonhidrat ağırlıklı
  • yumurta sevmiyorsan et yemelisin, besin degeri ayni. ama yumurta daha ucuza geliyo yemeyi dene bence sdsad
  • duyduguma göre yumurta şartmış ya yogurt felan :)
  • sabahları şekersiz kahve içmen yeterlidir öğlende et , balık türü yiyebilirsin akşamda mutlaka sebze olmalı ve günde 2 litre su içmelisin
  • yumurta yemezsen olmaz diyollağ hıaa :D :D
  • proteini bol olmalıdır
  • Salata falan ye süt ic
  • Lor peyniri, süt.
  • Hafif
  • Bence googleye gir ve sporcu icin yemek planini cikart al mutfagina az ona göre kahvaltinida yemeginide yap ye
  • Sana kaymak lazım. Bal lazım, peynir lazım, zeytin lazım :D
    • 😂😂😂😂😂😂👍👍

    • @JACkDaNiElS321 :D

  • sporcu kahvaltısında yumurta olmazsa olmaz bu dönemde bol protein ağırlıklı beslenmen lazım
  • 2 yumurta tavuk göğsü peynir zeytin bal süt
  • Yağsız tavuk kızartma, az miktarda makarna ama yağı az olacak ve yağsız salata ben böyle yapıyordum spor zamanlarım bie öğün için çok iyi
  • yumurtayı sevmek zorundasın fitness yapıyorsan :) smoothie ler shakeler lorlar her zaman olmalı evinde. besin degeri yüksek kas yıkımını engelleyen besinler yemelisin. ve imkanın varsa balık hapı almanı da öneririm.
  • Bende spor yapiyorum makarna bol yemelisin bir erkek olarak yagli yemeklerden uzak bol salat tarz seyler ☺
  • düzenli ve daimi
  • Organik olmali
  • yumurta şart.
  • Ceviz felan ye.
  • lilalif diye bir yulaf ezmesi var bir kase sütle ondan ye sabah yumurtanın beyazını yemen lazım mesela ben 5 tane yiyorum yeşil çay içebilirsin birde domates ve salatalık yeterde artar bile çokta güzel bir kahvaltı olur
  • Bol proteinli yiyecekler..
  • Kahve sjsj
  • 3 tane yumurta yemeli her sabah yarım yağlı peynir olmalı tam buğday ekmeği Yeşilçay ceviz felan
  • Protein agirlikli
  • Yumurta sevmiyorsan her kahvaltıda süt, peynir ve sucuk gibi proteinli gıdaları almalısın.
    Ekmeyi, yağlı ve şekerli gıdaları az tüket, yoğurt ye.
    • İsteğimi onaylasan

  • Protein ağırlıklı
  • 2 dilim kepek ekmeği ya da hiç.. 2 ya da 3 yumurtanın beyazı. Yağsız peynir, zeytin, domates, salatalık,
  • yulaf yoğurt peynir zeytin domates salatalık falan
  • Yumurta sevmeyen insan yapmislar oha oha 😀😀😀
  • Eğitmenin sana yardımcı olması gerek?
    • Bencede 👍

  • Sabah kavaltıdan önce bir sigara yakcan kavaltıdan sonra çayla bitane daha yakcan ohh ondan sonra yan gelip yatcan
    • 😂😂 devammm 😊

  • 1238012380123 tane yumurta
  • Yumurta yemezsen işin zor.
  • Yumurta sevmeye başla pirinç lapasıyla haşlanmış tavuğuda
  • sabah lorlu omlet. sınırsız domates hıyar. bikaç zeytin.
    öğlen haşlanmış tavuk göğsü bol yeşillik
    akşam çorba balık
    sınırsız su bitki çayı
  • Normal kahvaltı protein fazla olan bir kahvaltı !
  • amacın nedir kasmı yagmı
  • Erkek arkadaşım günde 7 tane yumurta yiyor 😃
    • Amacı ney onun? birde bunları analmıyorum bakın doğa bu makine değil ne kadar atarsan o kadar büyümez zaman ihtyacı var o atpleri dönüştürüp kullanıcak daha sonra bir sürü iş tepkime salgı felan en son tamir. söyle o sevine günde 2 yapsın yoksa geri kalan 5i yağ niyetine yer!(İstersen uyarma sadece bilgilendiriyim dedim. zorla uyglatıcak değiliz)

  • normall yumurta kötü ama bence bıldırcın cok iyi onu dene hem daha yararlı günde 3 4 tane
  • Hafif kahvaltı yapmalısın yani Türk kahvaltısının tersini yapmalısın. Peynirden ve ekmekten kaçın.
  • daha çok peynir yumurta
  • kaliteli karbonhidrat protein salata
  • Daha Fazla (20)