+4

Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Expendabless

Expendabless Xper 5

Fitness yapıyorum kahvaltım diğer öğünlerim nasıl olmalıdır? Yumurta sevmeyen biriyim bir de?

6 4

Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli

Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Bir Liste Var mı?
https://www.youtube.com/embed/20egqPRrBzE
Özellikle atletik performans antrenörleri ile benim yapabileceğim en büyük tavsiye; bu tarz beslenme ve diyetetik konularını kesinlikle bizlerle ya da kişisel koçlarla konuşmamanız. Çünkü bizim uzmanlık alanımızda spor var. Diyetisyenler ise; bir insanın / bir sporcunun beslenmesi ile ilgilenir.

Bu konuya farklı bir yaklaşımla geldim. Sporcu beslenmesi uzmanı olan Bi’bilen Zehra Bora hocam ile karşılıklı bu konuyu konuştuk. Kendisinden sizler için çok elzem bilgileri alarak, bu soruyu cevaplayacağım.
Sporcu kahvaltısının vazgeçilmez şeyleri olmalı.
- İlk olarak güne başlarken; yumurta tüketin. Haşlanmış yumurtanın sayısını sizler belirleyebilirsiniz.
- Yağ ve tuz oranı düşük olan lor peyniri kahvaltıda tüketilebilir.
- Taze limon sıkılmış mevsim sebzeleri, yeşillikleri yine kahvaltıda tüketilebilir.
- Avokado ve cevizi de kahvaltımdan eksik etmem. Bu ikisi de kesinlikle sporcu kahvaltılarında bulunmalı.
- Zeytin sevenler için özellikle; tuzsuz yeşil zeytin bulundurabilirsiniz.
- Bitki çayı tüketmiyorsanız; mevsiminde olduğumuz narenciye sularını sıkıp, tüketebilirsiniz.
7 1 0 0

En İyi Erkek Görüşleri

KuzuKafa Fenomen
+1 yıl
Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalı?
Özellikle güne enerjik başlamak isteyenlerin tercih ettiği sabah sporu, kahvaltıdan önce yapıldığında yağ yakıcılık özelliği ile ön plana çıkıyor. Ancak spor sonrasında yapılan kahvaltılarda kaloriye dikkat etmekte fayda var. Zira spor sonrasında normalden fazla acıkmanız güçlü ihtimal.
Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?
- Avokado
- Yumurta
- Yulaf
- Az yağlı süt
- Sebzeli Smoothie
- Kinoa
- Muz
Kardiyo Merkezli Spor Sonrası Kahvaltılarınızda Tercih Edebileceğiniz Basit Besinler Nelerdir?
- Çikolatalı Süt: Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
- Fıstık ezmesi ve muz
- Krem peynir
- Haşlanmış yumurta
- Mısır gevreği
- Az miktarda kuru meyve
Fitness sonrası tercih edilebilecek bir başka spor sonrası kahvaltı öğünü vermek gerekirse:
- Az yağlı süt ve yulaf ezmesi
- Protein bar
- Bir ölçek protein tozu, süt, kurutulmuş meyve, ıspanaklı smoothie.
Sporcu Kahvaltısı Listesi
1- Avokadolu ve Yumurtalı Ekmek
2 dilim tam buğday ekmek, 1 adet avokado, tuzsuz lor peyini, poşe yumurta, tuz, karabiber. Ekmekleri kızartın, avokadoyu ezin içerisine biraz tuz ve karabiber ekleyin. Avokadoyu ekmeklerin üzerine sürün, ve üzerine yumurtayı koyun. Yumurta yerine başka alternatiflerde kullanabilirsin.
2- Meyveli Chia
Sporcu kahvaltısı önerime bunu da ekleyebilirim. Bunu bir geceden önce hazırlarsan daha iyi olur. Meyveleri minik minik doğrayarak hazrla. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığın meyveleri koy sabah kahvaltıda tüket.
3- Ispanaklı Smoothie
1 kase ıspanak, 1 adet muz, Yarım su bardağı süt, 1 adet salatalık. Bunların hepsini robottan geçir ve sabahları tüket. Gayet tok tutuyor.
4- Brokolili Omlet
1 adet minik brokoli, 1dal taze soğan, 3 yumurta, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, tuz, karabiber, tereyağı. Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoliyi ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı çırpıp, bunların üzerine dökün. İsterseniz brokoliyi, buharda haşlayabilirsiniz. Çok lezzetli oluyor sporcu kahvaltisi listesine mutlaka ekle.
5- Hurmalı Bademli Bar
Sporcu sabah kahvaltısı listene bu sağlıklı atıştırmayı ekleyebilirsin, gün boyu sana enerji verecektir. Yarım su bardağı badem, yarım su bardağı hurma, istersen yaban mersi istersen bitter çikolata kullanabilirsin. Tüm malzemeleri robottan geçirip, homojen kıvam almasını sağla. Daha sonra bunu yağlı kağıt sarılı tepsiye diz ve buzdolabında biraz dinlendir. Sonra kahve ile birlikte tüketebilirsin.
6- Serpme Kahvaltı
Serpme kahvaltı dediysem öyle Allah ne verdiyse değil :) Tam bir sporcu kahvaltısı gibi hazırlaman gerekiyor, bol yeşillikli. 2 adet haşlanmış yumurta, keçi peyniri, tuzsuz siyah zeytin (en fazla 7 adet) Bolca yeşillik, maydanoz, salatalık mevsiminde sebzeler (limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek) Çay veya yeşil çay (şekersiz) çok az ceviz. Bir öğünde bunları tüketip sağlıklı bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsin.

Sporcu kahvaltı tabağına az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsin, bu da gün boyu enerji verecektir.
7 1 0 0
- aycoregimii
  +1 yıl
  Çok çok emek harcanmış elinize sağlık.
azimli212 Xper 7
+1 yıl
3 yumurta 1ini komple ye diğerlerinin beyazını.(haşlama)
domates, peynir, salatalık, zeytin, nane maydonoz üstüne limon sık tuz koy biraz. yumurtaları yiyince ekmeği çok az yiyorsun zaten çünkü hemen doyuruyor ve inanılmaz ben ekmeksiz doymayacağımı sanırdım hep ama artık çok az yiyorum
0 0 0 0

En İyi Kız Görüşü

TaşPrenses Master
+1 yıl
Yulaf ezmesi
Yoğurt ya da süt
1 meyve veya biraz kuru meyve (eğer yulaf sade ise)
Kuruyemiş (eğer yulaf sade ise)

Ya da esmer ekmekte light peynirli yağsız tost
1 Sebze

Ya da klasik
Domates peynir zeytin esmer ekmek çay :)

Ama yumurta sevmemen çok kötü. Belki de kahvaltıda hindi füme falan tüketmelisin. Ya da gün içerinde kuru baklagil tüketmelisin. Mesela öğleden önce içeceğin mercimek çorbası kahvaltıda alamadığın proteini yerine koyar. Veya yemekler sırasında 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut fasulye barbunya vb..
0 0 0 0

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

40 41

Akvon Xper 6
+1 yıl
Tüketeceğn besini yaptığın fiziksel aktivite değil kan grubun belirlemeli. Dizel ile çalışan bir arabayı nasıl kullanırsan kullan, benzin koyarsan motor bir müddet sonra ne olur?
0 0 0 1
Dağadam1 Xper 6
+1 yıl
Yumurtayı bardağa kır çiğ iç. Yumurta ve et olmazsa olmaz
0 0 0 0
harikayımben Xper 5
+1 yıl
sporcu komşum 10 tane yumurta yiyor yumurtadan soğudum
0 0 0 0
Tomirisss Guru
+1 yıl
1 kibrit kutusu peynir
Bol yeşillik (nane, maydanoz, tere, roka)
4 siyah, 4 yeşil zeytin
Bir kase çörek otlu yoğurt
Bir dilim ananas
0 0 0 0
- Yağızdemir1
  +1 yıl
  Kibrit hibrit boş iş onlar
___LAVİNİA___ Guru
+1 yıl
Boy kilo ve hedefine göre değişir bu buradan örnek istemen saçma bence
0 0 0 0
YarenSuuu06 Xper 7
+1 yıl
Fitnessçılar sporcu kahvaltısı yapamaz. Fitness kahvaltısı farklıdır. Fitness spor değildir!
0 1 0 0
adropoflife Guru
+1 yıl
En yabancı olduğum mesele
0 0 0 0
yasemin00000000 Bilge
+1 yıl
6yumurta yulaf sütünen beraber peynir bu kadar belki 1-2 dilim salam sucuk ne varsa
0 0 0 0
deryaanızz55 Xper 5
+1 yıl
Bence salon hocanızla istişare etseniz daha iyi olur
0 0 0 0
Starfairr Xper 6
+1 yıl
Keske bende sporcu olsam dq boyle diyetler yapsam kahvaltilar yapsam 🥺🥺
0 0 0 0
Afesacarsoy Xper 6
+1 yıl
8 adet haşlanmış yumurta
peynir
lor peyniri
domates ve salatalık
0 0 0 0
Kelebek_Etkisi_ Xper 5
+1 yıl
Şu gördüğüm kahvaltı gayet güzel 😋 yanında sıcak çay kaymaklı bal tahin zeytin de varsa misss😋😋
0 0 0 0
- FetishJojuk
  +1 yıl
  Çay'la bütün herşeyi çöp ettin. Şu çaydan bi vaz geçin
gencturk91 Xper 5
+1 yıl
Yumurta sevmemen çok büyük bir eksik, Yumurta bu sporun neredeyse temelidir. Sabah peynir, süt ve fıstık ezmesi tüketebilirsin ama yumurta şart 3-4-5 tane en az : ) diğer öğlen karbonhidrat ve protein içerikli beslenmeye örn; pilav üstü tavuk gibi, akşam ise karbonhidrat tüketmemeye çalış...
1 2 0 0
_GAYGünlükleri_ Master
+1 yıl
duyduguma göre yumurta şartmış ya yogurt felan :)
0 0 0 0
Harimi Xper 6
+1 yıl
Yani bu sana bağlı bir durum. Öncelikle hedefin nedir yağ yakmak mı? yoksa kas yapmak mı? Ona göre bir beslenme tarzı ayarlanmalı. Ama genel olarak protein ağırlıklı bir beslenme olması gerekir.
0 0 0 0
- İHTİRASS
  +1 yıl
  kas yapmaksa amaç nasıl belnemek gerekir
- Harimi
  +1 yıl
  Kardeş ben sana daha öncede anlatmıştım bunları sen hep aynı şey leri soruyorsun. Ben sanada özelden yardım etmiştim.
joeblack18 Fenomen
+1 yıl
- En fazla 3 adet yumurta
- 1 büyük kase yulaf ve 2 bardak süt karıştırıp üzerine mevsim meyveleri kivi, portakal, çilek, muz vs.. karıştırılabilir
- 7-8 adet zeytin çok mantıklı olur..
0 0 0 0
ben-saime Xper 6
+1 yıl
Yağsız tavuk kızartma, az miktarda makarna ama yağı az olacak ve yağsız salata ben böyle yapıyordum spor zamanlarım bie öğün için çok iyi
0 0 0 0
Stayawayfromme Xper 5
+1 yıl
Salatalık domates ufak bir peynir ve çay ^^
0 0 0 0
orknc Master
+1 yıl
sakın ola ekmek yeme sakın.!
0 1 0 0
İyiBenSen Xper 3
+1 yıl
:) protein ve karbonhidrat ağırlıklı
0 0 0 0
nurkayra Xper 1
+1 yıl
yumurta sevmiyorsan et yemelisin, besin degeri ayni. ama yumurta daha ucuza geliyo yemeyi dene bence sdsad
0 0 0 0
CityOfGod Yoda
+1 yıl
sabahları şekersiz kahve içmen yeterlidir öğlende et , balık türü yiyebilirsin akşamda mutlaka sebze olmalı ve günde 2 litre su içmelisin
0 0 0 0
Kava-banga Guru
+1 yıl
yumurta yemezsen olmaz diyollağ hıaa :D :D
0 0 0 0
ekmekarasıçikolata Bilge
+1 yıl
proteini bol olmalıdır
0 0 0 0
Vault_Boy Master
+1 yıl
Lor peyniri, süt.
0 0 0 0
esmer_can Xper 2
+1 yıl
Salata falan ye süt ic
0 0 0 0
TuranTürk Master
+1 yıl
Hafif
0 0 0 0
BuCokHojtir Yoda
+1 yıl
Bence googleye gir ve sporcu icin yemek planini cikart al mutfagina az ona göre kahvaltinida yemeginide yap ye
0 1 0 0
ÇılgınZiraatçi Xper 5
+1 yıl
Sana kaymak lazım. Bal lazım, peynir lazım, zeytin lazım :D
1 3 0 0
- JACkDaNiElS321
  +1 yıl
  😂😂😂😂😂😂👍👍
- ÇılgınZiraatçi
  +1 yıl
  @JACkDaNiElS321 :D
Ebrusef8 Xper 7
+1 yıl
sporcu kahvaltısında yumurta olmazsa olmaz bu dönemde bol protein ağırlıklı beslenmen lazım
0 0 0 0
Alp321 Xper 6
+1 yıl
2 yumurta tavuk göğsü peynir zeytin bal süt
0 0 0 0
İmalefizizımm Xper 5
+1 yıl
yumurtayı sevmek zorundasın fitness yapıyorsan :) smoothie ler shakeler lorlar her zaman olmalı evinde. besin degeri yüksek kas yıkımını engelleyen besinler yemelisin. ve imkanın varsa balık hapı almanı da öneririm.
0 0 0 0
nurankarali Xper 1
+1 yıl
Bende spor yapiyorum makarna bol yemelisin bir erkek olarak yagli yemeklerden uzak bol salat tarz seyler ☺
0 0 0 0
TürkErkeğii Master
+1 yıl
düzenli ve daimi
0 1 0 0
resettime Xper 5
+1 yıl
Organik olmali
0 0 0 0
yarenbirsen Master
+1 yıl
yumurta şart.
0 1 0 0
herkulade Guru
+1 yıl
Ceviz felan ye.
0 0 0 0
sensiz_asla Bilge
+1 yıl
lilalif diye bir yulaf ezmesi var bir kase sütle ondan ye sabah yumurtanın beyazını yemen lazım mesela ben 5 tane yiyorum yeşil çay içebilirsin birde domates ve salatalık yeterde artar bile çokta güzel bir kahvaltı olur
0 0 0 0
97samet Guru
+1 yıl
Bol proteinli yiyecekler..
0 0 0 0
siyahkadını Xper 5
+1 yıl
Kahve sjsj
0 0 0 0
MerveKOYUN Guru
+1 yıl
Yumurta sevmiyorsan her kahvaltıda süt, peynir ve sucuk gibi proteinli gıdaları almalısın.
Ekmeyi, yağlı ve şekerli gıdaları az tüket, yoğurt ye.
0 2 1 0
- Şenol1903
  +1 yıl
  İsteğimi onaylasan
eylulekimkasimece Xper 5
+1 yıl
3 tane yumurta yemeli her sabah yarım yağlı peynir olmalı tam buğday ekmeği Yeşilçay ceviz felan
0 0 0 0
Krmzi_sortlii Guru
+1 yıl
Protein agirlikli
0 0 0 0
AltınVuruşu Yoda
+1 yıl
Protein ağırlıklı
0 1 0 0
Wormy Yoda
+1 yıl
2 dilim kepek ekmeği ya da hiç.. 2 ya da 3 yumurtanın beyazı. Yağsız peynir, zeytin, domates, salatalık,
0 0 0 0
wtfheree Yoda
+1 yıl
yulaf yoğurt peynir zeytin domates salatalık falan
0 0 0 0
Ayşetrnlr Xper 7
+1 yıl
Yumurta sevmeyen insan yapmislar oha oha 😀😀😀
0 0 0 0
lastcamellia Xper 6
+1 yıl
Eğitmenin sana yardımcı olması gerek?
0 2 0 0
- JACkDaNiElS321
  +1 yıl
  Bencede 👍
T-Raww Xper 6
+1 yıl
Sabah kavaltıdan önce bir sigara yakcan kavaltıdan sonra çayla bitane daha yakcan ohh ondan sonra yan gelip yatcan
0 0 0 0
- JACkDaNiElS321
  +1 yıl
  😂😂 devammm 😊
Sepyabebeğim Xper 6
+1 yıl
1238012380123 tane yumurta
0 1 0 0
Samhain Xper 7
+1 yıl
Yumurta yemezsen işin zor.
0 1 0 0
helldeom Xper 5
+1 yıl
Yumurta sevmeye başla pirinç lapasıyla haşlanmış tavuğuda
0 0 0 0
filofobik Master
+1 yıl
sabah lorlu omlet. sınırsız domates hıyar. bikaç zeytin.
öğlen haşlanmış tavuk göğsü bol yeşillik
akşam çorba balık
sınırsız su bitki çayı
0 0 0 0
blackwhite11 Guru
+1 yıl
Normal kahvaltı protein fazla olan bir kahvaltı !
0 0 0 0
İHTİRASS Xper 7
+1 yıl
amacın nedir kasmı yagmı
0 0 0 0
ilafnur Xper 5
+1 yıl
Erkek arkadaşım günde 7 tane yumurta yiyor 😃
0 0 0 0
- 1-Floki-1
  +1 yıl
  Amacı ney onun? birde bunları analmıyorum bakın doğa bu makine değil ne kadar atarsan o kadar büyümez zaman ihtyacı var o atpleri dönüştürüp kullanıcak daha sonra bir sürü iş tepkime salgı felan en son tamir. söyle o sevine günde 2 yapsın yoksa geri kalan 5i yağ niyetine yer!(İstersen uyarma sadece bilgilendiriyim dedim. zorla uyglatıcak değiliz)
zeysah Xper 5
+1 yıl
normall yumurta kötü ama bence bıldırcın cok iyi onu dene hem daha yararlı günde 3 4 tane
0 0 0 0
KolonSwajski Xper 5
+1 yıl
Hafif kahvaltı yapmalısın yani Türk kahvaltısının tersini yapmalısın. Peynirden ve ekmekten kaçın.
0 0 0 0
üçdeyincegülüyorz124 Master
+1 yıl
daha çok peynir yumurta
0 1 0 0
manuel_ferrara Xper 6
+1 yıl
kaliteli karbonhidrat protein salata
0 1 0 0
Daha Fazla (21)

Daha Fazla(76)

Benzer Sorular

Vitamin veya mineral takviyesi alıyor musunuz?

Kronik hastalığınız var mı?

Unisom uyku ilacı sizde ne tür yan etkiler yaptı?

Warikosel amaliyati sonrası ve thancs one kullananlar?

Ana Sayfa > Spor & Sağlık > Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?