Spor Beslenme

Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Fitness yapıyorum kahvaltım diğer öğünlerim nasıl olmalıdır? Yumurta sevmeyen biriyim bir de?
6 4
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Bir Liste Var mı?

    https://www.youtube.com/embed/20egqPRrBzEÖzellikle atletik performans antrenörleri ile benim yapabileceğim en büyük tavsiye; bu tarz beslenme ve diyetetik konularını kesinlikle bizlerle ya da kişisel koçlarla konuşmamanız. Çünkü bizim uzmanlık alanımızda spor var. Diyetisyenler ise; bir insanın / bir sporcunun beslenmesi ile ilgilenir.

    Bu konuya farklı bir yaklaşımla geldim. Sporcu beslenmesi uzmanı olan Bi’bilen Zehra Bora hocam ile karşılıklı bu konuyu konuştuk. Kendisinden sizler için çok elzem bilgileri alarak, bu soruyu cevaplayacağım.

    Sporcu kahvaltısının vazgeçilmez şeyleri olmalı.

    • İlk olarak güne başlarken; yumurta tüketin. Haşlanmış yumurtanın sayısını sizler belirleyebilirsiniz.
    • Yağ ve tuz oranı düşük olan lor peyniri kahvaltıda tüketilebilir.
    • Taze limon sıkılmış mevsim sebzeleri, yeşillikleri yine kahvaltıda tüketilebilir.
    • Avokado ve cevizi de kahvaltımdan eksik etmem. Bu ikisi de kesinlikle sporcu kahvaltılarında bulunmalı.
    • Zeytin sevenler için özellikle; tuzsuz yeşil zeytin bulundurabilirsiniz.
    • Bitki çayı tüketmiyorsanız; mevsiminde olduğumuz narenciye sularını sıkıp, tüketebilirsiniz.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

    Özellikle güne enerjik başlamak isteyenlerin tercih ettiği sabah sporu, kahvaltıdan önce yapıldığında yağ yakıcılık özelliği ile ön plana çıkıyor. Ancak spor sonrasında yapılan kahvaltılarda kaloriye dikkat etmekte fayda var. Zira spor sonrasında normalden fazla acıkmanız güçlü ihtimal.Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

    Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

    • Avokado
    • Yumurta
    • Yulaf
    • Az yağlı süt
    • Sebzeli Smoothie
    • Kinoa
    • Muz

    Kardiyo Merkezli Spor Sonrası Kahvaltılarınızda Tercih Edebileceğiniz Basit Besinler Nelerdir?

    • Çikolatalı Süt: Protein ve karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
    • Fıstık ezmesi ve muz
    • Krem peynir
    • Haşlanmış yumurta
    • Mısır gevreği
    • Az miktarda kuru meyve

    Fitness sonrası tercih edilebilecek bir başka spor sonrası kahvaltı öğünü vermek gerekirse:
    • Az yağlı süt ve yulaf ezmesi
    • Protein bar
    • Bir ölçek protein tozu, süt, kurutulmuş meyve, ıspanaklı smoothie.

    Sporcu Kahvaltısı Listesi

    1- Avokadolu ve Yumurtalı Ekmek

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?2 dilim tam buğday ekmek, 1 adet avokado, tuzsuz lor peyini, poşe yumurta, tuz, karabiber. Ekmekleri kızartın, avokadoyu ezin içerisine biraz tuz ve karabiber ekleyin. Avokadoyu ekmeklerin üzerine sürün, ve üzerine yumurtayı koyun. Yumurta yerine başka alternatiflerde kullanabilirsin.

    2- Meyveli Chia

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Sporcu kahvaltısı önerime bunu da ekleyebilirim. Bunu bir geceden önce hazırlarsan daha iyi olur. Meyveleri minik minik doğrayarak hazrla. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığın meyveleri koy sabah kahvaltıda tüket.

    3- Ispanaklı Smoothie

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?1 kase ıspanak, 1 adet muz, Yarım su bardağı süt, 1 adet salatalık. Bunların hepsini robottan geçir ve sabahları tüket. Gayet tok tutuyor.

    4- Brokolili Omlet

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?1 adet minik brokoli, 1dal taze soğan, 3 yumurta, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, tuz, karabiber, tereyağı. Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoliyi ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı çırpıp, bunların üzerine dökün. İsterseniz brokoliyi, buharda haşlayabilirsiniz. Çok lezzetli oluyor sporcu kahvaltisi listesine mutlaka ekle.

    5- Hurmalı Bademli Bar

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Sporcu sabah kahvaltısı listene bu sağlıklı atıştırmayı ekleyebilirsin, gün boyu sana enerji verecektir. Yarım su bardağı badem, yarım su bardağı hurma, istersen yaban mersi istersen bitter çikolata kullanabilirsin. Tüm malzemeleri robottan geçirip, homojen kıvam almasını sağla. Daha sonra bunu yağlı kağıt sarılı tepsiye diz ve buzdolabında biraz dinlendir. Sonra kahve ile birlikte tüketebilirsin.

    6- Serpme Kahvaltı

    Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?Serpme kahvaltı dediysem öyle Allah ne verdiyse değil :) Tam bir sporcu kahvaltısı gibi hazırlaman gerekiyor, bol yeşillikli. 2 adet haşlanmış yumurta, keçi peyniri, tuzsuz siyah zeytin (en fazla 7 adet) Bolca yeşillik, maydanoz, salatalık mevsiminde sebzeler (limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek) Çay veya yeşil çay (şekersiz) çok az ceviz. Bir öğünde bunları tüketip sağlıklı bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsin.

    Sporcu kahvaltı tabağına az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsin, bu da gün boyu enerji verecektir.
    • Çok çok emek harcanmış elinize sağlık.

  • 3 yumurta 1ini komple ye diğerlerinin beyazını.(haşlama)
    domates, peynir, salatalık, zeytin, nane maydonoz üstüne limon sık tuz koy biraz. yumurtaları yiyince ekmeği çok az yiyorsun zaten çünkü hemen doyuruyor ve inanılmaz ben ekmeksiz doymayacağımı sanırdım hep ama artık çok az yiyorum

En İyi Kız Görüşü

  • Yulaf ezmesi
    Yoğurt ya da süt
    1 meyve veya biraz kuru meyve (eğer yulaf sade ise)
    Kuruyemiş (eğer yulaf sade ise)

    Ya da esmer ekmekte light peynirli yağsız tost
    1 Sebze

    Ya da klasik
    Domates peynir zeytin esmer ekmek çay :)

    Ama yumurta sevmemen çok kötü. Belki de kahvaltıda hindi füme falan tüketmelisin. Ya da gün içerinde kuru baklagil tüketmelisin. Mesela öğleden önce içeceğin mercimek çorbası kahvaltıda alamadığın proteini yerine koyar. Veya yemekler sırasında 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut fasulye barbunya vb..

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

40 40
  • süt+süt+süt:D
  • Sabah - 5 yumurta beyazı (ikisinin sarısı) ve yağsız lor peynirini çırpıp yağsız bir omlet yapıyorsun. Yulaf ezmesinin içine 3 tane çiğ bıldırcın yumurtasının beyazını akıtıp yağsız sütle karıştırıyorsun. Bunlarla beraber de domates ve salatalık yiyorsun
    Öğlen - 250-300 gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü, yanında karbonhidrat (bulgur pilavı tercih et) ve de mutlaka hakiki zeytinyağlı salata
    Akşam - Yine ızgara veya haşlama 250-300 gr et, yanında çok az karbonhidrat ve bolca salata
  • Yağsız tavuk kızartma, az miktarda makarna ama yağı az olacak ve yağsız salata ben böyle yapıyordum spor zamanlarım bie öğün için çok iyi
  • Kahvaltı:salata, şekersiz çay,2 küçük dilim peynir,4 tane zeytin,2 dilim tahıllı ekmek öğle:sebze yemeği ara öğün:yoğurt akşam:et veya tavuk;yanında salata olabilir.
  • Bi ünlü takip ediyorum Florian Macek çok sağlıklı besleniyor instagramda nasıl beslendigine dair sorular yanıtlamıştı genelde salatalar yiyor
  • Yumurtanin beyazı zeytin domates taze sıkılmış şekeri az olan meyveler ve peynir yalnız ekmek kesinlikle yook
  • tere yağlı, ballı 5 dilim ekmek
  • Protein ağırlıklı beslenmelisin
  • Bol et yumurta tavuk be sebze
  • •Yağlı gıdalardan korkma (fındık, fıstık, ceviz)
    Yağlı gıdalar enerji verir ama aynı zamanda kilo aldırır bu yüzden dikkatli ol 4-5 tanesi yeterli olur.

    •Yumurta yemelisin (mümkünse haşlayarak)
    Yumurta protein içerir. Yumurtayı yerken dikkatli ol yağ ve tuz kullanma mümkünse. Orta haşlanmış yumurta ideal.
    1-2 tane yemen yeterlidir.

    •Tam tahıllı ekmek yiyebilirsin

    •Kahvaltıda çay içme alışkanlığın varsa bu alışkanlıktan kurtul. Kahvaltıda çay içmek sağlıklı değildir.

    •Taze sıkılmış %100 Portakal suyu içebilirsin. (Portakalın içinda asit olduğu için diş minesine zarar verir dikkatli ol)
    Günlük 1 bardak içmen yeterli
  • Yumurtasız zor gibi ama avokado deneyebilirsin.
  • yulaf meyve tofu mantar fiks menüm
  • Spor candır can
  • Bence yumurta illaki olmalı. Bir zamnlar spor yapıyordum ve çok fazla canım yumurta istiyordu. Yani sanki spor yaparken insanın canı yumurta istiyor. Onun dışında mevsimine uygun yemen mantıklı.
    Ayrıca tahılları tüketmelisin.
    Yoğurt, kefir, yulaf ezmesi de iyi olur.
    Bu kadar.
  • Yumurta şart! allahın şartları gibi fitnessın da şartı 1 dir YUMURTA. bizim tanrımızdır içinde bol miktarda bulunur ben 1,5 yerim bazı ayılar 7 tane yer ama geri kalan 5 i yağ yaparlar vicuduna sonra onu yakmaya çalışırlar ha bire gerilerler ondan yağdan az uzakdur ilk yağ kütlen erimeli sonra işein kolaylaşır.
  • bol çeşitli olmalıdır
  • doğal süt peynir ürünleri.
  • Az yağ
  • Insan gibi ye iste