Spor Beslenme

Sporda bacak ve baldırlar kalçayı en çok sıkılaştırıp düzgün kavuşturan aletler veya hareketler nedir

arkadaşlar merhaba. benim için çok önemlidir bu sorduğum soru.spor yaparken en çok yapmamız gereken ağırlık aletleri veya kardio aletleri nelerdir bu bacak içi ve baldırları daha düzün yapmak için.
0 0

En İyi Erkek Görüşleri

  • bir çok kişinin es geçtiği okta bacak gelişimidir,en önemli konu ise bacaklarınız gelişimine ne kadar önem verirseniz üst kas gruplarının gelişine yardımcı olur ve üst kas grupları daha iyi gelişir...daha iyi güç transferi yaparsanız...daha verimli ağırlık kaldırabilirsiniz

    ağırlıkla yapabileceğiniz eğer spor salonuna gidiyorsunuz oradaki diğer ekipmanlardan faydalanabilirsiniz..

    ama evde yapıyorsanız dumbell yardımı ile güzel bir gelişim sağlayabilirsiniz

    dumbell squad

    dumbell suma dead lift(iç bacak)

    Dumbell lunges (ön bacak kasları)

    Stiff Legged deadlifts (arka bacak kasları)

    Calf (ayak bilekleri için makul bir ağırlık ile yapılabilir)
    • çok çok teşekkür ederim.salona gidiyorum orda aletler var onları kullanıyorum her gittiğimde

    • ben teşekkür ederim çalışma programanız uygunsa muhakkak haftada iki defa bacak antremanına girin...faydalı olacaktır..

    • kardio ile ağırlığı hep aynı gün her gittiğimde yapıyorum.1 5 saat kalıyorum

    • Hepsini Göster
  • Aşağıda ki önerilerin birçoğunu yapman durumunda kadın olmaktan çıkarsın :D vücut formunu korumak ve sıkılaşmak istiyorsan kendi vücut ağırlığını kullanacağın hareketler yapman gerekiyor,sadece kollar için 2şer kiloluk dumbelllarla koşu bandında koşman yeterli.Yoga ve pilates hareketlerini incelemen yeterli
    • çok sağolun.koşu bantı cross bisiklet bunları çok kullanıyorum zaten:)

    • Düzenli spor yapıyorsan ve cross bcycle / koşu bandı kullanırsan zaten vücudun ister istemez sıkılaşmak zorunda kalacak,sadece hızlı veya ağır olarak değil ortalama bir hızla ve sabit olarak 30 dakika çalışman kafi bence

    • süper ozaman ben zaten 45 dk 3 alete biniyorum.dün yarım saat sadece koşu bantı 10 dk cross 15 dkda yürüme bantının merdivenli modeline bindim

    • Hepsini Göster

En İyi Kız Görüşü

  • O isi yogayla hallediyorum. Halledilmeyecek durumdaysa bir salona yazilman en iyisi.
    • yok vahim değil ama ben daha zayıf sıkı tercih ediyorum salonda yapıyorumda hangi alete ağırlık vermeliyim bilemedim

    • İnceltmek istiyorsan ufak bilgimle fitness diyeyim. Yani kardio benim bildigim kas mas yapar. Bir de agirlik diyorsun. Egernpikates yaparim dersen bir iki hareket ogretebilirim.

    • ben 40 dk kardio yapıyorum yada 45 sonra ağırlık çalışıyorum

    • Hepsini Göster

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

6 12
  • Yürüyüş yap. Bıkmadan yılmadan usanmadan.:)
    • yürüme bantında

  • alet kullanıcagına,pilates yap
    • herzaman dersleri işimden dolayı yakalayamıyorumda o nedenle.

    • cd sini al eve,ben öyle yapıyodum,bi tanede pilates topu al,evde yaparsın.ilk haftada degisimi görüceksin,bacaklarında karnında sıkılasma olucak,aynı zamanda selülit falan varsa onuda azaltıyo,mucize yani.

    • sen evdemi yapıyorsun hadiya

    • Hepsini Göster
  • Resimdeki sen misin?
    • evet

    • BU yaşta bu güzellik maşAllah ya :)) Seni klonlomak lazım :D Bence plates sana çok çok iyi gelir aradığın spor plates.

    • kız kankama karışma:D

    • Hepsini Göster
  • Bana da lazım bu hareketler.
    • baldır yine kolaymış bel daha zormuş

    • Sen neler yapıyorsun?

    • ben kardio yapıyorum 45 dk kadar sonra ağırlık çalışıyorum daha çok bacak ve kol

    • Hepsini Göster
  • bayanlar için bacak açma hareketleri var spor salonlarında. bide kalça hareketi var ayrıyetten topuklarından ağırlık kaldırıyorsun düz bir zemine yatıp gayet yararlı hareketler ama evde yapıcaksan nasıl yaparsın bilmiyorum
    • yok yok salona gidiyorum orda yapmam gerekenleri yazarsanız.çünkü geç gidiyorum ben hoca vs yakalayamıyorum çıkmış oluyolar

    • haftasonu da olsa bir gün erken git çalışman gereken aletleri sana göstersinler o seni yakından görerek ihtiyacın olanları söyler adamın mesleği o ben orda gördüğüm bana söyledikleri şeyleri söyluyorum sana en doğru bilgiyi onlardan alırsın.

    • birkez gittim zaten yazdı bana ağırlık aletlerini verdi.söledim bacak kalça için daha çok yaz diye .ona göre yazdı ama nebileyim 10dk sürdü ancak zaten

    • Hepsini Göster
  • Malzeme sağlam zorlama bence
  • bisiklet yatay
    • hım yatay nasılmış o

  • birkere ben bir bayanın ağırlık çalışmasını önermem kadını kadınlıktan çıkartıyor ve çoğu erkeklere iticii geliyor

    kadını daha şık yapacak spor dalları var ağırlık neya

    omuzları geniş kaslı baldırlar kaslı bir vicut

    böyle sevgilim olmasına hayatta müsade etmem
    • bende öyle olamam zaten

    • valla tavsiye etmem olma yani sonra pişman olursun erkek arkadaşın seninle dalga geçer:)) arada bi güreş yapmaya falan kalkar allah muhafaza:)

    • ilahi hahahhahaha

    • Hepsini Göster
  • Bacak içi ve baldır için, topuklar hafif yukarda ve birbirine yakın, ayak ucları ise hafif dışa donuk şekilde "squat" yaparak geliştirebilirsin.
    • hım araştırayım

    • link hareketin yapılışı ;)

    • ben ölürüm bunun altında

    • Hepsini Göster
  • ağırlık sıklaştırmaz aynı tempoda koşu
  • abla yeter artık ayna çatlıcak olma bu kadar güzel
    • nazer etme:)

    • çalışsam benimde olurmu

    • olmaz doğuşdan o

    • Hepsini Göster
  • Bisikletle ya da nette bacak egzersizlerile


  • bu sitedeki 18 yaşındakilere taş çıkaracak kadar güzel iken hala neyin peşindesin anlamış değilim:D

    • kas ve sıkılaşmanın:9çok sağol görüşün için

  • resimdeki sizseniz zaten inceciksiniz fakat isterseniz uzman tv den bakabilirsiniz
    • resimdeki benim ama üst bacaklar biraz sıkılaşmalı

    • ben o yönden çok şanslıyım küçüklükden belli yüzdüğüm için ve halı saha maçları yaparım ondan kaslarım çok iyidir sizde bir fitness yazılın derim bu arada çok güzelmişsiniz boyunuz en az 175 gibi geldi :)

    • zaten ben spora gidiyorum haftada 3 veya 4 gün

    • Hepsini Göster
  • link bn prof sporcuyum agır siklet boksorr bunları deneeeee
    • çok teşekkür ederim

    • recaaa ne demekkk

  • onun yerine yüzmelisn
    • onuda yapıyorummmmmmmmmm bir ki bir ki

  • Bence gayet ideal görünüyorsunuz? Boyunuz kaç?
    • boy kısa 1.62 yim ben ama zayıf olduğumdan uzun sanıyor herkez

    • Benden kısaymışsın. Uzun sanmıştım. 1,70'ten uzun falan. Bence gerek yok. Bacakların gayet formda. İnce ve düzgünler.

    • Kilon ne kadar?

    • Hepsini Göster
  • istedigin kadar spor yap 40 dan sonra bıkarsın ve çöküş baslar
    • onedenle yüzme ve yürüme en iyi spordur 50yaşındada 70dede yaparsın

    • 56 yaşındaki tony horton a bir bakın derim...

    • Her insan milyonda 1 kişi olmak ister. tony hortonda onlardan biri. Böyle örneklerle kimse o ornek gibi olamaz. olanlar istisna

    • Hepsini Göster