Spor Beslenme

Spordan sonra ne yenilebilir?

Aramizda sporcular veya bilgisi olan varmi? Kilo vermek icin fitness spor yapiyorum ve spordan sonra ne tür yiyebilirim?
0 1

En İyi Erkek Görüşleri

  • Fitnes yapıyorsan kondisyonlu antremana girer. Glisemik indeksi yüksek besinler öneririm. Boşalan glikoz depolarını ve kaslardaki karbonhidrat depolarını hızlı dolduran tahıl ve Meyvalar olabilir. Muz, kayısı, kavun, karpuz, kırmızı erik vs. Ayrıca karpuz kas ağrılarını da azaltır vücutta kaybedilen yüksek miktardaki su kaybını da karşılar. Karbonhidrat içeren besinler yiyebilirsin. Profesyonel spor yaptığım dönemde makarna ile ekmek ya da et ürünleri ile ekmeği birlikte tüketirdik karbonhidrat yüklemesi yapmak için :D
  • Spordan sonra glikojen depoların boşaldığından onları hemen yerine koyabilceğin meyve tarzı doüal şekere başvurabilirsin. Aynı zamanda eğer ben spordan sonra da hemen acıkmıyorum, ana bir öğün yapacak kadar aç olmuyorum diyorsan süt de içebilirsin. Belki biraz şişkinlik yapabilir ancak içinde galaktoz ile hem şeker ihtiyacını karşılarsın hem de 100 ml'sinde bulunan yaklaşık 3 gram protein ile de kasları boş bırakmamış olursun.

En İyi Kız Görüşleri

  • Spordan sonra protein içeren besinler tüketmelisin. (Kırmızı/Beyaz et, baklagil, peynir, yumurta, süt, kuruyemiş... vs)
    Tabi aldığın besinlerin karbonhidrat ve yağ oranlarına da dikkat etmelisin (Yüzdece oranları düşük olmalı) kilo vermek istiyorsan
  • Hiç bişeyi yemekten kaçınma sadece porsiyon azalt çünkü diğer türlü çözüm değil vücut bir yerden sonra iflas eder ve daha çok yersin. For example me hsksgsksdh

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

5 37
  • Spordan sonra karnınızın acıkması muhtemel. O yüzden ilk olarak ne yenmemesi gerektiğine değinmek gerekir. Normalde sağlıklı bir beslenme düzeninde bulunmayan şeyler, spor sonrasında da yenmemelidir. Örneğin şekerli gıdalar ve içecekler spor sonrasında tüketilmemelidir.

    Spordan Sonra Ne Yenir? Spordan Sonra Yemek Yenir mi?

    Spordan sonra protein ağırlıklı beslenmek genellikle tavsiye edilir. Bu doğrudur. Bodybuilding sporuyla ilgilenenler antrenmandan sonra protein tozu tüketirler örneğin. Ancak sadece protein tüketmek yeterli olmayabilir. Proteinle beraber, bu proteinin kullanılmasına destek olabilecek besin değerine sahip gıdalar da tüketilmelidir. Ayrıca spor sonrası acıkmayı daha sağlıklı bir şekilde bastırabilmek adına da lifli gıdalar tüketilebilir. Bu sayede çok fazla kalori almadan doygunluk hissetmek de hayli kolay.

    Spordan Sonra Yenmesi Tavsiye Edilen Gıdalar Nelerdir?

    • Yumurta
    • Yoğurt
    • Ayran veya Kefir
    • Muz
    • Portakal veya greyfurt
    • Avokado
    • Kuruyemiş ve kuru meyve
    • Fındık
    • Mandalina
    Spordan sonra yemek yenmeli mi? Spordan sonra ne yenir? gibi soruları yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olmuştur.

    Şimdiden afiyet olsun. :D
    Görüşmek üzere!
  • tavuk yenir mis gibi yanına da salata
  • Antrenman yaptığında gün boyu protein sentezin devam eder ve antrenman şiddetine göre normale göre artar bu yüzden protein ağırlıklı olarak haşlanmış yumurta, ton balığı, kırmızı et, haşlanmış tavuk yiyebilirsin antrenman esnasında boşalan glikojeni de yerine koyabilmek için yulaf ezmesi veya pirinç öneririm
  • Hafif bir öğün yiyebilirsiniz
  • Protein ağırlıklı besinler yersen hem sağlıklı hem fit olursun. Bir tavsiyede bulunayım reklam olcak ama Eti Gong hem proteini bol hem tadı güzel hemde tok tutar denemelisin 💪🏽
  • Yapıştır baklavayı. bir daha mı gelcen dünyaya :)
  • salata ye ve ekmek fazla tüketme , meyva suyu ic asitli sekerli iceceklerden uzak dur
  • Karbonhidrat ve protein tüketmelisin antrenmanın ardından. Bu ihtiyacı protein tozu, muz, ton balığı, yulaf, yumurta beyazı gibi besinlerden karşılayabilirsin.
  • Yogurt ye bence
  • Büsküvi form büsküvileri elma da olur salata da olabilir
    • Eşcinsel misin

    • @DemirPrens evet

    • Bayraktan anladım bende oyleyim yaşasın #LGBT

    • Hepsini Göster
  • sıcağı sıcağına elma, şeftali gibi şeyler ye. ama bana sorarsan en iyisi muzdur. ve mutlaka bir şişe maden suyu iç. spor yaparken kaybettiğin mineralleri almanı sağlar
  • sütlü birşeyler iyi olabilir
  • birşey yenilmez
  • süt içilebilir
  • Sut iceceksin bir bardak. Vucut yag yakimina devam eder boylelikle
  • yemek
  • Tavuk döner + Ayran
  • muz en güzeli
  • Amacına göre değişir. Ben antrenman sonrası karbo ve protein yüklemesi yapıyorum. Büyümek için.
    Kilo vermek için diyet gerekiyor ki bunu biliyorsunuzdur, tavsiyem hafif orta şiddetli ağırlık antrenmanı sonrasında en fazla yarım saat cardio antrenmanı.
  • iskender ye😪
  • 1.5 iskender yanınada diyet kola
  • Makarna ye ben ne varsa onu yiyorum gerçi 😀😀
  • Proteinli
  • Protein ağırlıklı beslen. Karbonhidratta az olsa tüket. Yoksa kas kaybı yaşanır uzun vadede.
  • benim bildiğim spordan 2 saat önce yemek yenir kanka, spor yaptıktan sonra ise protein içeren atıştırmalık filan yenilir.
    • örneğin spordan sonra süt/ayran veya türevi proteinli içecek içip protein bazlı atıştırmalık olarak da fındık filan yerdim

  • Protein tozu ilaveli bir kase yogurt mesela.
  • proteın ağırlıklı beslen kas kaybetme.
  • Proteim ağırlı beslen.

    Ton balığı yiyebilirsin
  • Tavuk ve pilav
  • Spordan sonra hemen 1 muz + 1 parça bitter çikolata yiyebilirsin. Böylece ani atakların önüne geçersin.1 saat sonra da et ve yeşil salata yiyebilirsin. Salatanı tatlandırmak içinse 1 kaşık zeytin yağı 1 kaşık sirke koyabilirsin :)
    • başkan onlar ağır gelmezmi :D kız kilo vermek istiyor :)

    • @Komutan_alemdar Yarım muz yesin ama muz yesin kardeşim spordan sonra zaten kilo aldırmaz muz :D

    • ben 10 kilo almak istiyorum ben ne yapcam :D

    • Hepsini Göster
  • Muz ye
  • Karpuz garanti
  • En iyisi yememek
  • Salata
  • Kakaolu süt, ton balıgı, muz olabilir
  • Meyvee
  • Protein ağırlıklı beslen.
  • yoğurt yoğurt yoğurt yoğurt
  • Yiyebildiğin kadar yumjrtayı kaynat ve sadece beyazınj ye bende gidiyorum fitnesse, yumurta beyazının içinde çok fazla protein var 30 tane yesen yine bir sıkıntı yok..
    Extra bilgi: Spordan önce bol miktarda protein ye makarna, pilav gibi şeylerde çok bulunur ekmeğide 1 dilim ye istersen ekmeği hiç yeme daha iyi olur..
    • Spordan sonra lor peyniride unutma yağsız..

  • et ye pişmemiş