Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

Question

Bir süredir spor yapıyorum ama şu an vakit ayıramıyorum, sporu bırakınca kaslar sarkar mı? Sarkmaması için ne yapmak lazım?

Erhan Kara · Accepted Answer

Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

https://www.youtube.com/embed/IRRHnN7X-b8

Sporu bırakınca, kaslar sarkmıyor. Kasların sarkabilmesi için belli bir yaş parametresinin dışına taşmış olmanız gerekiyor. Özellikle 55 yaş sonrasında, spor bilimcilerin kas kayıplarına verdiği bir isim var; sarkopeni.Yani eğer ileri yaş düzeyinde, aktif spor yaşamını bırakan kişilerde ne kadar büyük kas kütlesine sahip olursa olsunlar kas erimesine bu adı veriyorlar.

Bizler, belli bir yaşa gelmeden sporu bıraktığımızda kaslarımız erimiyor.

Sadece atrofi oluyoruz. Yani hepimizin spor salonlarında, halk arasında duyduğunuz hipertrofi kasın nasıl genişlemesini anlatıyorsa; atrofi de kasın küçülmesini anlatıyor.

Sporu birden bıraktığınızda yaşadığınız atrofi daha etkili olurken, antremanınızı haftada 5 günden önce 3 güne düşürdükten sonra bıraktığınızda; kaslarınızın küçülme safhaları biraz daha uzun soluklu oluyor. Ama her şekilde kaslar küçülüyor.

Kaslarınızın küçülmesini istemiyorsanız eğer tavsiyelerim şöyle;

Beslenme düzeninizi aynı şekilde devam ettirip sporu bıraktıktan sonra, aldığınız protein miktarını biraz daha arttırmalısınız.
Özellikle doymuş yağlardan biraz daha kaçınarak hayatınıza devam edebilirsiniz.
Ayrıca evlerinizde yapabileceğiniz belli bir hareket serisi, belli bir dairesel hareket modeli, antrenman metodu uygulayabilirsiniz.

BuzHanım · Accepted Answer

Düzenli spor yapanlar için sporu bırakmak, oldukça sert ve üzücü etkileri olan bir karar, belki de bir değişim. Spora başlamak nispeten daha kolay bir karar. Ancak spora devam etmek ise ciddi bir dirayet ve motivasyon istiyor. Sporu bırakmak halinde ortaya çıkan görüntüler ise insanları üzebiliyor.

Sporu Bırakınca Kaslar Yağa Dönüşür mü?

Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

Bu sadece sporu bırakmaya özgü bir durum değildir. Kas hücreleri, yağ hücrelerine asla dönüşmez. Böyle bir şey bilimsel olarak da mümkün değildir. İnsanların böyle düşünmesinin sebebi genellikle, spor sonrası yaşanan sarkmalardır. Ancak kasların yağa dönüştüğü iddiası tamamen asılsız.

Ayrıca Bkz: Vücut Geliştirme Boy Kısaltır mı?

Sporu Bırakınca Kaslara Ne Olur?

Düzenli spor yapmak, daha doğrusu bodybuilding yapmak kas hücrelerinin kontrollü olarak yırtılmasına ve ardından da büyümesine sebep olur. Yani işin içinde “kasları zorlamak” vardır. Zorlanan kaslar daha güçlü olmak için daha fazla büyümek gibi bir refleks gösterir. Gerekli ve yeterli miktarda büyüme besini, yani protein alındığında da bu kasların hacmi büyür ve vücut estetik bir görünüm kazanır.

Spor yapmayı bıraktığımızda da kaslarımız artık zorlanmalarına gerek kalmadığını düşünerek küçülür. Ama kısa vadede yok olmazlar. Dolayısıyla ilk defa spor yapan biriyle, bıraktıktan sonra spora geri dönmüş birinin aynı hacmi kazanması farklı sürelerde olur. Spora geri dönen kişi mevcut kas hücrelerini daha kısa sürede geliştirir.

Sporu Bırakınca Oluşan Yağlanmadan Nasıl Kurtulurum?

Sporu bıraktığınızda, eğer beslenme düzeninizi çok sağlıksız bir şekilde bozmadıysanız aşırı bir yağlanma durumu olmaz. Size yağ gibi görünenler genellikle deridir. Kas hücreleri küçüldükçe üstte kalan deride sarkmalar yaşanabilir. Ayrıca spor yapmadığınızda günlük harcadığını kalori azaldığı için, verilen fazla yağ olarak depolanacaktır. Yağlanmadan kurtulmanın en iyi çözümü tekrar spora başlamak. Ancak bunu yapamayacaksanız, günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilirsiniz.

Cassteall · Accepted Answer

Kardeş sporun tek dez avantajı bu kas sarkması işidir ki çok büyütülecek bir durum değil. Önce hedefini belirlersin. İStediğin ölçü veya kiloya kavuşana kadar spor yaparsın. Hedefine ulaştıktan sonra abartmayacaksın. YAptığın sporu bırakacak ve şu şekilde devam edeceksin: Kas yapmaya yönelik değil; mevcut kasları diri tutmaya yönelik basit egzersizlerle devam edeceksin. Yani bir göbek kası yaptım diye ömür boyu spor yapmak zorunda değilsin. Belli bir aşamaya ulaştıktan sonra günde on dakikanı basit egzersizlere ayırarak hiç kas sarkması yaşamadan o görüntüyü seksen yaşına kadar koruyabilirsin. TAvsiyem bir uzmana bu konuda danış. Zira sporun kas yapmaya yönelik olanı ayrı, kas korumaya yönelik olanı ayrı, sadece yağları eritmeye yönelik olanı ayrıdır. Onu da en iyi vücutçular bilir.

Spiderlord · Accepted Answer

Düzenli spor yapanlar için sporu bırakmak, oldukça sert ve üzücü etkileri olan bir karar, belki de bir değişim. Spora başlamak nispeten daha kolay bir karar. Ancak spora devam etmek ise ciddi bir dirayet ve motivasyon istiyor. Sporu bırakmak halinde ortaya çıkan görüntüler ise insanları üzebiliyor.

Whisky_Chocolate · Answer

Düzenli yapıp o kasların sarkmasına izin vermeyin lütfen

_Jante_ · Answer

Sporu bırakınca kaslar sarkmaz. Zamanında sınırlarını zorladığın deri bir tık sarkabilir. Sporu bıraktığın için yağlanabilirsin. Bu da sarkık bir vücudu meydana getirir. Kas hücreleri sen sporu bıraktığında zamanla eski formuna geri döner ama zamanında spor yaptığın için tekrar başladığında eskisinden çok daha hızlı bir şekilde toparlanma yaşarsın.

þórtaclausa · Answer

Asiri olmasa da sürekli spor

yesilkedim · Answer

Kas sarkmaz. Öyle bir yapısı yok. Sporu bıraktığında yağlar sarkar, kaslar değil. Spor yapmadığın süreçte beslenmeni salmazsan, dikkatli olursan yağlarının da sarkmasını engellemiş olursun. İyi günler..

YarenSuuu06 · Answer

eğer ağırlık çalışırsan evet sarkar.

FıratErsin1 · Answer

Nasıl engellenir toz kullanır sürekli hap toz ile şisersen sarkar normal şeylerden protein al normal kasın olsun gene çok güçlü ol ama kasların big show gibi olmasın

MaviHurma · Answer

Sarkma yapar diyolar ama kuculme yapar demek daha olur bence. Ben genelde sporu bıraktığı için kasları küçüldugunu görmüştüm sarkan pek bilmiyom. Ama eskiye nazaran şu an spor yapan kadın ve erkeklerin artması beni çok mutlu ediyor valla 🌸

FuulYAY · Answer

İlaç kullanmazsan sarkmaz, ha birde çok fazla yüklenme kendine,,,

gurbetcikizz · Answer

Kas sarkmaz da kas eriyince genişleyen deri sarkar extra ekstra kas kütlende büyüme olmadıysa sarkmazsın

Astroworldd · Answer

Kas sarkmaz küçülmeye başlar

HzLuciferr · Answer

Fitness nankör bir spordur aylarca çalışırsın kas yaparsın 2 ay ara ver hemen erimeye başlar vücudun ama tekrar çalışmaya başlayınca çok çabuk toparlanıyor

LucasHernandez · Answer

Evet sarkar

Ecepiero__ · Answer

kas sarkmaz zayıflar. düzenli olarak spora devam edip yağ ve kas oranını dengede tutmalısın

A-R-SLİNE · Answer

Meme mı da sarksin ancak kas erimesi olur.

HesapsızHayat · Answer

Mecbur vücut kendini bırakıyor estetikle belki düzelir

BatuD · Answer

sarkma degilde soyle tanimlayim. sen kaslari calistirmadigin zaman hacmi kuculur ve aldigin kalori harcadigin kaloriden daha fazla olursa haliyle yaglanma olur. beslenmene dikkat edip evde spor yapmaya devam edersen koruyabilirsin cok bi hacim kaybi olmaz calismana bagli olarak.

robustgürbüz · Answer

Azda olsa spor yapmalısın sarkar defilasyona girerek kilo kaybına neden olur.

Sams7v · Answer

Kaç sarkması periyodik antrenman yaparak önlenir

aestheticwriter · Answer

Sarkamz

CreepyCreepy · Answer

Ben ince yapılı olduğum için bende o belirtiler tespit edilmedi.

Kafamdatuhaflıkvar · Answer

Şekerli şeylerden uzak dur protein ağırlıklı beslen kolay kolay sarkmas spor ne kadar. onemliyse beslenme daha onemli

omzumda_iz_bırakma · Answer

Yumuş yumuş olur bıngıl bıngıl olur

aimPediatrician · Answer

Sporu bırakmayın ya :D

freudfalan · Answer

Bircok bilimsel yanıt gelmiş ama ben gözlemlerime bakarak yanıtlayayım. Oyle hemen sporu bırakıp diğer gün sarkmazsın. Beslenmeni bozar, tamamen hareketsiz bir hayata başlar ve ciddi kilolar alırsan tabiki sarkarsın ki bu spor yapmayan biri icin de geçerli yani kas kütlesi düşük olan biri de ayni şekilde sarkar. Fakat 4-5 ay spor yapmadım ben sarkarim gibi bir düşünce doğru değildir.

ichwillsieg · Answer

Sporu bıraktığın süreçte yaptığın kaslar erir sarkmaz aşırı yağ verildiğinde sarkar

joeblack18 · Answer

Dünyanın neresinde olursan ol, istediğin spor dalını yaparsan yap, antrenmansız kalan vücut  ilk başta güç kaybeder,  sonra da bu  yerini hacim kaybına  bırakarak hızla ilerler.  Sarkma vb durum  asla söz konusu değildir.  Beslenmene dikkat etmediğin takdirde vücudun yağlanır.  Ayrıca spor yaptığın dönemde özellikle ağırlık çalışmalarında temiz beslenme şart. Yoksa patates gibi bir vücut ortaya çıkabiliyor..

Dilers · Answer

Sarkar diyolar.. en iyisi kaslı spor yapma...

çok_yaramazınız · Answer

kaslar çok protein kullanırsan çok sıkıntı yaşarsın değilse abartı yapmadan takviye almadan zaten kendi yağında çok anlamazsın

hhangoverr · Answer

Kas bu ne sarkması 😂 kaslar hiçbğr zaman sarkmaz sadece küçülür. Spora tekrar başladığın zaman ise kas hafızası sebebiyle hızlıca eski formuna dönersin 👍

VeterinerHekim02 · Answer

Düzenli yapılan sporda sarkma meydana gelmez.

Spartacus11 · Answer

Kas yapmak için farklı toz ve ilaç gibi şeyleri kullananların kasları spora ara verdiklerinde hemen sarkar.

mdrx592 · Answer

Benim sarktı

Maviaris · Answer

Hormon dengesini bozacak türden kimyasal takviyeler kullanırsan evet kas sarkması yaşarsın sporu bıraktığın zaman

melisademircann · Answer

sarkar

Soraxx · Answer

Merhaba. Kas sarkması diye bir durum yoktur. Örnek vereyim. Sporu bıraktınız ve kollarınız yağlandı. Bu kas sarkması değil vücudun yağlanmasıdır.

Pvyrs · Answer

Protein tozuyla yapmadıysan sarkmaz

King1301 · Answer

No sarkmaz

nazamasakin · Answer

Ara sıra şınav çekmelisin

Rezerve06 · Answer

Bol bol sevişin kas sarkması olmaz.

Gizli Üye · Answer

Konunun uzmanı değilim ama kötü olur gibi. En azından günde 80-100 şınav çek garantiye al.

Gizli Üye · Answer

Kas ve sarkmak alakasiz şeyler kolajendir deriyi tutan

Gizli Üye · Answer

İleri seviye bir sporcu için kas sarkması yaşanabilir çünkü doğal olmayan ürünler kullanırlar ve bırsktıkdan sonra kaslarda güçsüzlük meydana gelip deri sarmaları olur yanlış beslenmede buna sebeptir erkekler de jinekomastiye yol açar