Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

Bir süredir spor yapıyorum ama şu an vakit ayıramıyorum, sporu bırakınca kaslar sarkar mı? Sarkmaması için ne yapmak lazım?
Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?
5 3
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

    https://www.youtube.com/embed/IRRHnN7X-b8

    Sporu bırakınca, kaslar sarkmıyor. Kasların sarkabilmesi için belli bir yaş parametresinin dışına taşmış olmanız gerekiyor. Özellikle 55 yaş sonrasında, spor bilimcilerin kas kayıplarına verdiği bir isim var; sarkopeni.Yani eğer ileri yaş düzeyinde, aktif spor yaşamını bırakan kişilerde ne kadar büyük kas kütlesine sahip olursa olsunlar kas erimesine bu adı veriyorlar.

    Bizler, belli bir yaşa gelmeden sporu bıraktığımızda kaslarımız erimiyor.

    Sadece atrofi oluyoruz. Yani hepimizin spor salonlarında, halk arasında duyduğunuz hipertrofi kasın nasıl genişlemesini anlatıyorsa; atrofi de kasın küçülmesini anlatıyor.

    Sporu birden bıraktığınızda yaşadığınız atrofi daha etkili olurken, antremanınızı haftada 5 günden önce 3 güne düşürdükten sonra bıraktığınızda; kaslarınızın küçülme safhaları biraz daha uzun soluklu oluyor. Ama her şekilde kaslar küçülüyor.

    Kaslarınızın küçülmesini istemiyorsanız eğer tavsiyelerim şöyle;

    • Beslenme düzeninizi aynı şekilde devam ettirip sporu bıraktıktan sonra, aldığınız protein miktarını biraz daha arttırmalısınız.
    • Özellikle doymuş yağlardan biraz daha kaçınarak hayatınıza devam edebilirsiniz.
    • Ayrıca evlerinizde yapabileceğiniz belli bir hareket serisi, belli bir dairesel hareket modeli, antrenman metodu uygulayabilirsiniz.
    • Yorumunuza yorum yaptığım için kusura bakmayın. Size birkaç sorum vardı. * İki defa bel fıtığı ameliyatı oldum. İki tane daha var. Basit plank yapmak belime zarar verir mi? * Fıtık sebebi ile bir ayağım diğer ayağımdan bir iki santim kısa. Ve Sol ayak ve kolum diğer tarıma göre daha kuvvetli. Sağ elim sık elime göre güçsüz. Evde yapabileceğim güçlendirici egzersizler neler? * El yayı ile sağ elimi güçlendirebilir miyim? * İç bacak ve kol sarkmaları için basit ama etkili egzersizler nelerdir?

Çok Süper Cevap

  • Düzenli spor yapanlar için sporu bırakmak, oldukça sert ve üzücü etkileri olan bir karar, belki de bir değişim. Spora başlamak nispeten daha kolay bir karar. Ancak spora devam etmek ise ciddi bir dirayet ve motivasyon istiyor. Sporu bırakmak halinde ortaya çıkan görüntüler ise insanları üzebiliyor.

    Sporu Bırakınca Kaslar Yağa Dönüşür mü?

    Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

    Bu sadece sporu bırakmaya özgü bir durum değildir. Kas hücreleri, yağ hücrelerine asla dönüşmez. Böyle bir şey bilimsel olarak da mümkün değildir. İnsanların böyle düşünmesinin sebebi genellikle, spor sonrası yaşanan sarkmalardır. Ancak kasların yağa dönüştüğü iddiası tamamen asılsız.

    Ayrıca Bkz: Vücut Geliştirme Boy Kısaltır mı?

    Sporu Bırakınca Kaslara Ne Olur?

    Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

    Düzenli spor yapmak, daha doğrusu bodybuilding yapmak kas hücrelerinin kontrollü olarak yırtılmasına ve ardından da büyümesine sebep olur. Yani işin içinde “kasları zorlamak” vardır. Zorlanan kaslar daha güçlü olmak için daha fazla büyümek gibi bir refleks gösterir. Gerekli ve yeterli miktarda büyüme besini, yani protein alındığında da bu kasların hacmi büyür ve vücut estetik bir görünüm kazanır.

    Spor yapmayı bıraktığımızda da kaslarımız artık zorlanmalarına gerek kalmadığını düşünerek küçülür. Ama kısa vadede yok olmazlar. Dolayısıyla ilk defa spor yapan biriyle, bıraktıktan sonra spora geri dönmüş birinin aynı hacmi kazanması farklı sürelerde olur. Spora geri dönen kişi mevcut kas hücrelerini daha kısa sürede geliştirir.

    Sporu Bırakınca Oluşan Yağlanmadan Nasıl Kurtulurum?

    Sporu bırakınca kaslar sarkar mı, kas sarkması nasıl engellenir?

    Sporu bıraktığınızda, eğer beslenme düzeninizi çok sağlıksız bir şekilde bozmadıysanız aşırı bir yağlanma durumu olmaz. Size yağ gibi görünenler genellikle deridir. Kas hücreleri küçüldükçe üstte kalan deride sarkmalar yaşanabilir. Ayrıca spor yapmadığınızda günlük harcadığını kalori azaldığı için, verilen fazla yağ olarak depolanacaktır. Yağlanmadan kurtulmanın en iyi çözümü tekrar spora başlamak. Ancak bunu yapamayacaksanız, günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilirsiniz.

    • Sanırım spora geri dönen kişi kas hafızası sayesinde eski kütlesini kazanıyordu

En İyi Erkek Görüşleri

  • Kardeş sporun tek dez avantajı bu kas sarkması işidir ki çok büyütülecek bir durum değil. Önce hedefini belirlersin. İStediğin ölçü veya kiloya kavuşana kadar spor yaparsın. Hedefine ulaştıktan sonra abartmayacaksın. YAptığın sporu bırakacak ve şu şekilde devam edeceksin: Kas yapmaya yönelik değil; mevcut kasları diri tutmaya yönelik basit egzersizlerle devam edeceksin. Yani bir göbek kası yaptım diye ömür boyu spor yapmak zorunda değilsin. Belli bir aşamaya ulaştıktan sonra günde on dakikanı basit egzersizlere ayırarak hiç kas sarkması yaşamadan o görüntüyü seksen yaşına kadar koruyabilirsin. TAvsiyem bir uzmana bu konuda danış. Zira sporun kas yapmaya yönelik olanı ayrı, kas korumaya yönelik olanı ayrı, sadece yağları eritmeye yönelik olanı ayrıdır. Onu da en iyi vücutçular bilir.

  • Düzenli spor yapanlar için sporu bırakmak, oldukça sert ve üzücü etkileri olan bir karar, belki de bir değişim. Spora başlamak nispeten daha kolay bir karar. Ancak spora devam etmek ise ciddi bir dirayet ve motivasyon istiyor. Sporu bırakmak halinde ortaya çıkan görüntüler ise insanları üzebiliyor.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

15 30
  • Düzenli yapıp o kasların sarkmasına izin vermeyin lütfen

    • Benim kaslarım olsa keşke Beyaz gömlek giydiğimde çok güzel görünür vücudum ☺️

  • Kas sarkmaz küçülmeye başlar

    • Keşke benimde kaslarım olsa ☺️

  • Sporu bırakınca kaslar sarkmaz. Zamanında sınırlarını zorladığın deri bir tık sarkabilir. Sporu bıraktığın için yağlanabilirsin. Bu da sarkık bir vücudu meydana getirir. Kas hücreleri sen sporu bıraktığında zamanla eski formuna geri döner ama zamanında spor yaptığın için tekrar başladığında eskisinden çok daha hızlı bir şekilde toparlanma yaşarsın.

  • Asiri olmasa da sürekli spor

  • Kas sarkmaz. Öyle bir yapısı yok. Sporu bıraktığında yağlar sarkar, kaslar değil. Spor yapmadığın süreçte beslenmeni salmazsan, dikkatli olursan yağlarının da sarkmasını engellemiş olursun. İyi günler..

    • Hımm

  • eğer ağırlık çalışırsan evet sarkar.

    • bilmediğin konularda yorum yapmak için yapmayın lütfen ya kas nasıl sarkar allah aşkına küçülür yerini yağlar yer alır

    • @dilaragokkkk bilmediğin konu dediğin konu bir olimpiyat sporcusu ve ayrıca 10 yıllık antrenör ve ayrıca Türkiye Olimpiyat Hazırlık Merkezi antrenörü olan birisinin %100 bilmesi gereken bir konu. Ha bir de 3 farklı fderasyondan 3. kademe antrenörlük belgeleri olan bir antrenör ise elbet bilir. İşin tuhaf yanı ülkemizdeki insanlar 2 youtube videosu izleyip de şehir efsanelerini dinleyerek kendisini profesör sanar. Cahil olman ayıp değil ama geri. zekalılığını bu kadar belli etmen çok ayıp.

    • @dilaragokkkk ayrıca embesil kardeşim sen sabah yürüyüşünü bile spordan sayacak kadar spordan anlamazsın. Lütfen işi bilenlere bırakın.

    • Hepsini Göster
  • Nasıl engellenir toz kullanır sürekli hap toz ile şisersen sarkar normal şeylerden protein al normal kasın olsun gene çok güçlü ol ama kasların big show gibi olmasın

  • Sarkma yapar diyolar ama kuculme yapar demek daha olur bence. Ben genelde sporu bıraktığı için kasları küçüldugunu görmüştüm sarkan pek bilmiyom. Ama eskiye nazaran şu an spor yapan kadın ve erkeklerin artması beni çok mutlu ediyor valla 🌸

    • Keşke benim De Kaslarım olsa Beyaz gömlek giydiğimde vücudumda harika görünür ☺️☺️

    • Çalış sende

    • Ama benim boyum biraz kısa ve biraz da zayıfım

    • Hepsini Göster
  • İlaç kullanmazsan sarkmaz, ha birde çok fazla yüklenme kendine,,,

  • Kas sarkmaz da kas eriyince genişleyen deri sarkar extra ekstra kas kütlende büyüme olmadıysa sarkmazsın

    • nerede gurbetçisiniz? 🙌

    • Almanya

    • Gerek yok

  • Fitness nankör bir spordur aylarca çalışırsın kas yaparsın 2 ay ara ver hemen erimeye başlar vücudun ama tekrar çalışmaya başlayınca çok çabuk toparlanıyor

  • Evet sarkar

  • kas sarkmaz zayıflar. düzenli olarak spora devam edip yağ ve kas oranını dengede tutmalısın

    • Çok zor o

  • Meme mı da sarksin ancak kas erimesi olur.

  • Mecbur vücut kendini bırakıyor estetikle belki düzelir

  • sarkma degilde soyle tanimlayim. sen kaslari calistirmadigin zaman hacmi kuculur ve aldigin kalori harcadigin kaloriden daha fazla olursa haliyle yaglanma olur. beslenmene dikkat edip evde spor yapmaya devam edersen koruyabilirsin cok bi hacim kaybi olmaz calismana bagli olarak.

  • Azda olsa spor yapmalısın sarkar defilasyona girerek kilo kaybına neden olur.

  • Kaç sarkması periyodik antrenman yaparak önlenir

  • Sarkamz

  • Ben ince yapılı olduğum için bende o belirtiler tespit edilmedi.

  • Daha Fazla (25)