Squat hangi aralıklarla yapmalıyım? kaçar setlik yapmalıyım?

Bol bol bacak çalışmaya başladım 3. Günümdeyim ama bacaklarım eklemlerim ağrıyor laaan..
2 0

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

4 2
  • Hiç bilmiyorum
  • 48 Saatte bir. ilk hafta ağrı olur sonra hiç bir ağrı sızı kalmaz
    • 3 ay gibi değişim olur mu kanka?

    • Kesinlikle değişimi hissedersin reis. kesinlikle.. ama her gün yapma kaslar 48 saate tamamen yenilenmiş olur ondan sonra bir daha bir daha yap birde tekrarlara takılma 3 set yap her set sonunda neredeyse yere düşene kadar devam et anca böyle gelişirsin. Bir yerden sonra ağırlıkla da devam edebilirsin

    • Teşekkür ederim, ya benim 3 . 4 ay sonra düğünüm var smoking giydigimde alt bedenim kötü bir izlenim veriyor ondan çalışıyorum yani kısacası toparlanır diyosun

  • Ne kadar güzel ki eğer bacaklarında, bedeninde ağrı varsa doğru yoldasın demektir. Çünkü bedenini çalıştırmışsın ve hamlık yavaş yavaş gidecek. Zamanla yaptıkça, hiç ağrı hissetmeyeceksin. Bir de çok fazla abiden yüklendiysen, hızlı hızlı yaptıysan eğer tabiricaize " et kesiği " olmuşsun..

    Tavsiyem 3 set 15 tekrar yapmandır. Çok hızlı hızlı sakın yapma. Yavaş yavaş ama beden ve kalça sıkarak hareketi uygula derim. Bir de her gün ben squat yapmasını doğru bulmuyorum. Haftada 3-4 gün bir gün yap, diğer gün dinlen derim..
    • Gerçekten çok güzel anlattınız teşekkür ederim

  • Sende zaten var niye squat yapıyon
    • Incelmez mi öyle bacaklarım kalcam

    • Hayır daha çok yuvarlaklaşır

    • Nasıl incelir ki bunlar yaaw🤦‍♂️

  • 15 * 3 iyidir
    • Yani günde 3 kez 15 set demi

    • 3 set 15 kez yapcan durmadan

    • Peki, teşekkürler

  • Sadece bacak mi çalısiyon knk
    • Göğüste ama daha çok bacak

    • Bu nasil program knk

    • Evde çalışıyorum bildiğin varsa program varsa öner