Bi’Bot Seçimi
Çok Süper Görüş- SusamSokağıSakini FenomenKalça ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan antrenmanların en önemlisi şüphesiz Squat. Bu antrenmanın farklı türleri de bulunmakla beraber geliştirdiği kaslar kalça kasları, bacak kasları, alt ve üst karın kasları ve sırt kasları olarak özetlenebilir. Squat ne kadar sürede işe yarar, etkisini gösterir? Soruna ise aşağıdaki şekilde yanıt vereyim.
Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
- Üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir: Squat yaparak bacak, karın ve kalça kaslarında büyük gelişme kaydedebilirsiniz. Bu çalışmadan verim alabilmek için kas yapımı için kullanılan protein merkezli bir beslenme düzenine sahip olmanız da çok önemli.
- Kalça ve bacakları şekillendirir: Squat sayesinde göze daha hoş görünen bir kalça ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Günümüzde Squat’ın çok tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biri de zaten budur.
- Kalça ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetini artırır: Squat yapmak, kalça, bacak ve ayak bileklerinizin esnemesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzun bu kısımlarının hareket kabiliyeti de artar.
- Karın kaslarını şekillendirir: Karın kası idmanlarının da en önemli elementlerinde biri Squat’tır. Bu egzersiz sadece bacak ve kalça kaslarını geliştirmekle kalmaz, karın kası yapmaya ve karın bölgesini şekillendirmeye de yardımcı olur.
- Duruş bozukluklarını düzeltir: Squat yapmanın bazı temel kuralları vardır. Bunlardan biri de squat yaparken dik durmaktır. Uzun süreli yapılan Squat egzersizleri duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur.
Temel Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Squat’ın aletli ve aletsiz yapıldığı türleri vardır. Evde Squat yapmak mümkün olduğu gibi, spor salonlarındaki aletlerle ağırlık takviyeli Squat da yapılabilir.
Evde yapabileceğiniz aletsiz Squat şu şekildedir:- Sırt düz tutularak kalça hafif dışarı çıkarılır.
- Bacaklar omuz hizasında açılır.
- Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır.
- Nefes alarak yere çökülür.
- Bacaklardaki gerilme hissedilerek 10 saniye kadar böyle durulur.
- Ardından yavaşça ve nefes vererek geri kalkılır.
Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?
Bu hareketleri her gün 10 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Evde squat etkisi ne kadar zamanda görülür diye soracak olursanız, bu sizin disiplininiz ve beslenme düzeninize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.7 1 0 0
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kızlar & Erkekler Ne Diyor
34 21- Senbenimolsan Xper 6Yürüyüş de şekil verdiriyor0 0 0 0
- eeelif56
sadece yürüyüş etki yapmıyor.
- ÖldürülenMasumiyet GuruDüzenli ve sıkı çalışmayla ve tabiki beslenmene bağlı olark bir ay net0 0 0 0
- donnamorta BilgeFırsat buldukça on tane yap. Sürekli olmalı zamanla görürsün be değişir0 0 0 0
- YarenSuuu06 Xper 6squat amacı nedir?0 1 0 0
- 42Olayerinceleme42
Güzel bir popoya sahip olmak istemiyorum için yapılan spor egzersizi
- Fiftyshadesofbaris
Squat kalcayi sandigin kadar cok calistirmiyor
- YarenSuuu06
@42Olayerinceleme42 squatın popoya faydası yok ki :D
- yargıdağıtmayageldim Yoda6 ay -1 sene arasi0 0 0 0
- Frankie34 Xper 6Düzenli beslenme doğru egzersiz ve devamlılık
3 ay içinde farkını hisssedersin0 0 0 0 - 3popkek Xper 6Abicim sen buradaki kimseye inanma, doğru söylemiyorlar. En az 2 sene çalışmak lazım0 0 0 0
- Orlsver
Niye yalan söylesinler onu anlamadım. Ben ne yapsam etkisini kısa sürede gösteriyor. Herkesin yağ yakma ve kas yapma becerisi aynı değil ki dimi ama
- Kendinekıyan
Abi sende amma yaptın 2 sene nedir
- Orlsver
2 sene gerçekten çok
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Kendinekıyan
@Orlsver aynen
- lastcomert Guruİstikrarlı çalışmaya bağlı. Ama bir sene falan alır.0 0 0 0
- _Vein_ Yoda1 ayda gösterir etkisini1 0 0 0
- Orlsver
Evim 5. Kat Kaya gibi oldu in çıktan asansör kullanmıyorum ne olursa olsun😜
- _Vein_
@Orlsver benimle ilgisi ne bunun
- Orlsver
Yeni üye oldumya çaktırma keşfediyorum. Viski ısmarlarım iyi yemek yaparım ve karşımdaki kadın oturmadan kesinlikle oturmam.
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- _Vein_
@Orlsver hala benimle olan ilgisini çözemedim
- Orlsver
Bende çözemedim
- _Vein_
@Orlsver oke çözersen de yazma
- Orlsver
Tamam tabiki rahatsızlık vermem haklısın
- Delsss21 Xper 5Yarim senede etkisini gorebilirsin haftada 3/4 gun Ama mutlaka kilolari agirlastirman lazim her hafta ve beslenmene dikkat etmen lazim saglikli beslen. gor bak cok cabuk gorursun degisiklik.0 0 0 0
- gece-görüsü Guru1 aydan sonra etkisini görürsün0 0 0 0
- Ggecce Bilge1 ay sonra etkisini görmeye başlarsın0 0 0 0
- endmuhh Gurubence bro cıtır karlos değilsen ki yasın 30 üstüymüş evde amatorce yapılmıcak hareket. omurlarla cok işli dıslı. ben tırsarım acıkcası. beceremezsin bir yerlerini incitirsin fıtık mıtık olursun. kolay hareketler yok mu beli sabit tutacagın onları yap bence. ama bende şahsi fikrimi diyorum profesyonel değilim. benim bildiğim hareketleri iyi bilmen lazım.0 0 0 0
- _GAYGünlükleri_ Yodabilemem ama gtu güzelleştirip npcan :)0 0 0 0
- hot_chocolate YodaHer gün yap bir kaç ayını alacak ağırlıkla yaparsan daha etkili olur en önemlisi doğru şekilde yapmalısın0 1 0 0
- Lisaam Xper 5Tek bir hareket bir şeye yaramaz hele sporcu değilsen sürekli squat yapman diz sakatlıklarına yol açabilir aç intden 20-30 dakikalık full body öyle çalış0 0 0 0
- EtiFit GuruEn favori hareketim0 0 0 0
- SeyitAlikerem Xper 6Günler değil dayı aylar olacak o.0 0 0 0
- kübracan888 Xper 5Valla hemen etkisi oluyor0 1 0 0
- ahyoruldummm Xper 5Gun degil en az 2 ay yapilmali0 1 0 0
- Pieta222 Xper 4Yeni basladiysan 3 set 15 tekrar yapabilirsin. Artık kolay gelmeye basladiginda set ve tekrar sayisini arttirirsin. Kalca calistiran farkli egzersizleride deneyebilirsin. Kalça en zor şekillenen kas grubundan olsa da 1 ay sonra bile fark olcaktir.0 0 0 0
- Orlsver
Arjantin veya Brezilya hatta latin grubuna dahil değilseniz boş yere kasmaya gerek yok bence😉
- Pieta222
@Orlsver ne diyosun amca
- Orlsver
Gerçekleri diyorum panpa amca deme lazım olur 🥸
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Pieta222
@Orlsver aa hasta mi ne
- Orlsver
Maksat yeşillik olsun be panpa
- Pieta222
@Orlsver ya bi sus degisik
- The-Difference1 Xper 4Acelen ne 😄0 0 0 0
- korkusuzmaraz Xper 4Bunu yazan kadin mi erkek mi anlamadim. Herhalde kadindir. Aman neyse squat hareketinde de diger hareketlerde oldugu gibi hareketi kac kilo ve kac tekarar yapmaktan cok, hareketi dogru sekilde yapmak onemli. Eger bunu guzel bir sekilde uygularsan 1 ay sonra gelismeler baslar. Ben zamaninda spordayken hocamiz bize 10 tekrardan 3 set yazmisti. Baslangicta bos halter ile basliyorsun. Sonra yavas yavas agirlik eklemeye basliyorsun. Kim olursan ol kesinlikle ve kesinlille baslangicta birkac gun bos halter ile agirliklar takili olmadan calismak gerekiyor.0 0 0 0
- Zeynonuzum Xper 4Uzun zamanı alır ve birakmamak gerekir0 0 0 0
- Leonidas95 Xper 1Squat temel egzersizdir kesinlikle doğru form öğrenilmeli. imkan varsa özel hoca dahilinde deadlift ve squat öğrenilmeli.0 0 0 0
- hhshahahabba Xper 3Sayi olarak 500 0 0 0
- Inciskerr Xper 3Doğru form ve zorlayıcı ağırlık ile 2 haftada eski pantolonlara giremez olursunuz.0 0 0 0
- Mutsuzinsam Xper 3Gün mü şaka mısın sen? Aylarca yapman lazım0 0 1 0
- VeterinerHekim02 Xper 3Karin kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur diye biliyorum0 0 0 0
- Orko34 Xper 3İlk başlangıç sürecinde ağrıların falan olur malum çalıştırdığın kas grubu daha önce o kadar fazla çalışmadığı için... Başlangıç sürecinde (yaklaşık 2 hafta) aralıklarla yap iki günde bir mesela... daha sonra hergun yapmak istersin.. tüm süreçte protein almayı ihmal etme.. çalışmaların genellikle 3 ayda etkisi görülür0 0 0 0
- yeredusenelma Xper 2Cooook uzun bir zaman kas yapmak zor0 0 1 0
- mugla_efesi Xper 2hangi sporu yaparsan yap günler içinde etki etmez haftalar gerekir ayrıca düzenli yapman lazım istikrar şart0 0 0 0
- derinmavi377 Xper 2ben bir haftada görüyorum etkisini0 0 0 0
- Tallnbrunetteman Xper 2kızlar yapsın kalçalar iri olsun koca malafata anca dayanıolar0 1 0 1
- Yağızdemir1
Ulennnnn
- Ehehhehe123 Xper 2Denedim bende ama hiç benlik değilmiş onu anladim0 1 0 0
- everythingisalie Xper 26 ay falan0 0 0 0
- öreke Xper 2Vücut tipine bağlı. Kalçası olmayan biri için aylar sürebilir.0 0 0 0
- birqqueen Xper 2Hiçbir fikrim yok0 0 0 0
- Pozitif-vaka
Yillardir duyuyorum ama ne oldugunu bilmiyorum
- gizem3457 Xper 2Süre değil de sayı olarak hesapla yane 400 0 0 0
- Orlsver Xper 1Bi de bunun gelişmiş versiyonu var komando dansı erkekler iyi bilir 😎0 0 0 0
- Peluşbattaniye Xper 1Uzun süre düzenli yapilirsa kalça şekil aliyor. Yoksa iki günde yuvarlak popo sadece hayalden ibaret0 0 0 0
- 42Olayerinceleme42 Xper 1Bunun için beslenme şeklinde çok önemli0 0 0 0
- gül_gül05 Xper 1Duyduğuma göre squat catlaklarin görüntüsünü azaltiyormus0 0 0 0
- sefakarademirrr Xper 1spor süreklilik isteyen bir şeydir bende iki gün yapılıp bırakılarak elde edilen sonuçlar geçici olabilir0 0 0 0
- Uyursamgeçermi Xper 1en az 1 yil haftada 5 gün spor yapmalisin0 0 0 0
- derinkayahan Xper 1Bu sadece kalça için mi yoksa başka bölgelerede faydası oluyor mu hareketlerin0 0 0 0
- senemaksun Xper 1Ben uzun zamandır spor yağıyorum öğrendiğim bir şey var o da sporu bırakırsan vucudun eskisinden daha kötü oluyor0 0 0 0
- Sezen8989 Xper 1Götü büyülteceğim diye sürekli squat yapmayın, dizlere çok zararlı bu yaşta merdiven inip çıkamıyorum0 2 0 0
- Fiftyshadesofbaris
Yanlis yaparsan zarari olur bide squat got buyutmez
- kızavcısı35 Xper 14 hafta0 0 0 0
- Gizli ÜyeHer gün sporumla birlikte onu da düzenli yaparım en az 40 squat ile 1 haftadan az sürede bile kendini gösterir ama bırakmamak gerek. Yeni başlayanlar için 40 çok zorlar en az 20 yapmaya çalışırsa 2 haftada kendini gösterir.0 3 0 0
- Gizli ÜyeBen bir keresinde 5 tane yaptım, 1 hafta merdiven iniç çıkamamıştım.0 0 0 0
- Axbba
5 taneden mi?
- Kendinekıyan
😅😅😅
- Penthiés
truee dsaldsakldsakmdöasdsa
- Gizli Üyehttps://www.youtube.com/embed/7z3fpy_lGm0aklıma geldi :D0 1 0 0
- Gizli Üyebenim üç günde oluyor ama bana bakma tuhaf vucudum var istediğim zaman istediğim sey oluyor yapınca vucuduma.0 1 1 0
- Kendinekıyan
Yok artık 😅
- Görüş sahibi
@Kendinekıyan ama var olan bişey zaten cıkık biraz ve sert 😀 yapınca büyüyo daha cok sekil alıyor
- Kendinekıyan
Ona birşey demiyorum doğrudur da 3 gün cidden😅
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Görüş sahibi
@Kendinekıyan ciddiym squat harketleri yapıyorum ağırlıksız. protein ağırlıklı yiyorum yaptığım günler.
- Gizli ÜyeYeni başladım bugün bu sorununu yanıtı merak ediyorum0 0 0 0
- Yağızdemir1
Dikkat et sıçma
- Gizli Üye4 ay boyunca diyet squat yaptım ama bit etki görmedim0 0 0 0
Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar?
https://www.youtube.com/embed/SG6ab5LLn0wAmerika’da squatoloji bir ders. Totalde yaklaşık 72 kredi alan bir öğrencinin; 41 kredisi squatoloji dersinden geliyor. Çünkü squat hareketi aslında bebekler üzerinde incelenmiş ve insanoğlunun kendi davranış biçiminde var olan bir egzersiz.Yaş ilerledikçe; squatı doğru yapabilme formundan uzaklaşılıyor.
Squat ne kadar sürede işe yara diye sorulmuş siz buna cevap vermeyip yok şu kadar saat ders alınmalı, squat çok önemli gibi bilgiler vermişsiniz. Abarttığınız kadar elzem bir hareket değil squat hatta tek başına hiç bir işe yaramayan bir hareket. 6 saat ders alınmasına da gerek yok internette her yer squatın nasıl yapıldığını anlatan antrenörler ile dolu 5 dakikalık videolar ile. İşi ticarete dökmeye veya basit şeyleri zor gibi gösterip insanların şevklerini kırmaya gerek yok. Saygılarımla.