Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

Question

Arkadaşlar  squat etkisi kaç günde görülür?  Daha hızlı sonuç almak için  günde kaç squat yapmak gerekir?  Squat ile kaç günde iyi bir görünüme sahip olunur?

Erhan Kara · Accepted Answer

Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Amerika’da  squatoloji  bir ders. Totalde yaklaşık 72 kredi alan bir öğrencinin; 41 kredisi squatoloji dersinden geliyor. Çünkü squat hareketi aslında bebekler üzerinde incelenmiş ve insanoğlunun kendi davranış biçiminde var olan bir egzersiz. Yaş ilerledikçe; squatı doğru yapabilme formundan uzaklaşılıyor. Siz  ne kadar doğru squat yapabiliyorsanız; aslında o kadar genç yaştasınız.  Bu formu koruyabilmenin en kolay yolu ayak bileklerinizi kendinize çekebilmeniz. Kalçanızı oturduğunuz evrede sağa sola, dizlerden yana ne kadar bükebildiğiniz ve sırtınızı kalçanızla ne kadar senkron hareket ettirebildiğiniz önemli. Tabii anlattıklarım size karmaşık geliyor olabilir. Squat inanın göründüğü kadar kolay bir hareket değil. Squatı doğru bir formda öğrenmek çok önemli.  Squat kesinlikle yanınızda performans antrenörü olmadan öğrenilebilecek bir hareket değil. Çünkü bu bir davranış biçimi, bu işten çok iyi anlayan biriyle yapmanız gereken. Dünya parametrelerine baktığımızda;  squatı öğrenme süresi 6 ders saatidir. Squatı öğrenmek zor ama bu sizi yıldırmasın.  Squat dünyanın öğrenmesi en elzem 3 hareketi arasında yer alıyor.  Etkisini ne kadar sürede göreceğinize gelirsek;  sizin squatı ne kadar sürede öğrendiğiniz, ne kadar bacak antrenmanı çalıştığınız, beslenme vs. etkilidir.

SusamSokağıSakini · Accepted Answer

Kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan antrenmanların en önemlisi şüphesiz Squat. Bu antrenmanın farklı türleri de bulunmakla beraber geliştirdiği kaslar kalça kasları, bacak kasları, alt ve üst karın kasları ve sırt kasları olarak özetlenebilir. Squat ne kadar sürede işe yarar, etkisini gösterir? Soruna ise aşağıdaki şekilde yanıt vereyim.

Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

Üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir: Squat yaparak bacak, karın ve kalça kaslarında büyük gelişme kaydedebilirsiniz. Bu çalışmadan verim alabilmek için kas yapımı için kullanılan protein merkezli bir beslenme düzenine sahip olmanız da çok önemli.
Kalça ve bacakları şekillendirir: Squat sayesinde göze daha hoş görünen bir kalça ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Günümüzde Squat’ın çok tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biri de zaten budur.
Kalça ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetini artırır: Squat yapmak, kalça, bacak ve ayak bileklerinizin esnemesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzun bu kısımlarının hareket kabiliyeti de artar.
Karın kaslarını şekillendirir: Karın kası idmanlarının da en önemli elementlerinde biri Squat’tır. Bu egzersiz sadece bacak ve kalça kaslarını geliştirmekle kalmaz, karın kası yapmaya ve karın bölgesini şekillendirmeye de yardımcı olur.
Duruş bozukluklarını düzeltir: Squat yapmanın bazı temel kuralları vardır. Bunlardan biri de squat yaparken dik durmaktır. Uzun süreli yapılan Squat egzersizleri duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur.

Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

Temel Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Squat’ın aletli ve aletsiz yapıldığı türleri vardır. Evde Squat yapmak mümkün olduğu gibi, spor salonlarındaki aletlerle ağırlık takviyeli Squat da yapılabilir.

Evde yapabileceğiniz aletsiz Squat şu şekildedir:

Sırt düz tutularak kalça hafif dışarı çıkarılır.
Bacaklar omuz hizasında açılır.
Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır.
Nefes alarak yere çökülür.
Bacaklardaki gerilme hissedilerek 10 saniye kadar böyle durulur.
Ardından yavaşça ve nefes vererek geri kalkılır.

Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

Bu hareketleri her gün 10 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Evde squat etkisi ne kadar zamanda görülür diye soracak olursanız, bu sizin disiplininiz ve beslenme düzeninize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Ayrıca Bkz: 1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

Görüşmek üzere!

Senbenimolsan · Answer

Yürüyüş de şekil verdiriyor

derinmavi377 · Answer

ben bir haftada görüyorum etkisini

ÖldürülenMasumiyet · Answer

Düzenli ve sıkı çalışmayla ve tabiki beslenmene bağlı olark  bir  ay net

donnamorta · Answer

Fırsat buldukça on tane yap. Sürekli olmalı zamanla görürsün be değişir

YarenSuuu06 · Answer

squat amacı nedir?

yargıdağıtmayageldim · Answer

6 ay -1 sene arasi

öreke · Answer

Vücut tipine bağlı. Kalçası olmayan biri için aylar sürebilir.

3popkek · Answer

Abicim sen buradaki kimseye inanma, doğru söylemiyorlar. En az 2 sene çalışmak lazım

Frankie34 · Answer

Düzenli beslenme doğru egzersiz ve devamlılık 3 ay içinde farkını hisssedersin

lastcomert · Answer

İstikrarlı çalışmaya bağlı. Ama bir sene falan alır.

_Vein_ · Answer

1 ayda gösterir etkisini

Delsss21 · Answer

Yarim senede etkisini gorebilirsin haftada 3/4 gun Ama mutlaka kilolari agirlastirman lazim her hafta ve beslenmene dikkat etmen lazim saglikli beslen. gor bak cok cabuk gorursun degisiklik.

Orko34 · Answer

İlk başlangıç sürecinde ağrıların falan olur malum çalıştırdığın kas grubu daha önce o kadar fazla çalışmadığı için... Başlangıç sürecinde (yaklaşık 2 hafta) aralıklarla yap iki günde bir mesela... daha sonra hergun yapmak istersin.. tüm süreçte protein almayı ihmal etme.. çalışmaların genellikle 3 ayda etkisi görülür

Pieta222 · Answer

Yeni basladiysan 3 set 15 tekrar yapabilirsin. Artık kolay gelmeye basladiginda set ve tekrar sayisini arttirirsin. Kalca calistiran farkli egzersizleride deneyebilirsin. Kalça en zor şekillenen kas grubundan olsa da 1 ay sonra bile fark olcaktir.