Spor Beslenme

Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

Arkadaşlar squat etkisi kaç günde görülür? Daha hızlı sonuç almak için günde kaç squat yapmak gerekir? Squat ile kaç günde iyi bir görünüme sahip olunur?
5 7
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar?

    https://www.youtube.com/embed/SG6ab5LLn0wAmerika’da squatoloji bir ders. Totalde yaklaşık 72 kredi alan bir öğrencinin; 41 kredisi squatoloji dersinden geliyor. Çünkü squat hareketi aslında bebekler üzerinde incelenmiş ve insanoğlunun kendi davranış biçiminde var olan bir egzersiz.

    Yaş ilerledikçe; squatı doğru yapabilme formundan uzaklaşılıyor.

    • Siz ne kadar doğru squat yapabiliyorsanız; aslında o kadar genç yaştasınız.
    • Bu formu koruyabilmenin en kolay yolu ayak bileklerinizi kendinize çekebilmeniz. Kalçanızı oturduğunuz evrede sağa sola, dizlerden yana ne kadar bükebildiğiniz ve sırtınızı kalçanızla ne kadar senkron hareket ettirebildiğiniz önemli.
    • Tabii anlattıklarım size karmaşık geliyor olabilir. Squat inanın göründüğü kadar kolay bir hareket değil.
    • Squatı doğru bir formda öğrenmek çok önemli. Squat kesinlikle yanınızda performans antrenörü olmadan öğrenilebilecek bir hareket değil. Çünkü bu bir davranış biçimi, bu işten çok iyi anlayan biriyle yapmanız gereken.
    • Dünya parametrelerine baktığımızda; squatı öğrenme süresi 6 ders saatidir.
    • Squatı öğrenmek zor ama bu sizi yıldırmasın. Squat dünyanın öğrenmesi en elzem 3 hareketi arasında yer alıyor.
    • Etkisini ne kadar sürede göreceğinize gelirsek; sizin squatı ne kadar sürede öğrendiğiniz, ne kadar bacak antrenmanı çalıştığınız, beslenme vs. etkilidir.
    • Squat ne kadar sürede işe yara diye sorulmuş siz buna cevap vermeyip yok şu kadar saat ders alınmalı, squat çok önemli gibi bilgiler vermişsiniz. Abarttığınız kadar elzem bir hareket değil squat hatta tek başına hiç bir işe yaramayan bir hareket. 6 saat ders alınmasına da gerek yok internette her yer squatın nasıl yapıldığını anlatan antrenörler ile dolu 5 dakikalık videolar ile. İşi ticarete dökmeye veya basit şeyleri zor gibi gösterip insanların şevklerini kırmaya gerek yok. Saygılarımla.

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan antrenmanların en önemlisi şüphesiz Squat. Bu antrenmanın farklı türleri de bulunmakla beraber geliştirdiği kaslar kalça kasları, bacak kasları, alt ve üst karın kasları ve sırt kasları olarak özetlenebilir. Squat ne kadar sürede işe yarar, etkisini gösterir? Soruna ise aşağıdaki şekilde yanıt vereyim.

    Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

    • Üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir: Squat yaparak bacak, karın ve kalça kaslarında büyük gelişme kaydedebilirsiniz. Bu çalışmadan verim alabilmek için kas yapımı için kullanılan protein merkezli bir beslenme düzenine sahip olmanız da çok önemli.
    • Kalça ve bacakları şekillendirir: Squat sayesinde göze daha hoş görünen bir kalça ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Günümüzde Squat’ın çok tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biri de zaten budur.
    • Kalça ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetini artırır: Squat yapmak, kalça, bacak ve ayak bileklerinizin esnemesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzun bu kısımlarının hareket kabiliyeti de artar.
    • Karın kaslarını şekillendirir: Karın kası idmanlarının da en önemli elementlerinde biri Squat’tır. Bu egzersiz sadece bacak ve kalça kaslarını geliştirmekle kalmaz, karın kası yapmaya ve karın bölgesini şekillendirmeye de yardımcı olur.
    • Duruş bozukluklarını düzeltir: Squat yapmanın bazı temel kuralları vardır. Bunlardan biri de squat yaparken dik durmaktır. Uzun süreli yapılan Squat egzersizleri duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur.
    Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

    Temel Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

    Squat’ın aletli ve aletsiz yapıldığı türleri vardır. Evde Squat yapmak mümkün olduğu gibi, spor salonlarındaki aletlerle ağırlık takviyeli Squat da yapılabilir.

    Evde yapabileceğiniz aletsiz Squat şu şekildedir:

    • Sırt düz tutularak kalça hafif dışarı çıkarılır.
    • Bacaklar omuz hizasında açılır.
    • Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır.
    • Nefes alarak yere çökülür.
    • Bacaklardaki gerilme hissedilerek 10 saniye kadar böyle durulur.
    • Ardından yavaşça ve nefes vererek geri kalkılır.

    Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

    Bu hareketleri her gün 10 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Evde squat etkisi ne kadar zamanda görülür diye soracak olursanız, bu sizin disiplininiz ve beslenme düzeninize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

34 21
  • Yürüyüş de şekil verdiriyor
    • sadece yürüyüş etki yapmıyor.

  • Düzenli ve sıkı çalışmayla ve tabiki beslenmene bağlı olark bir ay net
  • Fırsat buldukça on tane yap. Sürekli olmalı zamanla görürsün be değişir
  • squat amacı nedir?
    • Güzel bir popoya sahip olmak istemiyorum için yapılan spor egzersizi

    • Squat kalcayi sandigin kadar cok calistirmiyor

    • @42Olayerinceleme42 squatın popoya faydası yok ki :D

  • 6 ay -1 sene arasi
  • Düzenli beslenme doğru egzersiz ve devamlılık
    3 ay içinde farkını hisssedersin
  • Abicim sen buradaki kimseye inanma, doğru söylemiyorlar. En az 2 sene çalışmak lazım
    • Niye yalan söylesinler onu anlamadım. Ben ne yapsam etkisini kısa sürede gösteriyor. Herkesin yağ yakma ve kas yapma becerisi aynı değil ki dimi ama

    • Abi sende amma yaptın 2 sene nedir

    • 2 sene gerçekten çok

    • Hepsini Göster
  • İstikrarlı çalışmaya bağlı. Ama bir sene falan alır.
  • 1 ayda gösterir etkisini
    • Evim 5. Kat Kaya gibi oldu in çıktan asansör kullanmıyorum ne olursa olsun😜

    • @Orlsver benimle ilgisi ne bunun

    • Yeni üye oldumya çaktırma keşfediyorum. Viski ısmarlarım iyi yemek yaparım ve karşımdaki kadın oturmadan kesinlikle oturmam.

    • Hepsini Göster
  • Yarim senede etkisini gorebilirsin haftada 3/4 gun Ama mutlaka kilolari agirlastirman lazim her hafta ve beslenmene dikkat etmen lazim saglikli beslen. gor bak cok cabuk gorursun degisiklik.
  • 1 aydan sonra etkisini görürsün
  • 1 ay sonra etkisini görmeye başlarsın
  • bence bro cıtır karlos değilsen ki yasın 30 üstüymüş evde amatorce yapılmıcak hareket. omurlarla cok işli dıslı. ben tırsarım acıkcası. beceremezsin bir yerlerini incitirsin fıtık mıtık olursun. kolay hareketler yok mu beli sabit tutacagın onları yap bence. ama bende şahsi fikrimi diyorum profesyonel değilim. benim bildiğim hareketleri iyi bilmen lazım.
  • bilemem ama gtu güzelleştirip npcan :)
  • Her gün yap bir kaç ayını alacak ağırlıkla yaparsan daha etkili olur en önemlisi doğru şekilde yapmalısın
  • Tek bir hareket bir şeye yaramaz hele sporcu değilsen sürekli squat yapman diz sakatlıklarına yol açabilir aç intden 20-30 dakikalık full body öyle çalış
  • En favori hareketim
  • Günler değil dayı aylar olacak o.
  • Valla hemen etkisi oluyor
  • Gun degil en az 2 ay yapilmali
  • Yeni basladiysan 3 set 15 tekrar yapabilirsin. Artık kolay gelmeye basladiginda set ve tekrar sayisini arttirirsin. Kalca calistiran farkli egzersizleride deneyebilirsin. Kalça en zor şekillenen kas grubundan olsa da 1 ay sonra bile fark olcaktir.
    • Arjantin veya Brezilya hatta latin grubuna dahil değilseniz boş yere kasmaya gerek yok bence😉

    • @Orlsver ne diyosun amca

    • Gerçekleri diyorum panpa amca deme lazım olur 🥸

    • Hepsini Göster
  • Acelen ne 😄
  • Bunu yazan kadin mi erkek mi anlamadim. Herhalde kadindir. Aman neyse squat hareketinde de diger hareketlerde oldugu gibi hareketi kac kilo ve kac tekarar yapmaktan cok, hareketi dogru sekilde yapmak onemli. Eger bunu guzel bir sekilde uygularsan 1 ay sonra gelismeler baslar. Ben zamaninda spordayken hocamiz bize 10 tekrardan 3 set yazmisti. Baslangicta bos halter ile basliyorsun. Sonra yavas yavas agirlik eklemeye basliyorsun. Kim olursan ol kesinlikle ve kesinlille baslangicta birkac gun bos halter ile agirliklar takili olmadan calismak gerekiyor.
  • Uzun zamanı alır ve birakmamak gerekir
  • Squat temel egzersizdir kesinlikle doğru form öğrenilmeli. imkan varsa özel hoca dahilinde deadlift ve squat öğrenilmeli.
  • Sayi olarak 50
  • Doğru form ve zorlayıcı ağırlık ile 2 haftada eski pantolonlara giremez olursunuz.
  • Gün mü şaka mısın sen? Aylarca yapman lazım
  • Karin kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur diye biliyorum
  • İlk başlangıç sürecinde ağrıların falan olur malum çalıştırdığın kas grubu daha önce o kadar fazla çalışmadığı için... Başlangıç sürecinde (yaklaşık 2 hafta) aralıklarla yap iki günde bir mesela... daha sonra hergun yapmak istersin.. tüm süreçte protein almayı ihmal etme.. çalışmaların genellikle 3 ayda etkisi görülür
  • Cooook uzun bir zaman kas yapmak zor
  • hangi sporu yaparsan yap günler içinde etki etmez haftalar gerekir ayrıca düzenli yapman lazım istikrar şart
  • ben bir haftada görüyorum etkisini
  • kızlar yapsın kalçalar iri olsun koca malafata anca dayanıolar
    • Ulennnnn

  • Denedim bende ama hiç benlik değilmiş onu anladim
  • 6 ay falan
  • Vücut tipine bağlı. Kalçası olmayan biri için aylar sürebilir.
  • Hiçbir fikrim yok
    • Yillardir duyuyorum ama ne oldugunu bilmiyorum

  • Süre değil de sayı olarak hesapla yane 40
  • Bi de bunun gelişmiş versiyonu var komando dansı erkekler iyi bilir 😎
  • Uzun süre düzenli yapilirsa kalça şekil aliyor. Yoksa iki günde yuvarlak popo sadece hayalden ibaret
  • Bunun için beslenme şeklinde çok önemli
  • Duyduğuma göre squat catlaklarin görüntüsünü azaltiyormus
  • spor süreklilik isteyen bir şeydir bende iki gün yapılıp bırakılarak elde edilen sonuçlar geçici olabilir
  • en az 1 yil haftada 5 gün spor yapmalisin
  • Bu sadece kalça için mi yoksa başka bölgelerede faydası oluyor mu hareketlerin
  • Ben uzun zamandır spor yağıyorum öğrendiğim bir şey var o da sporu bırakırsan vucudun eskisinden daha kötü oluyor
  • Götü büyülteceğim diye sürekli squat yapmayın, dizlere çok zararlı bu yaşta merdiven inip çıkamıyorum
    • Yanlis yaparsan zarari olur bide squat got buyutmez

  • 4 hafta
  • Her gün sporumla birlikte onu da düzenli yaparım en az 40 squat ile 1 haftadan az sürede bile kendini gösterir ama bırakmamak gerek. Yeni başlayanlar için 40 çok zorlar en az 20 yapmaya çalışırsa 2 haftada kendini gösterir.
  • Ben bir keresinde 5 tane yaptım, 1 hafta merdiven iniç çıkamamıştım.
    • 5 taneden mi?

    • 😅😅😅

    • truee dsaldsakldsakmdöasdsa

  • benim üç günde oluyor ama bana bakma tuhaf vucudum var istediğim zaman istediğim sey oluyor yapınca vucuduma.
    • Yok artık 😅

    • @Kendinekıyan ama var olan bişey zaten cıkık biraz ve sert 😀 yapınca büyüyo daha cok sekil alıyor

    • Ona birşey demiyorum doğrudur da 3 gün cidden😅

    • Hepsini Göster
  • Yeni başladım bugün bu sorununu yanıtı merak ediyorum
    • Dikkat et sıçma

  • 4 ay boyunca diyet squat yaptım ama bit etki görmedim