Spor & Sağlık
+1 yıl

Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

Arkadaşlar squat etkisi kaç günde görülür? Daha hızlı sonuç almak için günde kaç squat yapmak gerekir? Squat ile kaç günde iyi bir görünüme sahip olunur?
5 7
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli

  • Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar?

    https://www.youtube.com/embed/SG6ab5LLn0w

    Amerika’da squatoloji bir ders. Totalde yaklaşık 72 kredi alan bir öğrencinin; 41 kredisi squatoloji dersinden geliyor. Çünkü squat hareketi aslında bebekler üzerinde incelenmiş ve insanoğlunun kendi davranış biçiminde var olan bir egzersiz.

    Yaş ilerledikçe; squatı doğru yapabilme formundan uzaklaşılıyor.

    • Siz ne kadar doğru squat yapabiliyorsanız; aslında o kadar genç yaştasınız.
    • Bu formu koruyabilmenin en kolay yolu ayak bileklerinizi kendinize çekebilmeniz. Kalçanızı oturduğunuz evrede sağa sola, dizlerden yana ne kadar bükebildiğiniz ve sırtınızı kalçanızla ne kadar senkron hareket ettirebildiğiniz önemli.
    • Tabii anlattıklarım size karmaşık geliyor olabilir. Squat inanın göründüğü kadar kolay bir hareket değil.
    • Squatı doğru bir formda öğrenmek çok önemli. Squat kesinlikle yanınızda performans antrenörü olmadan öğrenilebilecek bir hareket değil. Çünkü bu bir davranış biçimi, bu işten çok iyi anlayan biriyle yapmanız gereken.
    • Dünya parametrelerine baktığımızda; squatı öğrenme süresi 6 ders saatidir.
    • Squatı öğrenmek zor ama bu sizi yıldırmasın. Squat dünyanın öğrenmesi en elzem 3 hareketi arasında yer alıyor.
    • Etkisini ne kadar sürede göreceğinize gelirsek; sizin squatı ne kadar sürede öğrendiğiniz, ne kadar bacak antrenmanı çalıştığınız, beslenme vs. etkilidir.

    • Squat ne kadar sürede işe yara diye sorulmuş siz buna cevap vermeyip yok şu kadar saat ders alınmalı, squat çok önemli gibi bilgiler vermişsiniz. Abarttığınız kadar elzem bir hareket değil squat hatta tek başına hiç bir işe yaramayan bir hareket. 6 saat ders alınmasına da gerek yok internette her yer squatın nasıl yapıldığını anlatan antrenörler ile dolu 5 dakikalık videolar ile. İşi ticarete dökmeye veya basit şeyleri zor gibi gösterip insanların şevklerini kırmaya gerek yok. Saygılarımla.

Çok Süper Cevap

  • Kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan antrenmanların en önemlisi şüphesiz Squat. Bu antrenmanın farklı türleri de bulunmakla beraber geliştirdiği kaslar kalça kasları, bacak kasları, alt ve üst karın kasları ve sırt kasları olarak özetlenebilir. Squat ne kadar sürede işe yarar, etkisini gösterir? Soruna ise aşağıdaki şekilde yanıt vereyim.

    Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

    • Üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir: Squat yaparak bacak, karın ve kalça kaslarında büyük gelişme kaydedebilirsiniz. Bu çalışmadan verim alabilmek için kas yapımı için kullanılan protein merkezli bir beslenme düzenine sahip olmanız da çok önemli.
    • Kalça ve bacakları şekillendirir: Squat sayesinde göze daha hoş görünen bir kalça ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Günümüzde Squat’ın çok tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biri de zaten budur.
    • Kalça ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetini artırır: Squat yapmak, kalça, bacak ve ayak bileklerinizin esnemesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzun bu kısımlarının hareket kabiliyeti de artar.
    • Karın kaslarını şekillendirir: Karın kası idmanlarının da en önemli elementlerinde biri Squat’tır. Bu egzersiz sadece bacak ve kalça kaslarını geliştirmekle kalmaz, karın kası yapmaya ve karın bölgesini şekillendirmeye de yardımcı olur.
    • Duruş bozukluklarını düzeltir: Squat yapmanın bazı temel kuralları vardır. Bunlardan biri de squat yaparken dik durmaktır. Uzun süreli yapılan Squat egzersizleri duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur.
    Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

    Temel Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

    Squat’ın aletli ve aletsiz yapıldığı türleri vardır. Evde Squat yapmak mümkün olduğu gibi, spor salonlarındaki aletlerle ağırlık takviyeli Squat da yapılabilir.

    Evde yapabileceğiniz aletsiz Squat şu şekildedir:

    • Sırt düz tutularak kalça hafif dışarı çıkarılır.
    • Bacaklar omuz hizasında açılır.
    • Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır.
    • Nefes alarak yere çökülür.
    • Bacaklardaki gerilme hissedilerek 10 saniye kadar böyle durulur.
    • Ardından yavaşça ve nefes vererek geri kalkılır.

    Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

    Bu hareketleri her gün 10 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Evde squat etkisi ne kadar zamanda görülür diye soracak olursanız, bu sizin disiplininiz ve beslenme düzeninize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

    Ayrıca Bkz: 1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

    Görüşmek üzere!

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

34 21

  • Yürüyüş de şekil verdiriyor

    • sadece yürüyüş etki yapmıyor.

  • ben bir haftada görüyorum etkisini

  • Düzenli ve sıkı çalışmayla ve tabiki beslenmene bağlı olark bir ay net

  • Fırsat buldukça on tane yap. Sürekli olmalı zamanla görürsün be değişir

  • squat amacı nedir?

    • Güzel bir popoya sahip olmak istemiyorum için yapılan spor egzersizi

    • Squat kalcayi sandigin kadar cok calistirmiyor

    • @42Olayerinceleme42 squatın popoya faydası yok ki :D

Daha Fazla(50)

Benzer Sorular

Vitamin veya mineral takviyesi alıyor musunuz?
Kronik hastalığınız var mı?
Unisom uyku ilacı sizde ne tür yan etkiler yaptı?
Warikosel amaliyati sonrası ve thancs one kullananlar?
Ana Sayfa >  Spor & Sağlık  > Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?