Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Yardımcı Olabilir misiniz?

Kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan antrenmanların en önemlisi şüphesiz Squat. Bu antrenmanın farklı türleri de bulunmakla beraber geliştirdiği kaslar kalça kasları, bacak kasları, alt ve üst karın kasları ve sırt kasları olarak özetlenebilir. Squat ne kadar sürede işe yarar, etkisini gösterir? Soruna ise aşağıdaki şekilde yanıt vereyim.

Squat Ne Kadar Sürede İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

• Üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir: Squat yaparak bacak, karın ve kalça kaslarında büyük gelişme kaydedebilirsiniz. Bu çalışmadan verim alabilmek için kas yapımı için kullanılan protein merkezli bir beslenme düzenine sahip olmanız da çok önemli.
• Kalça ve bacakları şekillendirir: Squat sayesinde göze daha hoş görünen bir kalça ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Günümüzde Squat’ın çok tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biri de zaten budur.
• Kalça ve ayak bileklerinde hareket kabiliyetini artırır: Squat yapmak, kalça, bacak ve ayak bileklerinizin esnemesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzun bu kısımlarının hareket kabiliyeti de artar.
• Karın kaslarını şekillendirir: Karın kası idmanlarının da en önemli elementlerinde biri Squat’tır. Bu egzersiz sadece bacak ve kalça kaslarını geliştirmekle kalmaz, karın kası yapmaya ve karın bölgesini şekillendirmeye de yardımcı olur.
• Duruş bozukluklarını düzeltir: Squat yapmanın bazı temel kuralları vardır. Bunlardan biri de squat yaparken dik durmaktır. Uzun süreli yapılan Squat egzersizleri duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur.

Temel Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Squat’ın aletli ve aletsiz yapıldığı türleri vardır. Evde Squat yapmak mümkün olduğu gibi, spor salonlarındaki aletlerle ağırlık takviyeli Squat da yapılabilir.

Evde yapabileceğiniz aletsiz Squat şu şekildedir:

• Sırt düz tutularak kalça hafif dışarı çıkarılır.
• Bacaklar omuz hizasında açılır.
• Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır.
• Nefes alarak yere çökülür.
• Bacaklardaki gerilme hissedilerek 10 saniye kadar böyle durulur.
• Ardından yavaşça ve nefes vererek geri kalkılır.

Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

Bu hareketleri her gün 10 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Evde squat etkisi ne kadar zamanda görülür diye soracak olursanız, bu sizin disiplininiz ve beslenme düzeninize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.