Spor Beslenme

Supplement Nedir? Ne İşe Yarar? Çeşitleri Nelerdir?

Arkadaşlar spor yapmak isteyenlere sürekli supplement önerenler var, ancak bunun binbir türlü çeşidi var. Supplement nedir? Ne işe yarar tam olarak bilen var mı acaba? Hangisini kullanmak daha iyidir başlangıç için?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Supplement Nedir?

    Bazen vücutta yetersiz olan maddeleri dışarıdan tamamlamak gerekebiliyor. Supplement, vücuda alınan destekleyici besin (sporcu besinleri) anlamına geliyor. Genellikle sporcular tarafından ek gıda olarak kullanılıyor.. Supplement; Hap, kapsül, tablet veya sıvı formunda ağız yoluyla tüketilir.

    Alınmak istenilen içeriğin tüketim miktarını artırmak için kullanılan supplementler, gıda kaynaklarından ya da sentetik olarak elde ediliyor.

    Supplement Ne İşe Yarar?

    Supplementlerin her biri farklı işlevlere sahip. Her ne kadar farklı özelliklere sahip olsalar da aslında temel görevleri vücudun onarımı ve geliştirilmesidir. Sporcuların başlıca kullandığı supplementler ne işe yarar?
    • Kilo almak
    • Kilo vermek
    • Vücudu fitleştirmek
    • Performans arttırmak
    Bu ürünlerin kullanım ölçüleri, o ürünü kullanacak kişinin istek ve ihtiyaçlarına göre değişiyor. Kullanmaya başlamadan önce profesyonel destek alın.Supplement Nedir? Ne İşe Yarar? Çeşitleri Nelerdir?

    Supplement Kullanmanın Faydaları Nelerdir?

    Yukarıda da belirttiğim gibi hepsinin ayrı faydaları var. Genel olarak şu şekilde;
    • Supplement kullanımı, kas kaybını önlemeye yardımcı oluyor. Her gün belirli bir miktarda protein almanızı kolaylaştırıyor, alınan proteinler vücudun farklı bölgelerine fayda sağlıyor.
    • Yeni kas dokusu inşa ediyor. Antrenmandan önce ve antrenmandan sonra protein alındığında vücudun protein sentezleme hızı artıyor.
    • Vücudun kendi kendine üretemediği besinlerin takviyesi olarak iş görüyor.
    • Vücudun kendini onarma ve geliştirme yeteneği yeterince hızlı değildir. Supplementler bu süreci hızlandırıyor.
    Supplement Nedir? Ne İşe Yarar? Çeşitleri Nelerdir?

    Supplement Çeşitleri Nelerdir?

    1- Protein Tozu

    Proteinler kaslarda görev alarak onların beslenmesini ve onarılmasını sağlıyor. İçmeye hazır ya da suya karışacak tozlar gibi protein içeren takviyeler, hastalık ya da sakatlık sonrası hızlı iyileşmek isteyenlere, yaşlılık sarkopenini engellemeyi hedefleyenlere, yorucu fiziksel aktivitenin protein gereksinimlerini artırdığına inanan sporculara öneriliyor. Yani fiziksel aktivite sırasında, performansı arttırıyor.

    2- Probiyotikler

    En önemli supplementler arasında probiyotikler var. Mide ve bağırsak sağlığını korumak için kullanılıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirip, hastalıklardan koruyor. Probiyotik takviyeleri alırken doğal probiyotik kaynağı yoğurt tüketmeyi de unutmayın.

    3- BCCA

    Dallanmış zincirli amino asitlerdir. İnsan vücudunun üretemediği lösin, izolösin ve valin amino asitlerinden oluşuyor. Vücut için son derece önemlidir. Bunları vücut üretmediği için mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor. Kaslarda yıkımın önüne geçiyor ve büyüme hormonu salgılıyor. Özellikle sporcular kas geliştirmek için kullanılıyor.

    4- Kreatin

    Kreatin de bir çeşit amino asittir. . Vücudumuzda doğal olarak üretiliyor ve kaslarda depolanıyor.. Enerji ihtiyacı olduğunda devreye giriyor. Normal insanların günlük kreatin ihtiyacı 1-2 gram civarındadır. Sporcular için ise bu miktar 5-6 gram düzeyindedir.

    5- Yağ Yakıcı Supplementler

    Özellikle diyet ve spor yapanların çokça kullandığı takviyeler arasında. İştahı azaltarak daha az kalori alınmasını sağlıyor.. Yağ gibi besin maddelerinin emilimini azaltıyor ve tokluk hissi veriyor.

    Supplement nedir? Ne işe yarar? gibi soruları cevapladım, umarım yardımcı olur.

En İyi Kız Görüşü

  • Supplement, gıda takviyesidir. Hedefine uygun destekleyici gıda takviyesi olarak düşünebilirsin.

    Kilo Vermek

    • L-Carnitine.
    • CLA.
    • BCAA.
    L-Carnitine takviyesi daha enerjik olmana, yorgunluğunu daha az hissetmene ve daha verimli antrenman yapmana yardımcı olur, yağ yakımını destekler. Doğal olarak da kırmızı et, süt gibi gıdalarda bulunur. Cla da, l-carnitine benzer bir gıda takviyesi genelde tablet formda.
    BCAA, özellikle sıkı diyetlerde kas atrofisini önler. Yani diyette kullanabilirsin.

    Kas Yapmak

    • BCAA.
    • Protein tozu.
    • Creatine.
    Protein tozu, özellikle Whey Protein en hızlı sindirilen proteindir bu nedenle antrenmandan hemen sonra alabilirsin. Ağırlığının 1.7 katı protein almalısın, protein tozunun da bir ölçeği ortalama 25-30 gram proteindir. Yeterli protein alıyorsan yağlanma yapabilir.
    Kreatin de kas gelişimini destekler, antrenman performansını arttırır, yorgunluğu azaltır.

    Kilo Almak

    • Gainer.
    • Protein Tozu.
    • Creatine.
    Gaineri antrenmandan önce alabilirsin, yüksek kalorili protein tozu gibi düşün. Casein protein tozu da gece yatmadan alınabilir, sindirimi çok yavaştır.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

3 0
  • aslında hiç bir işe yaramaz. Tam tersine erken yaşta öldürür, kanser eder. Çükün kalkmaz.
  • Ek gıda takviyesi, besinlerden proteini alıyorsan toza gerek yok zaten
  • Bilmiyorum