Ters Mekik Hareketi Nedir? Ne İşe Yarar? Bilenler?

Ters Mekik Hareketi Nasıl Yapılır?

Ters mekik; 45°lik ters mekik sehpasına yüz üstü konumlanarak, bacakları sabit tutup, üst gövdeyi kaldırarak yapılan bir egzersizdir.

Ters Mekik Nasıl Çekilir?

Ters mekik sehpasına yüzüstü yatın, ayak dayama ve karın dayama yerlerini uygun bir şekilde ayarlayın.. Egzersizi doğru yapmak için kasıklarınız karın dayama yerine gelmeli.

• Vücudun tam düz olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geç. Nefes alarak üst gövdeni 45 derecelik bir açı yaratıncaya kadar aşağıya indir.
• Bu şekilde bir saniye bekle ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dön.
• Yukarı kalktığında 2 saniye kadar dur ve tekrar üst gövdeni aşağı indir.
• Bir set sayısı kadar bu şekilde hareketi yapıp tamamla.
• Başlangıç için 4 set yapman daha uygun olur.
• Herhangi sakatlık olmaması için temkinli bir şekilde inip kalkmaya çalış. Hareketi yaparken yavaşça yap.

Ters Mekik Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Ters mekik hareketinin vücudun arka kısmında tüm kasların hemen hemen hepsini çalıştırıyor. Temel olarak ters mekiğin çalıştırdığı kaslar;

• Hamstring - Arka Bacak Kasları
• Glute - Kalça Kasları
• Lower back - Sırt Kasları

Ayrıca alt sırt kaslarını güçlendirdiği için ideal bir egzersiz.. Bu hareket direkt olarak bel kaslarını çalıştırdığı için eğer belinde yaşadığın bir sorun varsa kısa sürede bunu düzeltir.

Ters Mekik Faydaları Nelerdir?

Ters mekik, vücudun tamamını çalıştırır, bu yüzden metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olur.

• Bel fıtığı gibi ameliyatlarda yürümede zorluk çekiyorsanız, ters mekik ile bunu önleyebilirsiniz.
• Ters mekik, alt karın kaslarını şekillendirir.
• Ters mekik aynı zamanda çapraz ve yatık karın kaslarını da çalıştırır.
• Belde oluşan ortapedik rahatsızlıkları engelliyor, var olan rahatsızlıkları iyileştiriyor.

Aletsiz Ters Mekik Yapılır mı?

Evde rahatlıkla ters mekik çekebilirsiniz. Yere bit mat serip yüz üstü uzan, vücudunu aşağı sal ve hafiften boynunu kaldır. Ellerini ister başınının arkasında istersen göğüsnde çapraz pozisyonda tutabilirsin.

Genel olarak hareket hakkında bildiklerim bu şekilde.