Testosteron Arttırıcı Besin, Yiyecekler Nelerdir? Nasıl Arttırılır?

Testosteron Arttırma Yolları Nelerdir?

Testosteron, erkeklik hormonu olarak bilinse de az miktarda kadınların vücudunda da üretimi gerçekleşiyor.. Kas, güç ve enerjiyi destekliyor. Düşük testosteron seviyeleri; düşük libido, huysuzluk, kas kaybı ve istenmeyen kilo alımını gerçekleştiriyor.

1- Egzersiz Yapıp Ağırlık Kaldırın

Yapılan çalışmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu söyleniyor. Her gün egzersiz yapıp ağırlık kaldırarak kendinizi zinde tutabilirsiniz..

2- Protein, Yağ ve Karbonhidrat Tüketimini Arttırın

Yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Bunların tüketilmesi testosteron seviyelerinin optimize edilmesine ve korunmasına yardımcı oluyor.

3- Stresi En Az Düzeye İndirin

Vücudumuzu olumsuz yönde etkileyen şeylerin başında stres geliyor. Ne kadar çok stres yaparsanız vücudunuz o kadar gergin olur. Yüksek stres ve kortizol seviyesi, kilo alımına ve organların yağlanmasına sebep oluyor. Bu durum, testosteron seviyesini düşürüyor.

4- D Vitamini Alın

D vitamini almak da testosteron seviyesini yükseltiyor. Özellikle güneş ışığı alırsanız sizin için daha faydalı olacaktır.

5- Uyku Düzeninizi Kurun

Uykusuzluk vücudun normal çalışması ve testosteron üretimi için gerekli olan hormon ve kimyasalları bozuyor. Bu yüzden özellikle uyku apnesi gibi bir probleminize varsa profesyonel bir destek alın. Her gece en az 7 saat uyumaya çalışın.

6- Düzenli Seks Yapın

Testosteron arttırma yollarından biri de düzenli olarak seks yapmaktır. Cinsel aktivite testosteron seviyelerini oldukça yükseltiyor. Periyodik olarak bir beraberlik hedefi belirleyin.. 3 haftadan az bir sıklıkta cinsel ilişkiye giriyorsanız testosteron seviyeleri düşmeye başlıyor.

7- Sizin İçin İdeal Olan Kiloda Kalın

Vücuttaki yağ fazlalığı dolayısıyla salgılanan kimyasallar testosteron üretimini azaltıyor ve zamanla yok olmasına neden oluyor. Özellikle karın bölgesindeki yağlar olumsuz yönde etkiliyor. Beyler, balkonlu bir göbeğiniz varsa bir an önce kilo vermeye çalışın.

Testosteron Seviyesini Düşüren Etkenler Nelerdir?

• Stres
• Yoğun sigara ve alkol tüketimi
• Damar rahatsızlıkları
• Aşırı kilo
• Diyabet
• Böbrek rahatsızlıkları
• Metabolik sorunlar

Testosteron Arttırıcı Besinler, Yiyecekler Nelerdir?

1- Kabak Çekirdeği

Testosteron içeren yiyecekler arasında kabak çekirdeği ilk sırada. Kabak çekirdeği prostat bezini genişletiyor. Bu sayede idrarla ve bazen de cinsel işlevle ilgili sorunlara neden olabilen BPH önlemeye yardımcı oluyor. Düzenli olarak kabak çekirdeği tüketerek testosteron hormonunuzu arttırabilirsiniz.

2- İstiridye

Çinko açısından yüksek olan istiridyeler testosteron hormonunu arttırma da önemli yere sahip. Yoğun bir programla egzersiz yapanlar için istiridyenin içerdiği çinko oldukça önemli.

3- Kuşkonmaz ve Brokoli

Testosteron içeren besinler arasında brokoli ve kuşkonmaz da var. İçerdiği Folik Asit sayesinde düzenli tüketildiğinde testosteron seviyesini ciddi oranda yükseltiyor.

4- Tereyağı

Testosteronu artıran besinlerin arasında hakiki tereyağ da var. Eğer vücudunuzun yağ ihtiyacı yeterli miktarda karşılarsanız, otomatik olarak testosteron hormonunu yükseltmiş olursunuz. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli şey, testosteronu arttırmak için doymuş yağlar, hayvansal kaynaklı yağlar, tekli doymamış yağlar, zeytin yağı ve kanola yağı tüketilmesidir.

5- Yumurta

Yumurtanın birçok faydası olduğu gibi testosteron hormonunu yükseltmede de büyük rol oynuyor. Yumurta, protein ve amino asit bakımından oldukça etkili, düzenli bir şekilde tükettiğiniz zaman artışı görebilirsiniz.

6- Muz

Muz, testosteron yükselten besinlerden bir tanesi. Çünkü muz bromelain enzimi, potasyum ve B vitaminlerini içeriyor. Bu besinlerin hepsi vücuttaki doğal Testosteron üretiminde yardımcı oluyor. Günde en az bir tane muz tüketmeye özen gösterin.

7- Kuruyemişler

Sağlıklı beslenmek amacıyla tüketilen kuruyemişler, aynı zamanda içerisinde bulundurduğu besinler sayesinde testosteron hormonunu arttırıyor. Özellikle ceviz, kaju, badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişleri tüketmeye çalışın.

8- Kırmızı Et

Testosteron seviyesini arttıran besinler arasında kırmızı ette var. Hem protein hem de amino asit bakımından oldukça zengin.. Aynı zamanda vücudun demir ve çinko eksikliğini de engelliyor. Demir ve çinko da testosteronu artıran besinler arasında.

Ayrıca Bkz: Deadlift Nedir? Nasıl Yapılır?

Testosteron içeren besinler bunlar. Umarım yardımcı olur.