Spor Beslenme

Whey protein kas gelişiminde önemli mi?

Spor yaparken whey proteini kullanmak kas gelişimine katkı sağlar mı? Özellikle evde kas yapıyorsak kullanmalı mıyız?
1 0

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Evde kas gelişimi için uğraşacaksan bence önemli. Ek gıdalarla birlikte whey proteini kullanmalısın bence. Nasıl bir katkı sağlar bakalım.

    Whey Protein Nedir?

    Whey protein kas gelişiminde önemli mi?Süt, kazein, peynir altı suyu olarak iki proteinden oluşuyor. Peynir altı suyu proteini kazeinden ayrıştırılır ya da peynir yapımı sırasında bir yan ürün olarak ortaya çıkar. Peynir altı suyu proteini, 9 esansiyel amino asit bileşenlerinin tümünü içerdiğinden, tam protein kaynağı olarak kabul edilir. Yani peynir altı suyundan izole edilen proteinlerin bir karışımı diyebiliriz.

    Evde Kas Yapmak İçin Whey Protein Gerekli mi?

    Whey protein kas gelişiminde önemli mi?Eğer evde kas yapacaksan mutlaka protein tozu kullanman gerekir. Günde bir defa kullanacaksan antrenman sonrası kullanabilirsin. Antrenman sonrasında vücut proteine ihtiyaç duyar. Eğer bunu gıdalarla sağlayamıyorsann o zaman vücut katabolik duruma geçer. Bu da kas yapımı yerine kasların düşüşüne işaret eder.

    Ben akşamları yatmadan önce Whey Protein kullanmanı öneririm. Akşamları yatacağın zaman Whey protein ve süt proteininden (casein) güzel bir karışım yapabilirsin. Whey protein çabuk sindirilen bir proteindir ve etkisini hemen gösterir.

    Konsantre Whey Proteini İle İzole Whey Proteini Arasındaki Fark

    Konsantre whey proteini hızlı, izole whey proteini daha hızlı sindirilen protein tozudur.

    • Eğer laktoz intoleransınız varsa izole whey proteini senin için daha uygun olacaktır.
    • İzole whey proteinleri, konsantre whey proteinlerden daha fazla protein oranına sahip.
    • Vücut geliştirme sporu ile ilgileniyor ve yağ ve karbonhidrat oranı çok az olan bir protein tozu arıyorsan izole whey proteinini kullanmalısın.
    • Konsantre whey proteininde bulunan laktoz ve karbonhidrat oranı, amino asitlerin kaslara daha iyi nüfuz etmesine yardımcı olur. Bir tür süt şekeri olan laktozda bulunan glikoz da, antrenman sırasında ve sonrasında enerji seviyenizi daha yüksek tutar.
    • İzole whey proteininin konsantre whey proteinine göre daha saf bir protein içermesi, kaslarını daha çok geliştirmez.
    • İzole whey proteini, konsantre whey proteininden daha hızlı emildiği için vücudun daha çabuk insülin salgılamasına yol açar.

    Whey Protein İçeren Besinler

    • Krema, tereyağ: Süt ürünleri üretimi yapan işletmelerin bazıları whey kısmını ürettikleri tereyağı ve kremada kullanıyorlar. Peynir, dondurma, yoğurt gibi ürünler.
    • Unlu mamuller: Unlu mamullerin yapımında un, yağ, yumurta, süt ve su kullanılırken çoğu üretici su ve süt yerine kıvamlaştırmasını sıvı whey ile yaparlar.
    • Hazır Gıdalar: Süt ve süt ürünlerinin kullanıldığı hazır gıdalar, protein barlar, çikolata ve gofretler ve daha birçok üründe whey bulunur.
    • Ricotta Peynir: Ricotta peyniri lor peynirine benzeyen ancak daha sıvı olan bir peynirdir ve en yüksek whey içeren üründür. 1 bardak civarı ricotta peynirinde 28 gram kadar whey proteini kullanılır.
    Umarım yardımcı olabilmişimdir.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Vücudunun ihtiyaç duyduğu protein miktarını, en düşük kalori ile almanı sağlar. Egzersiz ya da düzenli spor yapanların vazgeçilmezidir, evde ağır spor yaparak kas gelişimi istiyorsan kullanabilirsin.
  • protein kas gelişiminde önemli bunu tozdan almak zorunda değilsin. doğal gıdalarıda kullanabilirsin. eğer yeteri kadar gıda alamıyorsan kullanabilirsin.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

0 5
  • sadece dolandırıcılıktır. Spora katkısı olduğu ispat edilmemiştir ama olmadığı ispat edilmiştir.
  • Gerekli proteini alıyorsan bir önemi yok , vaktim yok yapamıyorum ediyorum diyorsan açığını kapamak için kullanırsın başka bir yararı yok
  • Özellikle zaten whey proteini etki eder. Hızlıdır ve erişimi kolaydır çünkü. Güne başlarken ya da günü bitirirken de kazein alınır.
  • Hayır sadece dolandırıcılık
  • Şu illetlerden uzak durun yıllarca kullandım. Whey nemsiz ortamda kutusunda 1 hafta yerinde durdu tüm tanecikleri böceğe dönüşmüştü. 5 kiloluk kovanın içinde yürüyodu böcekler. Allah'tan ağzı kapalıydı yoksa evin her yerine yayılacaklardı

Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?