Yağ oranı nasıl düşürülür?

Question

Geçen sene 100 kilodan 81 e düşmüştüm kalori açığı kardiyo ve bol su içerek 3 ay fitness a gittim hevesimi alınca bıraktım bu sene tekrardan ilham geldi başlayalı 1 ay olacak 87 kilo olduğumu gördüm ve biraz diyet yapmalıyım dedim şu an 78 79 kilo civariyim 1.82 boyundayim spordaki arkadaşlarım kilon güzel diyolar hocam da aynısını diyor ben de öyle diyorum ama yağ oranım fazla göbeğim yok ama alt karnım da yağ var bunu nasıl düşürebilirim ne kadar zamanda %12 %13 lere ulaşırım kardiyo yapıyorum ağırlık idmanlarımdan sonra yarım saat veya 45dk su içiyorum günlük 4lt ağır diyeti bıraktım kalorili yiyeceklerden uzak duruyorum yeşillik vs kalorisi az olan şeyler tüketiyorum yağ oranımı nasıl düşürebilirim ve ne kadar bi zaman sürer %12 %13 lere düşmem bi bilgisi olan var mı?

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Sabırlı olun. Yağ oranınızı düşürmek zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu, kalori alımınızı azaltmak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek anlamına gelir. Sağlıklı yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori bakımından yüksektir ve kilo alımına neden olabilir. Su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tercih edin. Düzenli olarak tartılın. Kilonuzu takip etmek, yağ oranınızı düşürme konusunda ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır.

EnzamiKumi · Accepted Answer

%15 in altı zaten sağlıklı %12-13 de ideal daha fazla düşürdüğün takdirde yağ takviyesi gerekecektir ihtiyacın olanı zaten kendin yazmışsın istediğin kadar yeşillik yiyebilirsin zamanla yağ oranın azalacaktır

seriatdinislamm · Answer

Spor yaparak

Jackhans80 · Answer

boy kaç

chenju · Answer

koşarak

Yağ oranı nasıl düşürülür?

Bi’Bot Seçimi

En İyi Erkek Görüşü

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yeni Sorulan Sorular