1 ayda 10 kilo nasıl veririm? Diyet programı tavsiyeleriniz var mı?

Question

Arkadaşlar 1 ayda 10 kilo vereceğim bir diyet programı yazar mısınız ne olur? 1 ayda 10 kilo verilir mi?

Zehra Bora · Accepted Answer

1 ayda 10 kilo nasıl verilir, hızlı kilo vermek sağlıklı mı? Ben sporcu beslenmesi uzmanı Zehra Bora! Başlangıç kilonuz fazlaysa 1 ayda yalnızca kalori kısıtlamasına gitseniz dahi 10 kilonuzdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.Ama çok fazla kilonuz yoksa kalori kısıtlamasının yanında fiziksel aktivite de gerekiyor.Sağlık probleminiz yoksa; sabahları kardiyo yapabilir ve öğleden sonraları da fitness yapabilirsiniz. 2 veya 3 öğün beslenebilirsiniz, ketojenik ve if diyetini birlikte uygulayabilirsiniz. Sabah 10’da kahvaltı edip, saat 16.00’da son yemeğinizi yiyebilirsiniz. Yani günlük 8 saat içinde beslenebilirsiniz.3-4 litre su içip; yeşil çay, beyaz çay gibi ödem attıracak bitki çayları tüketirseniz rahatlıkla fazlalık olan 10 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.

asimplelife · Accepted Answer

Sakın 1 ayda 10 kilo vereyim deme. Bunu vadeden diyet programları kısa vadede sonuç verse bile verdiğin 10 kiloyu çok kısa bir zamanda alırsın. Kilo vermenin en sağlıklı tek bir yolu vardır. O da metabolizmanı hızlandırmak. Bunu da iki şekilde yapabilirsin. Egzersiz veya beslenme düzenini değiştirerek. İkisini de yapabilirsen çok daha şugar olur. Bir ayda rahatça 5 kilo verebilirsin. Yok ben egzersiz yapamıyorum diyorsan geriye tek bir yol kalıyor. beslenme düzenini değiştirmek. yerinde olsam protein ağırlıklı öğünleri tercih ederim. burda ana kural; az ama sık yemek. vücudun aç kaldığını asla bilmemeli. diyetlerde sıklıkla yapılan hata, vücudu aç bırakmak oluyor. eğer aç kalırsan vücut kendini korumak için bütün sistemlerini yavaşlatır, akabinde yediğin her lokmayı da depo etmeye çalışır. özetleyecek olursak, az ama sık, protein ağırlıklı, lif bakımından zengin yiyecekler (sebze, meyve) tercih edlmeli haftada bir kereden fazla abur cubur yenilmemeli...

matematikzede · Accepted Answer

Ne yaptın ya 1 ayda 10 kilo verirsen hayatın nası altüst olur tahmin edebiliyo musun. Bu kadar ani kilo değişimi sana yarar sağlamaz. Daha uzun vadeli problemlere yol açabilir. Doktora danış doktora danış doktora danış doktora danış ve son olarak doktora danış.ama tıp diploması olan ve halen doktorluk yapanlara inan.TV de orada burada gördüklerine inanmamanı ümit ederim.

mydarkheart · Accepted Answer

Bir ayda ancak 2 en fazla 3 kilo vermek normal. Eğer birden 10 kilo vermeye kalkarsan metobolizman zarar görür, vücudunda kasların erir yağların erimez bu kadar kısa sürede. Kilo vermek istiyorsan ekmek fazla yeme, şekerli şeylerden ve kızartmalardan uzak dur. Sebze ye et ye dengeli ve düzenli beslen. Spor yap yapamıyorsan her gün bi saat yürüyüş var. Bi de akşam 7 den sonra sadece meyve ye ama abartma :)

spagetti · Accepted Answer

O kiloları 1 aydamı aldında 1 ayda vermek istersin.
Ancak ölüm diyeti yaparsan belki verebilirsin o kadar kilo..
5 kilo verirsin doğadan form kayısı çayı al ve iç bağırsaklarını çalıştırıyor her yemekten sonra vc yolu. 1 ayda 10 kilo çok zararlı.

MrTyper · Answer

Birz sacma gelicek ama duzgun beslenirseniz ve spor yaparsanizz hele bide cinsellik zirvedeyse 2 haftada eritirsiniz..

HəsrətNəğməsi · Answer

Limon

Bunnyhoop · Answer

Deli misin 1 ayda 10 kg acayip fazla 2 ayda ver o kiloyu sen

Tomris76 · Answer

Vücudunda belirgin çatlaklar ve deformasyonlar oluşturmadan zayıfla derim. 17 kilo vermiş biri olarak, çok kez hızlı zayıfladım ve verdiğim tüm kiloları aldım. Ama şu an hedefime ulaştım en doğru şekilde. Kalıcı zayıflama sabır zaman egzersiz ve bazı püf noktalar gerektiriyor. İstersen yardımcı olabilirim.

Sabırlı09 · Answer

Tıkınmazsan kilo verirsin

Siriusxy · Answer

Moruk 1 ayda versen nolcak bu gidişle gene alırsın. Uzun zamana yay alışkanlık edin bence

PaytakPaytak · Answer

Bu soruyu kim hortlattıı

crazyboys54 · Answer

Var da hiç bi anlamı yok tüm gün yediğin tek şey ot çorba falan. İnsan eski rahat yediği zamanları özlüyor

TheQuokka · Answer

10 kilo biraz çok ama imkansız değil

Hatce1985 · Answer

Aç kalarak verirsin su orucuna gir.. şaka bi yana kilo verecem diye salıgından olma

Judas1 · Answer

Dukan diyeti

Kurɑbiyecɑnɑvɑrı · Answer

Yemiyceksin bu kadar yaaaa

Karapakss · Answer

Telefonuna yazıyoo gibi bir kalori takip programı kur. Ve onunla kaç kalori aldığını takip et. Akıllı saatinlede günde kaç kalori yaktığını takip et. Aldığından fazlasını yakabiliyorsan verirsin. Kendini kısıtlama dan diyet yapmadan. Ama tabi ne kadar kalori yakmak zorunda olduğun aldıklarına orantılı olacağı için ona göre kalori yatıracak bir egzersiz türü ile o kalori yalana kadar destekleyeceksin. Diyelimki akşam 5 e kadar 900 kalori yaktın ama o saate kadar 1000 kalori yedin daha akşam yemeği de var ona göre bir spor yapmalısın. Kolay gelsin.

Odunda_Adam · Answer

Kelin ilacı olsa başına sürer benim durumum.

gilliatt · Answer

insanlar 3 şekilde kilo verirkas, su  veya yağ.kas olarak kilo vermek istemezsin. bu seni daha zayıf yapar ve somalili çocuklara dönersin.su olarak ağırlığının onda biri oranında su verirsen hayati tehlike oluşur ve ölebilirsin.yağ olarak 10 kilo vermek ise cidden öyle 1 ayda yağabileceğin bir işlem değil. 10kg yağ 90.000 kalori yapar. 90bin kalori yetişkin bir erkeğin 45 günlük enerji ihtiyacını karşılayabilir. hangi 1 aydan ve hangi 10 kilodan bahsediyorsun ki sen? kaloriyi düşürüp, protein alımını yükseltip düzenli spor yaparsan 6 ayda bu iş olur. Demir gibi bir irade ve azim gerektirir bu yalnız.

Ayşenur100 · Answer

Yemeden içmeden sağlıklı beslenme bol spor ve yürüme.

ismimhakan · Answer

Bir ayda on kilo verdiren diyet mi olurmuş yahu. Sen buna işkence demelisin ki bunun sonunda ölüm bile olabilir.

Sarılıp-UyuSak · Answer

az ye

_Azra_3 · Answer

Sıkı bir dert programı ile

woodist · Answer

öncelikle "kel olupta" değil, "kel olup da". ve evet mümkün, çünkü güzellik bakan insanın gözündedir.

heli2 · Answer

Bol su içmelisin bol bol iç ama 1 ayda 10 kilo vermek zor çünkü 1 kaşık makarna yediysen 1 bardak su iç ardından

Pollymia · Answer

Malesef irade istiyor 1 aydır 5 kilocuğu veremiyorum :D 10kg için kolaylıklar diliyorum. Aralıklı oruç yapabilirsiniz etkisini çok çabuk gösteriyor. Bir de imkanınız varsa yürüyüş ile destekleyebilirsiniz.

volkannk · Answer

1 ayda 10 kilo verebilmeniz için hiçbir şey yememeniz gerek

Hmdylmz · Answer

Yoğurt zencefil kürü

buble · Answer

1 ayda 10 kiloyu ancak sağlını bozarak verirsin. Uzun vadeli hedeflerin olmalı bence.

HelyumCanavarı · Answer

Ben 5 kilo verdim yürüyüşle, şimdidr chole ting 25 günde incelemeye başladım. Çok aşırı iyi yorumlar var daha ince görünmek istiyorsan, o programa başlayıp diyet yapabilirsin :) umarım istediğin fiziğe bir an önce ulaşırsın :)

monkey_d_luffy · Answer

ben testerenin bir filminde gormustum adam en cok eti koyan yaşayacak diyor tabi kendi etlerini kesip koyacaklar :) kadın gobeginimi ne kesmisti o şekilde vermiştir bir 10 15 kilo :D

Cecilia2 · Answer

bir ayda olabiliyorsa ben de yapayım ama sağlıklı olmaz.

Posta-Guvercini34 · Answer

10 kg aşırı fazla destek alman lazım

hakbey100 · Answer

Zorr...çatlak oluşur

soulmatesneverdie · Answer

100 kilo değilsen, 10 kilo falan verme. ölmek için çok gençsin, resim de gerçekse fena sayılmayacak güzelliktesin.

HiçBirşeyBilmyenAdam · Answer

Dukan diyeti yap yenge.

etmus · Answer

gunde 3-4 saat spor, ve ac gez... kesin verirsin ama sonrasinda geri alirsin cok hizli verdiginden

arasanbulamazsın · Answer

ne gerek war ki resimdeki sensen no problem çirkin olursun :D

mitokondri · Answer

Vereceğin 10 kg nin 2.5 litresi su, 4kg yağ kütlesi geri kalan 2.5 kg kas kütlesi olacaktır.

Profesyonel bir vücut geliştirmeci kullandığu steroidlerle (Karaciğerin kalbin ırzına geçer bu ilaçlar) aylık ortalama 1500-2000 TL kadarlık bir supplement takviyesi yaklaşık olarak ortalama aylık 1000 TL mutfak masrafı ile tek bir antrenman bile kaçırmadan bunun yanında süper bir diyet yaparak harika bir şekilde dinlenerek bir yılda maksimum 8 kg kas kütlesi kazanımı sağlıyorken sen 2,5 kg kası bir ayda piç etmek niyetindeysen bence başka bir intahar yolu seçmelisin :)

egitimsiz · Answer

profil resmin kime ait?

asıksurat · Answer

Spor yapmadan imkansız yoksa kötü sonuçlar oluşa bilir

Pro_life · Answer

Bir ayda 10 kilo nasıl verilir biliyor musun? Senin için düşündüm. Birincisi Yağ aldırma işlemi yaptırırsan olabilir. Bunun yanında akapunktura gidip tokluk hissedip protein ağırlıklı beslenirsen ancak olabilir

askmen · Answer

1 ayda 10 kilo çok sağlıklı değil ama...hadi bişekilde verdin diyelim 15 kilo aolrak geri alırsın...kendine bedeneine ve hücrelerine zarar verme...

öyleböyle · Answer

hiç bişey yeme verirsin bi ayda 10 kilo vermek ne demek bilionmu sen sağlık sorunları peşini bırakmaz güzelliğinizi düşünmekten sağlığını unutuyorsun ama...dikkat et

kumral_böcük · Answer

isvec diyeti

asi31 · Answer

buraya baglı kalarak böyle bişeyi denemeni tavsiye etmem 2-3 kilodan degil 10 kilodan bahsediyoruz yanlış yönlendirme olma olasılıgı yüksek bence bi diyetisyen kontrolunde vermeye çalış son zmanlarda bu tarz kilo verme olaylası sonucunda istenmeyen çok saglık problemleri ortaya çıkıyor

Ege_25 · Answer

öyle kafana göre diyet yapma...sağlığın bozulur

vecihii · Answer

aşırı kiloları olan biri olsan verebilirsin belki ama 69 dan 59a en az 2-3 ay surer.

gurbet-kuşu · Answer

Sabahlari ac karna 4 sogan iki sarimsak yiyorsun oglenlegin iskembe corbasi aksam da kelle paca bunu iki gun arka arkaya yaparsan zatem miden iflas eder bir ayda 15 kilo verirsin nasil program ama

Scorpion03n · Answer

Verme napcan

ŞizofrenikDüşler · Answer

1 ayda 10 kilo vermen için metabolizmanın çok hızlı olması gerek ya da 6 7 saat aralıksız yüzmen gerek günde... :)

Özlem_12_ · Answer

Ben bir ayda 20 kilo verdim

Burgucukk · Answer

Dukani tavsiye ederim

Sohbetçiniz · Answer

Millet kilo vermeye çalışıyo ben almaya 🤦‍♂️

Herbal-Ladre · Answer

Ben özel program ile 2 haftada 10 kilo verdim 103 kilodan 93 kilo geriledim

duyygguu · Answer

Çoğu çok sağlıksız oluyor diyetisyene gitmeden kontrolsüz bir şekilde verirsen vitamin eksikliklerin çıkacak ve sürekli başın dönecek

Gizemkaua · Answer

Ben 2 ay gibi bir sürede 12 kilo verdim sadece sabah ve akşam yemeği yedim ama spor da yaptım günde 40 dakika bisiklet sürüyordum ve 10 dakika ip atlıyordum ama sporu düzenli yapmadım haftada bazen 4 gün bazen 3 gün ama günde 2 öğün beslenmek bence sağlıklsız insanın vücudu çok fazla düşüyor yerinde olsam sabah öğle akşam olmak üzere 3 öğün ve ara öğünler koyardım. Ve belli bir kiloya gelene kadar sağlıksız hiçbir şey tüketme derim. Makarna pilav hamur işleri vs ben hiç yememiştim. Ve bol bol su iç günde 3l yakın da su içtim. Yapabilirsen de yürüyüş yap her gün daha sağlıklı. Ve unutma Kendini aç bıraktığında her zaman verdiğinin katını alırsın. Beslenme şeklini yaşam standartın haline getir. İnan bana hem daha sağlıklı hissedersin hemde hafiflersin ben bunlar denedim

strifee · Answer

1 ayda 10 kilo vermek imkansız ve sağlıksız diyetisyene gitmelisin

Astrkekxx · Answer

Kaç kilo olduğuna bağlı..
azdan az çoktan çok gider benim çok sağlıklı ve sürekli yediğim bir listem vardı özel diyetisyen bana özel hazırlamıştı baya yiyordum hemde ev yemekleri falan karbonhidratta vardı.. ve ayda 10 kg vermştim zaten ortalama 3 kg ödem oluyor geriye 7 kg kalıyor yani ben sağlıklı verdim ve sende vereblirsin tabi bu 60 kg biri için geçerli değil dediğim gibi azdan az çoktan çok gidiyor

KaptanZ3D · Answer

Ben vermiştim☺️belki sağlıksız bir diyet olabilir ama tavsiye ederim. sabah 1fincan kahve şekersiz sade, sonraki her acıktıginizda yoğurt içine karıştırılmış acı turşu biber. ogle ve akşam istediğiniz kadar. aralarda yine kahve, mevye olabilir. etkili emin olabilirsiniz👍☺️

altair210 · Answer

verceksen sağlık için ver. oda bir ayda 10 kilo insanı yorar. hem çatlak oluşmaması için falanda spor artı zaman lazım.   kendini iyi hissetmek için vermende güzel birşey ama bunu zamana yayman daha iyi olur.

Karataygym · Answer

Detaylı bir konu, rastgele yapılmaması lazım böyle yorumların, detaylar için ulaşabilirsin.

Gizli Üye · Answer

Her sabah yulaf yersen ve 7 den sonra yemezssen zayıflarsın

Gizli Üye · Answer

Şişko ye ye devam

1 ayda 10 kilo nasıl veririm? Diyet programı tavsiyeleriniz var mı?

Uzm. Dyt. Zehra Bora Ne Diyor?

1 ayda 10 kilo nasıl verilir, hızlı kilo vermek sağlıklı mı?

En İyi Erkek Görüşleri

En İyi Kız Görüşleri

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor