Spor Beslenme

1 ayda kol kası yapılır mı?

Spora daha yeni başladım, biliyorum biraz acele ediyorum ama kol kasım hızlı gelişsin istiyorum. 1 ayda kol kası yapılır mı? Yapılabilirse hangi egzersizlerle yapılır?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • 1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

    Kol kaslarının bir ayda ne kadar büyüyeceği aslında birkaç faktöre bağlı. Hangi idmanların, ne sıklıkla yapıldığı ve beslenme düzenine göre bir ayda kazanılacak büyüme oranı değişebilir.

    Biceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

    1 ayda kol kası yapılır mı?Sadece dambıl kullanarak evde kol kası yapmak mümkün. Hem dambıllı hem dambılsız birçok farklı kol kası idmanı var. Aşağıdaki idmanlar çok işinize yarayabilir.
    • Dumbell Curl
    • Hammer Curl
    • Cable Biceps Curl

    Triceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

    1 ayda kol kası yapılır mı?Triceps kaslarını sadece dambıl kullanarak geliştirmek biraz daha güç. Bu kas grubunda alet kullanmaya gerek olabilir. Triceps için evde yapabileceğiniz idmanlar:

    • Push Down
    • Dips
    • Reserve Push Down
    • Dumbell Kick Back

    Bir Ayda Kollar Ne Kadar Gelişir?

    Kolda sağlayabileceğiniz gelişme ve büyüme vücudun şu anki haliyle ilgilidir büyük ölçüde. Ancak 30 cm çapa sahip bir kolun protein ağırlıklı bir beslenme düzeni ile bir ay içerisinde 2 cm kadar büyümesi beklenebilir. Kolun çapı arttıkça yüzey alanı da artacağından büyüme hızı yavaşlar. 36-37 cm’den sonra büyüme hızı ayda 1 cm’ye hatta biraz daha altına düşecektir.

    1 Ayda kol kası yapılır mı? Soruna cevap vermeye çalıştım, umarım başarabilirsin!

En İyi Erkek Görüşü

  • 1 ayda kol kası yapılır mı?14 yaşımda başladım 1 hareket ile değiştim şimdi 18 yaşındayım 2 sene sporu bırakmıştım ve geçen sene Mart ayında bir hastalık geçirdikten sonra yine başladım ve çok değiştim değişmeye devam ediyorum sporu bırakmayın sağlıklı yiyecekler yiyin enerji içeceği, cips, kola, asitli içecekler ve yağlı hazır yiyeceklerden uzak durun sağlık ile hayatınızı iyi yaşayın 😇😇😇😇

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

13 42
  • Yapılmaz
  • Yaptım
  • gereksiz yaparsın ama işe yaramaz.
  • Yapılır denemekten zarar gelmez
  • Yaparsın ama yamuk çıkar.
  • Bence yapma. Kadına kas falan yakışmaz bu ne böyle. İlk fotoğrafta erkek sandım hala da kanıtlayamadım kız olduğunu kendime. Sen bence yapma gerek yok.
    • Aklıma koydum yapcam kendimi daha iyi hissediyorum. Kızlar kas yapınca erkek gibi olur algisindan da nefret ediyorum.

    • Eğer seni üzecek bir şey demişsem özür dilerim ben yakıştırmıyorum ama sen istiyorsan ve beğeniyorsan pek tabi yapabilirsin :) Umarım başarılı olursun.

  • beliri bir gelisme kaydedilir de fazla degil
  • 1ayda olsa herkes yapardı su boş muhabbeti bıraksak artık he
  • vücut tipine göre değişiklik göstersede bir bakıma evet yaparsın zaten her insanda var olan kası izole bir şekilde çalıştırarak daha hızlı bir sonuç alman amaçlanır ağırlık çalışmalarında ve buda demektir ki ağılık vücudunun alışık olmadığı bir seviyede ise evet gözle görülür bir sonuç elde etmen olası bir durum
  • Yapamazsın
  • Yapma lütfen. Kızda iyi durmuyor.
  • Ya kas iticidir kızda :/
  • Yapma ya çirkin duruyor
  • Of be manitaya bak hem kolu güzel hem olacak olan kasları düşelim e biz
  • vayy tam gaz devam ben de fitnessçıyım 1 aya yaparsın
  • Sıktığımızda direkt görüntü bu değil mi zaten😅😅🤭
  • Evet yaparsin tabikide
  • Devam knks zamanla olacak hersey
  • Durumu göremiyoz
  • ağırlıkla değil gerilimle kas büyür. al bir tornavidayla 10 cm lik vida tahtaya vidala. her defasında başka yere
  • bence kol yerine gögüs kası olur yapma :)))
  • daha uzun süreli ve ağırlığı iyi ayarlarsan etkisi olur tabii
  • vaaovv kaç kiloyla yaptın
  • yapabilirsiniz
  • neden yapasın ki kızlara yakışmıyor
  • hiç umut yok :D :D
  • illaki olur..
  • 1 ayda olmaz hemen 3 ay en az napcan kol kasını
  • Dişleyip saat 🕒 yapayımmı öyle poz vermişsin ki ☺
  • Bulundugun cinsiyeti goz önünde bulundurursak en az 4 5 ay knks
  • Sporu dengeli yaparsan tabiki vücut yapabilirsin 1 ayda
  • Şjşhşhlhl abla git işine ya
  • Abarti olmadan yap
  • artırabilirsin kasını, evet
  • 1 ay çok kısa
  • Ne gerek var ki sen squat yap
  • Dene gör kwnks
  • Proteinli beslenirsen ve iyi dinlendirirsen evet
  • 3 ayda olur
  • böyle güzel
  • yerim o kollları :D
  • iğrenç birsey be o😅
  • He yaparsın 1 ayda oluyo
  • Hayorrrr
  • Canım kas yapma napcan
  • Ben olsam yaparsın ama
  • Oo 1 haftada böyleyse sen 1 ayda düşünemiyorum reis 😂
  • Yaparsin
  • Karın bile dizilir ne diyorsun
  • Herkesin kas yapısı farklıdır herkeste aynı gelişim olmaz yani
  • Yazık bu ülkenin kızlarına
  • hafif birazdaha artar güçlü bir kızmısım
  • Abartılı olmasın
  • Gelişmez 1 ayda
  • Kızda kas mı olur ya böyle güzel yumuşacık