Spor Beslenme

1 ayda kol kası yapılır mı?

Spora daha yeni başladım, biliyorum biraz acele ediyorum ama kol kasım hızlı gelişsin istiyorum. 1 ayda kol kası yapılır mı? Yapılabilirse hangi egzersizlerle yapılır?
4 1
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • 1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

    https://www.youtube.com/embed/t68eEA38fWYHerkese merhaba,

    Birinci soruyla başlamak istiyorum. “Bir ayda kol kası yapılır mı?” gibi bir soruyla karşılaştım.

    Bir ayda sadece kol kası değil, bütün kasları belli bir forma getirebilirsiniz.

    Nasıl getirebilirsiniz?

    Hiç çalışmayan bir kası, bir çalışma metodu uygulayarak zaten o hantallıktan, o gecikmiş kas ağrılarından kurtarıp en azından adaptasyon süresini atlatabilirsiniz. Bu arada adaptasyon sürelerinde de genelde vücut farklı tepkileri aldığı için daha önce hiç yapılmadığı, hiç karşılaşmadığı, hiç çalışmayan kasların bir anda çalıştığını fark eder ve farklı tepkiler verir. Daha çabuk tepki verir.

    Genelde egzersize başlayan kişilerde ilk 1 aylık, 2 aylık serüveninde vücut çok daha fazla tepki verir. Hemen kaslanmış gibi bir ifadeyle ya da vurguyla karşılaşırsınız.

    Aslında burada vücut kasları sadece yapmış olduğunuz antremana adaptasyon sürecini size gösteriyor ve bu adaptasyon sürecinde de genelde spora başlayan kişilerin vücutlarında belli bir kas ağrısı olur. Bu kas ağrıları da genelde 24 saatten 72 saate kadar sürer ve biz bu kas ağrısına da spor biliminde gecikmiş kas ağrısı diyoruz. Bu gecikmiş hasarlarının ortadan kalkması ile ilgili daha ilerleyen sorularda farklı cevaplar vereceğim.

    Ama önemli olan burada "Bir ayda kol kası yapılır mı?" noktasında, istediğiniz boyuta gelmese de adaptasyon sürecini aşabilirsiniz. Belli bir formun, çok da altında kalabilirsiniz.

    Önemli olan burada hangi metodu uyguladığınız, nasıl bir ağırlıkla çalıştığınız.

    Kaç tekrar ve kaç saat uyguladınız? Tabii ki bunların yanı sıra bir de vücudunuzda ne kadar bir yağ dokusunun olduğu. Çünkü burada şöyle bir şey söz konusu oluyor. İstemiş olduğunuz bölgedeki kasların daha hipertrofi alması için, yani enine kesitinin daha fazla büyümesi için o bölgede belli bir miktar yağ olmak zorunda.

    Yağ olmadığı süre zarfında kasın o noktaya tutunması, motor hücrelerinin göndermiş olduğu sinyalleri belli bir süre onun üzerinde tutması ve stres yaşanmaması demek. O kasın belli bir hipertrofiye uğramaması demek. Dolayısıyla istemiş olduğunuz kas grubunun büyüyebilmesi için belli bir oranda yağ dokusunun o bölgede bulunması gerekiyor.

    Yani özet olarak; bir ayda kol kası yapılarınızın istediğiniz boyuta gelemeyeceği kesin. Ama bir ayda çalışma düzeninize bağlı olarak sıfırdan başlamış kişilerde belli bir görünümle değişiklik daha fazla olurken, bazı kişilerde gözle görülür bir değişim söz konusu olmayabilir.

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • 1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

    Kol kaslarının bir ayda ne kadar büyüyeceği aslında birkaç faktöre bağlı. Hangi idmanların, ne sıklıkla yapıldığı ve beslenme düzenine göre bir ayda kazanılacak büyüme oranı değişebilir.

    Biceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

    1 ayda kol kası yapılır mı?Sadece dambıl kullanarak evde kol kası yapmak mümkün. Hem dambıllı hem dambılsız birçok farklı kol kası idmanı var. Aşağıdaki idmanlar çok işinize yarayabilir.
    • Dumbell Curl
    • Hammer Curl
    • Cable Biceps Curl

    Triceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

    1 ayda kol kası yapılır mı?Triceps kaslarını sadece dambıl kullanarak geliştirmek biraz daha güç. Bu kas grubunda alet kullanmaya gerek olabilir. Triceps için evde yapabileceğiniz idmanlar:

    • Push Down
    • Dips
    • Reserve Push Down
    • Dumbell Kick Back

    Bir Ayda Kollar Ne Kadar Gelişir?

    Kolda sağlayabileceğiniz gelişme ve büyüme vücudun şu anki haliyle ilgilidir büyük ölçüde. Ancak 30 cm çapa sahip bir kolun protein ağırlıklı bir beslenme düzeni ile bir ay içerisinde 2 cm kadar büyümesi beklenebilir. Kolun çapı arttıkça yüzey alanı da artacağından büyüme hızı yavaşlar. 36-37 cm’den sonra büyüme hızı ayda 1 cm’ye hatta biraz daha altına düşecektir.

    Ayrıca Bkz: Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Yapılır mı?

    1 Ayda kol kası yapılır mı? Soruna cevap vermeye çalıştım, umarım başarabilirsin!

En İyi Erkek Görüşü

  • 1 ayda kol kası yapılır mı?14 yaşımda başladım 1 hareket ile değiştim şimdi 18 yaşındayım 2 sene sporu bırakmıştım ve geçen sene Mart ayında bir hastalık geçirdikten sonra yine başladım ve çok değiştim değişmeye devam ediyorum sporu bırakmayın sağlıklı yiyecekler yiyin enerji içeceği, cips, kola, asitli içecekler ve yağlı hazır yiyeceklerden uzak durun sağlık ile hayatınızı iyi yaşayın 😇😇😇😇
    • Kanka dumbell kullan derim

    • Kullanıyorum zaten şimdi 10 kilo ağırlık aldım çalışıyorum

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

24 60
  • Yapılır ama görseldeki gibi bekle
  • Yapılmaz
  • Sporu hayatın bir parcası yapsan daha iyi
  • gereksiz yaparsın ama işe yaramaz.
  • Yaptım
    • Hadi ya hani

  • Acele etme bence.
    Hem yel ile gelen sel ile gider.
  • Yaparsın ama yamuk çıkar.
  • Günde oluşan kas miktarı beş ila sekiz gram arasında. Bunun dışarıdan hissedilir şekilde gözlemlenmesi üç dört ayı bulur.
  • 1ayda olsa herkes yapardı su boş muhabbeti bıraksak artık he
  • Bence yapma. Kadına kas falan yakışmaz bu ne böyle. İlk fotoğrafta erkek sandım hala da kanıtlayamadım kız olduğunu kendime. Sen bence yapma gerek yok.
    • Aklıma koydum yapcam kendimi daha iyi hissediyorum. Kızlar kas yapınca erkek gibi olur algisindan da nefret ediyorum.

    • Eğer seni üzecek bir şey demişsem özür dilerim ben yakıştırmıyorum ama sen istiyorsan ve beğeniyorsan pek tabi yapabilirsin :) Umarım başarılı olursun.

  • Yapılır denemekten zarar gelmez
    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️☺️☺️☺️

  • Evet yapılır
  • beliri bir gelisme kaydedilir de fazla degil
  • Herkesin kas yapısı farklıdır herkeste aynı gelişim olmaz yani
  • Hulk musun mk
    • Kadınlara bozukmuş abi. Mk ne demek

    • @AysimaAyol terbiyesizler aglamayin sonra

  • kaslar cok cabuk tepkı verır duzenlı calısmayla cok rahat sekılde yapılır
  • Yapamazsın
  • vücut tipine göre değişiklik göstersede bir bakıma evet yaparsın zaten her insanda var olan kası izole bir şekilde çalıştırarak daha hızlı bir sonuç alman amaçlanır ağırlık çalışmalarında ve buda demektir ki ağılık vücudunun alışık olmadığı bir seviyede ise evet gözle görülür bir sonuç elde etmen olası bir durum
  • Yapılırsa eğer zayifsan beslenmene spordan daha fazla önem vermen gerekiyor.
  • 1 ay çok kısa
  • vayy tam gaz devam ben de fitnessçıyım 1 aya yaparsın
    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️☺️

  • Ya kas iticidir kızda :/
  • Yapma lütfen. Kızda iyi durmuyor.
  • Yapma ya çirkin duruyor
    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️☺️☺️☺️

  • Of be manitaya bak hem kolu güzel hem olacak olan kasları düşelim e biz
  • Sıktığımızda direkt görüntü bu değil mi zaten😅😅🤭
    • Gösteriyim mi ahahah

  • Evet yaparsin tabikide
  • Devam knks zamanla olacak hersey
  • Durumu göremiyoz
  • ağırlıkla değil gerilimle kas büyür. al bir tornavidayla 10 cm lik vida tahtaya vidala. her defasında başka yere
  • Kas yapmak denilen şey, kas kütlesini arttırmaktır. Konu kol kası (biceps) ise 1 ayda üzgünüm ama 1 cm, hadi yeni başlayan birisinin kazancı fazladır diyerek 2 cm arttırdığınızı varsayıyorum. Mükemmel program ve diyetle. Buna da kas yapma diyorsanız yapılır.
  • bence kol yerine gögüs kası olur yapma :)))
  • neden yapasın ki kızlara yakışmıyor
  • daha uzun süreli ve ağırlığı iyi ayarlarsan etkisi olur tabii
  • vaaovv kaç kiloyla yaptın
  • yapabilirsiniz
  • hiç umut yok :D :D
  • illaki olur..
  • Güçlenir de belli olmaz sertleşir saddexe
  • Dişleyip saat 🕒 yapayımmı öyle poz vermişsin ki ☺
  • 1 ayda olmaz hemen 3 ay en az napcan kol kasını
  • Bulundugun cinsiyeti goz önünde bulundurursak en az 4 5 ay knks
  • Sporu dengeli yaparsan tabiki vücut yapabilirsin 1 ayda
  • Abarti olmadan yap
    • Benim nasıl

    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️

  • artırabilirsin kasını, evet
  • 1 ay çok kısa
  • Ne gerek var ki sen squat yap
  • Dene gör kwnks
  • Proteinli beslenirsen ve iyi dinlendirirsen evet
  • He yaparsın 1 ayda oluyo
  • 3 ayda olur
  • böyle güzel
  • yerim o kollları :D
  • iğrenç birsey be o😅
    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️☺️

  • Hayorrrr
  • Canım kas yapma napcan
  • Ben olsam yaparsın ama
  • Oo 1 haftada böyleyse sen 1 ayda düşünemiyorum reis 😂
  • Yaparsin
  • Yapılmaz insanlar ömrünü veriyor bu iş için ve acele etmeden sabırla yapıyorlar onların emegıne saygısızlık gıbı algılarım bunu ya da başkasına şov yapma girişimi
    • Ben hem kol hem göğüş jasınyaomak istiyorum Beyaz gömleğimi giydiğimde vücuduma yapışıyo olsun istiyorum ☺️☺️☺️

    • @Şenol1903 ee bundan banane şimdi

    • Fikrimi söyledim

  • Daha Fazla (24)