1 ayda kol kası yapılır mı?

1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

https://www.youtube.com/embed/t68eEA38fWYHerkese merhaba,

Birinci soruyla başlamak istiyorum. “Bir ayda kol kası yapılır mı?” gibi bir soruyla karşılaştım.

Bir ayda sadece kol kası değil, bütün kasları belli bir forma getirebilirsiniz.

Nasıl getirebilirsiniz?

Hiç çalışmayan bir kası, bir çalışma metodu uygulayarak zaten o hantallıktan, o gecikmiş kas ağrılarından kurtarıp en azından adaptasyon süresini atlatabilirsiniz. Bu arada adaptasyon sürelerinde de genelde vücut farklı tepkileri aldığı için daha önce hiç yapılmadığı, hiç karşılaşmadığı, hiç çalışmayan kasların bir anda çalıştığını fark eder ve farklı tepkiler verir. Daha çabuk tepki verir.

Genelde egzersize başlayan kişilerde ilk 1 aylık, 2 aylık serüveninde vücut çok daha fazla tepki verir. Hemen kaslanmış gibi bir ifadeyle ya da vurguyla karşılaşırsınız.

Aslında burada vücut kasları sadece yapmış olduğunuz antremana adaptasyon sürecini size gösteriyor ve bu adaptasyon sürecinde de genelde spora başlayan kişilerin vücutlarında belli bir kas ağrısı olur. Bu kas ağrıları da genelde 24 saatten 72 saate kadar sürer ve biz bu kas ağrısına da spor biliminde gecikmiş kas ağrısı diyoruz. Bu gecikmiş hasarlarının ortadan kalkması ile ilgili daha ilerleyen sorularda farklı cevaplar vereceğim.

Ama önemli olan burada "Bir ayda kol kası yapılır mı?" noktasında, istediğiniz boyuta gelmese de adaptasyon sürecini aşabilirsiniz. Belli bir formun, çok da altında kalabilirsiniz.

Önemli olan burada hangi metodu uyguladığınız, nasıl bir ağırlıkla çalıştığınız.

Kaç tekrar ve kaç saat uyguladınız? Tabii ki bunların yanı sıra bir de vücudunuzda ne kadar bir yağ dokusunun olduğu. Çünkü burada şöyle bir şey söz konusu oluyor. İstemiş olduğunuz bölgedeki kasların daha hipertrofi alması için, yani enine kesitinin daha fazla büyümesi için o bölgede belli bir miktar yağ olmak zorunda.

Yağ olmadığı süre zarfında kasın o noktaya tutunması, motor hücrelerinin göndermiş olduğu sinyalleri belli bir süre onun üzerinde tutması ve stres yaşanmaması demek. O kasın belli bir hipertrofiye uğramaması demek. Dolayısıyla istemiş olduğunuz kas grubunun büyüyebilmesi için belli bir oranda yağ dokusunun o bölgede bulunması gerekiyor.

Yani özet olarak; bir ayda kol kası yapılarınızın istediğiniz boyuta gelemeyeceği kesin. Ama bir ayda çalışma düzeninize bağlı olarak sıfırdan başlamış kişilerde belli bir görünümle değişiklik daha fazla olurken, bazı kişilerde gözle görülür bir değişim söz konusu olmayabilir.