1 ayda kol kası yapılır mı?

Question

Spora daha yeni başladım, biliyorum biraz acele ediyorum ama kol kasım hızlı gelişsin istiyorum. 1 ayda kol kası yapılır mı? Yapılabilirse hangi egzersizlerle yapılır?

Erhan Kara · Accepted Answer

1 Ayda Kol Kası Yapılır mı? Herkese merhaba, Birinci soruyla başlamak istiyorum.  “Bir ayda kol kası yapılır mı?”  gibi bir soruyla karşılaştım.   Bir ayda sadece kol kası değil, bütün kasları belli bir forma getirebilirsiniz.  Nasıl getirebilirsiniz? Hiç çalışmayan bir kası, bir çalışma metodu uygulayarak zaten o hantallıktan, o gecikmiş kas ağrılarından kurtarıp en azından adaptasyon süresini atlatabilirsiniz. Bu arada adaptasyon sürelerinde de genelde vücut farklı tepkileri aldığı için daha önce hiç yapılmadığı, hiç karşılaşmadığı, hiç çalışmayan kasların bir anda çalıştığını fark eder ve farklı tepkiler verir. Daha çabuk tepki verir.  Genelde egzersize başlayan kişilerde ilk 1 aylık, 2 aylık serüveninde vücut çok daha fazla tepki verir. Hemen kaslanmış gibi bir ifadeyle ya da vurguyla karşılaşırsınız.  Aslında burada vücut kasları sadece yapmış olduğunuz antremana adaptasyon sürecini size gösteriyor ve bu adaptasyon sürecinde de genelde spora başlayan kişilerin vücutlarında belli bir kas ağrısı olur.  Bu kas ağrıları da genelde 24 saatten 72 saate kadar sürer  ve biz bu kas ağrısına da spor biliminde  gecikmiş kas ağrısı  diyoruz. Bu gecikmiş hasarlarının ortadan kalkması ile ilgili daha ilerleyen sorularda farklı cevaplar vereceğim.  Ama önemli olan burada  "Bir ayda kol kası yapılır mı?"  noktasında, istediğiniz boyuta gelmese de adaptasyon sürecini aşabilirsiniz. Belli bir formun, çok da altında kalabilirsiniz. Önemli olan burada hangi metodu uyguladığınız, nasıl bir ağırlıkla çalıştığınız. Kaç tekrar ve kaç saat uyguladınız? Tabii ki bunların yanı sıra bir de vücudunuzda ne kadar bir  yağ dokusunun  olduğu. Çünkü burada şöyle bir şey söz konusu oluyor. İstemiş olduğunuz bölgedeki kasların daha hipertrofi alması için, yani enine kesitinin daha fazla büyümesi için o bölgede belli bir miktar yağ olmak zorunda. Yağ olmadığı süre zarfında kasın o noktaya tutunması, motor hücrelerinin göndermiş olduğu sinyalleri belli bir süre onun üzerinde tutması ve stres yaşanmaması demek. O kasın belli bir hipertrofiye uğramaması demek. Dolayısıyla  istemiş olduğunuz kas grubunun büyüyebilmesi için belli bir oranda yağ dokusunun o bölgede bulunması gerekiyor. Yani özet olarak; bir ayda kol kası yapılarınızın istediğiniz boyuta gelemeyeceği kesin. Ama bir ayda çalışma düzeninize bağlı olarak sıfırdan başlamış kişilerde belli bir görünümle değişiklik daha fazla olurken, bazı kişilerde gözle görülür bir değişim söz konusu olmayabilir.

KuzuKafa · Accepted Answer

1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

Kol kaslarının bir ayda ne kadar büyüyeceği aslında birkaç faktöre bağlı. Hangi idmanların, ne sıklıkla yapıldığı ve beslenme düzenine göre bir ayda kazanılacak büyüme oranı değişebilir.

Biceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Sadece dambıl kullanarak evde kol kası yapmak mümkün. Hem dambıllı hem dambılsız birçok farklı kol kası idmanı var. Aşağıdaki idmanlar çok işinize yarayabilir.

Dumbell Curl
Hammer Curl
Cable Biceps Curl

Triceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Triceps kaslarını sadece dambıl kullanarak geliştirmek biraz daha güç. Bu kas grubunda alet kullanmaya gerek olabilir. Triceps için evde yapabileceğiniz idmanlar:

Push Down
Dips
Reserve Push Down
Dumbell Kick Back

Bir Ayda Kollar Ne Kadar Gelişir?

Kolda sağlayabileceğiniz gelişme ve büyüme vücudun şu anki haliyle ilgilidir büyük ölçüde. Ancak 30 cm çapa sahip bir kolun protein ağırlıklı bir beslenme düzeni ile bir ay içerisinde 2 cm kadar büyümesi beklenebilir. Kolun çapı arttıkça yüzey alanı da artacağından büyüme hızı yavaşlar. 36-37 cm’den sonra büyüme hızı ayda 1 cm’ye hatta biraz daha altına düşecektir.

Ayrıca Bkz: Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Yapılır mı?

1 Ayda kol kası yapılır mı? Soruna cevap vermeye çalıştım, umarım başarabilirsin!

Emmigelburaa · Accepted Answer

14 yaşımda başladım 1 hareket ile değiştim şimdi 18 yaşındayım 2 sene sporu bırakmıştım ve geçen sene  Mart  ayında bir hastalık geçirdikten sonra yine başladım ve çok değiştim değişmeye devam ediyorum sporu bırakmayın sağlıklı yiyecekler yiyin enerji içeceği, cips, kola, asitli içecekler ve yağlı hazır yiyeceklerden uzak durun sağlık ile hayatınızı iyi yaşayın 😇😇😇😇

Stonyyy · Answer

Yapılmaz

FikRedkit · Answer

Sporu hayatın bir parcası yapsan daha iyi

fiT_suFle · Answer

Yapılır ama görseldeki gibi bekle

__meyvesuyuuu · Answer

Yaptım

pandemist · Answer

gereksiz yaparsın ama işe yaramaz.

Onrckmk · Answer

Yaparsın ama yamuk çıkar.

Akbildengesiyok · Answer

1ayda olsa herkes yapardı su boş muhabbeti bıraksak artık he

Kırlariçindebikız · Answer

Yapılır denemekten zarar gelmez

Neutro1 · Answer

Acele etme bence. Hem yel ile gelen sel ile gider.

8matador1180 · Answer

Bence yapma. Kadına kas falan yakışmaz bu ne böyle. İlk fotoğrafta erkek sandım hala da kanıtlayamadım kız olduğunu kendime. Sen bence yapma gerek yok.

mediastenn · Answer

Günde oluşan kas miktarı beş ila sekiz gram arasında. Bunun dışarıdan hissedilir şekilde gözlemlenmesi üç dört ayı bulur.

Philotimo · Answer

Evet yapılır

deryaanızz55 · Answer

beliri bir gelisme kaydedilir de fazla degil

_ElCapitan_ · Answer

Herkesin kas yapısı farklıdır herkeste aynı gelişim olmaz yani

AbazaSavarrr · Answer

Hulk musun mk

korman · Answer

kaslar cok cabuk tepkı verır duzenlı calısmayla cok rahat sekılde yapılır

OurangMedan · Answer

Yapamazsın

Düşünmeaşamasında · Answer

vücut tipine göre değişiklik göstersede bir bakıma evet yaparsın zaten her insanda var olan kası izole bir şekilde çalıştırarak daha hızlı bir sonuç alman amaçlanır ağırlık çalışmalarında ve buda demektir ki ağılık vücudunun alışık olmadığı bir seviyede ise evet gözle görülür bir sonuç elde etmen olası bir durum

Nicklerfull · Answer

Yapılırsa eğer zayifsan beslenmene spordan daha fazla önem vermen gerekiyor.

_BeBeRuhii_ · Answer

1 ay çok kısa

yıkıkinsan13 · Answer

vayy tam gaz devam ben de fitnessçıyım 1 aya yaparsın

Uzeyy · Answer

Yapma ya çirkin duruyor

_Cambaz_ · Answer

Ya kas iticidir kızda :/

AlperKayacan · Answer

Yapma lütfen. Kızda iyi durmuyor.

Mjeande · Answer

Of be manitaya bak hem kolu güzel hem olacak olan kasları düşelim e biz

olmazlarayandım · Answer

Sıktığımızda direkt görüntü bu değil mi zaten😅😅🤭

Etoile_bleue · Answer

Evet yaparsin tabikide

angar_ali · Answer

Durumu göremiyoz

mehmetsercan · Answer

bence kol yerine gögüs kası olur yapma :)))

Tekrarugradım · Answer

Devam knks zamanla olacak hersey

FurkanStrk · Answer

vaaovv kaç kiloyla yaptın

lionku · Answer

neden yapasın ki kızlara yakışmıyor

ExcalancEo1 · Answer

ağırlıkla değil gerilimle kas büyür. al bir tornavidayla 10 cm lik vida tahtaya vidala. her defasında başka yere

Vault_Boy · Answer

Kas yapmak denilen şey, kas kütlesini arttırmaktır. Konu kol kası (biceps) ise 1 ayda üzgünüm ama 1 cm, hadi yeni başlayan birisinin kazancı fazladır diyerek 2 cm arttırdığınızı varsayıyorum. Mükemmel program ve diyetle. Buna da kas yapma diyorsanız yapılır.

Joysss · Answer

daha uzun süreli ve ağırlığı iyi ayarlarsan etkisi olur tabii

canfk · Answer

yapabilirsiniz

KasiKesh · Answer

Dişleyip saat 🕒 yapayımmı öyle poz vermişsin ki ☺

zifirkral · Answer

hiç umut yok :D :D

majestetuncay · Answer

illaki olur..

XoxBurak · Answer

Güçlenir de belli olmaz sertleşir saddexe

Ahmttrkl · Answer

1 ayda olmaz hemen 3 ay en az napcan kol kasını

Hayirdirmq · Answer

Bulundugun cinsiyeti goz önünde bulundurursak en az 4 5 ay knks

HãŁiŁxxr4c · Answer

Sporu dengeli yaparsan tabiki vücut yapabilirsin 1 ayda

MeraklıLeylak · Answer

Abarti olmadan yap

Memoo00007 · Answer

yerim o kollları :D

highlibido · Answer

artırabilirsin kasını, evet

мєℓєкℓєиα · Answer

1 ay çok kısa

alpha23 · Answer

Ne gerek var ki sen squat yap

Kanks3453 · Answer

Dene gör kwnks

Ahmetcncmbt · Answer

Proteinli beslenirsen ve iyi dinlendirirsen evet

YalnızCocuk35 · Answer

He yaparsın 1 ayda oluyo

SosyaldexteR · Answer

3 ayda olur

yenidunya2020 · Answer

böyle güzel

ïndrïgïllër · Answer

iğrenç birsey be o😅

IPurposeLessI · Answer

Hayorrrr

engineer54 · Answer

Canım kas yapma napcan

zafer080 · Answer

Ben olsam yaparsın ama

is_ca · Answer

Oo 1 haftada böyleyse sen 1 ayda düşünemiyorum reis 😂

Theseuzs · Answer

Yaparsin

sevdugum55 · Answer

Yapılmaz insanlar ömrünü veriyor bu iş için ve acele etmeden sabırla yapıyorlar onların emegıne saygısızlık gıbı algılarım bunu  ya da  başkasına şov yapma girişimi