1 ayda kol kası yapılır mı?

Question

Spora daha yeni başladım, biliyorum biraz acele ediyorum ama kol kasım hızlı gelişsin istiyorum. 1 ayda kol kası yapılır mı? Yapılabilirse hangi egzersizlerle yapılır?

KuzuKafa · Accepted Answer

1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?

Kol kaslarının bir ayda ne kadar büyüyeceği aslında birkaç faktöre bağlı. Hangi idmanların, ne sıklıkla yapıldığı ve beslenme düzenine göre bir ayda kazanılacak büyüme oranı değişebilir.

Biceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Sadece dambıl kullanarak evde kol kası yapmak mümkün. Hem dambıllı hem dambılsız birçok farklı kol kası idmanı var. Aşağıdaki idmanlar çok işinize yarayabilir.

Dumbell Curl
Hammer Curl
Cable Biceps Curl

Triceps’ler için Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Triceps kaslarını sadece dambıl kullanarak geliştirmek biraz daha güç. Bu kas grubunda alet kullanmaya gerek olabilir. Triceps için evde yapabileceğiniz idmanlar:

Push Down
Dips
Reserve Push Down
Dumbell Kick Back

Bir Ayda Kollar Ne Kadar Gelişir?

Kolda sağlayabileceğiniz gelişme ve büyüme vücudun şu anki haliyle ilgilidir büyük ölçüde. Ancak 30 cm çapa sahip bir kolun protein ağırlıklı bir beslenme düzeni ile bir ay içerisinde 2 cm kadar büyümesi beklenebilir. Kolun çapı arttıkça yüzey alanı da artacağından büyüme hızı yavaşlar. 36-37 cm’den sonra büyüme hızı ayda 1 cm’ye hatta biraz daha altına düşecektir.

1 Ayda kol kası yapılır mı? Soruna cevap vermeye çalıştım, umarım başarabilirsin!

Emmigelburaa · Accepted Answer

14 yaşımda başladım 1 hareket ile değiştim şimdi 18 yaşındayım 2 sene sporu bırakmıştım ve geçen sene  Mart  ayında bir hastalık geçirdikten sonra yine başladım ve çok değiştim değişmeye devam ediyorum sporu bırakmayın sağlıklı yiyecekler yiyin enerji içeceği, cips, kola, asitli içecekler ve yağlı hazır yiyeceklerden uzak durun sağlık ile hayatınızı iyi yaşayın 😇😇😇😇

Stonyyy · Answer

Yapılmaz

pandemist · Answer

gereksiz yaparsın ama işe yaramaz.

__meyvesuyuuu · Answer

Yaptım

Kırlariçindebikız · Answer

Yapılır denemekten zarar gelmez

_ElCapitan_ · Answer

Herkesin kas yapısı farklıdır herkeste aynı gelişim olmaz yani

Onrckmk · Answer

Yaparsın ama yamuk çıkar.

8matador1180 · Answer

Bence yapma. Kadına kas falan yakışmaz bu ne böyle. İlk fotoğrafta erkek sandım hala da kanıtlayamadım kız olduğunu kendime. Sen bence yapma gerek yok.

deryaanızz55 · Answer

beliri bir gelisme kaydedilir de fazla degil

Akbildengesiyok · Answer

1ayda olsa herkes yapardı su boş muhabbeti bıraksak artık he

Düşünmeaşamasında · Answer

vücut tipine göre değişiklik göstersede bir bakıma evet yaparsın zaten her insanda var olan kası izole bir şekilde çalıştırarak daha hızlı bir sonuç alman amaçlanır ağırlık çalışmalarında ve buda demektir ki ağılık vücudunun alışık olmadığı bir seviyede ise evet gözle görülür bir sonuç elde etmen olası bir durum