Spor Beslenme

Antrenmandan, Spordan Önce Nasıl Beslenilmeli, Ne Yenmelidir?

Arkadaşlar selam

Spora gitmeden önce ne tüketmeliyim? Herkes diyor ki spordan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak lazımmış. Öyle yapınca da acıkıyorum. Ne yesem hem zararlı olmaz hem de tok tutar? Antrenmandan, spordan önce ne yenmeli ve nasıl beslenilmelidir?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Antrenmandan, Spordan Önce Ne Yenmeli, Nasıl Beslenilmelidir?

    Spordan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak gerekiyor. Bunun sebebi de spor esnasında nefes darlığı, tansiyon ve kan basıncının artması gibi problemlerle karşılaşmamak aslında.

    Dolayısıyla söyleyebileceğim ilk şey şu ki spordan önce hafif gıdalarla beslenmekte fayda var. Spor esnasında zorluk yaşamamak adına hafif gıdalar tüketilebilir. Bununla birlikte sporda enerji olarak kullanabilmek adına karbonhidratlar da tüketilebilir. Ancak bunları yine de bir protein ürünü ile birlikte yemek daha iyidir.

    Spordan Önce Tüketilebilecek Besinler Nelerdir?

    • Muz: içerdiği fosfat sayesinde proteinin vücutta daha verimli kullanılmasına yardımcı olur.
    • Yulaf: lif içermesi sayesinde tok tutar. 50 gram yulafın 30-40 gramı karbonhidrattır. Bu sayede enerji ihtiyacını da karşılar.
    • Yoğurt: içerdiği kalsiyum sayesinde kas yapımına yardım eder.
    • Yumurta akı: protein içeriği sayesinde hem tok tutar hem de kas yapımında kullanılır.
    Elimden geldiğince, antrenmandan, spordan önce nasıl beslenilmeli, ne yenmelidir? Sorusunu cevapladım. Umarım yardımcı olur.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Şuna spor demeyi bırakmalısın artık. Fizik tedavi de vücudu hareket ettirmektir. Onlar spor yapıyorum diyor mu?
    Sen spor yapan bir sporcu değilsin. Sen fitness yapıyorsun kalbe yüklenen bir spor. Spordan 4 6 saat önce boğazını kapatman ve spordan sonra 2 3 saat de kalbinin dinlenmesi gerekiyor ki yemek yemelisin. 2 saat idman yapacaksan 5 sat önceden yemek yeme işlemi bitmeli. Antrenman sonrası da 2.5 saat beklemelisin
  • 1 fincan sek acı kahve içiyorsun sonra basmaya gidiyorsun. 2 senedir düzenli spor yapıyorum aç karın ile de spor yaptım tok karın ile de. sadece basacaksın açsın toksun gram önemi yok. Adam gibi beslen abur cubur yeme. yediklerinin içinde ne var öğren sonra bas sadece bas aydınlık gelecek için bas dhaa güzel yarınlar içiin bas
  • Spordan 2 saat önce 1 tabak haşlanmış makarna ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ye ve spordan yarım saat önce kahve iç bak bomba gibi spor yapacaksın.
    Şekerin düştüğü için oluyor.
    (korkma makarna kilo aldırmaz enerji verir)
    • teşekkür ederim çook ^^

    • Kepekli makarna tüketsin ama.

    • tammamdır

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

21 57
  • antrenmana göre beslenmelisin. Yoksa dünyadaki her sporcu aynı şeyleri yerdi.
  • ye pilav tavuğu bas ağırlık
    • O spordan sonra yenir

    • @Zz8zz spordan öncede yenir

    • Tm sen oyle yapmaya devam et

    • Hepsini Göster
  • Spora gitmeden 45 dk önce yemek yemelisin. Daha çok aparatif enerjisi yüksek ürünler tüket. Spordan hemen sonra pilav tavuk makarna salata aban
  • Öğrenelim
  • Yulaf ezmesi süt fıstık ezmesi zeytin ve çay arada haşlanmış yumurta ben bunu yaparım 😂😇
  • Ekmek şeker un tatlı kes yumurta balık et tavuk ve yanında salata ye.
  • Muz ve sade kahve hem basit hemde enerji veren ikili benim için :)
  • spora gitmeden 2 saat önce yemek yemen gerekir ve protein ağırlıklı bir seyler yemelisin mesela tavuklu salata ya da ton balıklı salata iyi birer seçim olabilir aynı zamanda spora başlamadan yarım saat önce 1 lt su içebilirsen harika olur
    • İki saat önceden yemek yemem mümkün değil. Daha pratik hazır yiyecek lazım açıkçası.

  • Body yaptığını düşünüyorum body yapanlar genelleme olarak spordan önce yani akşam yemeği yemekler onun yerine kan şekerini orantida tutabilmek için şekerli su içerler spordan sonra yemek tüketirler bu yüzden de baya bir karbonhidrat yemelisin
  • Kesinlikle spordan 2 saat önce ye
  • makarna ve ya pilav
    • yulaf olabilir mi peki?

    • yeteri kadar yiyebileceksen olur

    • hani bana eig

  • Kaliteli karbonhidratlar tüket.
    Karnitin desteği al. Sana enerji verecektir. Yorgunluk hissetmezsin.

    Savaş Cebeci Türkiye'de ki sporcuların dikkatle dinlemesi gereken sayılı kişilerden biridir.

    https://www.youtube.com/watch?v=mHn5LlFv-vYhttps://www.youtube.com/watch?v=CbNz1FedBLs

    Eig seçtiğin şahıs tanımıyor sanırım ama söylediklerinin hepsi bilimsel ve profosyonelim diyen kişilerin söylediklerini sürekli bilimsel kaynaklarla çürüten biri.

    Savaş Cebeci can'dır diyorum başka bir şey demiyorum. Adam diğerleri gibi çıkar amaçlı iş yapmıyor.

    Tüm işine yarayacak videolarını izlemeni öneririm.

    Bu da bayanlar için yağ yakma programı.

    https://www.youtube.com/watch?v=79pXZM8NFXs
    • çok teşekkür ederim 🙏👏😊

    • Umarım izlersin ve işine yarar :)

    • izleyeceğim cidden ✌️

    • Hepsini Göster
  • başım dönüyo diyosun ama söylediğine göre yemediklerinle alâkalı, görünüşe göre sadece idman öncesi beslenen beslenmeye çalışan bir insansın max 8 saati uykuya çıkarsak kalan 15 saatte sıkı beslenip 1 saatte idmanda kaslarını iyi kullanmalısın, eğer beslenmem ile ilgili sorunum yok zaten 6 öğün tüketebiliyorum diyosan sağlığını en yakın zamanda kontrol ettirmeni öneririm tansiyon ölçümü kan tahlili vesaire, eğer yok benim bir sorunum kontrollerim tam sıkıntım yok diyosan;
    iyi besleniyorum diyosan idman öncesi supplementleri kullanabilirsin,
    normal besin olarak kendim kuru üzüm ve ceviz kullanıyorum, kullanabilirsin,
    smoothie yapıp içebilirsin, bir miktar ekmek üzerine fıstık ezmesi sürüp üzerine muz dilimleyip birazda tarçın serpip yiyebilirsin.
    • çok teşekkür ederim ya 😊🙏

  • tavuğun beyax yerler
  • Atıştırmak için Eti canga tüketebilirsin, muz kivi ya da limon muz yemelisin spor arasında badem ceviz fındık üçlüsü muazzamdır saolun men ya da women olanından bir iki şişe tüketmen kesinlikle bünye için yararlıdır
  • Spordan önce bişey yiyip o ağırlıkların altına girersen kusarsın. Zamanın pek bir önemi yok sporu yarı aç yarı tokken yap
    • Beni tam ortalayacak yiyecekleri öğrenmek istiyorum zaten. Pratikte olması gerekiyor

  • annem bana özellikle muz ve kemik suyu öneriyor. Ve bana diyor : sulu patates yapıyor, oğlum şu et suyunu iç diyor. Allah annelerimize uzun ömür versin. Ne yaptıysa hep benim iyiliğim için yaptı ama maalesef bazı insanlar kıymetini bilmiyor
  • Ben beyaz et tüketmeye çalışıyorum.
  • Kaliteli karbonhidrat almalısın spordan 1 saat önce ve spora gitmeden yarım saat önce de bir kahve icebilirsin bu hem enerji verir hem yağ yakimini hızlandırır
    • teşekkür ederiim

    • Tabi spordan yarım saat sonra da protein içerikli yiyecekler tüketmek önemli kaslari onarmak bakım yapmak yenilemek için :)

    • @Herhangibiriişte bana yardımcı olabilirmisiniz benimde spor konusunda sorularim var :))

    • Hepsini Göster
  • Kafein tüket
  • Zıkkımın kökünü yiyorum ben genelde 😬
  • Spordan sonra ye, spordan önce yemek iyi değil
    • Aç karna spor yapılmaz ki

  • Pilav makarna karbonhidratlari muz et tavuk
  • spora gitmeden 1 saat önceden bir tabak makarna ye tamamdır.
  • yulaf ezmezi
  • Spordan önce yulaf ezmesi sonrasında haşlanmış tavuk et veya balık
  • bir avuc findik ici diet bisküvi sekersiz kahve
  • Spordan once ve spordan sonra diye ayirt etmiyorum. Her ogunde yuksek protein, belirli bir karbonhidrat ve yesil sebzeler bulundurmaya çalışırim.
  • Fındık
  • Karbonhidrat ve protein ayrıca katı meyvelerde ye.
  • Ben fazla bir sey yemiyorum protein alıp biraz bcaa alip antremanimi yaparim spordan sonra cok yemek yerim. Amacım zaten kilo almak. Sen de amacina göre ayarla.
  • Yumurta gibi proteinli gidalar
  • Spordan 1 saat önce tavuk döner ayran üstüne de sütlü bir tatlı güzel olur enerji verir 😃 spordan sonra da yine aynı şekilde proteinli şeyler tavuk balık et bulgur pilavı
    • Essah mı diyon :)

    • Yani dışarda yiyeceğin için en kolayı o olur ama tüm tavukta olabilir

  • Antremandan ortalama 1.5-2 saat önce karbonhidratlı besinler iyi enerji verir bunun dışında muz da çok fazla verir veya sade kahve içebilirsin
  • Basit karbonhidrat pilav haşlama patates biraz protein et vb muz olabilir 2 saat önce yemelisin kanına karıssın.
  • Ben yulaf ezmesi+muz+fistik ezmesi+bebe büskivisi+ yarim yagli sütle beraber tuketiyorum , bazende yulaf ezmesi 2 yumurta 1 kasik protein tozu az bir cimdik tuz ve biraz un la omlet yapip yiyorum
    • Çok sağol

  • Genelde hiç bişey yemem soprdan önce.
  • Spordan önce karbonhidrat sonrasında ise protein
  • Diyetisyene git sor daha mantıklı olur
    • Onların bulunacağı tavsiyeleri yapacağımı düşünmediğimden burada fikir almayı istedim. Tavsiyen için teşekkürler.

    • Hm anladım rica ederim

  • patates kızartması
  • sakın ola ki karbonhidrat alma.
    • Biri al biri alma diyor...

    • alırsın almaya da, sporunu yaparsın kendini geliştirirsin lakin sporu bir bıraktığın zaman vücudunda sarkmalar meydana gelecektir. hani bulguru pirinç bol tüket yumurtanı eksik etme. karbon hidrat aldığında sporu bırakmamalısın hiç.

    • Anladım usta, ancak yumurtayı hiç sevmiyorum.

  • ELMA tüketilmeli şefim
  • bulabilirsen pirinç pilavı iyi gider
  • Kahvaltıda yumurta, peynir, domates, salatalık. 10:00 öğünümde yulaf, su ve muz karışımı yaparak protein alıyorum. 12:00 öğünümde tavuk ve pilav, 15:00 öğünümde makarna ve ton balığı. 3 ana öğün sonrasında kahvaltı, öğle yemeği ve 15:00 öğünümden hemen sonra karbonhidrat takviyesi alıyorum.

    Spordan bir saat önce yine karbonhidrat alıyorum. 20 dakika önce creatin. Tabi sadece bunlarla kalmıyor. Spordan hemen sonra protein takviyesi alıp, akşam yemeğinde 4 yumurta ve sebze yemekleri yiyorum (bcaa takviyesi ile). Sonuçta kırmızı ettir, proteindir derken kolesterol yükselebilir. Sebze ile dengelemeye çalışıyorum.
    • 👌🏻🙂

    • Senin programın nasıl? :)

    • Ben yumurtadan soğudum açıkçası. Genel olarak whey ve hayvansal protein tüketiyorum. Sebze ve karbonhidrat oranlarıma da dikkat ediyorum. Haftada 2 bacak bir omuz ön kol bir de göğüs-sırt arka kol çalışıyorum. Şu ara tam yoğunlaşamadım işimden de dolayı ama bakalım :)

    • Hepsini Göster
  • Spor öncesi protein almak çok sağlıklı kas inşası açısından. O yüzden spora gitmeden önce 1 avuç badem 3 yumurta peynir felan tüketirim. Ayrıca spor yaparken bcaa tüketiyorum kas yıkımını minumum seviyeye çekmesi için.
  • kanka spordan önce karbonhidrat al orda calısırken yakmak ıcın spordan cıkncada protein agıorlıkle seler ye
  • protein bazlı ürünler yemelisin ve diğer kalorili yiyeceklere dikkat etmelisin spor durumuna göre tüketmen gereken kaloriyi hocaların söyler ona göre bir diyet verirler zaten
  • mantı ye doping olur.:d
  • Helal ya muthissin ,1 ayda yarim kilodan fazla kas alan, salonun en hizli gelisen abisine laf koymussun (y) .. Helal mobilim yoksa aciklardimda insulin muhabbetini bosver , bu ortam kaldirmaz tip terminolojisi falan soran; cok bos konusuosun
  • muz sut ekmek choco
  • Bir kere spordan 4 en az 4 saat önceye kadar hiçbirşey yenmemeli
    • ya hadi ordan ahsksjf

    • Neden?

    • en az 1 saat deniliyor 4 cok fazla

    • Hepsini Göster
  • OnceKarbonhidrat ağırlıklı protein s onra protein ağırlıklı karbonhidrat 15 dk sonra da basit şeker al protein sentezin artsın yatmadan önce şeker. alma kan şekerin dusuk olsun büyüme hormonu çalışsın
  • Ben istediğimi yiyorum sporumu da yapıyorum 😏
  • Spordan önce yemek yemem.
  • Pilav bulgur genelde cig kofte yerim karbo her zaman enerji verir ama glikenik endeksi düşük yani uzun surede kana karışan karbonhidratlar
  • Protein. karbonhidrat ,
  • Muz findik ceviz badem pilav ama spordan en az 2 saat knce yemis olman lazim pilavi falan muzu findigi vs vs vs 1 saat once ayrica enerji istiyosan gold kahvel3r var 3 cay kasigi at sicqk suya ic aci aci icmen lazim sonra enerji patlamasi yasasirsin
    • tesekkür ederiim

  • genelde su içerimr ya da hafif yerim bir kaç kere tavuk alıp haşladım ve salata yaptımm
  • bir buçuk adana ye
    • yok artık

    • zaten bu kadar diyetleride sporlarıda boşuna yapıyorsunuz burada boşuna cool olmaya çalışmayın

    • boşuna mı? sen beni başkalarıyla karıştırdın herhalde diyet ve sporla kilo verdim şimdide sıkı görünmeye çalışıyorum benim bir amacım var farkındaysan önyargılarınıda alıp defolup gider misin sorumun altından

  • Günlük aldıgın karbonhidrat değeri ihtiyacından çok düşükse ondan olabilir. Ayrıca kaslarınıda yakarsın bu şekilde, dikkat etmelisin.
    • haklısın artık dikkat ederim :ı

  • Daha Fazla (18)