Spor Beslenme

Baldır kası nasıl yapılır?

Arkadaşlar bodybuilding ile ilgileniyorum ama pandemi şartları sebebiyle salona gidemiyorum. Evde kendi kendime, internetten izleyerek yapıyorum. Ama baldır yani kalf kası geliştirme için yeterli kaynak bulamadım. Yardımcı olabilecek olan var mı?
6 6
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Baldır kası nasıl yapılır?

    https://www.youtube.com/embed/87uHaC6_4SQBurada iki türlü baldır var. Halk dilinde insanlar baldır terimini kullandığında kimisi üst bacağınızı nitelendiriyor, kimisi de alt bacağınızı. Aslında literatürün bize söylediği üst bacağınızda bulunan; quadriceps kası. Özellikle Latince bir kelime olup, vücudunuzda sırt kasından sonra en büyük kas.

    Bu kası geliştirmek için hipertrofi metodları var. Burada da kişinin bir seferde kaldırabildiği ağırlık serisinden sonra ölçümler yapılmalıdır. Bu ölçümler yapıldıktan sonra kişinin bir tekrarda kaldırabildiği ağırlık seviyesine göre 5-8 tekrar ve ortalama 4-6 set arasında yaptığını uygulamalar baldır kasınızı geliştirmek için yeterli olacaktır. Bu kas grubunu geliştirmek için farklı hareketler yapabilirsiniz. 3 ya da 4 farklı hareketi yine 5-8 tekrar ve 4-6 set ile kendi vücut ağırlığınızın da %80-85’i oranında kaldıracağınız bir ağırlık ile yapabilirsiniz.

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Baldır, Kalf Kası Nasıl Yapılır?

    Baldır kası geliştirmeyle ilgili birkaç öneri sunmak isterim.
    Baldır (Kalf) Kası
    Baldır (Kalf) Kası

    1- Forward Lunge (Öne Hamle)

    Başlangıç pozisyonunda eller belde, vücut dik ve ayaklar birbirinden 20 cm kadar açın. İlk olarak adım attığımızda öne giden ayak topuğu ile arkada kalan ayağın dizi aynı hizaya getirin. Bu şekilde yapıldığında yük üst bacağa biner, kalça ve arka bacak devreden büyük ölçüde çıkar. İkinci olarak, öne büyük bir adım atın. Öne giden ayağın dizi 90 derecelik bir açı yapar. Bu şekilde yapıldığında ise kalça ve arka bacak devreye girmiş oluyor.. Baldır kası geliştirme için oldukça etkili bir hareket.

    2- Side Lunge (Yana Hamle)

    Öne hamle hareketi ile aynı şekilde başlıyorsunuz. Yana hamle yaptığımız dizimiz 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Bunun için hamlemiz yana doğru iki omuz genişliği açmalısınız.. Hareket üst bacak kaslarımızla birlikte iç bacak kaslarımızı da gereceğinden dolayı yük kalça ve arka bacak kaslarımızdan iç bacak kaslarımıza doğru kayacaktır. Burada dengenizi iyi tutmanız gerekiyor. Arka bacak (hamstring), Kalça (gluteus maksimus), Baldır (calves) gibi kasları çalıştıracaktır.

    3- Reverse Lunge (Geriye Hamle)

    Geride kalan bacağımızın quadriceps kasına oldukça etki ediyor. . Öne hamle hareketinde ileri adım attığımız bacağa yük binerken bu harekette yük geride kalan bacağa vuruyor. Ayrıca bu hareket üst bacağın dış kısmına da etki ediyor. Hareket başlangıcında ayakların açıklığı ve duruş şekli yan hamledeki duruş gibi olmalı. Geriye adım atarken vücut dikliği bozmayın ve adım attıktan sonra dizinizden yukarıya doğru kaldırın.. Vücudunuz dik olsun ve diziniz yere değmesin. Kalf kası geliştirme için oldukça etkili bir yöntem.

    4- Her Yöne Hamle

    Arka bacak (hamstring), İç bacak kası (adductor), Kalça kası (gluteus maksimus) kaslarını çalıştırıyor. Hareket yukarıda saydığım bütün hareketlerin karışımından oluşuyor. Buradaki videoyu izleyerek hareketi yapabilirsiniz.https://www.youtube.com/embed/1cioDEgdBlY

    5- Ayakta Vücut Ağırlığı İle Baldır İle Yükselme

    Vücudunuz dik, ayak parmak uçları ileriye bakmalıdır. Baldır kasının dış tarafında eksiklik olduğunu düşünüyorsanız ayak uçları iç tarafa, baldırınızın iç tarafında eksiklik olduğunu düşünüyorsanız ayak parmak uçlarımız dış tarafa bakmalı. Sonra Yavaşça kendinizi gerdirerek parmak uçlarınızın üzerine basın. Bu esnada baldırlarınızı kasmanız gerekiyor. Olabildiğince gerdirmeye çalışın.

    Baldır kası nasıl yapılır sorusuna cevabım bu şekilde umarım işine yarar.

En İyi Erkek Görüşü

  • www.kasvekuvvet.net/baldir-kalf-kasi-gelistirme



    Ben Standing Calf Raises hareketi kalf kaslarını geliştirmen de kullanılan klasik ve etkili bir harekettir. Kalf kaslarının özellikle de Gastrocnemius bölgesini iyi bir şekilde çalıştırır. Bu hareketi yapmak oldukça basittir. Bu hareketi yapmak için omuzlarınızı makineye yerleştirin ve parmak uçlarınızın biraz daha ilerisinde durun. Topuğunuzu yere doğru kontrollü bir biçimde saldıktan sonra tekrardan yukarı doğru kaldırarak hareketi tamamlayın. Bu hareketi illa Standing Calf Raise makinesi ile yapmanız gerekmiyor. Çünkü bazı salonlarda bu alet yok. Eğer bahsettiğim makine yok ise Smith Machine ile bu hareketi yapabilirsiniz.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

35 30
  • Youtube calf workout yazarsan örnek videoları çıkar, aynı resimdeki gibi yapıyorsun
  • Calf curl, varsa platforma tirman beline ağırlık takarak
  • Kaslı erkekleri beğenmeyen tek kız benmiyim çok itici buluyorum
  • Benim atletizmde iken bacak kaslarım vardı. Çok koştuğumdan kas yapmıştı kendi kendine.😅 koşuyu bırakınca eridi azar azar. Hatta bazen utanıyordum erkek bacağı gibi duruyordu. 😅😅 sporla mümkündür. Bol bol koşun, zıplayın.
  • Makine ve barbell ve leg press dışında kalf çalışılmaz
  • Bence yapma bu ne ya kötü bi görüntü
  • Bisiklet koşu ağırlıkla birlikte ayak üstünde yükselmek basamak çıkmak aklıma gelenler.
  • Parmak ucunda inip kalkacaksınız. Sırtınıza bir sırt çantası içine de bolca yük olabilecek kitap ağır ne varsa koyun. Tek bacak üzerinde set set çalışın.
  • cok kotu duruyo bu ne
  • Berbat duruyor 🤮
  • Kötü gözüküyo bence
  • Bence hoş gözükmüyo
  • Çok kötü gözüküyor :/
  • Çok Kötü gözüküyor ama
  • Çömelme hareketi vardı onunla deli gibi bacak baldır kası yapanlar var
  • İstanbul trafiğinde düz vitesli araç kullan dostum :)
  • Bisiklete bin
  • Yapmayın ya iğrenç görünüyor. Ama yine de kendiniz bilirsiniz
  • Boşver
  • Bisiklet sürmek etkili
  • Aynen fotoğrafta görüldüğü şekilde parmak uçlarıyla Yüksel alçal yapılarak. Ama yavaş hareketlerle.
  • Iğrenç yaa o ne
  • Yanlış anlama ama çok itici duruyor
  • Hocam bu işini görür bencehttps://www.youtube.com/embed/uVu9vToACiQ
  • Ciğer?
  • Ben de doğuştan var 😂
  • Baldır kssı diğer ismi kaft bölgesi çok tekrar ve ağırlıkla yapılır parmak ucuna çık çık in
  • İğrenç
  • Kötü bence
  • Kadınlar ince bilek sever ne yapacaksın baldırı düzelt yeter
  • Kankalar yapmayın. İtici duruyor eğer kız tavlamak için falansa bu heves değmez.. ufak düzeyde karın kası ve kol kası yeterlidir.
  • Tövbe est. Niye yapıyorsunuz böyle şeyler
  • Resimdeki hareket gayet etkilidr
  • Köyü gözüküyor bu
  • Futbol ve basketbol antrenmanlari bunun için birebir. Çok fazla koşu yapman esnek zıplama yapman ayak bileklerine ağırlık takarak koşman ziplaman bir de omuzlarinin üzerine yüksek ağırlıklı bar alıp yerden biraz yüksek bi yerdeki engelin uzerine ayağının ön yarısı ile çıkıp sadece kalf kaslarını çalıştıracak şekilde ağırlığı vucudunla beraber kaldırıp indirmen lazım
    • Bir çoğu sana yerinde ağırlık kaldırma teknikleri vermiş sadece. Ama sıkı kondisyonsuz olmaz bu iş. En iyi bacak kaslarına sahip olan futbolcular bunu ağırlık değil koşu antrenmanlarına borçludur. Keza basketbolcular da öyle

  • Baldır kası nasıl yapılır?Calf kasını çalişmayı cok severim.)))


    Vücutta en zor gelişen kasların basın da gelir.
    Çok tekrar gerektirir oturarak yapilan egzersizler ayaktakilere göre daha etkilidir.
    Fotoyu da bırakayım 😂😂
    • Cevaplara baktım da 5-8 tekrar yazanlar olmuş puhahahaah 😂😂😂 Ya siz hangi kafadasınız? Nasıl bir spor cahilisiniz. Calf kası uzun süre gerilim isteyen bir kastır omuz ile aynı mantıkla çaliştirilmalıdır. 5-8 ne? Göğüs mü bu? Sırt mı? Güldürdüler neyse 😂😂

  • Calf kası geliştirme hareketleri yazarsan google da bir sürü sonuç bulursun
  • Merdiven çıkman yeterli
  • Diz altı şeftali gibi olmuş buna ayak kası mi diyosunuz allah aşkına hoşlanan kız var mı peki
  • Evde bacak da zordur be anca squat falan geldi aklıma. Alet olmadan da nasıl çalışılır ki
  • baldıran otu yemek lazım
  • Baldır kasina ne yapacaksın
  • Ağırlık bağla ve koş
  • Iyy hiç estetik durmuyor baldır kası
  • neden yapmak istiyorsunki
  • beyler bu gercekten korkunc 😐
  • Fazlası itici duruyor dikkat et
  • O fotodaki duruma gelmek doğal yollarla olmuyor genellikle.
  • Spor yaparak
  • Birazcık zor
  • Aa tam istediğim bilgi almak istediğim konu nasıl kaydederiz bunu
  • Dostum helsqi fkame
  • Güzel durmuyo
  • Squat, walking lunges step tahtası varsa step ups tarzı hareketler baldır kaslarını yoğun şekilde çalıştırıyor
  • Koş koş koş saatlerce
  • Koşmak en iyi çözüm veya yüzmek
  • Gördüğüm profesyonel bisikletçilerin tümünde iri baldır kasları var. Ayrıca alt baldır kasının fazla hacimlenmesi iğrenç bir şey bence. Bisiklet önerim olabilir.
  • kardeşim her sabah kalktıgında 20 dakika parmak ucuna kalkıp inerek bu hareketi tekrarlayarak kısa bir sürede şekilli bir baldıra sahip olabilirsin.
  • Lisanslı futbolcuyum antrenmanlardan kaynaklı baldır Kasım var ve hiç beğenmiyorum bir kadın olarak elbise giydiğimde hoş durmuyor son 1 senedir eritmeye başladım.
  • igtenc bu ne
  • Daha Fazla (5)