Evde spor yapanlar nasıl beslenmeli?

Az ama sık sık yemelisin süt peynir vb yani protein ağırlıklı beslen ama yağ oranına dikkat et ve saat 19dan sonra fazla bir şey tüketme derim

Pilav ve süt ürünleri ile beslenmeli

Dana gibi yemeli

İkindi saat 17.00 dan sonra yemek yememek ve aç uyumak çok işe yaradı aynı zamanda günlük 5 litre su içtiğimi biliyorum açlığını her hissettiğinde su içmen hem tokluk hissi verir hemde kilo yakımını hızlandırır günde 2 saat net spor yapardım sabah yumurtayı kesinlikle eksik etmemelisin akşam yemeğinde de et tavuk balık protein ağırlıklı ve salata ile beslenmenizi tavsiye ederim 😊

Doymuş yağlardan uzak kacmali abur cubur gıdalardan da aynen uzak olmalı sabah öğleyin vede akşam tam öğününde yemeğini yemeli

Evde spor yaparken sarfettiğiniz enerji miktari yağ ve sivi detayına bakılarak dikkat edilmesi gereken hususlar var ekmek tamamen kesilmeli bence kepek ekmek kilo aldirmaz diye bir sey yok o da ekmek adi altinda onun yerine yulaf ile beslenilmeli ve kilo boy endeksine gore içmeniz gereken su litresi hesaplanmalidir. Kendinizi ac birakarak asla zatiflamayi saglikli vucut yapisina sahip olmayi hayal etmeyin yemeklerinizi duzenli tuketmek en onemli husus sebze ve protein agirli yemekler tuketilmeli ve zeytinyağı kullanilmali o da minimum miktarda yesil cay asiriya kacmadan tuketilebilir fazlasi sizi tansiyon açısından etkileyebilir

Karbon hidrattan uzak durmalı. protein almalı. et v. s, vitamin çok önemli, hazır gidalarla değil, vucudun ve organların, yani mekanizmanın çalışacağı besinler almalı, hap veya protein tozu gibi vucudun bazı organlarını tembellestiren hazır besinlerden uzak durmalı. Evde beslenmek sağlık ve hijyen açısından güvenilir ne yediğini biliyorsun en azından. Dışardaki besinin nereden hangi kisinin elinden ya da geçmiş seceresini bilmiyorsun. Önüne gelir yersin şansına artık.
Evde spor yaparken, ki kardiyo yapıyorsan, daha sıvı gıdalar ile beslenmelisin ki vucut teri atsın, kas çalışıyorsan protein tavuk yumurta en başında gelenlerden. jer slorun faklı beslenme şekilleri var tabiki. Birde nefsini köreltme durumu var. Kiloluysan boğaz geçisini,3 beyaza kapatabilirsin. Direkt!!!

Paket gıdadan uzaklaş kardeş en önemlisi

Protein ve karbonhidrat beslenmeli diyorum

evde spor yapmak zor ve yorucudur. açıkcası spor yapan insanların genel olarak evde etle beslenmesi gerkir.

Öncelikle karbonhidrat alimi yok
Pilav , makarna yok
Hazir yiyecek içecek yok
Ekmek yemek yok
Düzenli spor ve egzersiz var
Ögünleri küçülterek beslenmek var
Meyve az (meyve basen yapar ) sebze yemek var 😊
.2 haftada bir tartiya çikmak var

Sağlıklı beslenmeli

İki öğün beslenmelisin her şeyden azar azar ye ama sağlıklı karbonhidrat tüket şekerli yiyeceklerden uzak dur onların yerine meyve ve kuru meyve tüketebilirsin hamur işlerini pek tüketme tüketeceksen de çok az tüket yağlı yiyeceklerden uzak dur fırında ızgara tercih et günde 2 öğünden fazla Meyve tüketme akşam uyumadan 4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olman lazım gece çok acıkırsan eğer salatalık havuç veya yoğurt yiyebilirsin iki öğün arası da acıkırsan kuruyemiş, meyve vs yiyebilirsin

Açıkçası ben de merak ediyorum, dikkatli beslenmek. Protein vs. tüketmek sürekli zor değil mi. Tamam spordan kolay bir şey beklemiyorum ancak. Beslenme konusu bence daha problemli.

Kesinlikle sağlıklı beslenmeli. Sırf spora gidip erittiğini düşündüğü için sürekli Fast food tüketenlerin çok sağlıklı bir şey yaptıklarını düşünmüyorum. Bilimsel olarak pek bir bilgim yok ama meyve ağırlıklı beslenmeliler diye düşünüyorum ki mantıklı olan da budur. Sadece spor yaptığını öne sürerek sürekli hamburger döner çikolata cipsi doğal olmayan şekerlemeler gibi sağlıksız beslenen bir kişinin yaptığı sporun faydası olmaz diyemem ama yaptığı sporu fazlasıyla kötü olumsuz yönde etkiler diye düşünüyorum. Her gün muhakkak meyve tüketilmeli. Sadece spor yapan insanlar için değil tüm insanlar için gerekli olanın bu olduğunu düşünüyorum düzenli ve bol bir şekilde meyve tüketmek (elbette abartmadan sonuçta her şeyin fazlası zarar sevginin bile :) Yeme içmelerinde sağlıklı besinler tüketmeleri sağlıksız yemeklerden uzak durmalarının yanı sıra sporcu içeceklerinden de ve enerji içeceklerinden de uzak durmaları gerekli diye düşünüyorum. Tabii birde bolca su tüketmenin faydalarını saymakla bitiremeyiz. Kalp krizini önlenmesini vücudu dengede ve dinç tutması sağlık sorunlarından arındırması gibi özellikleri olsa da sporcuların birinci içeceği su olmalı. Sporla uğraşmayın insanların da günlük olarak yaklaşık 2.5 litre su içmesi gerektiğini belirtmekte büyük bir fayda var. Fakat bildiğim yani tam net olarak hatırlayamadığım konulardan birisi de suyu elbette içmeliler ama antrenman esnasında içmemeleri gerekiyor. En makul antrenmana başlamadan ya yaklaşık olarak on beş dakika önce su içmek ya da antrenmandan sonra ki on beş dakika içinde su tüketmek çok daha sağlıklı gibi geliyor. Sporla ilgilenmek gerçekten güzel bir şey insanın kendisine değer verdiğini gösteren en büyük belirtilerden birisidir. Spor ile uğraşıyorsunuz enerji içecekleri sporcu içecekleri dopingler den ve ilaçlardan sağlıklı olduğu kanıtlanmış her şeyden uzak durmayı tercih edin lütfen. #sporlakalinsagliklikalin

Protein tozu kullan ver abiam ilgiyi 😀

Şekerden yağlıdan ve vakitsiz yemekten uzak durup öğün saatlerimi atlamadan ve bol su tüketerek başladım önceleri sonrasında ise bunun yanına yürüyüş ilave ettim günden güne tempom arttığını hissettim sonrasında spor salonu araştırıp buldum ve başladım ilk önce kardio yaparak başladığım spor salonuna sonra plates ve normal ağırlık ekledim şimdi ise squat ve normal olarak ağırlık ile devam ediyorum

sabah 2 bira öğlen 2 kadeh şarap akşam rakı balık gece kanyak viski

Evde spor yapacaksanız kesinlikle önce şunu bilin, sıska bir adam kendi ideal kilosunun en az 5 kilo ötesine geçebilmelidir ve ondan sonra spor yapmalıdır. Ben 65 kg civarlarında zayıf biriyim. İlk hedefim 78 80 kilo olmak. Bu sayede aldığım karbonhidrat protein ve yağları sağlıklı bir biçimde kasa çevirebilir. Şayet ideal kilo ve üzerine çıkmazsam ancak kendimi yorar ve boşuna kürek çekmiş olurum