Spor Beslenme

Fitness Yapan Biri Nasıl Beslenmeli, Neler Yemelidir?

Daha yeni spora başladım. Nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum, bu konuda yardımcı olabilecek var mı?
0 0

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Spor ve beslenme ayrılmaz bir bütündür. Spor yapan birinin, yaptığı spordan fayda sağlamasının en önemli yardımcısı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasıdır. Bu sağlıklı beslenme düzeni yaş, kilo, cinsiyet ve devam eden hastalıklara bağlı olarak değişebilse de, genel olarak bol protein, bol ve çeşitli vitamin, yeterli miktarda karbonhidrat ile az ve sağlıklı yağlar olarak özetlenebilir.

    Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

    Fitness Yapan Biri Nasıl Beslenmeli, Neler Yemelidir?Spor yapan birinin beslenme düzeni birçok farklı değişkene bağlı. Ancak bunların içinden en önemlileri kişinin kilo durumu ve yaptığı sporun amacıdır. Eğer kişi kiloluysa ve kilo vermek istiyorsa az karbonhidrat ve yağ içeren, yüksek proteinli bir beslenme düzeni tercih etmelidir. Eğer kişi zayıfsa ve sağlıklı yaşam için spor yapıyorsa, yaptığı spor için enerji kaynağı olarak sağlıklı karbonhidratlar tüketmeli.

    Bodybuilding yapanlar için de benzer bir senaryo söz konusu. Eğer kişi kiloluysa mümkün mertebe az karbonhidrat ve yağ tüketerek, vücudun daha önceden biriktirdiği yağ ve karbonhidratı enerji olarak tüketmelidir. Ancak kilo olarak ideal düzeyde olan bir bodybuilding sporcusunun bol proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar da tüketmesi gerekir. Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli sorusunun cevabı da burada gizli. Eğer zayıfsanız ve karbonhidrat tüketmez, sadece protein tüketirseniz, vücudunuz kas yapmak için aldığını proteini enerji kaynağı olarak kullanır.

    Sporcu Besinleri Nelerdir?

    Sporcu besinleri yükte hafif, pahada ağır besinlerdir. Yani kalori değeri düşük, besleyiciliği yüksek ürünler. Dolayısıyla paketlenmiş birçok gıda sporcu besinleri arasında sayılamaz. Daha çok doğal ve düşük kalorili ürünler tercih edilir.

    • Muz, ananas ve avokado gibi meyveler ile yulaf ezmesi, içerdikleri yüksek lif oranı ve potasyum ile sporcular için tercih edilebilecek besinlerdir.
    • Büyükbaş, tavuk, balık, hindi tüm et ürünleri yüksek protein oranı ile tercih edilmesi gereken ürünlerdir.
    • Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünleri yüksek kalsiyum ve sağlıklı bakterileri sayesinde vazgeçilmezdir.
    • Kuruyemişler ve kuru meyveler, içerdikleri vitamin ve lifler sayesinde spor yaparken sizin daha hızlı gelişmenizi sağlayacaktır.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Eğer doğal yolla iyi besleyeceksen protein tozunu alıp kullanmanı tavsiye etmiyorum gerek yoktur çünkü proteinli yiyeceklerde istiyorsan çok fazla bulgur ve az ya da hiç tuz kullanılmamis lapa pilav baya antrenmanına iyi gelecektir pilav etli olursa daha iyi olur 😀 sporcuların çoğu da çantalarında sürekli lapa olarak yapılmış pilavı taşırlar baya etkilidir fitnese
  • Herkesin kilosuna boyuna hedefine metabolizması na yağ oranına göre diyeti farklıdır. Ama bazı yenilenler stsbil değişmez benim bu gün Kü kahvaltım yüzde 80 beslenme yüzde 20 antrenman hatta. Fitness Yapan Biri Nasıl Beslenmeli, Neler Yemelidir?
    • O meyve suları yerine kendiniz doğal sıkıp içseniz daha sağlıklıolabilir bence Evet beslenme buişte çok önemli

    • Zaten o yüzde yüz doğal şeker ilavesiz içinde katkı maddesi yok açtıktan sonra buzdolabında bir haftada tüketmek gerek. Diğer türlü elmanın suyunu sıkmak ayrı dert

    • Doğrudur günlük ne kadar protein alıyorsnuz

    • Hepsini Göster

En İyi Kız Görüşü

  • Genelde fitness salonlarında beslenme eğitimi almış sporcular ya da diyetisyenler olur burdan tavsiye alıp uygulaman doğru olmaz. Diyetisyenlik öğrencisiyim ve sporcu beslenmesi bizde ayrı büyük bir konu uzmanların ilgilendiğş bir konu genelde. Bi uzmandan tavsiye alman en iyisi olur

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

5 34
  • Aga bunun cevabını burada arıyorsan sen bu sporu yapma zaten... o kadar hocamız var youtube da dinlensene adamları
  • Beni yesin yeter
  • Yulaf yiyorlar genelde
  • ben sabah kahvaltıda 8 kayısı kıvamı yumurta 250gram yulaf yiyip antrenmana gidiyordum gelince 400gram kuru pirinç 500gram tavuk göğsü sote veya haşlama şekilde beraber yiyordum 3 ayda demir bükecek seviyeye gelmiştim
  • Ben katılmıyorum. İstediğin kadar iyi beslen düzgün idman yapmadığın sürece beslenmenin kas olarak faydasını pek göremezsin.
    %70 beslenme olayı şu tezlerler çürür.
    1- Amerikalılar, Avrupalılar vs. köle olarak Afrikadan köleler getirirdi zorla bunlar günün 18 saati çalışır en az ve gerek su gerekse yemek çok çok az verilirdi haliyle maliyetleri çok düşük olur ve en yüksek verim alınırdı fazla çalıştıkları için. Bunlar zamanla harika vücutlara ulaşabiliyorsa eğer burada beslenme terimi tamamen çürüyor.
    2- Gladyatörlerin çoğunun beslenmesi lapa tarzı yemekler veya kuru bayat ekmeklerdir. Sadece sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebiliyordu. Lakin bir çok gladyatör ağır talimlerden ötürü iri yarı kaslıdır. Yani beslenme olayı burada bile çürüyor.

    Mesela diyete gelelim Irina mesela bulduğunu yediğini hatta fast foodu çok tükettiğini söylüyor defalarca bunun cezasını da ekstra spor yaparak ödediğini belirtiyor. Yani diyet programına göre beslenmeyen ama daha zorlu idman olarak spor yapan bir manken bile vücudunu manken vücudu olarak koruyabiliyorsa beslenme terimi tamamen çürüyor.
    Beslenme elbet önemli kötü demiyorum lakin fitness, vücut geliştirme tarzı sporlarda kas gelişimini belirleyen şey idmanlardır. Beslenme uyku dinlenme en sonlarda gelir.
    Beslenme protein vs. alınmazsa kas gelişmez diyen de olmuş. Ben lisedeyken bizim dükkan da çimento vs. taşıyordum habire kol kaslarım omuz kaslarım gelişti günlük ediklerim ise sabah mercimek çorbası ve yanında beyaz ekmek, öğlen çay poğaça veya tost ayran, akşama ise evde çıkan yemek olurdu ani bu hesaba göre benim günlük aldığım protein oranı 30 gr ya çıkar ya çıkmaz fakat o dönemler de gayet iyi kas gelişimim oldu. Kısaca idman her şeydir.
  • Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊
    • Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu

    • Şu an anlattığınıza göre genel hatlarıyla doğru şeyler yaptığınızı söylediniz eğer anlattığınız gibiyse ayrıca birde neyi ne zaman yediğinizinde çok büyük önemi var. peki şimdi ne durumdasınız amacınız ne kilo vermek mi almak mı yağ oranı düşürmek mi hacimsel büyümek mi?

    • yağ yakarak kas yapmak sıkılaşmak kilo sabit veya 4-5 kilo alabilirm

  • Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası
    • Doğrudur normalde beslenseniz olur ama zaman uzun sürer.

  • Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.
  • Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..
    • neden önemli

  • Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.
  • Protein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter
  • Proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.
  • Beni..
    • Olabilir. d

    • Hmm olsun o zaman 🤗

  • Bolca yulaf ye.
  • Beslenme en önemlisi birde uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı vs yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor bişeye yaramaz ancak bir az sıkılaşma olur o kadar
    • Haklısın Mesela spor+ beslenme iyi olan biri çok çabuk mu forma girer

    • Ben kendim yapıyorm biliyorum uyku düzenim yok oda olsa daha iyi olacak. Spor öncesi ve sonrası beslenme uyku düzeni hersry önemli. şu an katkı maddeli besin almamaya dikkat ediyom.

  • Yağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.
  • 70 olmasa bile %60 beslenme evet
  • Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli.
    Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor
    • Anladım ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum şekerli şeyler ve unlu şeyler tüketmiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ felan alıyorum yulaftan felan olsun haftada 3 günde düzenli spora gidiyorum hızlı forma girermiyim ki

    • haftada 5 kez git

    • çok olmaz mı o da neredeyse proflar 5 gün yapıyor

    • Hepsini Göster
  • katıl veya katılma beslenme şart senin fikrin birşey ifade etmiyor.
    • neden şart

    • yediğinie içtiğine dikkat etmen gerekiyor. Günlük alman gereken miktarlar var. Fazlasını alırsan zarar. fazla detaya ufak bir araştırmayla ulaşabilirsin.

  • Spordaki hedefin ne ona göre beslen
  • Bence yiyecege fazla takilma spor yapmadiktan sonra hepsini yesende fayda etmez. Sonucda biseyler yiyosun ve o yedigin seylerde hepsi var sen sporunu saglam yap
  • Protein yemen lazim tavukta cok var
  • et ye
  • Katılıyorum öyle zaten beslenme yoksa spor yapmanın bir anlamı da yok
    • Neden beslenme bu kadar önemli sizce

    • Fitness sağlıklı yaşam demektir, beslenme de o denli sağlıklı olmak zorunda, genelde erkekler vücut geliştirmek kas yapmak için fitness yapar, kas için de yemek çok önemli, arabaya benzin koymazsan gitmediği gibi etkili besinleri tüketmezsen de kas yapamazsın vücut geliştiremezsin. Şu 2 aydır öyle yiyorum ki istediğimi alabiliyorum, beslenemezsem bırakırdım çünkü boşa kürek çekmek olacak

    • Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu

    • Hepsini Göster
  • O fikre katılmıyordum zamanında ama sonra dan aklım başıma geldi katıldım.
    • Nasıl yani aklınız başınıza geldi nekadar süre yaptıktan sonra

    • Düzenli beslenmeyip gelişim olmadıktan sonra anladım.

    • Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu

    • Hepsini Göster
  • Bir çok beslenme hatası yapmalıdır önce
  • zıkkım ye :) günde 3 öğün
  • kesinlikle beslenmede bitiyor iş. NAsıl olmalı sorusuna gelince. Sen eğer yağlı büyümek istiyorsan ona göre besleniceksin. Yağsız büyüceksen ona göre beslenme programı yapıcaksın. İster diyetisyenden ister internetten.
    • Neden beslenmede bitiyor dediniz

    • Yaptığın spor beslenmessen vücuduna dönmez. Vücuduna döndüren o kas sistemini oluşturan besinleri almazsan istediğin kıvama gelemezsin. Atıyorum sen çok çalışıyosun ama yeterince proteinli besinler yemezsen o kas sistemini oluşturamazsın. Takviye almak istiyorsan tozlar tabi onlarıda alabilirsin. Günlük protein miktarını karşılayamayacağını düşünürsen. Sporda yapacağın enerjiyi beslenmeden nasıl oluşturucaksın.

    • Toz gereklimide ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum yanında sağlıklı karbonhidrat ve yağlarda alıyorum toz kullanmadım sporuda düzenli gidiyorum haftada 3 gün yetmezmi bunlar şekerli şeyler unlu şeyler tüketmiyorum çok nadir

    • Hepsini Göster
  • evet.
    • neden katılıyorsunuz

    • istediğin kadar spor yap. kası beslemessen gelişme olmaz.

    • Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu

    • Hepsini Göster
  • Kesinlikle dogru
    • neden doğru dediniz

  • evet mantıklı olanda odur düzenli beslenme en önemlisi :)
    • Nasıl düzenli derken

    • beslenmeyi felan aksatmadan protein karbo vs günlük ihtiyaçları hesaplayıp uygulamak

  • Hayır katılmıyorum ne kadar gıda o kadar şişkinlik hamtallık demek %50 ideal 3 yıldır spor yapıyorum + larını çok gördüm düzenli uyku daha önemli
    • Düzenli uyku ve düzenli antreman tabiki önemli fakat beslenme olmadan olmuyor kardeşim 3 yıl daha güzel beslnerek mesela daha güzel derken şeker ekmek fealn tüketmediysen zaten bir çok şey tamam oluyorda sağlıklı ve kaliteli beslenerek 3 yılı 1 yıla düşürebilirdin mesela

    • 3 yılı 1 yıla düşüremezsin lafla olmuyor maalesef

    • Bilirim kas yapımının ne kadar zor olduğunu beslenmenin önemini vurgulamak istedim olabilirdi beslenmeye de dikkat edip sporu yapsaydınız ama bunu uygulayacak kişi az sayıdadır çoğu bilinçsiz yapıyor zaten sporu

    • Hepsini Göster
  • Zayıfsan yiyebildiğini ye, şişmansan az ye.

    Protein dolu beslenmek esastır.
  • Protein agirlikli
    Bol su
    Saglikli yaglar
  • Yumurta ye protein al ama protein tozu gibi şeyler alma
  • yulaf protein sebze ağırlıklı besleniyorlar
  • sebze agirlikli saglikli beslenmeli
  • Proteinli besinler yemeli.
    • Onu biliyorum yiycek ismi soylermisin