- KuzuKafa FenomenSpor ve beslenme ayrılmaz bir bütündür. Spor yapan birinin, yaptığı spordan fayda sağlamasının en önemli yardımcısı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasıdır. Bu sağlıklı beslenme düzeni yaş, kilo, cinsiyet ve devam eden hastalıklara bağlı olarak değişebilse de, genel olarak bol protein, bol ve çeşitli vitamin, yeterli miktarda karbonhidrat ile az ve sağlıklı yağlar olarak özetlenebilir.
Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?
Spor yapan birinin beslenme düzeni birçok farklı değişkene bağlı. Ancak bunların içinden en önemlileri kişinin kilo durumu ve yaptığı sporun amacıdır. Eğer kişi kiloluysa ve kilo vermek istiyorsa az karbonhidrat ve yağ içeren, yüksek proteinli bir beslenme düzeni tercih etmelidir. Eğer kişi zayıfsa ve sağlıklı yaşam için spor yapıyorsa, yaptığı spor için enerji kaynağı olarak sağlıklı karbonhidratlar tüketmeli.
Bodybuilding yapanlar için de benzer bir senaryo söz konusu. Eğer kişi kiloluysa mümkün mertebe az karbonhidrat ve yağ tüketerek, vücudun daha önceden biriktirdiği yağ ve karbonhidratı enerji olarak tüketmelidir. Ancak kilo olarak ideal düzeyde olan bir bodybuilding sporcusunun bol proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar da tüketmesi gerekir. Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli sorusunun cevabı da burada gizli. Eğer zayıfsanız ve karbonhidrat tüketmez, sadece protein tüketirseniz, vücudunuz kas yapmak için aldığını proteini enerji kaynağı olarak kullanır.Sporcu Besinleri Nelerdir?
Sporcu besinleri yükte hafif, pahada ağır besinlerdir. Yani kalori değeri düşük, besleyiciliği yüksek ürünler. Dolayısıyla paketlenmiş birçok gıda sporcu besinleri arasında sayılamaz. Daha çok doğal ve düşük kalorili ürünler tercih edilir.- Muz, ananas ve avokado gibi meyveler ile yulaf ezmesi, içerdikleri yüksek lif oranı ve potasyum ile sporcular için tercih edilebilecek besinlerdir.
- Büyükbaş, tavuk, balık, hindi tüm et ürünleri yüksek protein oranı ile tercih edilmesi gereken ürünlerdir.
- Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünleri yüksek kalsiyum ve sağlıklı bakterileri sayesinde vazgeçilmezdir.
- Kuruyemişler ve kuru meyveler, içerdikleri vitamin ve lifler sayesinde spor yaparken sizin daha hızlı gelişmenizi sağlayacaktır.
0 0 0 0
En İyi Erkek Görüşleri
- şevketçorlu Xper 6Eğer doğal yolla iyi besleyeceksen protein tozunu alıp kullanmanı tavsiye etmiyorum gerek yoktur çünkü proteinli yiyeceklerde istiyorsan çok fazla bulgur ve az ya da hiç tuz kullanılmamis lapa pilav baya antrenmanına iyi gelecektir pilav etli olursa daha iyi olur 😀 sporcuların çoğu da çantalarında sürekli lapa olarak yapılmış pilavı taşırlar baya etkilidir fitnese0 0 0 0
- Iwillwishfordying GuruHerkesin kilosuna boyuna hedefine metabolizması na yağ oranına göre diyeti farklıdır. Ama bazı yenilenler stsbil değişmez benim bu gün Kü kahvaltım yüzde 80 beslenme yüzde 20 antrenman hatta.0 0 0 0
- Gizli Soran
O meyve suları yerine kendiniz doğal sıkıp içseniz daha sağlıklıolabilir bence Evet beslenme buişte çok önemli
- Iwillwishfordying
Zaten o yüzde yüz doğal şeker ilavesiz içinde katkı maddesi yok açtıktan sonra buzdolabında bir haftada tüketmek gerek. Diğer türlü elmanın suyunu sıkmak ayrı dert
- Gizli Soran
Doğrudur günlük ne kadar protein alıyorsnuz
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Iwillwishfordying
Kilo başına 2.5 3gram protein alınması gerek ben 78 kiloyum aşağı yukarı 150 gram almam gerek
- Gizli Soran
toz kullanmadan doğal o kadar protein alsaktoza gerek varm ı
- Iwillwishfordying
Gerek yok tabi. Zaten toz yemek hazırlamaya vakit kalmayınca takviye için hızlı olsun diye suyla karıştırıp içiyorsun. Zaten iyi besleniyorlar toza gerek yok. Baktın 25 30 gram eksiğin var iç bir ölçek protein tozu tamam
En İyi Kız Görüşü
- Sıma1245 Xper 6Genelde fitness salonlarında beslenme eğitimi almış sporcular ya da diyetisyenler olur burdan tavsiye alıp uygulaman doğru olmaz. Diyetisyenlik öğrencisiyim ve sporcu beslenmesi bizde ayrı büyük bir konu uzmanların ilgilendiğş bir konu genelde. Bi uzmandan tavsiye alman en iyisi olur0 0 0 0
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kızlar & Erkekler Ne Diyor
5 34- Olgun-bey_06 Xper 7Beni yesin yeter0 0 0 0
- fityazar Xper 7Aga bunun cevabını burada arıyorsan sen bu sporu yapma zaten... o kadar hocamız var youtube da dinlensene adamları0 1 1 1
- splavasiva Xper 6ben sabah kahvaltıda 8 kayısı kıvamı yumurta 250gram yulaf yiyip antrenmana gidiyordum gelince 400gram kuru pirinç 500gram tavuk göğsü sote veya haşlama şekilde beraber yiyordum 3 ayda demir bükecek seviyeye gelmiştim0 0 0 0
- TheAzxtech BilgeBen katılmıyorum. İstediğin kadar iyi beslen düzgün idman yapmadığın sürece beslenmenin kas olarak faydasını pek göremezsin.
%70 beslenme olayı şu tezlerler çürür.
1- Amerikalılar, Avrupalılar vs. köle olarak Afrikadan köleler getirirdi zorla bunlar günün 18 saati çalışır en az ve gerek su gerekse yemek çok çok az verilirdi haliyle maliyetleri çok düşük olur ve en yüksek verim alınırdı fazla çalıştıkları için. Bunlar zamanla harika vücutlara ulaşabiliyorsa eğer burada beslenme terimi tamamen çürüyor.
2- Gladyatörlerin çoğunun beslenmesi lapa tarzı yemekler veya kuru bayat ekmeklerdir. Sadece sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebiliyordu. Lakin bir çok gladyatör ağır talimlerden ötürü iri yarı kaslıdır. Yani beslenme olayı burada bile çürüyor.
Mesela diyete gelelim Irina mesela bulduğunu yediğini hatta fast foodu çok tükettiğini söylüyor defalarca bunun cezasını da ekstra spor yaparak ödediğini belirtiyor. Yani diyet programına göre beslenmeyen ama daha zorlu idman olarak spor yapan bir manken bile vücudunu manken vücudu olarak koruyabiliyorsa beslenme terimi tamamen çürüyor.
Beslenme elbet önemli kötü demiyorum lakin fitness, vücut geliştirme tarzı sporlarda kas gelişimini belirleyen şey idmanlardır. Beslenme uyku dinlenme en sonlarda gelir.
Beslenme protein vs. alınmazsa kas gelişmez diyen de olmuş. Ben lisedeyken bizim dükkan da çimento vs. taşıyordum habire kol kaslarım omuz kaslarım gelişti günlük ediklerim ise sabah mercimek çorbası ve yanında beyaz ekmek, öğlen çay poğaça veya tost ayran, akşama ise evde çıkan yemek olurdu ani bu hesaba göre benim günlük aldığım protein oranı 30 gr ya çıkar ya çıkmaz fakat o dönemler de gayet iyi kas gelişimim oldu. Kısaca idman her şeydir.0 0 0 0 - gülaltayy Xper 5Yulaf yiyorlar genelde0 0 0 0
- EmreKuş351 Xper 5Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊0 0 0 0
- Gizli Soran
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
- EmreKuş351
Şu an anlattığınıza göre genel hatlarıyla doğru şeyler yaptığınızı söylediniz eğer anlattığınız gibiyse ayrıca birde neyi ne zaman yediğinizinde çok büyük önemi var. peki şimdi ne durumdasınız amacınız ne kilo vermek mi almak mı yağ oranı düşürmek mi hacimsel büyümek mi?
- Gizli Soran
yağ yakarak kas yapmak sıkılaşmak kilo sabit veya 4-5 kilo alabilirm
- mehmedrasidimin Xper 2Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası0 0 0 0
- Gizli Soran
Doğrudur normalde beslenseniz olur ama zaman uzun sürer.
- TozluPusulaa Xper 7Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.0 0 0 0
- ulrich73 Xper 7Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.0 0 0 0
- tiitanic Xper 5Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..0 0 0 0
- Gizli Soran
neden önemli
- aligurgan GuruProtein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter0 0 0 0
- AntrenorYigit YodaProteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.0 0 0 0
- Soulflyin Xper 4Beni..0 0 0 1
- Gizli Soran
Olabilir. d
- Soulflyin
Hmm olsun o zaman 🤗
- Jholan YodaBolca yulaf ye.0 0 0 0
- Trabzonlu61100 YodaBeslenme en önemlisi bir de uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı ve benzeri yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor işe yaramaz ancak bir az sıkılaşmak olur o kadar.0 0 0 0
- Gizli Soran
Haklısın Mesela spor+ beslenme iyi olan biri çok çabuk mu forma girer
- Trabzonlu61100
Ben kendim yapıyorm biliyorum uyku düzenim yok oda olsa daha iyi olacak. Spor öncesi ve sonrası beslenme uyku düzeni hersry önemli. şu an katkı maddeli besin almamaya dikkat ediyom.
- fireball00 BilgeYağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.0 0 0 0
- Phoboss Guru70 olmasa bile %60 beslenme evet0 0 0 0
- popandart Xper 6Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli.
Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor0 0 0 0- Gizli Soran
Anladım ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum şekerli şeyler ve unlu şeyler tüketmiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ felan alıyorum yulaftan felan olsun haftada 3 günde düzenli spora gidiyorum hızlı forma girermiyim ki
- popandart
haftada 5 kez git
- Gizli Soran
çok olmaz mı o da neredeyse proflar 5 gün yapıyor
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- popandart
farklı kas grupları üzerine antrenman yaparsna sorun olmaz sen kilo almak mı vermek mi istiyorsun
- Gizli Soran
almak istiyorum aslında 5-8 kilo kas olarak alsam iyi olur sıkılaşarak yağ yakarak
- hakansalihoglu_88 Masterhttps://www.youtube.com/watch?v=-x7ZpdnWmWA&t=20s bu videom sana referans olur0 0 0 0
- Gil-Galad Gurukatıl veya katılma beslenme şart senin fikrin birşey ifade etmiyor.0 0 0 0
- Gizli Soran
neden şart
- Gil-Galad
yediğinie içtiğine dikkat etmen gerekiyor. Günlük alman gereken miktarlar var. Fazlasını alırsan zarar. fazla detaya ufak bir araştırmayla ulaşabilirsin.
- meraklıoğlann YodaSpordaki hedefin ne ona göre beslen0 0 0 0
- Sözers BilgeBence yiyecege fazla takilma spor yapmadiktan sonra hepsini yesende fayda etmez. Sonucda biseyler yiyosun ve o yedigin seylerde hepsi var sen sporunu saglam yap0 0 0 0
- EtiFit Guruet ye0 0 0 0
- Gurbetci61 Xper 6Protein yemen lazim tavukta cok var0 0 0 0
- Biryazbirkıș Xper 6Katılıyorum öyle zaten beslenme yoksa spor yapmanın bir anlamı da yok0 0 0 0
- Gizli Soran
Neden beslenme bu kadar önemli sizce
- Biryazbirkıș
Fitness sağlıklı yaşam demektir, beslenme de o denli sağlıklı olmak zorunda, genelde erkekler vücut geliştirmek kas yapmak için fitness yapar, kas için de yemek çok önemli, arabaya benzin koymazsan gitmediği gibi etkili besinleri tüketmezsen de kas yapamazsın vücut geliştiremezsin. Şu 2 aydır öyle yiyorum ki istediğimi alabiliyorum, beslenemezsem bırakırdım çünkü boşa kürek çekmek olacak
- Gizli Soran
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Biryazbirkıș
Amacının ne olduğuna göre değişir bu saydıklarınla kilo alırsın, kilo mu almak istiyosun
- Gizli Soran
Kilo almak istiyorum böyle besleniyorum ama 1 ayda 200 gram almışım sadece ölçüler artmış ama 200 gramla o kadar ölçü nasıl arttı karında yağlarda azalmış nasıl oldu anlamadım
- Biryazbirkıș
Spor yaptığın için kilo vücuduna dağılmış, boy kilo kaç
- Gizli Soran
170 60
- Biryazbirkıș
Kilon iyi neden kilo almak istiyosun ki
- Gizli Soran
zayıf gösteriyorum fit durmuyorum herkes de öyle diyor
- Biryazbirkıș
Sanmıyorum alma bence
- EhaMeng MasterO fikre katılmıyordum zamanında ama sonra dan aklım başıma geldi katıldım.0 0 0 0
- Gizli Soran
Nasıl yani aklınız başınıza geldi nekadar süre yaptıktan sonra
- EhaMeng
Düzenli beslenmeyip gelişim olmadıktan sonra anladım.
- Gizli Soran
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- EhaMeng
Doğru besleniyorsun, kuruyemişden de alabilirsin yağ.
- Gizli Soran
kuruyemişler sivilce yapıyor ya onu pek yiyemiyorum severim ama sivilce çoğalıyor yiyince sıkıntı yani yaşım 18 birde bu beslenmeye dikkat ettikçe millet onu da mı yemiyorsun hayatı boş yaşıyorsun felan şeyleri oluyor bazen sinir ediyorlar ya kendileri yapmadığı gibi millete de laf etmeleri yok mu
- EhaMeng
O tipler bitmiyor ne yapican idare edicen artık sen yaparsin onlar konuşur.
- canylmz08 MasterBir çok beslenme hatası yapmalıdır önce0 0 0 0
- batuhannn11 Yodazıkkım ye :) günde 3 öğün0 0 0 0
- FutbolcuCagri Yodakesinlikle beslenmede bitiyor iş. NAsıl olmalı sorusuna gelince. Sen eğer yağlı büyümek istiyorsan ona göre besleniceksin. Yağsız büyüceksen ona göre beslenme programı yapıcaksın. İster diyetisyenden ister internetten.0 0 0 0
- Gizli Soran
Neden beslenmede bitiyor dediniz
- FutbolcuCagri
Yaptığın spor beslenmessen vücuduna dönmez. Vücuduna döndüren o kas sistemini oluşturan besinleri almazsan istediğin kıvama gelemezsin. Atıyorum sen çok çalışıyosun ama yeterince proteinli besinler yemezsen o kas sistemini oluşturamazsın. Takviye almak istiyorsan tozlar tabi onlarıda alabilirsin. Günlük protein miktarını karşılayamayacağını düşünürsen. Sporda yapacağın enerjiyi beslenmeden nasıl oluşturucaksın.
- Gizli Soran
Toz gereklimide ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum yanında sağlıklı karbonhidrat ve yağlarda alıyorum toz kullanmadım sporuda düzenli gidiyorum haftada 3 gün yetmezmi bunlar şekerli şeyler unlu şeyler tüketmiyorum çok nadir
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- FutbolcuCagri
Yeterli duzenli devam et
- Germanof Bilgeevet.0 0 0 0
- Gizli Soran
neden katılıyorsunuz
- Germanof
istediğin kadar spor yap. kası beslemessen gelişme olmaz.
- Gizli Soran
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Germanof
beslenmen güzel ama haftada 3 gün spor biraz az. full body yapmıyorsan tabi..
- TheAzxtech
Alakası bile yok o zaman Afrikadan getirtilen köle olarak çalıştırılanlar niye zamanla iri yarı kaslı oldular? Doğru düzgün yemek bile vermediler onlara. Eskiden şampiyon gladyatörler haricinde diğer gladyatörlerin beslenmesi öyle ahım şahım iyi değildir kuru ekmek ve lapa tarzı gıdalar yerlerdi. Et filan yok yani gıda masrafı düşük olsun diye. Anca sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebilirdi. Kısaca antrenman en önemlisi.
- Gizli Soran
her gün 2 bölge çalışıyorum 3 günde mesela erkeklerde şöyle olmuyormu 1. gün göğüs ön kol 2. gün sırt arka gol 3. gün omuz bacak gibi bende böyle tamamı çalışıyorum full body mi giriyor
- Germanof
@TheAzxtech tamam güzel kardeşim. sen sadece antreman yap ve ekmek ye. sana bol şans.
- Germanof
yok o bölgesele giriyor. full body dediğim bütün vücudu tek antremanda çalıştırmak. senin antremanına göre haftada 3 gün az.
- Gizli Soran
kaç olmalı
- Germanof
ben senin dediğin antremanı da yapmıştım ve haftada 6 gün gidiyordum. baya hızlı gelişmiştim ama çok yoruyor insanı. pazar günü ile beraber hafta içi bir gün dinlenme yapabilirsin. yani haftada 5 gün ideal bence. dinlenmenin bir gününü de kardiyo ve karın antremanı yapabilirsin.
- TheAzxtech
1- Ben senden yaş olarak büyüğüm. 2- Ben senin kardeşin filan değilim. 3- Benim örneklerime tarihte yaşanmış olaylara bir cevabın yok kısaca senin savunduğun fikir çürüyor burada. 4- Beslenme beslenme diye millete yırtınmayı öğretenler ise supplement firmalarıdır. Beslenme en önemlisi diyipte protein tozu vs. satmak için bu da. 5- Uzman doktorların araştırmalarına göre spor yapan bir bayanın alması gereken kilo başına maksimum protein oranı 1.25-1.5 gram arasıdır o da en fazlası. 1 gram alsa bile yeter kilo başına. 6- Bilgisizliğin ise şuradan belli oluyor. O kişiyi görmeden etmeden antrenman programı öneriyorsun. Spor salonunda ki belgeli hocanın tarif etmesi daha doğrudur. Beslenme için ise metabolizması sağlık durumu vs. bilmeden beslenmeye iyi kötü bir şey denmez. Senin gibi bilgi sahibi olmayanlar anlamazlar gerçi ama neyse benden bu kadar.
- Germanof
@TheAzxtech tamam sensin.
- FerdayıGaram Xper 5Kesinlikle dogru0 0 0 0
- Gizli Soran
neden doğru dediniz
- M0nkeyDLuffy Xper 5evet mantıklı olanda odur düzenli beslenme en önemlisi :)0 0 0 0
- Gizli Soran
Nasıl düzenli derken
- M0nkeyDLuffy
beslenmeyi felan aksatmadan protein karbo vs günlük ihtiyaçları hesaplayıp uygulamak
- AmeleMühendis YodaHayır katılmıyorum ne kadar gıda o kadar şişkinlik hamtallık demek %50 ideal 3 yıldır spor yapıyorum + larını çok gördüm düzenli uyku daha önemli0 0 0 0
- Gizli Soran
Düzenli uyku ve düzenli antreman tabiki önemli fakat beslenme olmadan olmuyor kardeşim 3 yıl daha güzel beslnerek mesela daha güzel derken şeker ekmek fealn tüketmediysen zaten bir çok şey tamam oluyorda sağlıklı ve kaliteli beslenerek 3 yılı 1 yıla düşürebilirdin mesela
- AmeleMühendis
3 yılı 1 yıla düşüremezsin lafla olmuyor maalesef
- Gizli Soran
Bilirim kas yapımının ne kadar zor olduğunu beslenmenin önemini vurgulamak istedim olabilirdi beslenmeye de dikkat edip sporu yapsaydınız ama bunu uygulayacak kişi az sayıdadır çoğu bilinçsiz yapıyor zaten sporu
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- AmeleMühendis
En başta iştah lazım ama şu an ki halimden memnunum sporu bıraktım sayılır abartmak istemiyorum
- Gizli Soran
Doğrudur
- GökBörü____ Xper 4Zayıfsan yiyebildiğini ye, şişmansan az ye.
Protein dolu beslenmek esastır.0 0 0 0 - xdxd00 Xper 3Yumurta ye protein al ama protein tozu gibi şeyler alma0 0 0 0
- yalehmuhisa Xper 1Protein agirlikli
Bol su
Saglikli yaglar0 0 0 0 - kediyumağı Xper 1yulaf protein sebze ağırlıklı besleniyorlar0 0 0 0
- Hukukcucocuk Xper 1sebze agirlikli saglikli beslenmeli0 0 0 0
- Gizli ÜyeProteinli besinler yemeli.0 0 0 0
- Gizli Soran
Onu biliyorum yiycek ismi soylermisin
Bi’Bot Seçimi
Çok Süper Görüş