Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?

Question

Daha yeni spora başladım. Nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum, bu konuda yardımcı olabilecek var mı?

Doris Hofer · Accepted Answer

Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir? 10 yaşından beri vejeteryanım. Eğer siz  et tüketiyorsanız size tavsiyelerim var; beyaz et çok faydalı.  Spor sonrası, kas yapabilmek için vücudunuz proteine ihtiyaç duyar. Eğer  vejeteryan iseniz; yumurta tüketebilirsiniz.  Süt ürünleri, bakliyatlar tüketebilirsiniz. Bol bol sebze tüketmelisiniz. Hem az kalorililer hem de yüksek vitamin ve lif oranını sahip. Karbonhidrat tüketimine dikkat edin. İyi ve kötü karbonhidratlar vardır. Mesela beyaz ekmek vs. sizin için boş kalorilerdir. Ben,  ekmeğimi kendim yapıyorum. Beyaz makarna yemiyorum, tam buğdaylı makarna yiyorum. Beyaz pirinç tüketmiyorum. 
 
   Eğer sporcu olursanız; yulafı çok seveceksiniz. Sizi uzun süre tok tutacak. Ben pastalarda un yerine yulafı, ezip kullanıyorum.  Antreman öncesi bir filtre kahve ve muz ile ara öğün yapabilirsiniz. Ben, kahvaltımı 8.30 gibi yapıyorum. 12.30’da öğlen yemeğimi yiyorum, 18.00’de de akşam yemeğimi yiyorum. Kendi yaptığım tatlımı yapıyorum.  Dışarıdan da pizza vb. hazır gıdalar da yiyoruz çünkü bu kalorileri yakıyoruz.  Bunları yapınca çok mutlu olacaksınız.

KuzuKafa · Accepted Answer

Spor ve beslenme ayrılmaz bir bütündür. Spor yapan birinin, yaptığı spordan fayda sağlamasının en önemli yardımcısı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasıdır. Bu sağlıklı beslenme düzeni yaş, kilo, cinsiyet ve devam eden hastalıklara bağlı olarak değişebilse de, genel olarak bol protein, bol ve çeşitli vitamin, yeterli miktarda karbonhidrat ile az ve sağlıklı yağlar olarak özetlenebilir.

Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?

Spor yapan birinin beslenme düzeni birçok farklı değişkene bağlı. Ancak bunların içinden en önemlileri kişinin kilo durumu ve yaptığı sporun amacıdır. Eğer kişi kiloluysa ve kilo vermek istiyorsa az karbonhidrat ve yağ içeren, yüksek proteinli bir beslenme düzeni tercih etmelidir. Eğer kişi zayıfsa ve sağlıklı yaşam için spor yapıyorsa, yaptığı spor için enerji kaynağı olarak sağlıklı karbonhidratlar tüketmeli.

Bodybuilding yapanlar için de benzer bir senaryo söz konusu. Eğer kişi kiloluysa mümkün mertebe az karbonhidrat ve yağ tüketerek, vücudun daha önceden biriktirdiği yağ ve karbonhidratı enerji olarak tüketmelidir. Ancak kilo olarak ideal düzeyde olan bir bodybuilding sporcusunun bol proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar da tüketmesi gerekir. Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli sorusunun cevabı da burada gizli. Eğer zayıfsanız ve karbonhidrat tüketmez, sadece protein tüketirseniz, vücudunuz kas yapmak için aldığını proteini enerji kaynağı olarak kullanır.

Sporcu Besinleri Nelerdir?

Sporcu besinleri yükte hafif, pahada ağır besinlerdir. Yani kalori değeri düşük, besleyiciliği yüksek ürünler. Dolayısıyla paketlenmiş birçok gıda sporcu besinleri arasında sayılamaz. Daha çok doğal ve düşük kalorili ürünler tercih edilir.

Muz, ananas ve avokado gibi meyveler ile yulaf ezmesi, içerdikleri yüksek lif oranı ve potasyum ile sporcular için tercih edilebilecek besinlerdir.
Büyükbaş, tavuk, balık, hindi tüm et ürünleri yüksek protein oranı ile tercih edilmesi gereken ürünlerdir.
Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünleri yüksek kalsiyum ve sağlıklı bakterileri sayesinde vazgeçilmezdir.
Kuruyemişler ve kuru meyveler, içerdikleri vitamin ve lifler sayesinde spor yaparken sizin daha hızlı gelişmenizi sağlayacaktır.

şevketçorlu · Accepted Answer

Eğer doğal yolla iyi besleyeceksen protein tozunu alıp kullanmanı tavsiye etmiyorum gerek yoktur çünkü proteinli yiyeceklerde istiyorsan çok fazla bulgur ve az  ya da  hiç tuz kullanılmamis lapa pilav baya antrenmanına iyi gelecektir pilav etli olursa daha iyi olur 😀 sporcuların çoğu da çantalarında sürekli lapa olarak yapılmış pilavı taşırlar baya etkilidir fitnese

Iwillwishfordying · Accepted Answer

Herkesin kilosuna boyuna hedefine metabolizması na yağ oranına göre diyeti farklıdır. Ama bazı yenilenler stsbil değişmez benim bu gün Kü kahvaltım yüzde 80 beslenme yüzde 20 antrenman hatta.

Sıma1245 · Accepted Answer

Genelde fitness salonlarında beslenme eğitimi almış sporcular ya da diyetisyenler olur burdan tavsiye alıp uygulaman doğru olmaz. Diyetisyenlik öğrencisiyim ve sporcu beslenmesi bizde ayrı büyük bir konu uzmanların ilgilendiğş bir konu genelde. Bi uzmandan tavsiye alman en iyisi olur

burried · Answer

Allah affetsin ne bulursam yiyorum

MuscularBoy · Answer

Sporu profesyonel bir şekilde pt eşliğinde yapan birinin zaten beslenmesine dikkat ediliyordur, her besin ögesinden vücudun ihtiyacı olacak kadar dengeli şekilde alınması sağlanıyordur fakat evde bunu kendi başımıza yapabilmemiz için öncelikle kendi bedenimizin ihtiyaçlarını iyi şekilde bilmeliyiz. Gerek doktor muayenesi gerekse profesyonel ölçümlerle vücudumuzun harcadığı enerjiyi, yağ alın şekli ve beslenme düzeni tespit edilip en iyi şekilde yeniden düzenlenmeli. O sebeple klasik meyve, sebze, potasyum, kalsiyum, protein gibi en temel ihtiyaçlardan bahsetmek yeterli olmayacaktır.

bıldırık · Answer

Kilon boyun nasıl ona göre

_KıymazZ · Answer

Genelde fit olmak için her öğün de salata olmalı.

ellasukku00 · Answer

Sağlıklı olan herşey

RedDragon97 · Answer

Yulaf ile başla , spordan önce karbonhidrat yüklen ( makarna-pilav) sonrasında vücuttan boşalan glikojen depolarını doldurmak için protein tozu , bcaa , glutamin tarzı besinler al kas yıkımını önleyen , internete özgür Mustafa geldeç yaz iyi bir hoca

kalpmimarı · Answer

Karbonhidrat olarak lifli besinleri, protein olarak tvuk etini tercih etmelidir.

Desol · Answer

Google'a yaz çıkar.

Olgun-bey_06 · Answer

Beni yesin yeter

fityazar · Answer

Aga bunun cevabını burada arıyorsan sen bu sporu yapma zaten... o kadar hocamız var youtube da dinlensene adamları

Kullanmayan · Answer

Her insan her ne halt yerse yesin, sağlıklı beslenmelidir, protein tozu, fazladan protein içeren besinleri tüketmemelidir. Normal yiyin, için yani, abartmayın. En sağlıklısı bu şekildedir.

gurbetcikizz · Answer

Protein ağırlıklı beslenmeli diye biliyorum

Naz_006 · Answer

Ot, ot, ot

splavasiva · Answer

ben sabah kahvaltıda 8 kayısı kıvamı yumurta 250gram yulaf yiyip antrenmana gidiyordum gelince 400gram kuru pirinç 500gram tavuk göğsü sote veya haşlama şekilde beraber yiyordum 3 ayda demir bükecek seviyeye gelmiştim

dövüsçi1 · Answer

ton balığı yiyecen antrenmandan 30 dk önce

LucasHernandez · Answer

Protein ağırlıklı

Lor3n · Answer

sağlıklı beslen

Frankie34 · Answer

Un şeker tuz dan uzat dursun yeter

HesapsızHayat · Answer

Yulaf ezmesi tavuk doğal beslensin yeter.

mnsrugu · Answer

ekmek şekerden uzak durucak ilk başta haftada  ya da  2 haftada 1 ödül günü olabilir 1 gün onun dışında bol bol balık et ve sebze tüketecek bunları yerkende ya az yağda  ya da  buharla pişmiş olabilr öyle yemek lazım

TheAzxtech · Answer

Ben katılmıyorum. İstediğin kadar iyi beslen düzgün idman yapmadığın sürece beslenmenin kas olarak faydasını pek göremezsin.
%70 beslenme olayı şu tezlerler çürür.
1- Amerikalılar, Avrupalılar vs. köle olarak Afrikadan köleler getirirdi zorla bunlar günün 18 saati çalışır en az ve gerek su gerekse yemek çok çok az verilirdi haliyle maliyetleri çok düşük olur ve en yüksek verim alınırdı fazla çalıştıkları için. Bunlar zamanla harika vücutlara ulaşabiliyorsa eğer burada beslenme terimi tamamen çürüyor.
2- Gladyatörlerin çoğunun beslenmesi lapa tarzı yemekler veya kuru bayat ekmeklerdir. Sadece sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebiliyordu. Lakin bir çok gladyatör ağır talimlerden ötürü iri yarı kaslıdır. Yani beslenme olayı burada bile çürüyor.

Mesela diyete gelelim Irina mesela bulduğunu yediğini hatta fast foodu çok tükettiğini söylüyor defalarca bunun cezasını da ekstra spor yaparak ödediğini belirtiyor. Yani diyet programına göre beslenmeyen ama daha zorlu idman olarak spor yapan bir manken bile vücudunu manken vücudu olarak koruyabiliyorsa beslenme terimi tamamen çürüyor.
Beslenme elbet önemli kötü demiyorum lakin fitness, vücut geliştirme tarzı sporlarda kas gelişimini belirleyen şey idmanlardır. Beslenme uyku dinlenme en sonlarda gelir.
Beslenme protein vs. alınmazsa kas gelişmez diyen de olmuş. Ben lisedeyken bizim dükkan da çimento vs. taşıyordum habire kol kaslarım omuz kaslarım gelişti günlük ediklerim ise sabah mercimek çorbası ve yanında beyaz ekmek, öğlen çay poğaça veya tost ayran, akşama ise evde çıkan yemek olurdu ani bu hesaba göre benim günlük aldığım protein oranı 30 gr ya çıkar ya çıkmaz fakat o dönemler de gayet iyi kas gelişimim oldu. Kısaca idman her şeydir.

gülaltayy · Answer

Yulaf yiyorlar genelde

55Samsunlu_55 · Answer

İstediğini ye ama yeterki yiyebildiğini yak

EmreKuş351 · Answer

Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊

mehmedrasidimin · Answer

Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası

TozluPusulaa · Answer

Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.

Burcugunduz · Answer

Herseyden az az yemeli

ulrich73 · Answer

Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.

tiitanic · Answer

Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..

aligurgan · Answer

Protein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter

AntrenorYigit · Answer

Proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.

TIlki_Bey · Answer

Et ve salata agirlikli beslenmelidir spordan sonra da meyve yemelidir

Soulflyin · Answer

Beni..

Deliyimbendeliyim · Answer

kola cips.

Jholan · Answer

Bolca yulaf ye.

fireball00 · Answer

Yağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.

Trabzonlu61100 · Answer

Beslenme en önemlisi bir de uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı ve benzeri yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor işe yaramaz ancak bir az   olur o kadar.

biradetmehmet · Answer

Bu kişiden kişiye değişir önce bir kan tahlillerini yaptırıp sonrada vucüt analizi yaptırmak durumu görmek lazım ona göre bir beslenme düzeni ayarlanmalı

Phoboss · Answer

70 olmasa bile %60 beslenme evet

Just_Watct_Me · Answer

Bu uzun bir konu. Klasik olacak ama protein ağırlıklı beslenmelisin. Ancak bir besinin içinde protein olması onu değerli kılmaz. Yağ oranına da bakmalısın. Mesela yer fıstığı 🥜 protein oranı iyidir ancak yağ oranı fazladır.

popandart · Answer

Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli. Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor

WarLander · Answer

Kanka yağlı şekerli şeyleri bırak bol su iç düzenli yemek ye ve protein ağırlıklı beslen balık et gibi

hakansalihoglu_88 · Answer

bu videom sana referans olur

Gil-Galad · Answer

katıl veya katılma beslenme şart senin fikrin birşey ifade etmiyor.

meraklıoğlann · Answer

Spordaki hedefin ne ona göre beslen

LiLi1453 · Answer

Bilmem

sevinpinar · Answer

kesinlikle uzun süre kendisini aç bırakmayarak, öğünlerine kalori ve düzen bakımından dikkat ederek ve proteine ağırlık vererek beslenmelidir.

Sözers · Answer

Bence yiyecege fazla takilma spor yapmadiktan sonra hepsini yesende fayda etmez. Sonucda biseyler yiyosun ve o yedigin seylerde hepsi var sen sporunu saglam yap

EtiFit · Answer

et ye

Gurbetci61 · Answer

Protein yemen lazim tavukta cok var

Biryazbirkıș · Answer

Katılıyorum öyle zaten beslenme yoksa spor yapmanın  bir  anlamı da yok

EhaMeng · Answer

O fikre katılmıyordum zamanında ama sonra dan aklım başıma geldi katıldım.

batuhannn11 · Answer

zıkkım ye :) günde 3 öğün

FutbolcuCagri · Answer

kesinlikle beslenmede bitiyor iş. NAsıl olmalı sorusuna gelince. Sen eğer yağlı büyümek istiyorsan ona göre besleniceksin. Yağsız büyüceksen ona göre beslenme programı yapıcaksın. İster diyetisyenden ister internetten.