İp atlamak kaç kilo verdirir? Kaç kalori yaktırır?

Öncelikle zayıflamayı sadece sağlığımız için istemeliyiz, sağlıkla ilgili sorunlarımız varsa zayıflamayı, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedeflemeliyiz.

Görsel olarak beğenilmek için değil, sağlıklı yaşamak için, sağlıklı bir hayat için kilo vermeliyiz. Eğer bu şekilde düşünüp zayıflamayı hedeflersek psikolojik olarakta sağlıklı oluruz. Sadece bedensel sağlığımıza değil, psikolojik sağlığımıza da önem vermeliyiz. Sağlık sadece fiziksel görüntüden ibaret değildir, ruh sağlığı da vardır. Birileri inat yapmak için değil kendimizi sevdiğimiz için ve sağlığımıza önem verdiğimiz için hedeflemeliyiz zayıflamayı. O zaman her şey daha kolay olur.

Zayıflamakta zor değil, dışarda parklar da bir çok spor aleti var, üstelik bedava 😊

Önceden parklarda yoktu bu spor aletleri. Hoş şimdi olsa bile dediğin gibi pandemi dönemindeyiz, kısıtlamalar var, bir çok şey lüks oldu bizler için. Özledik doğada doyasıya yürümeyi, özledik doyasıya piknik yapmayı. Bir çok şeyden mahrumuz, spor salonları kapalı oldu bir dönem pandemiden dolayı, evlerimize kapandık ama evde de zayıflamak mümkün.

Zayıflamak beyinde biten bir eylem her şeyden önce, en pahalı spor salonlarına da gitsek, en donanımlı diyetisyenlere de gitsek biz istemedikten sonra hiç kimse bize fayda sağlayamaz. Evde de zayıflamak mümkün, ip atlayarak, bunu alışkanlık haline getirerek zayıflayan, güzel kilolar veren tanıdıklarım var.

Tek başına ip atlamak zayıflatır mı?

İp atlamak tek başına zayıflatmaz, bunun yanında sağlıklı beslenmeliyiz tabiki. Asitli yiyeceklerden uzak durmalıyız, tatlı ihtiyacımızı meyvelerden karşılamalıyız, meyvenin suyunu değil kendisini yemeliyiz.
Sağlıklı olarak beslenirsek ip atlamak ancak öyle fayda verir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

• Zayıflamaya yardımcı olur,
• vücut geliştirme seviyesini artırır,
• vücuttaki bütün kasları çalıştırır,
• ergenlik döneminde ip atlayan kişilerin boyunun uzamasına yardımcı olur,
• kandaki kötü kolesterolü azaltır,
• iyi kolesterolü artırır. Özellikle de LDL (kötü kolesterolü) fazla olan kişilerin tercih etmesi gereken bir spor dalıdır.

Vücuda da çok yüklenmemek lazım. Aşırı şişman bir insanın saatlerce ip atlaması ona fayda yerine zarar verir, yavaş tempoyla başlamak lazım. Aşağıdaki görsel fikir olabilir sana:

• Başlangıç olarak 500 kez ip atlamak seni yorabilir, bedenine eziyet etme. Kaş yapayım derken, göz çıkarmamak lazım. Sağlık her şeyden önemli. Bu beden bize emanet.

• Karnın tokken ip atlarsan miden bulanabilir, aç karnına ip atla.

Yediklerini de azaltırsan ve bol su içersen başta da belirttiğim gibi güzel kilolar verirsin, çünkü ip atlamak metabolizmayı hızlandırır, göbek ve karın kasları için harika bir egzersizdir, kalçayı dikleştirir, sıkılaştırır.

İp atlamaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanı tavsiye ederim.

Sert zemin üzerinde değil de evinde halının üzerinde ip atlamanı ve çıplak ayakla ip atlamamanı tavsiye ederim, spor ayakkabıyla ip atlamanı tavsiye ederim.

Ve fikir olsun diye 21 günlük ip atlama programını görsel olarak bırakıyorum.

Ayrıca ip atlayarak bütçeni zorlamazsın, hem zayıflarsın hemde paran cebinde kalır.
Başta da belirttiğim gibi kendine fazla yüklenme zayıflamaya çalışırken. Her bedenin kaldırabileceği enerji farklıdır. Bedenine fazla yüklenme.

Güzel olan her şey zaman alır.

Zayıflamayı zamana yay, sabırlı olursan ve hedefinden vazgeçmezsen, sadece sağlığın için zayıflamayı amaçlarsan her şey daha güzel olur senin için ve tüm guzellikler seninle olsun.

Önemli olan ne kadar ip atladığın değil öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmelisin paketli gıdalardan kesinlikle uzak durmalısın mesela en basitinden bir çorba bile içsen içerisinde kullanılan malzemeye dikkat etmelisin çünkü kalori hesabı yapıcaz. Tabi ki yediklerimize dikkat etmekle olmuyor bu iş ne demişler nerde hareket orda bereket sadece ip atlamanı tavsiye etmiyorum spora daha yeni baslaycakasan daha hafif antrenmanlarla başlayıp ısınıp daha sonra ip atlamalısın ilk günden 500 defa ip atlarsan gece kas ağrısından uyuyamazsın tahminimce eğer her gün düzenli spor yaparsan buna da ek olarak günde 500 defa ip atlarsan hem sağlıklı hemde muhteşem bir fiziğin olacaktır ayrıca yediklerine dikkat edeceğin için cildinde akne sorunu olmaz ve cildin daha canli ve parlak olacaktır. Dakikada 140'tan fazla zıplama yapıyorsan 10 dakikada ortalama 180 kalori yakabilirsin. Bu hesaplamalara göre yavaş tempoda 500 kere zıplarsan 100 kalori, hızlı tempoda 500 kere zıplarsan 65 kalori yakabilirsin. Yemekten hemen sonra spor yapılmaz zannımca 30 dk 1 saat sonra yapmanı öneriyorum aslında dengeli beslenmede ara öğün vardır eğer ara öğün alırsan yemekten önce de yapabilirsin ama benim önerim yemekten sonradır. Ne kadar kilo verceğini sen daha iyi bilirsin çünkü bazı insanlar kolay zayıflarken bazılarının ki uzun sürebilir bu yüzden istediğin fiziğe kiloya bedene sahip olana kadar devam et ama pes etme daha iyisi olmak için sporu asla bırakma çünkü verdiğin kilolar geri doneceklerdir sağlıkla kal🌹

İp atlamak ciddi anlamda kalori harcayıp kilo vermene yardımcı olacaktır. Denediğim için çok net ve kesin bir şekilde söyleyebilirim bunu ama sadece ip atlayarak başaramazsınb. Yediklerine de dikkat etmen gerekiyor. Düzenli ve sağlıklı beslenmelisin ve en önemlisi bol bol su tüketmelisin. Ben yediklerime çok fazla da olmasa dikkat ederek (normalde de abur cubur pek fazla tüketen biri değilim ama haftada 2 kere net fastfood tüketiyorum) günde 1000 ip atlayarak ve yine gün içerisinde en az 2 litre su içerek 1 haftada 3 kilo vermiştim. Ve sonrada ip atlamayı bırakmama rağmen verdiğim kiloyu geri almadım ama benim midem yapısal olarak çabuk küçüldüğü için zaten yemek porsiyonlarım da küçüldü. Kiloyu geri almama sebeplerimden biri de bu bence ve süreklide su tüketiyor oluşum. İlk günlerde yüksek sayılarda ip atlayamayabilirsin belki ama emin ol her gün bu sayı gittikçe artıyor. Son olarak da aslında önemli olan atladığın ip sayısı değil. Önemli olan aralıksız ne kadar süre aralıksız atladığın. Bence o yüzden sayı yerine süre tutabilirsin. Mesela 15 dk aralıksız atlayıp 3 dk mola verebilirsin ve bunu 1 saat boyunca yapabilirsin. Bende tekrar başlayacağım ip atlamaya ve süreli yapacağım.

Merhabalar, sorunuzun cevabına gelirsek öncelikle ip atlamak yüksek kalori verdirme özelliğine sahip bir kondisyon hareketidir. Vücudun kas oranı, genetiği, enerji metabolizması ile değişkenlik göstermek üzere ortalama sadece 1 dakikada 10 kalori yakmak mümkündür. Fakat ip atlarken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır onlar da şunlardır:

1) Doğru Miktarlarda Karbonhidrat Alımı

Bilinenin aksine eğer yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alınmazsa vücut glikojen depolarını boşalttıktan sonra yağlar ve myofibrillere bağlı protein zincirlerini tüketmeye başlayacaktır o yüzden yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alımına özen gösterilmelidir.

2) Overtraniningten Kaçınmak

Abartılı yoğunluktaki ip atlama programları yine benzer şekilde glikojen depolarının azalmasına akabinde protein sindirimine sebep olabilir.

3) Kuvvet Egzersizlerinin İp Atlama İle Birlikte Kullanımı

Kuvvet egzersizleri yapıldıktan ve kaslarda mikroskopik seviyede yırtık gerçekleştikten sonra vücut onarıma girer ve bu hypertrophy ile birlikte myofibrillere bağlanan proteinlerin miktarının artmasına veya yeni araştırmalarla varlığı kanıtlanan hyperplasia ile özel uydu hücreleri aracılığıyla yeni kas hücrelerinin oluşumuna (bunun miktarı hipertrofiye göre daha düşük bildiğim kadarıyla) ve bunun sonucunda hem pasif enerji yakımını hızlandırırken gelecek zamanlar için daha fazla kas kütlesinin oluşumu daha fazla enerji tüketimi demektir bu sayede ip atlama ve ağırlık çalışmalarını birlikte kombine ederek daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Not: Ben bu konuda uzman değilim sadece bilgilendirme amacıyla bildiğim bilgileri paylaştım yanlışım varsa kusura bakmayın

İp atlamak, hem basit bir egzersizdir hem de etkilidir. Evde, parkta kolayca yapılabilir. Düzenli egzersiz yapmak; formda kalmamızı sağlarken, beden sağlığımızı korumaya da yardımcı olur.

İp atlamak kaç kilo verdirir?

“Zayıflamak için günde kaç ip atlamam gerekiyor, 500 kere ip atlasam kilo verebilir miyim” sorusu çokça soruluyor. Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Kilonuz, vücut ölçüleriniz gibi faktörler; ip atlama ile verilecek kilo miktarını da farklılaştırır.

Ortalama olarak 10 dakikalık bir çalışma sonucunda, 100 kalori yakılmaktadır. Yine 500 kalori için de 50 dakikalık ip atlama çalışması yapmak gerekir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

İp atlamak, sadece kalori yakma noktasında faydalı değildir. Bunun dışında da beden için faydaları bulunmaktadır. İp atlamanın faydaları;

• Bacak ve kol kaslarını çalıştırır.
• Yağ yakmaya yardımcı olur.
• Kasları güçlendirir.
• Kan dolaşımı hızlanır, kalp krizi riski azalır.
• Stresi azaltır ve ruhen rahatlama sağlar.

Sadece ip atlamayla zayıflanır mı?

İp atlamak, vücudunuzu harekete geçirir ve kalori yakmaya yardımcı olur. Peki tek başına ip atlamak, kilo vermek için yeterli mi? Düzenli olarak yapılmazsa ve diğer egzersizlerle desteklenmezse, çok fazla faydası bulunmaz. İp atlama, spor öncesi ısınma hareketi olarak tercih edilebilir.

Ayrıca düzenli egzersizin yanı sıra, düzenli beslenme de kilo verme noktasında etkilidir. Hızlı kilo vermek için;

• Bol bol su tüketiniz.
• Şekerli yiyeceklerden uzak durunuz.
• Yeşil sebze ağırlıklı beslenmeye önem veriniz.
• Erken yatınız, uyku düzeninizi koruyunuz.
• Düzenli spor yapınız.
• Yemek yemeyi geç saatlere bırakmayınız.
• Lifli gıdalar tercih ediniz.