Spor Beslenme

Sizce Evde Spor Yaparak Zayıflanır mı? Deneyenler, Başarılı Olanlar Yardımcı Olabilir mi?

Malum pandemi şartları, spor salonuna gidemiyoruz. Evde spor yaparak zayıflama yöntemleri var mı bildiğiniz? Önerir misiniz?
10 3
Bibilen

Doris Hofer Ne Diyor?

Doris Hofer
YouTuber, Koç ve Kitap Yazarı, Sağlıklı Beslenme ve Fitness
  • Evde Spor Yaparak Zayıflanabilir mi, Kilo Verilir mi? Neler Yapılmalı?

    https://www.youtube.com/embed/yia0n8nstAABen sadece evde antreman yapıyorum ve gayet fitim. Ben yaptıysam, siz de yaparsınız. İlk günlerde sadece squat yapabilirsiniz mesela. Önemli olan burada devamlılık.

    Haftanın her günü spor yapmalısınız, bu zamanla sizde alışkanlığa dönüşüyor. 1 hafta spor yapmaya başladıktan sonra; her şey değişmeye başlayacak. Sağlıklı beslenmeye başladıktan sonra, spor size eğlenceli gelmeye başlayacak. Devam ederseniz; “Aa, sen kilo mu verdin?” gibi iltifatlar almaya başlayacaksınız. Bir başladıktan sonra beslenmeye de dikkat ederseniz çok güzel sonuçlar elde edersiniz.

    Sporu mümkün olduğunca günün erken saatlerinde halledin.

    Yoksa araya günlük işler girebiliyor. Spora başladıktan sonra devamı gelirse, güzel sonuçlar alırsınız.
    • Peki çok hamsak ve ertesi gün tüm kasların ağrıyorsa yapmaya devam mı edilmeli, 1 gün arayla mı yapılmalı? 🤣

    • @Sessizçığlıık kendini çok fazla zorlamayacak şekilde yapmaya devam et zaten vücudun zamanla alışır ağrıların geçer.

    • @Secretto teşekkür ederimm

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Evde Spor Yaparak Zayıflamak Mümkün mü? Nasıl Yapılır?

    Evde spor yaparak zayıflamak, kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak önceden söylemiş olayım, kilo vermenin birinci sırrı sağlıklı beslenmek ve uyku düzenidir. Bu ikiliyi tamamladıktan sonra evde spor yaparak kilo verme yöntemlerine geçebiliriz. Aşağıda bazı hareketleri tanıtacağım, bu egzersizleri yaparak çok rahat bir biçimde zayıflayabileceğini düşünüyorum.Sizce Evde Spor Yaparak Zayıflanır mı? Deneyenler, Başarılı Olanlar Yardımcı Olabilir mi?

    1- Inverted V Pipe

    Plank benzeri bir hareket olan bu egzersiz, evde kilo verme yöntemleri içerisinde en kolay uygulayabileceklerinizden biri. 30 saniye süreyle yapılması gerekiyor. Tekrar sayısı konusunda bir kısıtlama yok.

    2- Crunch

    Crunch yani bir tür mekik. Aslında Crunch bir tip karın kası egzersizi olsa da, üst gövdenin tamamını çalıştırması sayesinde iyi de bir kilo verme yöntemi.

    3- Squat

    Yine bir kas geliştirme egzersizi olan Squat, kilo verme ve yağ yakma yönünde de büyük faydalara sahip. Bu harekette bacaklar omuz hizasında açılıyor ve sırt düz tutularak, kalça dışarı verilecek şekilde yere çöküp geri kalkılıyor. 10’ar kez halinde 3 set olarak yapılabilir.

    4- Köprü

    Mekik pozisyonunda yere uzanıp beli yukarı kaldırmak şeklinde yapılan bu hareket, bölgesel yağ yakma bakımından da oldukça verimli. Yukarı kalkıldığında 3-5 saniye kadar sabit kalınmalı. Bu da Squat gibi 10’ar kez halinde 3 tekrar yapılabilir.Sizce Evde Spor Yaparak Zayıflanır mı? Deneyenler, Başarılı Olanlar Yardımcı Olabilir mi?

    5- Şınav ve Duvar Şınavı

    Arka kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bu hareket, kilo vermek için de kullanılabilir. Şınav, bildiğimiz şınav. Duvar şınavı ise aynı hareketin eller duvara yaslanarak yapılan versiyonu.

    6- Plank

    Son günlerin en popüler evde kilo verme egzersizlerinden biri de Plank. Ayaklar parmak ucu, kollar ise dirsekler yerde olacak şekilde sabit durma hareketine Plank deniyor. Her defasında 20 saniye kadar beklenecek şekilde, tekrar kısıtlaması olmaksızın yapılabilir.

    7- İp Atlama

    Bildiğimiz ip atlama, ancak düşündüğünüzden çok daha fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan bir egzersiz. Hem de diğerlerinin tamamından daha eğlenceli.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

56 44
  • Kimisi başarılı
  • 12 kg verdim
  • Chloe Ting'le iki haftada karın kası bile yaptım zayıflamak ne ki
    • Şu chloe bir bende işe yaramadı ya 😂

    • Nasıl yaramadı?

  • Yess 1 ayda 6 kg verdim evde yapa yapa birde şu videoyu izledim videoyu altta bırakıcam ve o videoya ek plank ve mekik falanda yaptım birde ekmeği kestim kola mola abur cubur hepsini kestim, ekmek yeirne marulu kullanıyordum marulun arasına peynir yumurta koyup yerdim :D birde çalıştığım için günüm bayaa hareketli hergün en az 12000 adım garanti atıyorum. Ek olarak yemeğe tuz zaten atmıyorum birde çayımı 3-4 senedir şekersiz içiyorum
  • Ben yememi düzene sokup spor yaptığım an kilo veriyorum. Ve evet hepsini evde yapabiliyorum:)
  • Beslenme saglikli olmadigi surece bir ise yaramiyor.
    aylarca ekipmanim oldugu halde evde sporla 1 kilo bile veremedin. 1 aydir diyetisyene gidiyorum. Beslenme planina uyarak, su ana kadar 4.5 kilo verdim. Evde spora devam tabiki. Ama tek basina yeterli degil
  • Öneririm plank squat lunge barfiks şınav mekik hepsini gün gün artıra artıra git beslenmeni de düzenle dışarda da 20 dk koş
  • zayıflatır birde bşey farkettim bu soruya hangi kız cevap yazdıysa aktif değil
  • Kas bile yaptim
  • Ben evde 10 kilo verdim evde spor yaptım. Önce Full Body mi? yoksa sadece belirli vücut yerleri mi Göbek falan?
  • Sürdürdüğün sürece evet
  • Zayıflanır illa.
  • Düzenli yapılırsa neden olmasın
  • Vardır elbet
  • Bisiklet alın bisiklete binin
  • Istikrarlı olursan , beslenmene dikkat edersen ve doğru bir şekilde sporunu yaparsan neden kilo veremiyesin ki ! 🙂
  • İstikrarla her şey mümkün bende de o yok
  • Spor yapmasan bile zayıflarsın kardeşim yağ dediğin nedir ki. Kilo vermek ne yediğine bağlı
  • Plates yapabilirsin.. ebru sallI plates egzersizleri hem. Sıkılasirsin hemde zayiflarsin. platesten sonra kardiyo hareketleri de yaparsın arada onu da yaparım
  • Ben 2,5 ay boyunca evde dans ettim. 13 kg verdim. Ama resmen aç kalarak verdim.
  • 3 ay yaptım 6 kg verdim
  • Zayıflanır ama yediğine dikkat etmelisin
  • Tabiki de Evde Spor Yaparak da Zayıflanır Evinde Koşu Bandı Aleti Varsa çık üstüne yürü koş alet sen koştukça kalori yakmani sağlar terlersin o terde seni zamanla zayıflatır
  • Zayiflanir
  • Elbette zayıflanır kalori açığı yaratarak beslenmelisin ayrıca
  • Evdeki sporu ne kadar verimli yapabiliriz en önemli soru bu bence. Az bir sürede çabuk sıkılıp salma evresine geçebiliriz diye düşünüyorum.
  • Evt yattigin yerden kalkip zayiflamak icin yurusen bile ise yarar sadexe yattigin yerden kalkmak olay
  • günde 1 dk plank güzel etki alırsın
    • İşe yarar mı cidden 5 kilo falan ne kadar sürede verebilirim pek diyet yapmadan

  • Evet evde spor yapmak başta çok sıkıcıydı ama ben sevdim. Ve insan kendini daha dinç ve enerjik hissediyor
  • Youtubeden evde spor yapma videoları izleyerek yapabilirsin ve zayıflarsın.
  • İstikrarlı bir şekilde yaparsan kilo verirsin. Yediklerine de dikkat etmelisin.
  • Spor salonuna gitmeden belli bir oranda vücuda sahip oldum. Dileyen isteyen evde kilo verebilir
  • Evet zayiflanir. ben birkay once diyet ve sporla evde 7 kilo vermistim sonrasinda bunalima girdim 10 kilo aldım.1 haftadir yenden diyete ve spora basladim 3 kilo verdim
  • Yapmakta zorlanıp düzenim olsun kişiye özel olsun derseniz kesinlikle P90x 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️Program sayesinde neleri hangi gün yaptığınızı biliyorsunuz her gün farklı kas gruplarını çalıştırıyor aynı şeyleri her gün yapmadığımız için daha sürekli oluyor sıkıcı olmuyor kesinlikle tavsiye ederim
  • Sıkılmadan devam edilirse evet
  • Evde anca egzersiz olur oda ağırlıkla desteklenirse sonuç verir tabii kendim sonuç alıyorum aslında
  • Zayıflanır
  • Açtım youtube squat hareketleri bide müzik 21 günde 4 kilo yememe içmeme dikkat ettim yürüyüş yaptım işte de tempo var ne geliyorsa boğazdan
  • Disiplinli olduktan sonra belli bir mesafe katedilebilir
  • Valla evde spor falan hikaye düzenli olarak salona gideceksin öyle verim alacaksın o kadar.
  • Ekmek, şeker, tuz hayatından çıkar sporu hayatına yerleştir çokta güzel zayıflarsın
  • Kondüsyon bisikleti Hem oturuyorum
  • Ya daha kolayı var git aşk acısı çek çok daha kolay kilo veriyorsun
  • Düzenli gzersiz ve mideni kontol etmenle zayıflayabilirsin denendi onaylandı
  • Tabiki zayıflanır illaki spor salonuna gidip kardiyo yapmak gerekmiyo evde de gayette yapılır
  • zayıflanır
  • Metabolizmaya beslenmeye eğzersize bağlı çalışan insan zor yapar evde spor. Ben yapamıyorum o yüzden salona gidiyorum
  • Ben yaptim bır gun dayana bıldım
  • Kesinlikle oluyor
  • Evet.
  • Sporsuz kilo verilebiliyorken ev sporu yeterli mi diye sormak ironik açıkçası
  • Chole thing, pamela reif , lilly Sabri bunların videoları gerçekten çok güzel ben çok güzel kilo vermiştim kesinlikle dene bunları
  • Azim ve diet
  • Basarmis cok kisi var
  • Evde spor yaparak tabiki de kilo verilir ama bu sadece sporla olacak bir iş değildir.
    Yemek düzenini , uyku düzeni ayarlanması gerekir
  • Ben evde verdim valla youtubeda cok guzel yabanci kanallar var spor icin
  • Evet 1 Ayda 18 Kg Vermiştim.
  • Ben yaptım kg verdim ama dizimde sakatlandı 😓
    • Neden sakatlandı ki?

    • @Sessizçığlıık nedeni bende bilmiyorum ya çok yüklemdim ya yanlış bişey yaptim böylece yapısı bozuldu simdide yürümeye korkuyorum sizi korkutmak için değil ama dikkatli olun boyle bisey başıma geleceğini bilseydim sadece boğazımı tutardım

    • Böyle bir olasılık var elbette, o yüzden spor salonları daha kontrollü. Ancak ben dizime hiç ters bir hareket yapmıyorum diye sanıyorum. Egzersizleri doğru ve tadında yapmak da önemli. Teşekkür ederim uyarı için

    • Hepsini Göster
  • iki kişilik tek kale maç yaparak formda kalırsın
  • iyide bir yemiyecekse olabilir
  • Daha Fazla (40)