Sizce Evde Spor Yaparak Zayıflanır mı? Deneyenler, Başarılı Olanlar Yardımcı Olabilir mi?

Question

Malum pandemi şartları, spor salonuna gidemiyoruz.  Evde spor yaparak zayıflama yöntemleri var mı bildiğiniz? Önerir misiniz?

Doris Hofer · Accepted Answer

Evde Spor Yaparak Zayıflanabilir mi, Kilo Verilir mi? Neler Yapılmalı?

https://www.youtube.com/embed/yia0n8nstAA

Ben sadece evde antreman yapıyorum ve gayet fitim. Ben yaptıysam, siz de yaparsınız. İlk günlerde sadece squat yapabilirsiniz mesela. Önemli olan burada devamlılık.

Haftanın her günü spor yapmalısınız, bu zamanla sizde alışkanlığa dönüşüyor. 1 hafta spor yapmaya başladıktan sonra; her şey değişmeye başlayacak. Sağlıklı beslenmeye başladıktan sonra, spor size eğlenceli gelmeye başlayacak. Devam ederseniz; “Aa, sen kilo mu verdin?” gibi iltifatlar almaya başlayacaksınız. Bir başladıktan sonra beslenmeye de dikkat ederseniz çok güzel sonuçlar elde edersiniz.

Sporu mümkün olduğunca günün erken saatlerinde halledin.

Yoksa araya günlük işler girebiliyor. Spora başladıktan sonra devamı gelirse, güzel sonuçlar alırsınız.

SucukluPismaniye · Accepted Answer

Evde Spor Yaparak Zayıflamak Mümkün mü? Nasıl Yapılır?

Evde spor yaparak zayıflamak, kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak önceden söylemiş olayım, kilo vermenin birinci sırrı sağlıklı beslenmek ve uyku düzenidir. Bu ikiliyi tamamladıktan sonra evde spor yaparak kilo verme yöntemlerine geçebiliriz. Aşağıda bazı hareketleri tanıtacağım, bu egzersizleri yaparak çok rahat bir biçimde zayıflayabileceğini düşünüyorum.

Sizce Evde Spor Yaparak Zayıflanır mı? Deneyenler, Başarılı Olanlar Yardımcı Olabilir mi?

1- Inverted V Pipe

Plank benzeri bir hareket olan bu egzersiz, evde kilo verme yöntemleri içerisinde en kolay uygulayabileceklerinizden biri. 30 saniye süreyle yapılması gerekiyor. Tekrar sayısı konusunda bir kısıtlama yok.

2- Crunch

Crunch yani bir tür mekik. Aslında Crunch bir tip karın kası egzersizi olsa da, üst gövdenin tamamını çalıştırması sayesinde iyi de bir kilo verme yöntemi.

3- Squat

Yine bir kas geliştirme egzersizi olan Squat, kilo verme ve yağ yakma yönünde de büyük faydalara sahip. Bu harekette bacaklar omuz hizasında açılıyor ve sırt düz tutularak, kalça dışarı verilecek şekilde yere çöküp geri kalkılıyor. 10’ar kez halinde 3 set olarak yapılabilir.

4- Köprü

Mekik pozisyonunda yere uzanıp beli yukarı kaldırmak şeklinde yapılan bu hareket, bölgesel yağ yakma bakımından da oldukça verimli. Yukarı kalkıldığında 3-5 saniye kadar sabit kalınmalı. Bu da Squat gibi 10’ar kez halinde 3 tekrar yapılabilir.

5- Şınav ve Duvar Şınavı

Arka kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bu hareket, kilo vermek için de kullanılabilir. Şınav, bildiğimiz şınav. Duvar şınavı ise aynı hareketin eller duvara yaslanarak yapılan versiyonu.

6- Plank

Son günlerin en popüler evde kilo verme egzersizlerinden biri de Plank. Ayaklar parmak ucu, kollar ise dirsekler yerde olacak şekilde sabit durma hareketine Plank deniyor. Her defasında 20 saniye kadar beklenecek şekilde, tekrar kısıtlaması olmaksızın yapılabilir.

7- İp Atlama

Bildiğimiz ip atlama, ancak düşündüğünüzden çok daha fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan bir egzersiz. Hem de diğerlerinin tamamından daha eğlenceli.

sierravista · Answer

Düzenli yapılırsa neden olmasın

ibrahimfurkan34 · Answer

12 kg verdim

SomeBodySomeOne · Answer

Beslenme saglikli olmadigi surece bir ise yaramiyor.
aylarca ekipmanim oldugu halde evde sporla 1 kilo bile veremedin. 1 aydir diyetisyene gidiyorum. Beslenme planina uyarak, su ana kadar 4.5 kilo verdim. Evde spora devam tabiki. Ama tek basina yeterli degil

Hayallerdiyarı · Answer

Ben yememi düzene sokup spor yaptığım an kilo veriyorum. Ve evet hepsini evde yapabiliyorum:)

yasemi3 · Answer

zayıflatır birde bşey farkettim bu soruya hangi kız cevap yazdıysa aktif değil

OylesineAcildi006 · Answer

Evet 1 Ayda 18 Kg Vermiştim.

aslıgurbu · Answer

Bence zayıflanıyor

bıldırık · Answer

Öneririm plank squat lunge barfiks şınav mekik hepsini gün gün artıra artıra git beslenmeni de düzenle dışarda da 20 dk koş

111ranaa · Answer

Ben evde verdim valla youtubeda cok guzel yabanci kanallar var spor icin

Bensizim95 · Answer

Kas bile yaptim

CilliiBooommmmm · Answer

Ben evde 10 kilo verdim evde spor yaptım. Önce Full Body mi? yoksa sadece belirli vücut yerleri mi Göbek falan?

fiT_suFle · Answer

Sürdürdüğün sürece evet

uzun_yol_ · Answer

Zayıflanır illa.

KızgınDolunay · Answer

Yess 1 ayda 6 kg verdim evde yapa yapa birde şu videoyu izledim videoyu altta bırakıcam ve o videoya ek plank ve mekik falanda yaptım birde ekmeği kestim kola mola abur cubur hepsini kestim, ekmek yeirne marulu kullanıyordum marulun arasına peynir yumurta koyup yerdim :D birde çalıştığım için günüm bayaa hareketli hergün en az 12000 adım garanti atıyorum. Ek olarak yemeğe tuz zaten atmıyorum birde çayımı 3-4 senedir şekersiz içiyorum

ömrümüyediniz · Answer

Chloe Ting'le iki haftada karın kası bile yaptım zayıflamak ne ki

Yilmaz64 · Answer

Ben yaptim bır gun dayana bıldım

bαnαsαrılmαdαnαnlαt · Answer

Vardır elbet

TheCollectorKiller · Answer

Tabiki de Evde Spor Yaparak da Zayıflanır Evinde Koşu Bandı Aleti Varsa çık üstüne yürü koş alet sen koştukça kalori yakmani sağlar terlersin o terde seni zamanla zayıflatır

soramazsın34 · Answer

iki kişilik tek kale maç yaparak formda kalırsın

eengoo · Answer

Evdeki sporu ne kadar verimli yapabiliriz en önemli soru bu bence. Az bir sürede çabuk sıkılıp salma evresine geçebiliriz diye düşünüyorum.

çapkınajan · Answer

Kimisi başarılı

YeniGlados · Answer

Sporsuz kilo verilebiliyorken ev sporu yeterli mi diye sormak ironik açıkçası

3popkek · Answer

Spor yapmasan bile zayıflarsın kardeşim yağ dediğin nedir ki. Kilo vermek ne yediğine bağlı

mars_rafinha · Answer

Ben 2,5 ay boyunca evde dans ettim. 13 kg verdim. Ama resmen aç kalarak verdim.

ᴡiɴᴄʜєѕᴛєʀ · Answer

İstikrarla her şey mümkün bende de o yok

Pianoblack2 · Answer

Bisiklet alın bisiklete binin

Diana_08 · Answer

Istikrarlı olursan , beslenmene dikkat edersen ve doğru bir şekilde sporunu yaparsan neden kilo veremiyesin ki ! 🙂

MuscleKing_T · Answer

Spor salonuna gitmeden belli bir oranda vücuda sahip oldum. Dileyen isteyen evde kilo verebilir

carpediemdedimm · Answer

Evet.

Frankie34 · Answer

Zayıflanır ama yediğine dikkat etmelisin

SiyahCamel · Answer

3 ay yaptım 6 kg verdim

Konçuyy555 · Answer

Elbette zayıflanır kalori açığı yaratarak beslenmelisin ayrıca

dertlikiz18 · Answer

Zayiflanir

DarK_34 · Answer

iyide bir yemiyecekse olabilir

canan2303 · Answer

günde 1 dk plank güzel etki alırsın

Elaiffet · Answer

Plates yapabilirsin.. ebru sallI plates egzersizleri hem. Sıkılasirsin hemde zayiflarsin. platesten sonra kardiyo hareketleri de yaparsın arada onu da yaparım

Elif9559 · Answer

Ben yaptım kg verdim ama dizimde sakatlandı 😓

AranızdakiDelii_ · Answer

Youtubeden evde spor yapma videoları izleyerek yapabilirsin ve zayıflarsın.

Fiftyshadesofbaris · Answer

Evt yattigin yerden kalkip zayiflamak icin yurusen bile ise yarar sadexe yattigin yerden kalkmak olay

Secretto · Answer

İstikrarlı bir şekilde yaparsan kilo verirsin. Yediklerine de dikkat etmelisin.

İreemg · Answer

Evde spor yaparak tabiki de kilo verilir ama bu sadece sporla olacak bir iş değildir.  Yemek düzenini , uyku düzeni ayarlanması gerekir

Nameofnominie · Answer

Basarmis cok kisi var

FırtınAli61 · Answer

Disiplinli olduktan sonra belli bir mesafe katedilebilir

Obenimgulum · Answer

Evet evde spor yapmak başta çok sıkıcıydı ama ben sevdim. Ve insan kendini daha dinç ve enerjik hissediyor

MasterMagician · Answer

Evet zayiflanir. ben birkay once diyet ve sporla evde 7 kilo vermistim sonrasinda bunalima girdim 10 kilo aldım.1 haftadir yenden diyete ve spora basladim 3 kilo verdim

kaaveehanım · Answer

Yapmakta zorlanıp düzenim olsun kişiye özel olsun derseniz kesinlikle P90x 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️Program sayesinde neleri hangi gün yaptığınızı biliyorsunuz her gün farklı kas gruplarını çalıştırıyor aynı şeyleri her gün yapmadığımız için daha sürekli oluyor sıkıcı olmuyor kesinlikle tavsiye ederim