Doris Hofer Ne Diyor?
Çok Süper Cevap
Evde Spor Yaparak Zayıflamak Mümkün mü? Nasıl Yapılır?
Evde spor yaparak zayıflamak, kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak önceden söylemiş olayım, kilo vermenin birinci sırrı sağlıklı beslenmek ve uyku düzenidir. Bu ikiliyi tamamladıktan sonra evde spor yaparak kilo verme yöntemlerine geçebiliriz. Aşağıda bazı hareketleri tanıtacağım, bu egzersizleri yaparak çok rahat bir biçimde zayıflayabileceğini düşünüyorum.
1- Inverted V Pipe
Plank benzeri bir hareket olan bu egzersiz, evde kilo verme yöntemleri içerisinde en kolay uygulayabileceklerinizden biri. 30 saniye süreyle yapılması gerekiyor. Tekrar sayısı konusunda bir kısıtlama yok.
2- Crunch
Crunch yani bir tür mekik. Aslında Crunch bir tip karın kası egzersizi olsa da, üst gövdenin tamamını çalıştırması sayesinde iyi de bir kilo verme yöntemi.
3- Squat
Yine bir kas geliştirme egzersizi olan Squat, kilo verme ve yağ yakma yönünde de büyük faydalara sahip. Bu harekette bacaklar omuz hizasında açılıyor ve sırt düz tutularak, kalça dışarı verilecek şekilde yere çöküp geri kalkılıyor. 10’ar kez halinde 3 set olarak yapılabilir.
4- Köprü
Mekik pozisyonunda yere uzanıp beli yukarı kaldırmak şeklinde yapılan bu hareket, bölgesel yağ yakma bakımından da oldukça verimli. Yukarı kalkıldığında 3-5 saniye kadar sabit kalınmalı. Bu da Squat gibi 10’ar kez halinde 3 tekrar yapılabilir.
5- Şınav ve Duvar Şınavı
Arka kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bu hareket, kilo vermek için de kullanılabilir. Şınav, bildiğimiz şınav. Duvar şınavı ise aynı hareketin eller duvara yaslanarak yapılan versiyonu.
6- Plank
Son günlerin en popüler evde kilo verme egzersizlerinden biri de Plank. Ayaklar parmak ucu, kollar ise dirsekler yerde olacak şekilde sabit durma hareketine Plank deniyor. Her defasında 20 saniye kadar beklenecek şekilde, tekrar kısıtlaması olmaksızın yapılabilir.
7- İp Atlama
Bildiğimiz ip atlama, ancak düşündüğünüzden çok daha fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan bir egzersiz. Hem de diğerlerinin tamamından daha eğlenceli.
3 0 0 0
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Benzer Sorular
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
55 44Düzenli yapılırsa neden olmasın
0 0 0 012 kg verdim
0 0 0 0Beslenme saglikli olmadigi surece bir ise yaramiyor.
aylarca ekipmanim oldugu halde evde sporla 1 kilo bile veremedin. 1 aydir diyetisyene gidiyorum. Beslenme planina uyarak, su ana kadar 4.5 kilo verdim. Evde spora devam tabiki. Ama tek basina yeterli degil1 0 0 0Ben yememi düzene sokup spor yaptığım an kilo veriyorum. Ve evet hepsini evde yapabiliyorum:)
0 0 0 0zayıflatır birde bşey farkettim bu soruya hangi kız cevap yazdıysa aktif değil
1 0 0 0Evet 1 Ayda 18 Kg Vermiştim.
0 0 0 0Öneririm plank squat lunge barfiks şınav mekik hepsini gün gün artıra artıra git beslenmeni de düzenle dışarda da 20 dk koş
1 0 0 0Ben evde verdim valla youtubeda cok guzel yabanci kanallar var spor icin
0 0 0 0Kas bile yaptim
0 0 0 0Ben evde 10 kilo verdim evde spor yaptım. Önce Full Body mi? yoksa sadece belirli vücut yerleri mi Göbek falan?
0 0 0 0Sürdürdüğün sürece evet
0 0 0 0Zayıflanır illa.
0 0 0 0Yess 1 ayda 6 kg verdim evde yapa yapa birde şu videoyu izledim videoyu altta bırakıcam ve o videoya ek plank ve mekik falanda yaptım birde ekmeği kestim kola mola abur cubur hepsini kestim, ekmek yeirne marulu kullanıyordum marulun arasına peynir yumurta koyup yerdim :D birde çalıştığım için günüm bayaa hareketli hergün en az 12000 adım garanti atıyorum. Ek olarak yemeğe tuz zaten atmıyorum birde çayımı 3-4 senedir şekersiz içiyorum
0 0 0 0Chloe Ting'le iki haftada karın kası bile yaptım zayıflamak ne ki
1 0 0 0Şu chloe bir bende işe yaramadı ya 😂
Nasıl yaramadı?
Ben yaptim bır gun dayana bıldım
0 0 0 0Vardır elbet
0 0 0 0Tabiki de Evde Spor Yaparak da Zayıflanır Evinde Koşu Bandı Aleti Varsa çık üstüne yürü koş alet sen koştukça kalori yakmani sağlar terlersin o terde seni zamanla zayıflatır
0 0 0 0iki kişilik tek kale maç yaparak formda kalırsın
1 0 0 0Bisiklet alın bisiklete binin
0 0 0 0Evdeki sporu ne kadar verimli yapabiliriz en önemli soru bu bence. Az bir sürede çabuk sıkılıp salma evresine geçebiliriz diye düşünüyorum.
0 0 0 0- Daha Fazla (79)
Evde Spor Yaparak Zayıflanabilir mi, Kilo Verilir mi? Neler Yapılmalı?
https://www.youtube.com/embed/yia0n8nstAABen sadece evde antreman yapıyorum ve gayet fitim. Ben yaptıysam, siz de yaparsınız. İlk günlerde sadece squat yapabilirsiniz mesela. Önemli olan burada devamlılık.
Haftanın her günü spor yapmalısınız, bu zamanla sizde alışkanlığa dönüşüyor. 1 hafta spor yapmaya başladıktan sonra; her şey değişmeye başlayacak. Sağlıklı beslenmeye başladıktan sonra, spor size eğlenceli gelmeye başlayacak. Devam ederseniz; “Aa, sen kilo mu verdin?” gibi iltifatlar almaya başlayacaksınız. Bir başladıktan sonra beslenmeye de dikkat ederseniz çok güzel sonuçlar elde edersiniz.
Sporu mümkün olduğunca günün erken saatlerinde halledin.
Yoksa araya günlük işler girebiliyor. Spora başladıktan sonra devamı gelirse, güzel sonuçlar alırsınız.
Peki çok hamsak ve ertesi gün tüm kasların ağrıyorsa yapmaya devam mı edilmeli, 1 gün arayla mı yapılmalı? 🤣
@Sessizçığlıık kendini çok fazla zorlamayacak şekilde yapmaya devam et zaten vücudun zamanla alışır ağrıların geçer.
@Secretto teşekkür ederimm