Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Örnekleri ve listesini verir misiniz?

Fitness amele işi yapmayınt

süt+süt+süt:D

Sabah - 5 yumurta beyazı (ikisinin sarısı) ve yağsız lor peynirini çırpıp yağsız bir omlet yapıyorsun. Yulaf ezmesinin içine 3 tane çiğ bıldırcın yumurtasının beyazını akıtıp yağsız sütle karıştırıyorsun. Bunlarla beraber de domates ve salatalık yiyorsun
Öğlen - 250-300 gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü, yanında karbonhidrat (bulgur pilavı tercih et) ve de mutlaka hakiki zeytinyağlı salata
Akşam - Yine ızgara veya haşlama 250-300 gr et, yanında çok az karbonhidrat ve bolca salata

Bol et yumurta tavuk be sebze

Kahvaltı:salata, şekersiz çay,2 küçük dilim peynir,4 tane zeytin,2 dilim tahıllı ekmek öğle:sebze yemeği ara öğün:yoğurt akşam:et veya tavuk;yanında salata olabilir.

tere yağlı, ballı 5 dilim ekmek

Bi ünlü takip ediyorum Florian Macek çok sağlıklı besleniyor instagramda nasıl beslendigine dair sorular yanıtlamıştı genelde salatalar yiyor

Yumurtanin beyazı zeytin domates taze sıkılmış şekeri az olan meyveler ve peynir yalnız ekmek kesinlikle yook

Protein ağırlıklı beslenmelisin

kendı beslenme programıma gore sunu dıyebılırım kardesım.
1 konserve ton balıgı 100 gr
2 tane yumurta
200gram peynır
10 tane zeytin
3 tane incir
2 tane ceviz
1 avuc badem
umarım size bir yardımı olur

Yumurtasız zor gibi ama avokado deneyebilirsin.

•Yağlı gıdalardan korkma (fındık, fıstık, ceviz)
Yağlı gıdalar enerji verir ama aynı zamanda kilo aldırır bu yüzden dikkatli ol 4-5 tanesi yeterli olur.

•Yumurta yemelisin (mümkünse haşlayarak)
Yumurta protein içerir. Yumurtayı yerken dikkatli ol yağ ve tuz kullanma mümkünse. Orta haşlanmış yumurta ideal.
1-2 tane yemen yeterlidir.

•Tam tahıllı ekmek yiyebilirsin

•Kahvaltıda çay içme alışkanlığın varsa bu alışkanlıktan kurtul. Kahvaltıda çay içmek sağlıklı değildir.

•Taze sıkılmış %100 Portakal suyu içebilirsin. (Portakalın içinda asit olduğu için diş minesine zarar verir dikkatli ol)
Günlük 1 bardak içmen yeterli

yulaf meyve tofu mantar fiks menüm

Spor candır can

Bence yumurta illaki olmalı. Bir zamnlar spor yapıyordum ve çok fazla canım yumurta istiyordu. Yani sanki spor yaparken insanın canı yumurta istiyor. Onun dışında mevsimine uygun yemen mantıklı.
Ayrıca tahılları tüketmelisin.
Yoğurt, kefir, yulaf ezmesi de iyi olur.
Bu kadar.

bowling.tbbdf.gov.tr/dosya/sporcu_beslenmesi.pdf
dergiler.ankara.edu.tr/dergiler/17/1534/16844.pdf
www.klinikgelisim.org.tr/.../1.pdf

Yumurta şart! allahın şartları gibi fitnessın da şartı 1 dir YUMURTA. bizim tanrımızdır içinde bol miktarda bulunur ben 1,5 yerim bazı ayılar 7 tane yer ama geri kalan 5 i yağ yaparlar vicuduna sonra onu yakmaya çalışırlar ha bire gerilerler ondan yağdan az uzakdur ilk yağ kütlen erimeli sonra işein kolaylaşır.

bol çeşitli olmalıdır

doğal süt peynir ürünleri.

Az yağ