Yağ yakan hareketler ile kas yapan hareketleri nasıl ayırt ederiz?

Question

Kas yapmak istemiyorum sadece zayıflamak ve daha sağlıklı olmak için spor yapıyorum. kas yapan hareketler ile yağ yakan hareketleri nasıl ayırt edebilirim?

Erhan Kara · Accepted Answer

Yağ yakan hareketler ile kas yapan hareketleri nasıl ayırt ederiz?

https://www.youtube.com/embed/cPMFFt9rS70

“Bazı hareketler kas yaptırır, bazı hareketler de yağ yaktırır.”

şeklinde bir yaklaşım doğru değil açıkçası. Hepimiz bir şekilde spor yapmaya çalışıyoruz. Spor yapmak, bedeninizdeki enerji sistemlerinin çalışmasını sağlıyor. Bu enerji sistemleri, sizlerin yüklenme şekline göre farklı zamanlarda devreye giriyor.

Farklı zamanlarda yenileniyor. Dolayısıyla farklı zamanlarda yaptığınız egzersizler, rutin olarak yaptığınız egzersizler sizlere yağ yakımı sağlarken farklı ağırlıklarla yaptığınız egzersizler ise kasın enine kesitinde bir farklılaştırma söz konusu yarattığı için sizlere kas kazanımı sağlatabiliyor.

Belli bir düzende, aralıkta ve tekrarda yapılan hareketler antrenman olarak nitelendirilir. Aerobik egzersizlerin daha fazla yağ yakımı sağladığını araştırmalar ortaya koyuyor. Kardiyovasküler egzersizler yapmak, rutinin dışına çıkmak yağ yakmanıza ve daha fit görünmenize yardımcı oluyor.

Gizli Üye · Accepted Answer

kas yapmak dusunduhgun kadar kolay bisey degil yani vucudunda o kaslarin belirmesi icin epey ugrasman gerekiyo senin zayiflamak icin yapman gereken sey kardio yu fitness la desteklemek. eger zayiflamak incelmek sekle girmek istiyosan agirlik ile fitness da yapmalisin ki kaslarin biraz olsun gelissin yaparken cok fazla agirlik kullanmazsan 1 2 kiloluk agirliklarla yaparsan kaslarin cikmaz sadece vucudunu desteklersin. kas kutleleri kendi kendilerine bile enerji harcayabiliyor. yani kas yapman senin acindan iyi bisey. yagdan verirken kasdan alabilirsin kaslar zaten yaglar kadar genis hacime sahip degil. ornegin iki farkli vucut sekline sahip insanin kilosu bazen ayni olabilir biri zayifken biri daha iri olabilir neden? cunku birinde yaglar o kiloyu olustururken birinde ayni kiloda kas vardir ve fit gorunur. umarim anlatmaya calistigimi anlamissindir. bahsettigim kaslar balon gibi siskin kaslar degil normal gorunen belirgin olmayan vucudunu fit gosteren kaslar. sen 1 2 kilo ile calisirsan zaten ne kadar kendini zorlasan da kasin olusmasi zor bisey

Dermane89 · Accepted Answer

Günde iki öğün sabah akşam ye
Baharat turşu iştah açıcı şeyler yeme
Sofradan aç olarak kalk
Suyu yediğin yemek ile aynı miktarda al
Yemeğin üstüne atıştırmalık da olsa yemek yeme
En fazla sofranı uç çeşit yemekle kur yağ yakmak istiyorsan senin için makulü bir çeşittir
Bunları yapınca iştahın kaybolacak canın birşey çekmeyecek dolayısıyla kilo vereceksin insana yaşamak için 3 lokma yemek yeter

CemSert37 · Accepted Answer

Yağ yakan hareketler - yaptğınz zaman nabız arttıran şeyler. Tempolu yürüyüş, koşmak, aerobik, futbol, basketbol yüzmek, bisiklete binmek gibi. Açık havada yapılan şeyler.
Kas yapan hareketler - ağırlık kaldırmak, gym salonlarında yapılan şeyler gibi

Gizli Üye · Accepted Answer

body building diye değil de fitness diye araştır internette ilk adım olarak.

trexyt · Answer

Bak en güzeli ağırlık çalıştıktan sonra kardio yap bak bakalım neler olacak hafif ağırlık çalış, kalori açığı yarat

Palmarosa · Answer

Ağırlık kaldırma o zaman, fitness yapma. Kas yapmak kolay bir şey değil, bedeninle (sadece bedeninle) yapacağın hiçbir hareket sana kas kütlesi kazandırmaz.

berkayalperdogan · Answer

Ağırlık olan her ekipman kas içindir

merhabakitty · Answer

Onu fitness hocaları çok iyi bilir ya da çeşitli YouTube videoları var

_EmiRRRRR_ · Answer

Çok basit aslında hint cordiyo dediğimiz ve ağırlık olmadan yapılan , hereketler yağ yakmak ve sikilasmak için yapılır ama ağırlıkla yapılan. egzersizler örneğin deadlift dumbBell lunge hareketler ağırlık çalışarak yapılır.

Kibar-bir_BEY · Answer

Yağ yakan hareket yorar ama kas yapan hareket hem yorar hem terletir 😉

Ellaine · Answer

Kardiyo yapmalısın. Ve yağ yakmak için ağırlık çalışmalarında az ağırlık ve çok tekrar yapmalısın.

Enperatriz_Eztia · Answer

Yağ yakmadan kas yapamazsın benim bildiğim.

fiT_suFle · Answer

Eklemlerini uzuvlarini kullandığın güçten düştüğün hareketler genelde kas içindir ama nabız yükseltiyor ise ve efor sarfetririyorsa kardiyodur

Teόmάń · Answer

Kardiyovasküler hareketler yağ yaktıran işte

Gecelerin_yargıcı_34 · Answer

Kas ve yağ birbirlerinin zıttı şeyler, yani kas yapmak için yağ yakman gerekiyo zaten, önce enerji olarak yağları yakarsın sonra yağ oranı azaldığı zaman kasın belirme şansı olur tabi iyi beslersen. Yağ yakmanın en hızlı yoluda spor yaparken ilk 1 ay normalden fazla efor sarfetmen gerekiyo.

_ladyaderun · Answer

Ederiz biz

VolkanSHNN · Answer

yüksek tekrarlı hareketeler cardio yag yakımı az tekrar kuvvet destekliler kas yapımı yardımcı olur.

ReadyForWar · Answer

Yaparken kalp atışını hızlandıran, seni soluk soluğa kan ter içerisinde bırakan hareketler ekseri kardiyo hareketleridir ve yağ yakar.
Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme bunlardan bazıları.

Honey_mom · Answer

Cardıo hareketleri ile yap yakaraın

blue-life · Answer

Kas yaparkende yağ yakıyorsun zaten

RamiRami · Answer

Zaten ağırlık kaldırınca öyle kolay kas yapmıyorsun ve zaten bir kadın olarak genetik yapınız, erkekler gibi değil. Korkma ağırlık yap zaten gireceğin ağırlık miktarı belli. Bu senin daha şekilli vücudun olmasını sağlar yani korkma.

SunPower · Answer

Yağ yakan hareketler nabzını normalin üzerine çıkararak kalp atışını hızlandırır. Kas büyüten egzersizler genel itibariyle nabız yoğunluğunu çok fazla yükseltmezler.

ForzaHakan58 · Answer

Kaslı, erkek gibi görüneceğinden korkuyorsun muhtemelen. Bunun olma ihtimali yok çok profesyonel sporcular anca öyle görünebiliyor. Hormonların buna müsaade etmez zaten. Kas kuvvetlendirici antrenmanlardan korkma zararı olmaz faydası olur.

tubasueda · Answer

Sağlıklı beslen, gece yemek yeme, bol yürüyüş yap yağlar birkaç aya kaçar gider. Agirlik kaldırmadan çalışırsan kas oluşmaz. Yuruyus kas yapmadan kaslara da şifa bir hareket.

tehlikelibiri · Answer

Yüzme , tempolu yürüyüş ve koşma yap yakar.

Sorucu111 · Answer

az ye az

alperüzdü · Answer

Bir dakika, spor da olay şöyle değil miydi; spor yaptıkça yağların yerini kas alır. Bu değil mi? Bacım yağ yakınca yerini ne dolduracak

JoeBlackkk · Answer

Yağ yakmak istiyorsan koş, yürü en etkilisi bunlar.

Jigo0001 · Answer

Yag yakan vucudu efor olarak zorla kas yapan harektler belirli bolgeyi calistirir

hazzedar · Answer

kardiyo yapacaksınız. nabzınız yüzdelik olarak maximuma yakın yani anaerobic kısımdır. bunun için ideal olan da koşudur. gerisi hikayedir…

OlmayanGerceklik · Answer

Tüm hareketler kas yapar. Hareket sırasında enerji yakmak için depodan yağ yakılır. Vücut sonradan bu hergele yine aynı hareketleri yapacaktır, ben en iyisi hareketleri kolaylaştırayım diye stres binen yerde kas oluşmasına karar verir.
Sen belirgin kas oluşmasın istiyorsun. Zaten kadınların ideal yağ oranlarında kas görünmesi zordur. %15-20 yağ oranında kal yeter. HIT (high interval training) antrenmanlarını sık sık tekrarlama, gün içinde hareketli ol. Ev işinde yardımcı ol, bir durak geride in, öğlen yemek yeme onun yerine yürüyüş yap, ...
Sanırım en basit anlatım böyle olur.

matmazelmaria · Answer

Bu gönderi niye hortlamış

Merveozsln · Answer

bir profesyonel den yardım alabilirsin daha sağlıklı ve doğru birşey olabilir

seymadakim · Answer

Hareketleri zaten Farklı

Fiftyshadesofbaris · Answer

Korkma yanlislikla kas yapmazsin

KürkMantoluHayri · Answer

Kas yapmadan sporla zayıflamak mümkün.  Kilo vermeden incelmek  için fitness gibi sporları yapabilirsin. Kız kardeşim bu yöntemle hem yüzünü hem belini inceltti.

berkanterol · Answer

Can yakıyorsa kas yaparsın, yakmıyorsa yağ yakarsın.

experienced16 · Answer

.

Tıp fakültesi spor hekimliği bölümüne gidin.

Ama bence akşam 5 ila 7 arası özel ücretli olan hocalardan birini seçin.

İnanılmaz faydası olacaktır.

Spor geçici bir olay değil, bir yaşam biçimidir.

.

tetikci13 · Answer

Kolayı spor hocasına sorarak

mimarist_34 · Answer

Düzensiz şekilsiz alma gerisi önemli değil pek :)

IAmarPresterAen · Answer

Yağlara ölüm fermanı yazıldı

Yesimcik__ · Answer

Yağ yakan hareketler aerobik tarzdaki hareketlerdir mesela ip atlamak yağ yaktırır ama squat yapmak kas yaptırır uzun süreli kalp atışının hızlandığı egzersizlerde yağ yakma oranı yüksek olur az tekrarlı yüksek yoğunluklu egzersizler de kas yaptırır

MistırSe · Answer

zaten bu bir süreç🥱 yağlar yanacak sonra kaslar çıkacak önemli olan tekrar ve motivasyon 😏 kas yaparken belki ağırlık da kullanılabilir ama yağ için daha çok tekrar🦾

eeelif56 · Answer

O dediğin kaslar hayal zaten millet yıllarca uğraşıyor ilaçlar alıyor da öyle kasları çıkıyor yağ yakmaya başladığında kaslar da meydana çıkmaya başlar en iyisi bir spor salonuna yazılmak kendi kendine ilerleme olmaz

Kelebek1992 · Answer

Cardio yağ yakar aletler kas yapar

gggamzeee · Answer

Yağ yakmak. için nabzı yükselten hareketler cardio yapmak gerekiyor. Koşmak ıp atlamak gibi kas yapmak ise güç harcatan hareketlerdir nabzı yukseltmez. Çalıştırılan bölgedeki kasları güçlendirir sikilastirir

muratby · Answer

Bu soru neden 1 haftadir akışa yapişti durdu

deppp · Answer

Yağ yakan hareket diye bir şey yok, kardiyo dedikleri bütün kas gruplarini çalıştırmayı hedefleyen hareketler daha çok yağ yakımı grubu içindir ama aslında yağ yakımı = kalori yakımı kas kutlesinde meydana gelen artışa bağlı olarak vücutta yakılan kaloriye bağlı olarak tartıda eksilen kilolardir

İffetlimuvahhid · Answer

Şu kas yapmak istemiyorum diyen bayanlara o kadar gülüyorum ki kas yapabileceklerini zannediyorlar... Madem spor yapacaksınız bir araştırma yapın da biraz birşeyler öğrenin. Kadınlar erkeklere göre 8/1 ihtimal ile kas yapabiliyor tabiki protein ağırlklı beslenme , antreman , uyku düzeni muhteşem olursa :) Yağ yakan ve ya kas yapan hareketler diye birşey yok kardeşm.

Scre4m · Answer

Kaslar genellikle tekrarlı ve yorar. Ağır olabilir. Yağ yakmak hızlı hareketli olur ağırlık kaldırmassın. Genellikle nefes nefese kalırsın

LeydiMeyra · Answer

Kas yapmak o kadar kolay bir iş değil. Kilo vermek istiyorsan kardiyo yapacaksın. Ve emin ol kas kutlen artıp yağ oranin azaldıkça vücudun şekle girip guzellesecek

latpa · Answer

Basit olarak söylemek gerekirse, kas yapan hareketleri yapınca kasın hemen çıkmıyor. Yüksek ağırlıklar kullanman lazım. Vücut ağırlığına yaptığın her hareket seni zayıflatır (diyetini de yaparsan) ve sıkı gorunmeni sağlar. Kas yapman için aşırı bı çaban olması gereklidir zaten. Korkma gerek yok bu konuda.

Hasectear · Answer

İstesende kas yapamazsin zaten

Ne_d_eN · Answer

bir gün yanlış bir soru sorduğunu umarım anlamış olursun keza  hiç başlamadan bitirirsen o bilgiye asla vakıf olamayacaksın

ByPoseidon · Answer

Ufak kiloyla cok tekrar sıkar ve yag yakar agir kiloyla tekrer buyutur kaslarini

Pablobartuci · Answer

Bilemiyorum

Aranel12 · Answer

Yağ yakan hareketlerde ağırlık önemli değil, sık tekrarla ter atabilmek önemli. Kas yapan hareketlerde aşamalı ağırlık arttırımı ve zorlama önemli.

promuscle · Answer

Yağ yakan çok tekrarlı ve ağırlıksız yapılır, kas yapan ağırlıklı zorlamayla yapılan antrenmanlardır genelde

fatmaksal · Answer

Yağ yakanda daha fazla terleme olur kas yakanda nefes alış verişleri hızlanır ve kaslar ağrır

dogan22 · Answer

Dostum sporu devamlı hayatının içine koyarsan sorun olmaz.

ViktorBaskov · Answer

Yağ yakan ve kas yapan hareket diye bir şey yoktur.

NujenZanistvan · Answer

Kas yapan hareketler daha bölgesel olur ve ağırlık olarak daha fazladır. Mesela bicepsi makinede 5-10 kg ile çalışırsan yağ yakarsın 20-40 kg ile çalışırsan da kas yaparsın