Yağ yakan hareketler ile kas yapan hareketleri nasıl ayırt ederiz?

Kas yapmak istemiyorum sadece zayıflamak ve daha sağlıklı olmak için spor yapıyorum. kas yapan hareketler ile yağ yakan hareketleri nasıl ayırt edebilirim?
8 9
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Yağ yakan hareketler ile kas yapan hareketleri nasıl ayırt ederiz?

    https://www.youtube.com/embed/cPMFFt9rS70“Bazı hareketler kas yaptırır, bazı hareketler de yağ yaktırır.”

    şeklinde bir yaklaşım doğru değil açıkçası. Hepimiz bir şekilde spor yapmaya çalışıyoruz. Spor yapmak, bedeninizdeki enerji sistemlerinin çalışmasını sağlıyor. Bu enerji sistemleri, sizlerin yüklenme şekline göre farklı zamanlarda devreye giriyor.

    Farklı zamanlarda yenileniyor. Dolayısıyla farklı zamanlarda yaptığınız egzersizler, rutin olarak yaptığınız egzersizler sizlere yağ yakımı sağlarken farklı ağırlıklarla yaptığınız egzersizler ise kasın enine kesitinde bir farklılaştırma söz konusu yarattığı için sizlere kas kazanımı sağlatabiliyor.

    Belli bir düzende, aralıkta ve tekrarda yapılan hareketler antrenman olarak nitelendirilir. Aerobik egzersizlerin daha fazla yağ yakımı sağladığını araştırmalar ortaya koyuyor. Kardiyovasküler egzersizler yapmak, rutinin dışına çıkmak yağ yakmanıza ve daha fit görünmenize yardımcı oluyor.

En İyi Kız Görüşleri

  • kas yapmak dusunduhgun kadar kolay bisey degil yani vucudunda o kaslarin belirmesi icin epey ugrasman gerekiyo senin zayiflamak icin yapman gereken sey kardio yu fitness la desteklemek. eger zayiflamak incelmek sekle girmek istiyosan agirlik ile fitness da yapmalisin ki kaslarin biraz olsun gelissin yaparken cok fazla agirlik kullanmazsan 1 2 kiloluk agirliklarla yaparsan kaslarin cikmaz sadece vucudunu desteklersin. kas kutleleri kendi kendilerine bile enerji harcayabiliyor. yani kas yapman senin acindan iyi bisey. yagdan verirken kasdan alabilirsin kaslar zaten yaglar kadar genis hacime sahip degil. ornegin iki farkli vucut sekline sahip insanin kilosu bazen ayni olabilir biri zayifken biri daha iri olabilir neden? cunku birinde yaglar o kiloyu olustururken birinde ayni kiloda kas vardir ve fit gorunur. umarim anlatmaya calistigimi anlamissindir. bahsettigim kaslar balon gibi siskin kaslar degil normal gorunen belirgin olmayan vucudunu fit gosteren kaslar. sen 1 2 kilo ile calisirsan zaten ne kadar kendini zorlasan da kasin olusmasi zor bisey
    • anladım tesekkür ederim. ancak kaslar daha kalın gösteriyor diye biliyorum yanlış mı bu

    • belirgin olmasi icin abanip kas yaparsan tabi kalin olur ama senin yapacagin ornegin gunluk 1 saatlik sporla veya haftada 3 4gunluk bir programla o kadar kalinlasmazsin. herseyin bir siniri var merak etme incelmek istiyorsan incelme hareketlerini arastir veya bir salona uye olup yardim alabilirsin hocandan incelmek istiyorum de ona gore bir program ayarliyolar. unutma hep aklinda olsun o iri kaslari yapmak oyle bir iki ayda olan bisey degil insanlar onun icin yillarca calisiyo yani kolay kolay olmuyo o. ayrica yukarda arkadasin dedigi dogru bolgesel zayiflama diye bisey yok zayiflamaya karar verirsen sporla her yerinden zayiflarsin internetteki atiyorum gobek eriten egzersizler seni yaniltmasin. cunku onlar sadece gobek bolgesini calistirdigi icin sikilastiriyor sikilasinca da o bolge toparliyo tabi insanlar gobeginden kilo verdi saniyo. yani orda butun olay aslinda sikilasmak

    • anladım tesekkür ederim

    • Hepsini Göster
  • Günde iki öğün sabah akşam ye
    Baharat turşu iştah açıcı şeyler yeme
    Sofradan aç olarak kalk
    Suyu yediğin yemek ile aynı miktarda al
    Yemeğin üstüne atıştırmalık da olsa yemek yeme
    En fazla sofranı uç çeşit yemekle kur yağ yakmak istiyorsan senin için makulü bir çeşittir
    Bunları yapınca iştahın kaybolacak canın birşey çekmeyecek dolayısıyla kilo vereceksin insana yaşamak için 3 lokma yemek yeter
    • bilmediğim seyler de yazmıssınız tesekkür ederim

En İyi Erkek Görüşleri

  • Yağ yakan hareketler - yaptğınz zaman nabız arttıran şeyler. Tempolu yürüyüş, koşmak, aerobik, futbol, basketbol yüzmek, bisiklete binmek gibi. Açık havada yapılan şeyler.
    Kas yapan hareketler - ağırlık kaldırmak, gym salonlarında yapılan şeyler gibi
    • zumba dansı ve fitness hareketleri hangi grupta olur peki

    • Zumba dansı yağ yakan ama fitness hareketi nedir bilmiyorum. Ağırlıksız jimnastik ise yağ yakan. Herhangi bir şekilde ağırlık kaldırmayı, az ya da çok, içeriyorsa kas yapan olur. Ağırlık kaldırmak ciddi anlamda enerji harcatır ama uzun vadede kas yapar ki bir kıza hiç yakışmaz.

    • anladım cok tesekkür ederim

    • Hepsini Göster
  • body building diye değil de fitness diye araştır internette ilk adım olarak.
    • fitness hareketlerinin tamamı zayıflamaya yönelik mi oluyo

    • genelde ya dokularını enerjiye çevirmeye yöneliktir ağırlıksız ya da çok yüksek temposuz açma germe esneme hareketleri olarak düşünebilirsiniz.

    • anladım tesekkür ederim

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

29 64
  • Eklemlerini uzuvlarini kullandığın güçten düştüğün hareketler genelde kas içindir ama nabız yükseltiyor ise ve efor sarfetririyorsa kardiyodur
  • Ağırlık kaldırma o zaman, fitness yapma. Kas yapmak kolay bir şey değil, bedeninle (sadece bedeninle) yapacağın hiçbir hareket sana kas kütlesi kazandırmaz.
  • Ağırlık olan her ekipman kas içindir
  • Kas ve yağ birbirlerinin zıttı şeyler, yani kas yapmak için yağ yakman gerekiyo zaten, önce enerji olarak yağları yakarsın sonra yağ oranı azaldığı zaman kasın belirme şansı olur tabi iyi beslersen. Yağ yakmanın en hızlı yoluda spor yaparken ilk 1 ay normalden fazla efor sarfetmen gerekiyo.
  • Çok basit aslında hint cordiyo dediğimiz ve ağırlık olmadan yapılan , hereketler yağ yakmak ve sikilasmak için yapılır ama ağırlıkla yapılan. egzersizler örneğin deadlift dumbBell lunge hareketler ağırlık çalışarak yapılır.
  • Ederiz biz
  • Onu fitness hocaları çok iyi bilir ya da çeşitli YouTube videoları var
  • yüksek tekrarlı hareketeler cardio yag yakımı az tekrar kuvvet destekliler kas yapımı yardımcı olur.
  • Yağ yakan hareket yorar ama kas yapan hareket hem yorar hem terletir 😉
  • Bak en güzeli ağırlık çalıştıktan sonra kardio yap bak bakalım neler olacak hafif ağırlık çalış, kalori açığı yarat
  • Kardiyo yapmalısın. Ve yağ yakmak için ağırlık çalışmalarında az ağırlık ve çok tekrar yapmalısın.
  • Yağ yakmadan kas yapamazsın benim bildiğim.
  • Kardiyovasküler hareketler yağ yaktıran işte
  • Yaparken kalp atışını hızlandıran, seni soluk soluğa kan ter içerisinde bırakan hareketler ekseri kardiyo hareketleridir ve yağ yakar.
    Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme bunlardan bazıları.
  • Cardıo hareketleri ile yap yakaraın
  • Kas yaparkende yağ yakıyorsun zaten
  • Yağ yakan hareketler nabzını normalin üzerine çıkararak kalp atışını hızlandırır. Kas büyüten egzersizler genel itibariyle nabız yoğunluğunu çok fazla yükseltmezler.
  • Zaten ağırlık kaldırınca öyle kolay kas yapmıyorsun ve zaten bir kadın olarak genetik yapınız, erkekler gibi değil. Korkma ağırlık yap zaten gireceğin ağırlık miktarı belli. Bu senin daha şekilli vücudun olmasını sağlar yani korkma.
  • Kaslı, erkek gibi görüneceğinden korkuyorsun muhtemelen. Bunun olma ihtimali yok çok profesyonel sporcular anca öyle görünebiliyor. Hormonların buna müsaade etmez zaten. Kas kuvvetlendirici antrenmanlardan korkma zararı olmaz faydası olur.
  • Sağlıklı beslen, gece yemek yeme, bol yürüyüş yap yağlar birkaç aya kaçar gider. Agirlik kaldırmadan çalışırsan kas oluşmaz. Yuruyus kas yapmadan kaslara da şifa bir hareket.
  • Yüzme , tempolu yürüyüş ve koşma yap yakar.
  • Yag yakan vucudu efor olarak zorla kas yapan harektler belirli bolgeyi calistirir
  • Yağ yakmak istiyorsan koş, yürü en etkilisi bunlar.
  • Tüm hareketler kas yapar. Hareket sırasında enerji yakmak için depodan yağ yakılır. Vücut sonradan bu hergele yine aynı hareketleri yapacaktır, ben en iyisi hareketleri kolaylaştırayım diye stres binen yerde kas oluşmasına karar verir.
    Sen belirgin kas oluşmasın istiyorsun. Zaten kadınların ideal yağ oranlarında kas görünmesi zordur. %15-20 yağ oranında kal yeter. HIT (high interval training) antrenmanlarını sık sık tekrarlama, gün içinde hareketli ol. Ev işinde yardımcı ol, bir durak geride in, öğlen yemek yeme onun yerine yürüyüş yap, ...
    Sanırım en basit anlatım böyle olur.
  • kardiyo yapacaksınız. nabzınız yüzdelik olarak maximuma yakın yani anaerobic kısımdır. bunun için ideal olan da koşudur. gerisi hikayedir…
  • Bir dakika, spor da olay şöyle değil miydi; spor yaptıkça yağların yerini kas alır. Bu değil mi? Bacım yağ yakınca yerini ne dolduracak
  • bir profesyonel den yardım alabilirsin daha sağlıklı ve doğru birşey olabilir
  • Hareketleri zaten Farklı
  • Korkma yanlislikla kas yapmazsin
  • Can yakıyorsa kas yaparsın, yakmıyorsa yağ yakarsın.
  • .

    Tıp fakültesi spor hekimliği bölümüne gidin.

    Ama bence akşam 5 ila 7 arası özel ücretli olan hocalardan birini seçin.

    İnanılmaz faydası olacaktır.

    Spor geçici bir olay değil, bir yaşam biçimidir.

    .
  • az ye az
  • Yağ yakan hareketler aerobik tarzdaki hareketlerdir mesela ip atlamak yağ yaktırır ama squat yapmak kas yaptırır uzun süreli kalp atışının hızlandığı egzersizlerde yağ yakma oranı yüksek olur az tekrarlı yüksek yoğunluklu egzersizler de kas yaptırır
  • Yağlara ölüm fermanı yazıldı
  • zaten bu bir süreç🥱 yağlar yanacak sonra kaslar çıkacak önemli olan tekrar ve motivasyon 😏 kas yaparken belki ağırlık da kullanılabilir ama yağ için daha çok tekrar🦾
  • Cardio yağ yakar aletler kas yapar
  • Yağ yakmak. için nabzı yükselten hareketler cardio yapmak gerekiyor. Koşmak ıp atlamak gibi kas yapmak ise güç harcatan hareketlerdir nabzı yukseltmez. Çalıştırılan bölgedeki kasları güçlendirir sikilastirir
  • O dediğin kaslar hayal zaten millet yıllarca uğraşıyor ilaçlar alıyor da öyle kasları çıkıyor yağ yakmaya başladığında kaslar da meydana çıkmaya başlar en iyisi bir spor salonuna yazılmak kendi kendine ilerleme olmaz
  • Yağ yakan hareket diye bir şey yok, kardiyo dedikleri bütün kas gruplarini çalıştırmayı hedefleyen hareketler daha çok yağ yakımı grubu içindir ama aslında yağ yakımı = kalori yakımı kas kutlesinde meydana gelen artışa bağlı olarak vücutta yakılan kaloriye bağlı olarak tartıda eksilen kilolardir
  • Kolayı spor hocasına sorarak
  • Şu kas yapmak istemiyorum diyen bayanlara o kadar gülüyorum ki kas yapabileceklerini zannediyorlar... Madem spor yapacaksınız bir araştırma yapın da biraz birşeyler öğrenin. Kadınlar erkeklere göre 8/1 ihtimal ile kas yapabiliyor tabiki protein ağırlklı beslenme , antreman , uyku düzeni muhteşem olursa :) Yağ yakan ve ya kas yapan hareketler diye birşey yok kardeşm.
    • Niye öyle diyorsun ben 15yaşında çeki çen adının İngilizce yazımını bilmiyorum filmlerine özenip içten ve dıştan yuvarlak olarak kollarımı hareket ettiriyodum her yer silişimde toz alışımda ya da ne yaparsan kollarınla sonra kolumda bir seneye kalmadı pazularım çıktı erkek gibi olunca oluyor kardeşim gayret et yeterki ama bayan arkadaş yağ yakmak istiyor o ayrı

    • @Dermane89 Kardeşim pazu dediğin şey bütün dünyadaki canlıların kolunda olan kas :) İyi bakarsan 4 ayaklı bütün canlılarda var :) Sizin anlamadığınız şey büyük kas ile normal kasın farklı. Bilmiyorsanız lütfen konuşmayın çünkü siz yağı da kas zannedersiniz böyle düşünürseniz.

    • anlamadığınız sey su. kas yapmak ya da yapmamak değil olay. kas yapmaya yönelik hareketler yag yakmak yerine vücudu kalınlastırır. bu sebeple onu diyorum. kas yapmasa dahi kalın bir vücut istemiyorum bunun neresini anlamadın da dalga geciyosun. bilmeyen biriyle konussan dahi bişeyler biliyosan düzgünce anlatırsın alay ederek değil. unutmayın ki sizlerin de bilmediğiniz seyler var yer yüzünde kücük dagları siz yaratmadınız.

    • Hepsini Göster
  • Bu soru neden 1 haftadir akışa yapişti durdu
  • Kaslar genellikle tekrarlı ve yorar. Ağır olabilir.
    Yağ yakmak hızlı hareketli olur ağırlık kaldırmassın.
    Genellikle nefes nefese kalırsın
    • anladım tesekkürler

  • Kas yapmak o kadar kolay bir iş değil. Kilo vermek istiyorsan kardiyo yapacaksın. Ve emin ol kas kutlen artıp yağ oranin azaldıkça vücudun şekle girip guzellesecek
  • Basit olarak söylemek gerekirse, kas yapan hareketleri yapınca kasın hemen çıkmıyor. Yüksek ağırlıklar kullanman lazım. Vücut ağırlığına yaptığın her hareket seni zayıflatır (diyetini de yaparsan) ve sıkı gorunmeni sağlar. Kas yapman için aşırı bı çaban olması gereklidir zaten. Korkma gerek yok bu konuda.
  • İstesende kas yapamazsin zaten
    • sebep?

    • Kizlarda testosteron (buyume hormonu) orani 5-6 yasindaki cocukla ayni O yuzden kas yapmaniz cok cok zor Sen kas yapan hareketleri yap yag yakarsin anca

    • emin misin bundan?

    • Hepsini Göster
  • bir gün yanlış bir soru sorduğunu umarım anlamış olursun keza
    hiç başlamadan bitirirsen o bilgiye asla vakıf olamayacaksın
    • anlamadım neden böyle dediniz?

  • Ufak kiloyla cok tekrar sıkar ve yag yakar agir kiloyla tekrer buyutur kaslarini
  • Yağ yakan çok tekrarlı ve ağırlıksız yapılır, kas yapan ağırlıklı zorlamayla yapılan antrenmanlardır genelde
  • Yağ yakanda daha fazla terleme olur kas yakanda nefes alış verişleri hızlanır ve kaslar ağrır
  • Yağ yakan hareketlerde ağırlık önemli değil, sık tekrarla ter atabilmek önemli.
    Kas yapan hareketlerde aşamalı ağırlık arttırımı ve zorlama önemli.
  • Yağ yakan ve kas yapan hareket diye bir şey yoktur.
    • nasıl yoktur?

    • Yoktur.

    • insanların yaptıgı spor egzersizleri ve fitness hareketleri ne o zaman? hani zamanla kilo verdiren veya vücudu sekillendiren hareketler?

    • Hepsini Göster
  • Dostum sporu devamlı hayatının içine koyarsan sorun olmaz.
  • Kas yapan hareketler daha bölgesel olur ve ağırlık olarak daha fazladır. Mesela bicepsi makinede 5-10 kg ile çalışırsan yağ yakarsın 20-40 kg ile çalışırsan da kas yaparsın
  • Yağ yakmak icin daha çok cardio egzersizleri yapmalısın. Kas yapmak için ise kas gruplarını çalıştırıyorsun sadece. Ve daha yavaş genellikle ağırlıklar ile birlikte yapılır.
  • Guzel soru merak ettim
  • Kas yaparken belirli ağırlıkları kaldırıyorsun kolların ağrıyor kasların ağrıyor. Yağ yakarken de genelde koşu daha hafif hareketler vs yapılıyor
  • kardiyo yaparsan kas yapmazsın :D
  • canın yanıyorsa geriyosa ya da kasıyorsa vücudunu kas yapıyorsundur
    gerginlik kasılma ya da can yakan ağrısı yoksa rahatca yapabiliyorsan yağ parçalıyosundur
    . Uygulama sırasında.
    • mesela özellikle karın bölgesi hareketlerine calısırken belli bir süre sonra karnımda agrı oluyor hareket tekrarında. bu kas yapmaya yönelik oldugunu mu gösterir? çünkü bütün hareketlerde oluyor bu

    • haraket tekrarında ağrı normaldir ilk setlerde ağrı oluyorsa dediğin doğrudur ama 2-3 üncü setlerde ağrı normaldir yağ yakıyorsundur

    • anladım cok tesekkürler

    • Hepsini Göster
  • Daha Fazla (33)