Evde spor yapanlar nasıl beslenmeli?

Sabah vakti yulaf ezmesiyle başla yulaf tarçın muzu kaynamış suyla yaparak mükemmel bir tat elde edebilirsin. Öğle arası bol protein ve karbonhidrat akşam vakti de et tüketmeyi unutma

Evde spor yapanlar ne bulduysa yemeli yani vücudun herşeye ihtiyacı var ama önemli olan şey şu ki herşeyden azar azar yemek sonuçta herşeyin fazlası zarar , ve bir söz daha var ilacı zehirden ayıran dozdur , bir tane içince tedavi eder (güya) bir kutuyu birden içersen intihar olur o yüzden şunu ye bunu yeme değilde herşeyden azar azar en güzeli , 250 kelimeli yazdım mı acaba dicemde daha 66 kelime olmuş 250 kelime yazdığında 500 exper puan veriyor muş uygulama o yüzden biraz daha uzun tutucam bu yazıyı evde spor herzaman daha iyi aletin yoksa bile günlük düzenli olarak mekik çeksen şınav çeksen barfiks belki olmayabilir ama her gün düzenli yüz mekik ya da yavaştan başlayıp arttırmak ilk gün 10 tane mekik üçüncü beşinci gün 50 yüz derken spora gidenden ne farkı olur ki ev daha güvenli tabi yapabilirsen üşenmezsen bu böyle üşenirsen spora gitmek bile hayal gibi kalır öyle ha spora gitmenin artısı ekstra olarak birde yürüyüş yapılırsa fayda sağlar onun dışında arabayla falan gitmenin spora değil başka şeylere artısı olur :) daha 80 90 kelime kaldı 250 kelime ne zormuş öyle bu arada evde müzik açarak da spor yapmak daha iyi olur aslında hareketli müzikler her zaman enerji verir tavsiye olarak şu sıralar trend sayılır melek mossodan hayatım kaymış güzel bir şarkı müzik olmazsa olmaz hayatta hele ki sporda daha odaklanmayı sağlayacaktır güzel düşünüp pozitif olunduğu taktirde sporun vereceği size neyse ne istiyorsanız yani onu size verecektir kilo almak kilo vermek vücut yapmak kas yapmak ama sabır işi işte öyle hemen olmaz 🙂

Evde spor yapılması ya da spor salonunda spor yapılması arasında hiçbir fark yoktur spor salonunda aletler profesyonel olduğu için daha rahat spor yaparsınız hepsi bu onun dışında gün içinde yemek yerken sadece protein ya da sadece karbonhidrat almayacaksınız bir öğünde hem protein hem karbonhidrat hem de biraz meyve olmalıdır ya da sebze dengeli beslenirseniz hiçbir şeyden korkmayın her spor yapanın protein tozunu ihtiyacı varmış efsanesine de inanmayın protein tozu sadece destekler asla hiçbir yemeğin yerini tutmaz bir siyah mercimeğin bir mantar yemeğinin veya bir et yemeğinin yerini asla tutmaz protein tozu antrenmanları deyim yerindeyse hayvan gibi yapacaksınız yemekleri seçe seçe yiyeceksiniz bu kadar basit bu işin çok büyük bir kısmı mutfakta biter antrenmanı iyi yaparsın mutfakta disiplin sağlayamaz san boşuna kürek çekmiş olursun ne yazık ki

Bence olduğu kadarayla yumurta peynir yoğurt vs olabilecek kadar süt ve süt ürünleri birde meyveler çok önemli mesela bahçemde elma ağacı var her gün en 2 tane yerim 😃😊

Kesinlikle evde spor yapanlar için en iyi protein sadece ve sadece tavuk başlamasıdır. Spor merkezlerinden alınan proteinin mamaları kesinlikle zararlı ve vücuda tehlikeli tıpbi ilaçların katışımıdır.Üstelik tavuk bilinen nır gıda türü olduğundan kafada hiç. soru işaretleri bırakmayacak gıda ürünüdür. Ben buradan evde vucud çalışmak isteyenler için tavsiye ederim.

doğal beslenmeli sebze meyve et süt yoğurt gibi gıdaları eksik etmemeli takviye gıdalara gerek yok suyu ihmal etmemeli

Kesinlikle protein alımıma dikkat edin mutlaka Kefir süt yumurta tahıllı ürünler tercih etmelisiniz yulaf ezmesini yoğurt süt ile tüketmeyi unutmayın

Evde yaptığın sporda önceliğin ucuz maliyetli bir kaç küçük makine almalısın ondan sonrasında öğünlerini sık sık ama azar azar yiyeceksin ve bu yediklerin asla et karbonhidrat ağırlıklı olmayacak otçul gibi yaşayacaksın sonrasında çok güzel sonuçlar seni bekliyor olacak güven bana 😒

Yani bana göre tatlıdan hormonlu olan herşeyden uzak durmalısın. düzenli olarak spor yapmalı o sporu gün geçtikçe arttırmalısın her gün daha fazlasını yapmalısın vicudunu çok fazla yormadan tabiki. dışarda koşmak ayrı iyi olur eğer makinadan ziyada hem daha iyi oksijen teması olucagi için evdekinden daha fazla faydası olucağını düşünüyorum

Öncelikle bir hastaneye uğrayıp kan grubundan kan testine , şekerin , kan değerlerin , olası bir alerji veya her hangi bir sağlık durumunuz olup olmadığını kontrol ediniz. Ondan sonra günlük yaşantınıza göre (iş, spor, yürüme, sosyal aktivite tarzı şeyler) günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirleyin. Vücudunuza girecek besinler arasında az miktarda karbonhidrat olmak üzere bütün besin ve vitaminler olsun , belli bir süre doğal şeker alımını durdurunuz. 1 - 2 ay gibi bir süre boyunca bu besin uygulamasını ilerletiniz. O arada az az olmak şartıyla ara öğünlerle beraber ortalama günde 5 öğün yiyebilirsiniz ve belli bir akşam saatinden sonra yemek yemeniz sakıncalı olacaktır.
Bunların yanı sıra gün içerisinden spor aktiviteleri gerdirme hareketleri vücudunuzda zayıflarken oluşacak çatlakları ve sarkmaları engelleyeceği gibi metabolizmanızda herhangi bir sağlıksal durum olmadığı sürece bir miktar daha hızlı çalışmasında rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Bunların yanı sıra :
Un , şeker , hamur işleri , yiyeceğiniz ev yapımı yemeklerin sularının süzülmemesi , yüksek şeker meyveler , olası asitli veya şekerli içecekler , yemek düzeninin bozulması , uykunun düzensiz olması , kızartma ürünleri , tatlı ürünler , yapay şekerler , alkollü içecekler , 18 : 00 dan bazı durumlarda 19 : 00 dan sonra elinizden geldiğince yemek , meyve gibi şeylerden , stres olarak kendinize bu hedefi belirleyip stres olmanız , kafanıza takmanız uzak durmanız gereken durumlardan belli kısımlarıdır.
Eğer yapabileceğiniz bir spor aktivitesi yoksa ya da vaktiniz bulunmuyorsa ona göre bir kalori hesaplaması yapıp belli oranda kalorinizin altında vücudunuza kalori alımı sağlamanız gerekmektedir.
Şimdiden bu zorlu süreçte sizlere sabır ve mutluluk dilerim.

Merak ettiğim şey vücut yapmak için mi, yoksa zayıflamak için mi sorduğun. Eğer vücut yapacaksan karbonhidrat ağırlıklı Öğünlerini asla atlamamanı tavsiye ediyorum, ara öğün falan hikaye günde 3 öğün Yemen yeterli oluyor. Sağlam ve protein ağırlıklı beslenmen ise kilo vereceksen senin yararına olur👍🏻 Umarım hedeflerine ulaşırsın şimdiden bol şans 🤞

Kalori hesaplamasi yapabilirsin

Ben Avrupa’da doğdum ve yaşadığım için imla ve yazılım hatası yaparsam sürçü lisan edersem affedin. Besin kişiye özel olmalı, Kimisi zayıflamak istiyor, kimisi kas ve vücut geliştirmek kilo almak istiyor Bu yüzden sağlıklı beslenerek ideal olan görünüme nasıl ulaşabiliriz araştırmak spordan önce gelecek ilk ders. Başkalarının veya magazin dergilerindeki ünlülerin yaptığı diyetler size yaradan fazla zararda verebilir. Çay ve kahve içerken şeker kullanmayın. Çevremde bir ince belli çay bardağına 5-6 tane küp şeker atan kişiler var onlara akıl erdiremiyorum. Mesela ben sabahları yulaf ezmesi ile başlarım, taze meyve, Ceviz, ketentohumu, yarım yağlı süt katarım. Yumurtanın sarısını yemem, eski kaşar, zeytin, bal, domates, salatalık ağırlıklı bir kahvaltı yaparım, İki dilim bol kepekli ekmek yerim. Öğleyin az zeytinyağında diri kalıcak şekilde kavrulmuş ya da haşlama sebze yerim. Ayda en fazla 4 defa et yerim Tavuk ya da yağsız dana. Akşamları bulgur ve yeşillik ağırlıklı salata yaparım. Yemeklerimde Tuz, şeker ve yağ az miktarda kullanılıyor. Ekmek sade sabahları. Fastfood, Jambon, ketçap, mayonez teneke kutuda satılan ve şarküteri ürünlerinin içinde çok fazla gizli insan sağlığını boza maddeler olduğu için kullanmamaya dikkat ediyorum20 dakika spor ve günde en az 10000 adım ile destekliyorum. Kalp atışının yükselmesine özen göstermeli. Tekrar ediliyorum bu benim kendime uyguladığım hayat felsefesi sizde kendinize göre bir menü bulup uygulayın. Disiplin benim doğuştan gelen bir yapım olduğu için bana fazla zor gelmiyor. Diyetlerin vücudun dengesini bozduğunu düşünüyorum. Vücuttaki yağ ve su oranı dengede kalmalı. Sağlıklı beslenme uzmanları ile görüştüğümde doğru yolda ilerlediğimi söylüyorlar. Yaşım 45 ve herhangi bir tansiyon, şeker ve kolesterol hapı kullanma zorunluluğum olmadığı için şükür ediyorum.

Beslenmek tabii ki de çok önemlidir spor yapan insanların proteine ağırlıklı beslenmesi gerekiyor örneğin sabah kahvaltıda yumurta zeytin peynir gibi protein içeren doyurucu şeyler yemeleri gerekiyor öğle yemeğinde meyve yiyebilirler ara öğün olarak öğle yemeğinde ağır şeyler yememeleri gerekiyor akşam yemeğinde de aynı şeyler yememeleri gerekiyor yağsız yemekler yerlerse daha daha sağlıklı olurlar örneğin yağsız eti gibi su tüketimine çok dikkat etmeleri gerekiyor iki 3 litre su içmeleri gerekiyor sporda su kaybettikleri için suya ihtiyaçları olur onun dışında aburcubur tüketmemeleri gerekiyor bunlar da zararlı sebze de tüketmeleri gerek Tatlı tüketmek isterlerse fazla şekerli olmayan tatlıları tüketmeleri gerekiyor

Protein ağırlıklı az miktarda sağlıklı yağlar da olabilir hazır gıdalar ve basit karbonhidratlar da tamamen yasak

İlk öncelikle düzenli beslenmelisin. Onun dışında yapacağın spora göre kalori hesaplaması yaparak kilo almana, zayıflamana ya da sabit kalmana göre kalori alabileceğin besinlerin listesini yapmalısın.

Herşeyden azar azar yerim hiç kısmam ondan bundan

En önemlisi erken uyanmak ne kadar erken o kadar iyi diyelim ki 08:00 sabah kahvaltı ile başlanmalı sonrasında dinlenmelisiniz ve ardından spora başlayabilirsiniz. Haşlanmış her şey en sağlıklısıdır sebzeden ete v. s İyi Günler :)))

Bana göre en sağlıklı beslenme biçimi ne yediğini bilmektir yani en önemlisi budur zaten sen ne yediğini bilirsen doğal olarak dolaylı yoldan iyi beslenmiş oluyorsun mesela dikkat edin hapşururken gözleri açık hiçbir delikanlı göremezsin bütün organlar duruyomuş mesala ha sorunun derinliğine gelecek olursakta yarabpi şükür demek daha mantıklı oluyor ama daha önemlisi dengeli beslenmek dengeli yerken aynı zamanda da ne yediğini bileceksin et nohut fasulye menemen tavuk sote döner yaprak sarması iskender hamburger be buluyorsanız yiyin kilo almazsınız şimdi diyeceksinizki kardeşim o nasıl olacak anlatım canım kardeşim her yemekten sonra 10 koş gor bak nasıl yediğini siciyorsun e doğal olarak noluyo kilo almıyorsun ustelik bağırsaklar da çalışıyor boş durmuyorlar yani boş duranı kimse sevmezki zaten Sorunlarımızla yüzleşmekten kaçmayalım; bazen ruh sağlığımızı düzeltmek için profesyonel yardım almamız, depresyon veya anksiyete gibi sorunlarla başa çıkabilmek için terapi veya ilaç alma gibi yöntemlere başvurmamız gerekebilir. Ancakbu gibi ciddi sorunlarımız olmasa da hepimizin beynimizi rahatlatmaya ihtiyacı vardır.
Yersiz suçluluk hislerine kapılmak, ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu söylemek yerine susmak, sürekli fedakarlık yapmak ya da saldırganlaşarak kırıldığınızı saklamaya çalışmak gibi davranışların hepsi gücünüzden vazgeçtiğinizi gösterir. Eğer bir fedakârlık yapacaksanız, bunu başkaları sizi zorladığı ya da başka şans bırakmadığı için değil kendi seçiminiz olduğu için yapın. Duygusal ve fiziksel sınırlarınızı sağlıklı çizerseniz enerjinizi fazla çaba göstermeden yukarıda tutabilirsiniz. Sizi kıran veya haksızlık eden birine karşı taşıdığınız öfke diğer kişiyi değil sizi cezalandırır. Size yanlış yapan birini düşünerek harcadığınız zamanı aslında kendinizden çaldığınızı unutmayın. Gücünüzü geri almanın en iyi yolu karşınızdakini affetmektir. Affetmek karşınızdakinin yaptıklarının kabul edilebilir olduğu anlamına gelmez. Hayatınıza tekrar girebileceği anlamına da gelmez. Affetmek karşınızdakinin davranışlarının sizinle değil kendi kapasitesi ile ilgili olduğunu fark edip, size zarar veren öfkeyi içinizden atmaktır. hayvanları, çok rahatsız ediyor­muş. İşte o zamanlarda, hayvanlara henüz akıl verilmemiş; bu yüzden, hayvanlar kendi başlarının çaresine bakamıyor, ormanın efendisine bu durumu sürekli şikayet ediyorlarmış. Biz bu durumla nasıl başa çıkacağız? Niçin böyle şeyler oluyor? Bıktık artık! diye bağırıyorlarmış. Ormanın efendisi:Sevgili hayvanlar, ben nasıl ormanın efendisiysem. bu evrenin de bir efendisi var ve o. böyle olmasını istiyor. Ben bile ona karşı gelemem; çünkü o. her şeyin efendisidir, demiş. Fakat hayvanların aklı olmadığı için onları ikna edemiyormuş. Sonunda, or­manın efendisi bu durumu evrenin efendisine anlatmaya karar vermiş. Efendim sizden bir şey rica etmek istiyorum, demiş ve tüm olanları anlatmış. Evrenin efendisi onu dikkatle dinlemiş. Hayvanların durumunu anlamış ve şöyle söylemiş:ki ama. ne yapmamızı öneriyorsun? Çünkü biliyorsun ki dünya değişmek ve şekillenmek zorunda. Bunu durduramam. Demiş. Ormanın efendisiyse:Elbette! Bu durumun olması gerektiğini ben anlayabiliyorum. Fakat, hayvan­lar anlamıyor. Çünkü akılları yok. Bu olay karşısında en mantıklı davranan hayvan­lar; tavşan, tilki, çakal ve kaplumbağa oldu. Bu hayvanlar diğer arkadaşlarını da sakinleştiriyorlar’ demiş. Bu olaydan sonra evrenin efendisi bir kutu hazırlatıp, ormanın efendisine vermiş. Bu kutunun içindekini tüm ormana savurmasını söylemiş ve sonra kutuyu tavşan. tilki, çakal ve kaplumbağa emanet etmesini istemiş. Ormanın efendisi kutunun içinde bulunanların hepsini ormana savurmuş ve kutuyu evrenin efendisinin söylediği gibi, tavşana, tilkiye, çakala ve kaplumbağaya emanet edip beklemeye koyulmuşBöylece bütün hayvanlar akla kavuşmuş. Tabii bu işten en karlı çıkanlar tav­şan. kaplumbağa, çakal ve tilki olmuş. Onlar sabırlı ve sakin olmanın karşılığını al­mışlar. Günümüzde de en akıllı hayvanlar onlardır.

Evde spor yaparken sarfettiğiniz enerji miktari yağ ve sivi detayına bakılarak dikkat edilmesi gereken hususlar var ekmek tamamen kesilmeli bence kepek ekmek kilo aldirmaz diye bir sey yok o da ekmek adi altinda onun yerine yulaf ile beslenilmeli ve kilo boy endeksine gore içmeniz gereken su litresi hesaplanmalidir. Kendinizi ac birakarak asla zatiflamayi saglikli vucut yapisina sahip olmayi hayal etmeyin yemeklerinizi duzenli tuketmek en onemli husus sebze ve protein agirli yemekler tuketilmeli ve zeytinyağı kullanilmali o da minimum miktarda yesil cay asiriya kacmadan tuketilebilir fazlasi sizi tansiyon açısından etkileyebilir