Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam +1 yıl
Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?
Selamlık Xper 4
Daha yeni spora başladım. Nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum, bu konuda yardımcı olabilecek var mı?
8 3
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
26 67Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli.
Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor
Anladım ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum şekerli şeyler ve unlu şeyler tüketmiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ felan alıyorum yulaftan felan olsun haftada 3 günde düzenli spora gidiyorum hızlı forma girermiyim ki
haftada 5 kez git
çok olmaz mı o da neredeyse proflar 5 gün yapıyor
farklı kas grupları üzerine antrenman yaparsna sorun olmaz sen kilo almak mı vermek mi istiyorsun
almak istiyorum aslında 5-8 kilo kas olarak alsam iyi olur sıkılaşarak yağ yakarak
Kanka yağlı şekerli şeyleri bırak bol su iç düzenli yemek ye ve protein ağırlıklı beslen balık et gibi
bu videom sana referans olur
katıl veya katılma beslenme şart senin fikrin birşey ifade etmiyor.
neden şart
yediğinie içtiğine dikkat etmen gerekiyor. Günlük alman gereken miktarlar var. Fazlasını alırsan zarar. fazla detaya ufak bir araştırmayla ulaşabilirsin.
Spordaki hedefin ne ona göre beslen
Bilmem
kesinlikle uzun süre kendisini aç bırakmayarak, öğünlerine kalori ve düzen bakımından dikkat ederek ve proteine ağırlık vererek beslenmelidir.
Bence yiyecege fazla takilma spor yapmadiktan sonra hepsini yesende fayda etmez. Sonucda biseyler yiyosun ve o yedigin seylerde hepsi var sen sporunu saglam yap
et ye
Protein yemen lazim tavukta cok var
Katılıyorum öyle zaten beslenme yoksa spor yapmanın bir anlamı da yok
Neden beslenme bu kadar önemli sizce
Fitness sağlıklı yaşam demektir, beslenme de o denli sağlıklı olmak zorunda, genelde erkekler vücut geliştirmek kas yapmak için fitness yapar, kas için de yemek çok önemli, arabaya benzin koymazsan gitmediği gibi etkili besinleri tüketmezsen de kas yapamazsın vücut geliştiremezsin. Şu 2 aydır öyle yiyorum ki istediğimi alabiliyorum, beslenemezsem bırakırdım çünkü boşa kürek çekmek olacak
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
Amacının ne olduğuna göre değişir bu saydıklarınla kilo alırsın, kilo mu almak istiyosun
Kilo almak istiyorum böyle besleniyorum ama 1 ayda 200 gram almışım sadece ölçüler artmış ama 200 gramla o kadar ölçü nasıl arttı karında yağlarda azalmış nasıl oldu anlamadım
Spor yaptığın için kilo vücuduna dağılmış, boy kilo kaç
170 60
Kilon iyi neden kilo almak istiyosun ki
zayıf gösteriyorum fit durmuyorum herkes de öyle diyor
Sanmıyorum alma bence
O fikre katılmıyordum zamanında ama sonra dan aklım başıma geldi katıldım.
Nasıl yani aklınız başınıza geldi nekadar süre yaptıktan sonra
Düzenli beslenmeyip gelişim olmadıktan sonra anladım.
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
Doğru besleniyorsun, kuruyemişden de alabilirsin yağ.
kuruyemişler sivilce yapıyor ya onu pek yiyemiyorum severim ama sivilce çoğalıyor yiyince sıkıntı yani yaşım 18 birde bu beslenmeye dikkat ettikçe millet onu da mı yemiyorsun hayatı boş yaşıyorsun felan şeyleri oluyor bazen sinir ediyorlar ya kendileri yapmadığı gibi millete de laf etmeleri yok mu
O tipler bitmiyor ne yapican idare edicen artık sen yaparsin onlar konuşur.
zıkkım ye :) günde 3 öğün
kesinlikle beslenmede bitiyor iş. NAsıl olmalı sorusuna gelince. Sen eğer yağlı büyümek istiyorsan ona göre besleniceksin. Yağsız büyüceksen ona göre beslenme programı yapıcaksın. İster diyetisyenden ister internetten.
Neden beslenmede bitiyor dediniz
Yaptığın spor beslenmessen vücuduna dönmez. Vücuduna döndüren o kas sistemini oluşturan besinleri almazsan istediğin kıvama gelemezsin. Atıyorum sen çok çalışıyosun ama yeterince proteinli besinler yemezsen o kas sistemini oluşturamazsın. Takviye almak istiyorsan tozlar tabi onlarıda alabilirsin. Günlük protein miktarını karşılayamayacağını düşünürsen. Sporda yapacağın enerjiyi beslenmeden nasıl oluşturucaksın.
Toz gereklimide ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum yanında sağlıklı karbonhidrat ve yağlarda alıyorum toz kullanmadım sporuda düzenli gidiyorum haftada 3 gün yetmezmi bunlar şekerli şeyler unlu şeyler tüketmiyorum çok nadir
Yeterli duzenli devam et
evet.
neden katılıyorsunuz
istediğin kadar spor yap. kası beslemessen gelişme olmaz.
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
beslenmen güzel ama haftada 3 gün spor biraz az. full body yapmıyorsan tabi..
Alakası bile yok o zaman Afrikadan getirtilen köle olarak çalıştırılanlar niye zamanla iri yarı kaslı oldular? Doğru düzgün yemek bile vermediler onlara. Eskiden şampiyon gladyatörler haricinde diğer gladyatörlerin beslenmesi öyle ahım şahım iyi değildir kuru ekmek ve lapa tarzı gıdalar yerlerdi. Et filan yok yani gıda masrafı düşük olsun diye. Anca sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebilirdi. Kısaca antrenman en önemlisi.
her gün 2 bölge çalışıyorum 3 günde mesela erkeklerde şöyle olmuyormu 1. gün göğüs ön kol 2. gün sırt arka gol 3. gün omuz bacak gibi bende böyle tamamı çalışıyorum full body mi giriyor
@TheAzxtech tamam güzel kardeşim. sen sadece antreman yap ve ekmek ye. sana bol şans.
yok o bölgesele giriyor. full body dediğim bütün vücudu tek antremanda çalıştırmak. senin antremanına göre haftada 3 gün az.
kaç olmalı
ben senin dediğin antremanı da yapmıştım ve haftada 6 gün gidiyordum. baya hızlı gelişmiştim ama çok yoruyor insanı. pazar günü ile beraber hafta içi bir gün dinlenme yapabilirsin. yani haftada 5 gün ideal bence. dinlenmenin bir gününü de kardiyo ve karın antremanı yapabilirsin.
1- Ben senden yaş olarak büyüğüm. 2- Ben senin kardeşin filan değilim. 3- Benim örneklerime tarihte yaşanmış olaylara bir cevabın yok kısaca senin savunduğun fikir çürüyor burada. 4- Beslenme beslenme diye millete yırtınmayı öğretenler ise supplement firmalarıdır. Beslenme en önemlisi diyipte protein tozu vs. satmak için bu da. 5- Uzman doktorların araştırmalarına göre spor yapan bir bayanın alması gereken kilo başına maksimum protein oranı 1.25-1.5 gram arasıdır o da en fazlası. 1 gram alsa bile yeter kilo başına. 6- Bilgisizliğin ise şuradan belli oluyor. O kişiyi görmeden etmeden antrenman programı öneriyorsun. Spor salonunda ki belgeli hocanın tarif etmesi daha doğrudur. Beslenme için ise metabolizması sağlık durumu vs. bilmeden beslenmeye iyi kötü bir şey denmez. Senin gibi bilgi sahibi olmayanlar anlamazlar gerçi ama neyse benden bu kadar.
@TheAzxtech tamam sensin.
Kesinlikle dogru
neden doğru dediniz
3 beyazdan uzak
evet mantıklı olanda odur düzenli beslenme en önemlisi :)
Nasıl düzenli derken
beslenmeyi felan aksatmadan protein karbo vs günlük ihtiyaçları hesaplayıp uygulamak
Hayır katılmıyorum ne kadar gıda o kadar şişkinlik hamtallık demek %50 ideal 3 yıldır spor yapıyorum + larını çok gördüm düzenli uyku daha önemli
Düzenli uyku ve düzenli antreman tabiki önemli fakat beslenme olmadan olmuyor kardeşim 3 yıl daha güzel beslnerek mesela daha güzel derken şeker ekmek fealn tüketmediysen zaten bir çok şey tamam oluyorda sağlıklı ve kaliteli beslenerek 3 yılı 1 yıla düşürebilirdin mesela
3 yılı 1 yıla düşüremezsin lafla olmuyor maalesef
Bilirim kas yapımının ne kadar zor olduğunu beslenmenin önemini vurgulamak istedim olabilirdi beslenmeye de dikkat edip sporu yapsaydınız ama bunu uygulayacak kişi az sayıdadır çoğu bilinçsiz yapıyor zaten sporu
En başta iştah lazım ama şu an ki halimden memnunum sporu bıraktım sayılır abartmak istemiyorum
Doğrudur
Protein ve karbonhidrat ağırlıklı