Squat ne kadar sürede i̇şe yarar? Yardımcı olabilir misiniz?

bence bro cıtır karlos değilsen ki yasın 30 üstüymüş evde amatorce yapılmıcak hareket. omurlarla cok işli dıslı. ben tırsarım acıkcası. beceremezsin bir yerlerini incitirsin fıtık mıtık olursun. kolay hareketler yok mu beli sabit tutacagın onları yap bence. ama bende şahsi fikrimi diyorum profesyonel değilim. benim bildiğim hareketleri iyi bilmen lazım.

Karin kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur diye biliyorum

Günler değil dayı aylar olacak o.

Tek bir hareket bir şeye yaramaz hele sporcu değilsen sürekli squat yapman diz sakatlıklarına yol açabilir aç intden 20-30 dakikalık full body öyle çalış

En favori hareketim

Valla hemen etkisi oluyor

Sayi olarak 50

Gun degil en az 2 ay yapilmali

Gün mü şaka mısın sen? Aylarca yapman lazım

Bunu yazan kadin mi erkek mi anlamadim. Herhalde kadindir. Aman neyse squat hareketinde de diger hareketlerde oldugu gibi hareketi kac kilo ve kac tekarar yapmaktan cok, hareketi dogru sekilde yapmak onemli. Eger bunu guzel bir sekilde uygularsan 1 ay sonra gelismeler baslar. Ben zamaninda spordayken hocamiz bize 10 tekrardan 3 set yazmisti. Baslangicta bos halter ile basliyorsun. Sonra yavas yavas agirlik eklemeye basliyorsun. Kim olursan ol kesinlikle ve kesinlille baslangicta birkac gun bos halter ile agirliklar takili olmadan calismak gerekiyor.

Uzun zamanı alır ve birakmamak gerekir

Denedim bende ama hiç benlik değilmiş onu anladim

Hiçbir fikrim yok

hangi sporu yaparsan yap günler içinde etki etmez haftalar gerekir ayrıca düzenli yapman lazım istikrar şart

Squat temel egzersizdir kesinlikle doğru form öğrenilmeli. imkan varsa özel hoca dahilinde deadlift ve squat öğrenilmeli.

Duyduğuma göre squat catlaklarin görüntüsünü azaltiyormus

Bi de bunun gelişmiş versiyonu var komando dansı erkekler iyi bilir 😎

Uzun süre düzenli yapilirsa kalça şekil aliyor. Yoksa iki günde yuvarlak popo sadece hayalden ibaret

Cooook uzun bir zaman kas yapmak zor

kızlar yapsın kalçalar iri olsun koca malafata anca dayanıolar