Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

Question

Arkadaşlar evden çıkmadan adonis kaslarımı geliştirebilir miyim?  Evde adonis kası geliştirme egzersizleri nelerdir?  Evde karın kası egzersizleri adonis yapmak için yeterli mi? Öncesinde  kardiyo  yapmak gerekir mi?

sorveyor · Answer

önce göbeği eritmen gerek

Albeni · Answer

Adonisi çıkarmak sağlıklı bir insan için zor değil.  Yağ oranın %15in altında ise 1 ay içinde farkı hissedersin.

ramones · Answer

internette bir sürü site var ordan bakabilirsin ama egzersizle çıkaramassın yalnızca vücüt yağ oranını alatman gerekli

xPrueba · Answer

Bende var. Düzenli spor yapıyorum. Sixpack çalışırken cıkıyor zaten.

yenibirisi · Answer

iğrençsin

gokhanq · Answer

ne verdin de ne istiyorsun diye sorarlar adama

kenan03 · Answer

Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı).

Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.

Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır.

Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.